Газ мен кебулер - бұл ас қорыту процесінің табиғи нәтижесі, бірақ газдың шамадан тыс болуы ауыртпалықты немесе ұятты тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз диетаңызға бірнеше қарапайым өзгерістер енгізу арқылы жағымсыз белгілерді жиі төмендете аласыз. Жеңілдікке жету үшін кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Ыстық жастықпен газдың ауырсынуын басу
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз ыстық су бөтелкесін де пайдалана аласыз
Газ бен кебулерден болатын іштің ауырсынуын тез арада жеңілдету үшін жатып, асқазанға ыстық су бөтелкесін немесе жылы компресс қойыңыз. Ауырсыну азайғанша ыстық сіздің ауырсынуыңызды басуға көмектеседі.
- Күйіп қалмас үшін денеңізді жылытқышпен ұйықтамаңыз. Жастықты сағатына 15-30 минут қана қолданыңыз, содан кейін теріңізді салқындату үшін үзіліс жасаңыз.
- Егер сіздің жылытқыш төсенішіңізде мата қақпағы болмаса, теріңізді қорғау үшін сүлгімен сәл ораңыз.
12 әдіс 2: асқазанды жалбыз немесе түймедақ шайымен тыныштандырыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл шөптер артық газ бен ісінуді азайтуы мүмкін
Жалбыз немесе түймедақ сөмкелерін сатып алыңыз немесе жаңа жалбыз жапырақтарын немесе түймедақтың кептірілген гүлдерін қолданыңыз. Ингредиенттерді ыстық суға бірнеше минут қайнатыңыз, содан кейін шайды баяу жұтыңыз. Басқа шөптер мен дәмдеуіштерге мыналар көмектесе алады:
- Анис
- Каравай
- Кориандр
- Куркума
- Fennel
12 -ші әдіс 3: Баяу тамақтаныңыз және тамағыңызды жақсылап шайнаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тамақты мұқият шайнау ас қорытуды жеңілдетеді
Бұл сіздің ішектегі газ тәрізді бактериялардың ыдырайтын тамағы аз болады дегенді білдіреді. Кішкене тістеп алыңыз, оларды жақсылап шайнаңыз, тамақ пен сусынды жұтып қоймаңыз.
- Тым жылдам тамақтану сізге ауаны жұтып қою қаупін тудырады.
- Өзіңізді баяулату үшін әр тістегеннен кейін шанышқыңызды қойыңыз.
12 -ші әдіс 4: Сағызды немесе қатты кәмпиттерді сорудан аулақ болыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сағыз артық ауаны жұтып қоюы мүмкін
Егер сіз асқазаныңызға ауа жұтсаңыз, ол артық газ шығарады, бұл іштің кебуіне, ісінуге және ыңғайсыздыққа әкеледі. Кәмпиттерді сорып алу немесе сабан арқылы ішу туралы абай болыңыз.
- Сабан арқылы ішудің орнына, тостағаннан тікелей жұтыңыз.
- Темекі шегу сізді көп ауаны жұтып қоюы мүмкін, сондықтан оны тастаудың тағы бір жақсы себебі деп есептеңіз!
12 -ші әдіс 5: Газ тудыратын қарапайым тағамдардан аулақ болыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Талшықты көкөністер-бұл кебулер мен газдың пайда болуының негізгі себебі
Бактериялар тоқ ішекте қорытылмаған тағамды ыдыратқанда газ пайда болады. Бұл қалыпты жағдай, бірақ кейбір тағамдар сізге басқаларға қарағанда әлдеқайда көп газ береді. Мысалы, сіз қысқартқыңыз келуі мүмкін:
- Бұршақ, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, брокколи мен гүлді қырыққабат, қырыққабат, брюссель, алма, шабдалы, қара өрік және тұтас бидай сияқты кейбір көкөністер мен жемістер.
- Сорбитол мен маннитол сияқты жасанды тәттілендіргіштер.
- Асқазанда ауа көпіршіктерінің пайда болуына себеп болатын газдалған газдалған сусындар.
- Қуырылған, майлы немесе майлы тағамдар ас қорытуды баяулатады және ішекте газды ұзақ ұстайды.
- Сарымсақ, жұмыртқа және балық сияқты тағамдар міндетті түрде көп газ тудырмайды, бірақ олар сіздің газды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін.
12-ші әдіс 6: Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, сүтсіз болыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сүт өнімдері кейбір адамдарда газ бен ісінуді тудыруы мүмкін
Сиыр сүтінде лактоза бар, ол көптеген адамдардың ас қорытуымен келіспейді. Егер сүт сіздің белгілеріңізді тудырса, сүт, ірімшік, балмұздақ және лактоза сүтінен жасалған басқа сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Егер сіз сүт өнімдерін толығымен алып тастауға дайын болмасаңыз, аз мөлшерде сүт ішіп көріңіз немесе йогурт немесе қатты ірімшіктерге жабысып көріңіз, оларды көптеген адамдар оңай сіңіреді.
- Көптеген азық -түлік дүкендерінде сіз сүт өнімдерінің әр түрлі нұсқаларын таба аласыз. Танымал опцияларға соя, бадам, күріш және сұлы сүті жатады.
- Сіз сондай -ақ лактаза қоспаларын қабылдау арқылы симптомдарды азайтуға болады. Лактаза қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдасаңыз.
7 -ші әдіс 12: қарапайым көмірсулар мен қанттарды шектеңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көмірсуларға төзбеушілік кебулерге, құрысуларға және күйдіруге әкелуі мүмкін
Егер сіз нан, тоқаш немесе кәмпит жегеннен кейін үнемі өзіңізді нашар сезінсеңіз, қарапайым көмірсулардың қорытылуында қиындықтар туындауы мүмкін. Ақ нан немесе макарон сияқты тазартылған ұннан жасалған тәттілер мен өнімдерді азайтыңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізде үлкен айырмашылықты байқай аласыз!
- Көмірсулар сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан оларды толығымен алып тастамаңыз. Крахмалды көкөністер, дәнді дақылдар мен жемістер сияқты пайдалы, күрделі көмірсуларға бай тағамдарды ұстаныңыз.
- Қантты жасанды тәттілендіргіштермен алмастырмаңыз, себебі олар ісінуді тудыруы мүмкін.
12 -ші әдіс 8: Егер сізде аллергия немесе төзбеушілік болса, глютенден аулақ болыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Глютен - кейбір дәнді өнімдерде кездесетін ақуыз
Егер сіз глютенге сезімтал болсаңыз, оны жегеннен кейін ісіну мен газ пайда болуы мүмкін. Ісінуден және газдан аулақ болудың ең жақсы әдісі - құрамында глютені бар өнімдерді кесу.
- Глютен әдетте нан, нан өнімдерінде, макарон өнімдерінде, дәмдеуіштерде және соған ұқсас заттарда кездеседі. «Глютенсіз» деп белгіленген өнімдерді іздеу үшін жапсырмаларды оқыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз немесе диетолог сізге глютенге сезімталдық немесе төзбеушілік бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
12 әдіс 9: Дәрігерден белсендірілген көмір қоспалары туралы сұраңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Белсендірілген көмір артық газды сіңіруі мүмкін
Кейбір зерттеулер оны симетикон (Gas-X) сияқты газды босататын дәрілермен біріктіргенде әсіресе тиімді екенін көрсетеді. Қанша қабылдауға болатынын және оны тамақтанар алдында немесе кейін қолдану керектігін білу үшін пакеттегі нұсқауларды тексеріңіз.
- Кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз. Белсендірілген көмір денеңізге кейбір дәрі -дәрмектерді дұрыс сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
- Белсендірілген көмірдің мүмкін болатын жанама әсерлеріне тілдің боялуы, қара нәжіс және іш қату жатады.
12-ші әдіс 10: тамақтанар алдында рецептсіз газды босататын дәрілерді алыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Біржадан тыс газды дәрі -дәрмектердің көпшілігі газдың пайда болуын болдырмау арқылы жұмыс істейді
Келесі тамақтанар алдында Beano немесе BeanAssist сияқты ас қорыту ферменттерінің қоспасын қолданып көріңіз. Бұл дәрі-дәрмектер ас қорытуға қиын көмірсуларды ыдыратады, олар ісіну мен газды тудырады.
- Симетиконға негізделген дәрі-дәрмектер, мысалы, Gas-X немесе Mylanta Gas Minis, ішекте пайда болған газ көпіршіктерін жоюға арналған. Алайда, бұл дәрі -дәрмектердің қаншалықты тиімді екендігі белгісіз.
- Газды емдеуге немесе алдын алуға арналған рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан қаптамадағы нұсқауларды оқып шығыңыз. Егер сізде ауру болса немесе басқа дәрі -дәрмектер немесе қоспалар қабылдасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
12 -ші әдіс 12: Газды ұстауға тырысудың орнына шығарыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қысымды жеңілдеткеннен кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз
Егер сіз газды болсаңыз, оны жұлуға рұқсат беру ұят болады. Есіңізде болсын, газды беру ас қорыту процесінің қажетті және қалыпты бөлігі болып табылады. Оны ұстап тұру сізге өзіңізді кебулерге және ыңғайсыздыққа әкеледі. Оны ұстаудың орнына, газды шығаруға ыңғайлы орын табыңыз.
- Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, газ немесе ісік пайда болса, ауырсыну басылғанға дейін тұра алатын ванна бөлмесін табыңыз.
- Көшу де көмектесе алады. Блоктың айналасында жылдам жүріңіз немесе газдың шығуына көмектесу үшін баспалдақтармен жоғары және төмен жүріңіз.
12 -ші әдіс 12: жиі немесе ауыр симптомдар үшін дәрігерге қаралыңыз
1 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене газ - бұл қалыпты жағдай, бірақ шамадан тыс көп болу мәселенің белгісі болуы мүмкін
Егер сізде іштің кебуі немесе шамадан тыс метеоризм болса, мәселе сіздің диетаңызды өзгерту арқылы шеше алатын нәрседен асып кетуі мүмкін. Егер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін газ ауруы жиі болса немесе қанды нәжіс, диарея немесе іш қату, сіз түсіндіре алмайтын салмақ жоғалту немесе жиі жүрек айнуы немесе құсу сияқты ауыр симптомдар болса, дәрігерге қаралыңыз. Сізде осындай шарт болуы мүмкін:
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS). IBS сіздің тоқ ішекке әсер етеді және белгілі бір тағамдарды тұтынған кезде құрысу мен диареяны тудырады.
- Целиак ауруы. Бұл глютенді, нан мен ақуыз, бидай, арпа немесе қара бидайдан тұратын басқа да тағамдық өнімдердегі ақуызды жеуге байланысты болатын ас қорыту бұзылысы.
- Крон ауруы, асқазан -ішек жолдарының ауруы, егер олар тиімді емделмесе, ауыр түрге айналуы мүмкін.
Жеуге болатын және аулақ болатын тағамдар
Ісінуге және газға әкелетін тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Қабынған немесе газдалған кезде жеуге болатын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
