Барлығы түнде ұйықтайды, бірақ бұл оны аз мазалайды. Жақсы жаңалық - түнгі режимді ауыстырып, күндізгі диетаны өзгерту арқылы ұйықтап қалуды тоқтатуға болады. Сондай-ақ, түнде газдан арылуға көмектесетін бірнеше рецептсіз дәрі-дәрмектер бар. Өмір сүру режимін өзгерту, мысалы, ылғал ұстау және темекі шегуден бас тарту газдың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: газдың пайда болуын болдырмау үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Тамақтанар алдында және одан кейін су қабылдауды көбейтіңіз
Кейбір газдар пайда болады, себебі сіздің асқазаныңыз тағамды сіңіре алмайды, бұл ішекте бактериялардың көбеюіне әкеледі. Бұл өз кезегінде газдың көбеюіне әкелуі мүмкін. Суды көбірек ішу сіздің ағзаңызға газды азайтып, тағамды тез сіңіруге көмектеседі.
- Асқорытуды тездету үшін жылы немесе ыстық суды таңдаңыз, бұл түнде газдың мөлшерін азайтады.
- Егер ер адам болсаңыз, күніне 15,5 кесе (3,7 л) су, ал әйел - 11,5 кесе (2,7 л) болыңыз.
Қадам 2. Тамақтану кезінде мүмкіндігінше аз су ішіңіз
Судың мөлшерін көбейту пайдалы болғанымен, тамақтану кезінде көп су ішпеңіз. Сіздің асқазаныңызда тағамды қорытатын ферменттер бар, егер сіз тамақ ішкен кезде көп су ішсеңіз, олар сұйылтылады. Су ас қорыту ферменттерінің тиімділігін төмендететіндіктен, сізде газ көп болады.
Егер сіз тамақтанудан бір сағат бұрын шамамен 1670 унция (470 мл) су ішсеңіз, сіз тамақтану кезінде қатты шөлдемейсіз
3 -қадам. Кешкі ас кезінде газдалған сусындардан бас тартыңыз
Газдалған сусындар, мысалы, хош иісті газдалған сулар, сода мен газдалған сусындар көмірқышқыл газын шығаратындықтан асқазаныңыздағы ауаның мөлшерін арттырады. Сіз оның көп бөлігін бекітіп жатқанда, сіздің денеңіз оның бір бөлігін ұстап, екінші жағынан шығарып жіберуі мүмкін.
- Шампан сияқты жарқыраған алкогольдік сусындар да қиындық тудыруы мүмкін.
- Сыра да бұл мәселені тудырады.
Қадам 4. Егер сіз лактозаға төзбеушіліктен күдіктенсеңіз, сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Егер сізде сүт өнімдерінен лактозаны сіңіру мәселесі туындаса, сіз оны жеген кезде газ көп болады. Сүт өнімдерін диетаңыздан бір аптаға дейін алып тастауға тырысыңыз, бұл сіздің газға көмектесетінін білу үшін.
Сүт өнімдеріне сүт, ірімшік, йогурт және балмұздақ кіреді, бірақ оны консервіленген сорпалар, мұздатылған кешкі ас және басқа да өңделген тағамдар сияқты іздеу керек
Қадам 5. Сезімталдықтың бар -жоғын білу үшін глютенді кесіңіз
Кейбір адамдар бидай өнімдерінде жиі кездесетін глютенге сезімтал. Егер сізде глютен артық газдың пайда болуына себеп болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, бидай өнімдерін, мысалы, нан, макарон және нан өнімдерін алып тастаңыз. Бұл тағамдарды тәтті картоп немесе жүгері сияқты глютені жоқ көкөністермен, ақуыздармен және крахмалмен алмастырыңыз.
- Глютенсіз деп белгіленген өңделген тағамдарды жеуге болмайды, себебі оларда әдетте газ тудыратын басқа ингредиенттер бар.
- Егер сіздің белгілеріңіз жоғалса, сіз глютенге сезімтал болуыңыз мүмкін. Газдан аулақ болу үшін глютенден бас тартуды жалғастырыңыз.
- Егер сіздің белгілеріңіз сақталса, глютен сіздің проблемаңыз емес.
Қадам 6. Крестті көкөністерді тұтынуды шектеңіз
Бұл отбасының көкөністеріне Брюссель өскіндері, қырыққабат, брокколи, спаржа және гүлді қырыққабат жатады, олардың барлығы ішекте ыдырағанда газ тудыруы мүмкін. Бұл газды азайтуға көмектесу үшін көкөністерден аулақ болуға тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
Қадам 7. Газды азайту үшін бұршақ пен дәнді дақылдарды тұтынуды азайтыңыз
Бұршақ газ шығаратыны туралы әзілдерді естіген шығарсыз, әзілдің астарында шындық бар! Егер сіз газды қысқартқыңыз келсе, бұршақ жеуге болмайды. Кейбір дәнді дақылдар бидай, сұлы және кебек сияқты газ шығарады.
Дәнді бұршақ, ноқат, бұршақ, қара бұршақ және пинто бұршақ сияқты тағамдарды өткізіп жіберіңіз
8-қадам. Газ шығаратын тағамдардың аз бөлігін таңдаңыз
Егер сіз бұл тағамдарды мүлде алып тастағыңыз келмесе, қанша жейтіндігіңізді азайтуға тырысыңыз. Сіздің денеңіз тым көп газ шығармай -ақ аз мөлшерде жұмыс істей алады.
3 -ші әдіс 2: Газдың алдын алу үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Баяу тамақтаныңыз және кішкене тістеңіз
Егер сіз тым жылдам тамақтансаңыз, сіз ауаны жұтып қоюыңыз мүмкін, бұл түнде газға әкеледі. Тамақты жұтып қоймас бұрын кішкене тістеп алып, жақсылап шайнау керек.
Бұл сіздің шанышқыңызды әр тістеудің арасына қоюға көмектесуі мүмкін
Қадам 2. Газды азайту үшін аспен бірге ас қорыту ферментін алыңыз
Лактаза (Lactaid немесе Lactrase) сияқты қоспалар лактозаға төзбеушіліктен туындаған газбен күресуге көмектеседі. Сол сияқты альфа-галактозидаза қоспасы (Beano немесе Bean Relief) бұршақты жеудегі газды азайтуға көмектеседі. Қажет болса, бұл қоспаларды тамақтанар алдында алыңыз.
- Кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Сіз бұл қоспаларды жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен рецептсіз таба аласыз.
3 -қадам. Сабан емес, шыныдан ішіңіз
Сабан да проблема болып табылады, өйткені олар сізді газды бөліп, ауаны жұтып жібереді. Егер сіз тісіңізге мұз түсуді ұнатпайтын болсаңыз, мұзды ұстау үшін кішкене саңылауы бар қақпақты қолданыңыз.
Қадам 4. Газды азайту үшін темекіні тастаңыз
Сіз темекі шегудің денсаулыққа зиян екенін білетін шығарсыз. Сіз білмейтін нәрсе - бұл газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Темекі шегуді өміріңізден алып тастауға тырысыңыз, түнде сізде газ аз болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен никотинді дақтар, таблеткалар немесе сағыз тәрізді тастауға көмектесетін құралдар туралы сөйлесіңіз.
- Жұмыстан шығуға міндеттеніңіз және отбасыңыз бен достарыңызға айтыңыз. Олар ауысуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 5. Асқорытуды жылдамдату үшін кешке жаттығу жасаңыз
Жаттығу сіздің газды төмендетпейді, бірақ егер сіздің асқазаныңыз тым көп газдан ауырса, ол қозғалатын болады. Кешкі астан кейін серуендеуге тырысыңыз, мысалы, газды баяу шығаруға көмектесу үшін, сіз оның әсерін сезбейсіз.
Кешке кем дегенде 10-30 минут жаттығуға ұмтылыңыз
Қадам 6. Сағызды өткізіп жіберіңіз, әсіресе ұйықтар алдында
Сағыз - бұл зиянды әдет, бірақ ол сізді ауаны көбірек жұтып, газға әкеледі. Егер сізге түскі астан кейін немесе ұйықтар алдында жалбыз қажет болса, сағыздың орнына тісіңізді тазалаңыз.
Қатты кәмпиттер де қиындық тудыруы мүмкін, себебі сіз оны сорып жатқанда ауаны жұтып қоясыз
7 -қадам. Егер қажет болса, тіс протезін тіс дәрігерінен бағалаңыз
Сәйкес келмейтін протездер ауаны көбірек жұтып қоюы мүмкін. Тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер сіз газға қатысты қиындықтар болмас үшін сізге сәйкес келетінін ала аласыз ба?
Егер сізде протезді қалдыру қиын болса, бұл олардың жарамсыздығының белгісі
Қадам 8. Қолайсыздықты жеңілдету үшін төсекке бос киім киіңіз
Бұл газды міндетті түрде төмендетпесе де, ол сізге түнде ыңғайлы болады. Қысылған киім сіздің асқазаныңызды басып кетуі мүмкін, және ол газдан ісінген кезде ыңғайсыз болады.
3 -ші әдіс 3: Дәрілермен газдың алдын алу
Қадам 1. Бұршақ немесе көкөністерді жеу алдында қантты ыдырататын дәрілерді қолданып көріңіз
Бұл дәрі-дәрмектер құрамында альфа-галактозидаза бар, сіз тамақтанар алдында 1-2 таблетка ішуіңіз керек. Бұл газ тудыратын тағамдарды ыдыратуға көмектеседі.
- Бұл дәрі -дәрмектер әсіресе бұршақ, көкөніс және дәнді дақылдарға пайдалы.
- Жалпы брендтерге Bean-O және Gas-Zyme 3x кіреді.
Қадам 2. Түнде газды ажырату үшін төсекке дейін симетикон бар дәрілерді қолданыңыз
Құрамында симетикон белсенді ингредиенті бар дәрілер ас қорыту жүйесінде газды ыдыратады. Сіз мұны түнде ұйықтар алдында немесе кешкі астан кейін ала аласыз.
Кейбір кең таралған брендтерге Gas-X, Mylanta Gas және Maalox Anti-Gas кіреді
Қадам 3. Егер сіз лактозаға төзімсіз деп ойласаңыз, лактаза ферментін алыңыз
Бұл ферменттер таблетка түрінде немесе тамшы түрінде болады, және сіз әдетте оларды сүт өнімдерін қолданар алдында жейсіз. Сүт тағамдарын жеп отырған кезде оларды қабылдауды жалғастыру қажет болуы мүмкін.
Қаласаңыз, лактозасыз сүт өнімдерін немесе сүттің орнына соя немесе бадам сияқты балама сүт өнімдерін таңдауға болады
Қадам 4. Ісінуді жеңілдету үшін диетаға пробиотиктерді қосыңыз
Пробиотиктер йогурт пен айран сияқты тағамдарда кездеседі, сондықтан оларды диетаға қосу көмектеседі. Пробиотиктерді қосымша ретінде де қабылдауға болады. Бұл қоспалар әр түрлі, сондықтан сіздің дәрігеріңізбен сіздің нақты белгілеріңіз үшін ең жақсы түрі мен дозасы туралы сөйлесіңіз.
Қадам 5. Газды азайту үшін белсендірілген көмір қоспасын алыңыз
Белсендірілген көмір сіздің жүйеңіздегі газдың бір бөлігін сіңіре алады. Тамақтанғаннан кейін немесе таңертең 3-4 сағаттан кейін қабылдаған дұрыс. Дегенмен, оны тамақтанар алдында немесе тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі ол сіздің тағамыңыздағы қоректік заттарды сіңіруі мүмкін.
- Сіз белсендірілген көмір қоспасын жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен таба аласыз.
- Ешқандай қоспалар қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Мүмкін болатын жеңілдік үшін ұйықтар алдында Triphala қоспасын қолданыңыз
Трифала - бұл сіздің ас қорыту денсаулығыңызды жақсартатын аюрведикалық ем. Бұл іштің ауырсынуын және газдың ісінуін азайтуы мүмкін. Алайда, бұл барлық адамдар үшін бірдей жұмыс істемеуі мүмкін.
- Triphala қоспаларында үш жеміс бар, оның ішінде амалаки, картаки және бибхитаки.
- Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Сіз Triphala -ны жергілікті дәріхананың табиғи қоспалар бөлімінен немесе Интернеттен таба аласыз.
