Сіздің мойныңызды түзу ұстау - жиі кездесетін мәселе, әсіресе егер сіз күні бойы компьютерде отырсаңыз. Мойын тураланбаған кезде ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Егер сіз мойын ауруы мен кернеуді сезінсеңіз, онда сіз шешім іздейтін шығарсыз. Бақытымызға орай, мойынның созылуын, өмір салтын өзгертуді немесе широпракторды қолдану арқылы мойныңызды өзгертуге болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: мойын созылуын қолдану
Қадам 1. Мойынды жылытыңыз
Мойын бұлшықеттерін созар алдында жылыту бұлшықеттердің қысылуы мен ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Басыңызды екі жаққа айналдыру арқылы мойныңызды ақырын созыңыз. Басыңызды оңға қарай еңкейте бастаңыз, содан кейін басыңызды алдыңызға жайлап түсіріңіз. Басыңыз солға қарай қисайғанша жүре беріңіз.
- Жаттығуды қайталаңыз, басыңызды ақырын бүйірден айналдырыңыз.
- Кез келген уақытта мойныңызды созып жатсаңыз, тым алысқа бармаңыз. Баяу, жұмсақ қозғалыстарды қолданыңыз.
Қадам 2. Алдыңғы мойынға созылуды қолданып көріңіз
Жатыр мойнының бүгілуі деп аталады, басыңызды алдыңғы және артқы жағына жылжыту мойныңызды қайта реттеуге көмектеседі. Тікелей орындыққа отырыңыз, алға қарай қараңыз. Иегіңізді кеудеге бүгіңіз және 15 секунд ұстаңыз. Басыңызды бастапқы күйге көтеріңіз, содан кейін он рет қайталаңыз. Оныншы қайталаудан кейін басыңызды артқа бүктеңіз, содан кейін жаттығуды артқы қалыптан он рет қайталаңыз.
- Қозғалыстарыңыздың тегіс және жұмсақ екеніне көз жеткізіңіз.
- Басыңызды артқа қарай жылжытқанда, өте баяу жүріңіз және қарсылық сезінген кезде тоқтаңыз. Басыңызды ешқашан артқа қарай итермеңіз.
Қадам 3. Мойынның бүйір созылуын жасаңыз
Мойынның бүйірлік иілу созылуы деп аталады, басыңды бүйірге бұру туралауға көмектеседі. Иегіңізбен еденге параллель басыңызды тік ұстаңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз және 15 секунд ұстаңыз. Демалыңыз және бастапқы күйіңізге оралыңыз. Он қайталау үшін қайталаңыз.
- Оң жақта аяқтағаннан кейін сол жақ үшін қайталаңыз.
- Қарсылықты сезінген бойда басыңызды бұруды тоқтатыңыз, тіпті егер сіз барлық жағына бұрылмасаңыз да.
Қадам 4. Мойынды созу үшін қолыңызды қолданыңыз
Арқаңызды тік ұстаңыз немесе отырыңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз, содан кейін бетіңізді төбеге бұрыңыз. Алға қарап, басыңызды оңға қарай иіңіз. Оң қолыңызбен басыңызды оң иыққа қарай ақырын басыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
- Сол жақтағы созылуды қайталаңыз.
- Басыңызды төмен түсірмеңіз. Басыңыздың қисаюы сәл болуы керек.
Қадам 5. Иық пышақтарын бірге қысыңыз
Иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңызды жағыңызда ұстаңыз. Иық пышақтарын бірге қысыңыз және бес секунд ұстаңыз. Босатыңыз, содан кейін созылуды он қайталау үшін қайталаңыз.
- Күн сайын оннан үш жиынтығын жасаңыз.
- Бес емес, он секунд ұстап тұруды күшейтіңіз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Компьютер мониторын реттеңіз
Егер сіз компьютерде уақыт өткізсеңіз, монитордың орналасуы сіздің мойныңыздың дұрыс емес орналасуына әкелуі мүмкін. Мониторды экранның жоғарғы үштен бір бөлігі көздің қарашығында болатындай етіп көтеріңіз. Мониторды бетіңізден 18 дюйм (46 см) мен 24 дюймге (61 см) дейін орналастырыңыз.
Қадам 2. Тікелей отырыңыз
Орындыққа отырғанда, бөксеңіздің түбін орындықтың артқы жағына басыңыз. Жоғарғы арқаңызды орындыққа тигізіп, арқаңызды сәл қисайтыңыз. Мойын мен басыңызды тік ұстаңыз.
Қадам 3. Сіздің мойныңызды тірейтін жастықта ұйықтаңыз
Сіз уақытыңыздың үштен бір бөлігін ұйықтауға жұмсайсыз, ал дұрыс емес жастық мойныңызды нашар реттеуге әкелуі мүмкін. Сіздің жастығыңыз мойныңызды көтеріп, жоғарғы арқаңыз бен кеудеге сәйкес келуі керек. Тым жоғары немесе тым жоғары жастық бұлшық еттеріңізге жүктеме түсіреді, нәтижесінде қате орналасу мен ауырсыну пайда болады.
- Мойынға туралауға арналған керемет жастық опциялары жады көбік жастықтары немесе мойынға арналған жастықтар.
- Жақсы жастық сізге ұйқының әр түрлі жағдайында жайлы болуға мүмкіндік береді.
- Жастықтарыңызды жыл сайын ауыстырыңыз.
Қадам 4. Позадан үзіліс жасаңыз
Көптеген адамдар күнді партада өткізеді, бұл сіздің күйіңізге және денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Тұру және серуендеу үшін күн бойы үзіліс кестесін жасаңыз. Сіз тұрғанда, жақсы қалыпта жүруге назар аударыңыз.
- Тікелей тұрыңыз, иығыңызды артқа, алға қарай бұрыңыз.
- Үзіліс кезінде мойныңызды созыңыз.
5 -қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтану
Сіздің диетаңызда ақуыз, кальций, темір, магний, К дәрумені, С дәрумені және D3 дәрумені сияқты сау сүйектерді қолдайтын қоректік заттардың көп екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану сіздің салмағыңызды сақтауға көмектеседі, бұл сіздің сүйектеріңізге жүктемені жеңілдетуге көмектеседі.
- Майсыз ақуыздарды, жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
- Мультивитаминді қабылдауды қарастырыңыз.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жұмсақ жаттығулар мойын мен арқадағы жарақаттар мен аурудың алдын алуға көмектеседі. Жаттығу кезінде омыртқалар сумен ісінеді, бұл қоректік заттардың сүйектерге енуіне мүмкіндік береді. Жаттығулар сіздің салмағыңызды бақылауға көмектеседі, бұл сүйектерге қысымды төмендетуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Хиропракторды қолдану
Қадам 1. Жергілікті провайдерлерді зерттеңіз
Жергілікті провайдерлер туралы, соның ішінде оларды интернеттен іздеңіз. Олардың шолуларын, офистік рейтингтерді және офистің веб -сайтын қараңыз. Кеңсеге қатысты кез келген жаңалықты іздеңіз.
- Олардан қызметтері туралы сұрау үшін қоңырау шалыңыз.
- Олар сіздің медициналық сақтандыруды алатынын сұраңыз.
- Оларға мойын аурулары бар екенін және мойныңызды қайта реттегіңіз келетінін айтыңыз.
- Кейбіреулер Egoscue тәжірибешісін іздеуді ұсынады. Бұл мамандар ауырлық күші сіздің мойныңыз бен арқаңызды теңестіру үшін жаттығуларды қолданады.
Қадам 2. Кездесуді жасаңыз
Қажетті қызметті ұсына алатын провайдерді таңдағаннан кейін, кездесуді жоспарлаңыз. Сіз мұны телефон арқылы немесе онлайн режимінде жасай аласыз.
- Келу алдында қандай құжаттарды толтыру керектігін және қаншалықты ерте келу керектігін сұраңыз.
- Кеңсеге мойныңызды қайта қалпына келтіргіңіз келетінін айтыңыз.
- Сізге алдымен консультацияға бару қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізді бағалайды және бірнеше рет келуден тұратын емдеу жоспарын ұсынады, сонымен қатар үйде өз бетіңізше күтім жасай аласыз.
Қадам 3. Кездесуге қатысыңыз
Кездесу күні өзіңізге ыңғайлы, екі бөліктен тұратын бос киімді киіңіз. Сіз үстелдің үстінде жатып, айналдыра аласыз, сондықтан оны есте сақтаңыз.
Дәрігерге қоятын сұрақтарыңызды қойыңыз
Қадам 4. Алғашқы кездесудің соңында қалған сапарларыңызды жоспарлаңыз
Емдеу нәтижелі болуы үшін сізге бірнеше кездесу қажет болуы мүмкін. Дұрыс емдеу кестесін сақтау үшін кетпес бұрын қалған кездесулерді жоспарлау туралы кеңсемен сөйлесіңіз. Процесті бастау, бірақ аяқтамау жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
- Жеке күнтізбені немесе жоспарлаушыны әкеліңіз.
- Дәрігерден олар сізге қайтып келуді ұсынған кезде сұраңыз, содан кейін олардың нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 5. Жанама әсерлерді күтіңіз
Емдеуден кейін бірнеше күн ішінде жеңіл жанама әсерлер қалыпты болып табылады. Егер олар сізді мазаласа немесе олар бірнеше күннен артық жалғаса берсе, дәрігерге хабарласыңыз. Мүмкін болатын жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Емдеу аймағында ауырсыну.
- Шаршау.
- Бас ауруы.
Қадам 6. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Дәрігер сіздің туралау процедурасын қолдау үшін қосымша қадамдар ұсынуы мүмкін және олардың нұсқауларын орындау маңызды. Бұл қадамдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жаттығу.
- Созылу.
- Массаж.
- Салмақ жоғалту.
- Жылу немесе мұз.
- Көбік ролигі.
- Триггерлік нүктелік терапия.
- Электрлік стимуляция.
