Шамадан тыс газ ауырсынуды, ісінуді және ұялу сәттерін тудыруы мүмкін. Асқорыту жүйесіндегі газдың өндірілуі біз жейтін тағамға және оны тұтыну әдісіне тікелей байланысты, сондықтан диета мен тамақтану әдеттерін өзгерту ұзақ мерзімді перспективада газдан арылудың ең тиімді әдістері болып табылады. Сіз сондай-ақ газбен байланысты белгілерді тез арада жою үшін шаралар қабылдауға және оның ауыр және жиі пайда болуына жол бермейтін өзгерістер енгізуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел көмек алу
Қадам 1. Шығарыңыз
Егер сіз қатты газбен ауыратын болсаңыз, әлеуметтік декорация үшін сіздің денеңіздің ішіндегі газды ұстап тұру ауруды одан сайын күшейтеді. Есіңізде болсын, орташа есеппен бір адам газды күніне 10 рет өткізеді, және уақытты белгілеу ыңғайсыз болып көрінсе де, мұны істеудің қажеті жоқ.
- Бұл дәретхана тауып, газ ауруы басылғанша сол жерде қалуға көмектеседі. Мүмкін болса, үйде отырыңыз және күндізге барар алдында толық қалпына келуге мүмкіндік беріңіз.
- Ыңғайлы жерде болсаңыз, бұлшықеттеріңізді босаңсытып, позицияңызды өзгертіңіз, сонда газ денеден оңай шығады.
Қадам 2. Аздап жылуды жағыңыз
Газ іш аймағындағы ыңғайсыз тығыздыққа әкеледі және бұл ауруды жылумен емдеу арқылы жеңілдетуге болады.
- Ыстық су бөтелкесін толтырыңыз, төсегіңізге немесе диванға жатып, бөтелкені асқазанға қойыңыз. Жылу тығыздықты жоюға көмектеседі.
- Ыстық ванна газдың ауырсынуын және іш қатуды жеңілдетеді.
Қадам 3. Жалбызды ішіңіз, түймедақ немесе зімбір шайы.
Жалбыз, түймедақ және зімбірдің асқазанды реттейтін және ас қорыту процесіне көмектесетін қасиеттері бар. Жалбыздың бірнеше жапырағын, жаңа піскен немесе кептірілген түймедақ гүлдерін немесе туралған зімбірді қайнатыңыз, ыстық шәйнекті шыныаяққа құйыңыз да, баяу жұтыңыз.
Қадам 4. Сарымсақ сорпасын жеп қойыңыз
Сарымсақ асқазан жүйесін ынталандырады және газды тез шығаруға көмектеседі. Жаңа сарымсақ түйірлерін ұсақтап турап, оларды аздап зәйтүн майымен қуырыңыз. Тауық немесе көкөніс сорпасын қосыңыз, қайнатыңыз, содан кейін баяу отта азайтыңыз. Сорпаны ыстық түрде жеп қойыңыз.
Қадам 5. Белсендірілген көмір таблеткаларын алыңыз
Белсендірілген көмір ас қорыту жүйесінде артық газды сіңіру арқылы сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді. Жақсы нәтижеге жету үшін таблеткаларды тамақ арасында қабылдаңыз. Басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдағаннан кейін бірнеше сағат күтіңіз, өйткені көмір сіздің денеңіздің сіңуін қиындатуы мүмкін.
Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолдансаңыз, белсендірілген көмірді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 6. Beano (альфа-галактозидаза) қолданып көріңіз
Бұл тағамдық қоспалар сіздің ағзаңызға көмірсулардың тиімдірек қорытылуына көмектеседі, газ бен метеоризм белгілерін азайтады. Альфа-галактозидазасы бар Beano және басқа қоспалар көптеген дәріханалар мен денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде бар.
Беано сонымен қатар тамақтану кезінде артық газдың пайда болуын болдырмауға көмектеседі
7-қадам. Рецептсіз газды босататын дәрі қолданыңыз
Дәріханалар ас қорытуға қарсы дәрі -дәрмектің көптеген нұсқаларын ұсынады. Сізде газ ауруы бар болғандықтан, оны бұрын емес, тамақтан кейін қабылдауға болатынын таңдаңыз.
3 -ші әдіс 2: Алдын алу шараларын қолдану
Қадам 1. Жалпы аллергендерді диетадан шығарып көріңіз
Көптеген жалпы тағамдық аллергия немесе сезімталдық газды тудыруы мүмкін. Диетадан 3 -тен 6 аптаға дейін жиі кездесетін тағамдық аллергия қоздырғыштарын алып тастаңыз және сіздің белгілеріңіздің жақсарғанын біліңіз. Содан кейін, тағамдарды біртіндеп қайта енгізіңіз және сіздің симптомдарыңыз қайтып келетінін біліңіз. Жалпы проблемалы тағамдарға мыналар жатады:
- Бидай, арпа және қара бидай өнімдері сияқты глютені бар тағамдар.
- Сүт өнімдері.
- Дән.
- Соя.
- Қант.
- Алкоголь.
- Тазартылған көмірсулар.
- Жоғары FODMAP тағамдары (құрамында қанттың кейбір түрлері бар тағамдар). FODMAPS құрамында жоғары немесе төмен тағамдар туралы қосымша ақпарат алу үшін мына ақпарат парағын қараңыз:
Қадам 2. Асқорыту жүйесін тітіркендіретін тағамдардан аулақ болыңыз
Белгілі бір тағамдар бар, олар газ тудырады, ал кейбіреулер басқаларға қарағанда оларға сезімтал. Егер сіз газбен үнемі проблемалар туындаса, келесі тағамдардан бас тартуды немесе шектеуді қарастырыңыз:
- Бұршақ дақылдары. Бұршақты сіңіру қиын, өйткені құрамында олигосахарид деп аталатын қант бар, оны ағза ыдырата алмайды, себебі ол үшін қажетті фермент өндірілмейді. Олигосахарид молекулалары ас қорыту процесінің көп бөлігінде бүтін болып қалады және аш ішекте газ шығарады.
- Талшыққа бай тағамдар. Талшықтың денсаулыққа пайдасы көп, бірақ дәнді дақылдар мен талшықты жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде тұтыну газға әкелуі мүмкін. Бұл пайдалы тағамдарды жеуді мүлде тоқтатпаңыз, бірақ сізге ең нашар газ беретін тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін.
- Құрамында лактоза бар сүт өнімдері. Көптеген адамдар лактозаға сәл төзімсіз; таңертең сізде бар стақан сүт газға үлес қосуы мүмкін.
- Сода және басқа газдалған немесе газдалған сусындар.
- Қуырылған тағамдар және басқа да майлы тағамдар.
- Жасанды қоспалар. Сорбитол мен маннитол сияқты тәттілендіргіштер газ бен диареяға әкеледі.
- Сағыз.
- Алкоголь.
- Сірке суы.
- Кофеин қосылған сусындар.
- Ащы тағамдар.
- Майлы, өңделген және тазартылған тағамдар.
3 -қадам. Газ шығаруы мүмкін басқа қорытылмайтын заттарды қарастырыңыз
Талшық қоспаларын, лактивті заттарды немесе антибиотиктерді қабылдау газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Олар ішекті тітіркендіреді және тағамды дұрыс қорытуға қажет бактерияларды жояды.
Қадам 4. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Әр бөлікті шайнауға уақыт бөлу тағамды асқазан мен ішекке түспес бұрын бұзуға көмектеседі, бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге аз жұмыс жасайды. Ауызды жабу арқылы шайнау да көмектеседі, өйткені ауаны көп жұту газға әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Алдымен ақуызды жеңіз
Тамақтану тәртібін өзгерту газдың пайда болуын болдырмауы мүмкін. Ақуызды талшықтар мен көмірсулармен бірге немесе одан бұрын жеу ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
- Сіз тамақтануды бастаған кезде, асқазаныңыз ақуыздың қорытылуын күтіп тұз қышқылын шығарады. Егер салат немесе нан алдымен асқазанға түссе, қышқыл ет, балық немесе басқа ақуызды қабылдамас бұрын сіңеді. Содан кейін ақуыз ашытылады, бұл газ бен кебулерге әкеледі.
- Азық -түлік дүкендері ақуызды сіңіруге көмектесетін тұз қышқылының қоспаларын сатады. Оларды тамақтан кейін қабылдау керек, сондықтан сіздің асқазаныңыз ең алдымен қышқыл шығаруға мүмкіндік алады.
6 -қадам. Ашытылған тағамды жеңіз
Тамақты дұрыс сіңіру үшін ас қорыту жолына сау бактериялар қажет. Ашытылған тағамдар сіздің денеңізге басқа тағамдарды ыдырату үшін қажет бактериялар түрін береді.
- Йогурт, айран және басқа да мәдени сүтті тағамдарды қолданып көріңіз. Жапсырмада өнімде пробиотиктер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Кимчи, қырыққабат және басқа да ашытылған көкөністер пробиотикалық қасиеттерге ие.
Қадам 7. Пробиотикалық қоспаларды қолданыңыз
Пробиотиктер ішекте пайдалы бактериялардың көбеюіне көмектесіп, зиянды бактериялардың болуын азайтады. Ішектің сау флорасы газ симптомдарын төмендетуі мүмкін.
- Пробиотикалық қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және ол қоспаның қай түрі сізге тиімді екенін сұраңыз.
- Әрқашан USP, NSF немесе Consumer Lab сияқты үшінші тарап тексерушілері растаған қосымшаларды сатып алыңыз.
3 -ші әдіс 3: Созылмалы газды емдеу
Қадам 1. Сіздің белгілеріңізді ескеріңіз
Егер сізде күн сайын газ болса немесе газ ауруы жүрек айну, құсу, бас айналу, бас ауруы немесе басқа ауыр белгілермен бірге жүрсе, сізде диеталық өзгерістер немесе қоспалармен емдеуге болатын созылмалы мәселе болуы мүмкін.
- Тітіркенген ішек синдромы - белгілі бір тағамдарды тұтынған кезде созылмалы ауырсынуды тудыратын өте жиі кездесетін ауру.
- Крон ауруы мен целиак ауруы - бұл белгілі бір тағамдарды қолдану арқылы тітіркендіретін асқазан -ішек аурулары.
Қадам 2. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз өзіңіздің белгілеріңіз бұршақ пен талшықты жеуге байланысты қалыпты мәселелерден асып кетуі мүмкін деп ойласаңыз, мәселенің түбіне жету үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Сіздің сапарыңызға дайындалу үшін:
- Тамақтану журналын жүргізіңіз. Сіз келерден бірнеше апта бұрын жеген тамақтың әр компонентін жазып алыңыз. Тамақты қандай ретпен тұтынатындығыңызды жазыңыз.
- Кейбір сынақтардан өтуге дайын болыңыз және сіздің диетаңыз бен өмір салтыңыз туралы дәрігердің сұрақтарына жауап беріңіз.
Кеңестер
- Жеңіл жаттығулар іш қатудан арылуға көмектеседі. Асқорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін тез серуендеуге немесе жүзуге тырысыңыз.
- Ауаны көп жұтып қоймас үшін сағызды және сабанмен ішуді тоқтатыңыз. Бұл қарапайым әдеттер газға әкелуі мүмкін.
