Кез келген адам газбен және ісінумен ауырады, бірақ бұл ыңғайсыздықты азайтады. Бақытымызға орай, көп жағдайда сіз үйдегі шамадан тыс газды бірнеше түзетулермен жеңілдете аласыз. Газды сезінудің екі негізгі себебі-ауаны жұтып қою және газ тудыратын тағамдарды тым көп жеу. Диетаны бақылап, асқазан -ішек жолынан ауаны ұстамай, сіз денеңіз шығаратын газ мөлшерін едәуір төмендете аласыз. Егер бұл әдістер көмектеспесе, бірнеше стратегия алу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Диетаны түзету
1-қадам. Құрамында күкірт бар тағамдарды азайтыңыз
Күкірт - метеоризм иісін шығаратын негізгі қосылыс. Күкірті жоғары тағамдар-брокколи, Брюссель өскіндері, бұршақ, қырыққабат, гүлді қырыққабат және ақуыз. Бұл тағамдарды мүлдем алып тастамаңыз, өйткені олар өте сау және сіздің денеңізге қажет. Оның орнына, осы тағамдарды тұтынуды аптасына 3-5 порциямен шектеңіз.
Сіз бұл тағамдарды жегенде, оларды тамақпен бірге ішіңіз, сонда сіздің асқазаныңызда күкірттен басқа көп нәрсе болады. Бұл газды сұйылтуы мүмкін
2-қадам. Диетадан майлы және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз
Май баяу қорытылады және газдың асқазан -ішек жолынан шығуын кешіктіреді, бұл ыңғайсыз жиналуды тудыруы мүмкін. Егер сізде қызыл ет, қуырылған өнімдер, тәттілер мен десерттер, сары май немесе маргарин сияқты майлы тағамдар көп болса, онда асқазан -ішек жолында майдың жиналуын болдырмау үшін осы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
- Кез келген қуырылған немесе өңделген тағамдарда әдетте газ тудыратын қаныққан майлар көп болады. Оларды мүмкіндігінше аз жеу жақсы ереже.
- Қаныққан майларды сау, қанықпаған майлармен алмастыруға тырысыңыз. Жақсы көздерге балық, құс, авокадо, зәйтүн майы, жаңғақ және зығыр тұқымдары жатады.
Қадам 3. Талшықты тұтынуды азайтыңыз, содан кейін оны баяу көтеріңіз
Талшық сау және ас қорыту жақсы жұмыс істеуі үшін қажет болса да, сіз тым көп жеуіңіз мүмкін. Бұл шамадан тыс газды тудыруы мүмкін. Талшықты тұтынуды тоқтатып көріңіз, содан кейін оны бірнеше апта ішінде қайта көбейтіңіз. Егер сіз қайтадан газды сезінетін деңгейге жетсеңіз, онда күнделікті орташа деңгейге дейін нүкте қойыңыз.
- Тәуліктік ұсынылатын талшық мөлшері әйелдер үшін 25 г, ерлер үшін 38 г құрайды. Тамақты сіңіруге жеткілікті мөлшерде болу үшін, бірақ газдың пайда болуына жол бермеу үшін тұтынуды осы диапазонда сақтаңыз.
- Талшықты қоспалар газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Егер сіз қоспаны қабылдап, газдың ұлғаюын байқасаңыз, дозаңызды реттеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Толық болмау үшін кішкене бөліктерді жеп көріңіз
Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, онда сіз жейтін нәрсеге үлкен өзгерістер енгізудің қажеті жоқ. Оның орнына, тамақтану кезінде аз тамақтануға тырысыңыз, сондықтан ас қорыту жүйесі асып кетпейді және көп газ шығарады. Қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз, сонда сіз артық тамақтанудан газ ала алмайсыз.
Күні бойы 3 үлкен тағамның орнына 5 кішкене тағамды жеп көріңіз. Осылайша, сіздің асқазаныңызда кез келген уақытта көп тамақ болмайды
5 -қадам. Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Лактоза көтере алмайтын адамдар сүтті сіңіре алмайды, егер олар жесе, газды сезінеді. Егер сіз лактозаға төзбеушілікке ұшырасаңыз, сүт өнімдерін диетадан шығарыңыз.
- Лактозаға төзбеушілік болмаса да, кейбір адамдар сүт өнімдеріне сезімтал. Сүт өнімдерін азайтуға тырысыңыз және бұл көмектесе ме, жоқ па, соны біліңіз.
- Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сүт өнімдерін жегеннен кейін газдың пайда болуына жол бермейді. Рецепт алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
2 -ші әдіс 4: Ауаны GI трактінен сақтаңыз
Қадам 1. Ауаны жұтып қоймас үшін баяу тамақтаныңыз
Егер сіз тез тамақтансаңыз, сіз ауаны жұтып қоюыңыз мүмкін. Тамақ шайнаған кезде кішкене тістеп алыңыз, баяу шайнаңыз және жұтыңыз. Бұл тамақтану кезінде кекірудің алдын алады.
- Баяу тамақтану сізді тезірек қанықтырады, сондықтан сіз шамадан тыс тамақтанудан газ таппайсыз.
- Егер сіз тамақтанған кезде аузыңызға ауа кірсеңіз, оны жұтпай тұрып шығарыңыз.
2 -қадам. Газдалған және газдалған сусындарды аз ішіңіз
Бұл сусындар ауаны ас қорыту жүйесіне енгізеді, бұл кекіру мен метеоризмге әкелуі мүмкін. Асқазан -ішек жолдарындағы ауаны азайту үшін газдалған сусындардың санын шектеңіз.
- Кәдімгі газдалған сусындар - сода, сельцер және сыра.
- Бұл сусындарды мүлдем алып тастаудың қажеті жоқ. Толық емес, тек жарты шыны ішуге тырысыңыз.
Қадам 3. Сабанды пайдаланудың орнына шыныаяқтан сорап алыңыз
Ауа әдетте сабанға түседі, сондықтан сіз оны ішкен кезде жұтып қоясыз. Егер сізде газбен проблемалар болса, сабанды қолданбаңыз. Оның орнына шыныаяқтан немесе шыныаяқтан ішіңіз.
Есіңізде болсын, сіз ішу кезінде кішкене жұтымды ішуді ұмытпаңыз. Үлкен жұтқыншақтар сізді ауаны жұтып жібереді
4 -қадам. Ауа сорып алмау үшін темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу үнемі ингаляцияны қамтиды, сондықтан сіз ауаны жұтып қоюыңыз мүмкін. Бұл ауаның кетуі кезінде іштің кебуіне және метеоризмге әкелуі мүмкін. Егер сіз бұрын темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз немесе бірінші кезекте бастамаңыз.
Газдан басқа, темекі шегу қатерлі ісік, тыныс алудың қиындауы және өмір сүру ұзақтығының төмендеуі сияқты басқа да денсаулыққа байланысты. Мүлдем бас тартқан дұрыс
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Газды ас қорыту жүйесі арқылы жылжыту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Отырықпай отыру асқазан -ішек жолында газдың жиналуына әкеледі. Тұрақты жаттығулар, аптасына 5 күн, кем дегенде 30 минут, ас қорытуды жақсартады және газдың тұрып қалуын болдырмайды. Егер сіз белсенді болмасаңыз, қозғалу үшін серуендеуге, жүгіруге немесе жеңіл аэробика жасауға тырысыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін тез серуендеу ас қорытуды ынталандырады және кейінірек газдың пайда болуын болдырмайды.
- Спорт сонымен қатар жаттығу ретінде саналады. Достарыңызбен баскетбол ойнау жаттығу залына бару сияқты жақсы болуы мүмкін.
Қадам 2. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер жанама әсер ретінде газ тудыратынын тексеріңіз
Бірнеше дәрі -дәрмектер газдың немесе кебулердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Егер сіз дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдайтын болсаңыз, олардың белгілерін тексеріңіз немесе фармацевтен газдың белгілі жанама әсері бар -жоғын сұраңыз. Олай болса, басқа түрге ауысуға тырысыңыз.
- Дәрі-дәрмектің де, рецептсіз де газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Кейбір кең тарағандары-аспирин, антацидтер, опиоидтер, диареяға қарсы препараттар және кейбір тағамдық қоспалар.
- Егер сіздің рецепттеріңіздің бірі газды тудырса, дәрігерден сізді басқаға ауыстыруды сұраңыз.
Қадам 3. Сіз ішетін алкоголь мөлшерін азайтыңыз
Кейбір адамдарда алкоголь ас қорытуды баяулатады және іш қатуды тудыруы мүмкін. Бұл сіздің асқазан -ішек жолында газдың жиналуына әкеледі. Егер сіз үнемі ішсеңіз, ас қорытуға әсер етпеуі үшін тұтынуды күніне 1-2 сусынмен шектеуге тырысыңыз.
Көптеген алкогольдік сусындар да газдалған, сондықтан олар асқазан -ішек жолына ауаны енгізіп, көп газ шығаруы мүмкін
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Артық газ сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігерге қаралыңыз
Газ қалыпты болса да, ол сіздің өмір сүруіңізге кедергі болмауы керек. Ісіну, ауырсыну немесе ұялу әрекеттерден аулақ болуға немесе жауапкершілікті алуды қиындатса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
- Дәрігерге артық газдың сізге қалай әсер ететінін, сондай -ақ жеңілдетуге тырысқаныңызды айтыңыз.
- Егер сіз тамақтану күнделігін жүргізетін болсаңыз, оны дәрігерге қарауға мүмкіндік беру үшін оны кездесуге әкеліңіз.
- Дәрігерден сіздің газды бақылауға көмектесетін диета жоспарын құруға көмектесетін диетологқа жолдама сұраңыз.
Қадам 2. Негізгі медициналық мәселе бойынша тексеруден өтіңіз
Сізге алаңдаудың қажеті жоқ болса да, шамадан тыс газ ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде елеулі симптомдар пайда болса, сіздің дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды қарап, диетаңызды қарап шығады, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді талқылайды және физикалық емтихан өткізеді. Сол жерден олар сіздің белгілеріңіздің себептерін болдырмау үшін негізгі диагностикалық зерттеулерді жүргізуді шешуі мүмкін. Егер сіз газдан басқа келесі ауыр белгілерді байқасаңыз, дәрігерге барыңыз, бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін:
- Іш ауруы
- Іштің толуы немесе қысымы
- Ішіңізде ісіну
- Қанды нәжіс
- Нәжістегі өзгерістер
- Жиіліктегі айырмашылық
- Іш қату немесе диарея
- Салмақ жоғалту
- Құсу немесе жүрек айнуы
Қадам 3. Іштің немесе кеуде аймағының тұрақты ауыруы кезінде жедел көмек алыңыз
Уайымдамауға тырысыңыз, себебі сізде бәрі жақсы. Алайда, іштің ауыруы жоғалмайды, бұл аппендицит немесе ішектің бітелуі сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сол сияқты, кеудедегі ауырсыну жедел медициналық көмек белгісі болуы мүмкін. Сізге сауығу мен өзіңізді жақсы сезіну үшін жедел емдеу қажет. Дәрігердің тексеруінен өту үшін жедел жәрдемге немесе жедел жәрдемге барыңыз.
