Медитация сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға және назар аудару қабілетін арттыруға көмектеседі. Мұны істеудің бір әдісі - шамды жағу және отқа назар аудару. Көптеген адамдар объектіге шоғырланған кезде өз ойын тазартуды әлдеқайда жеңіл деп санайды. Шамдар медитацияға көмектесетін босаңсыту ортасын құруға көмектеседі. Медитацияға арналған шамдарды қолдану үшін сізге шамды таңдау, босаңсыту ортасын құру және шамды медитацияға қою қажет. Содан кейін, шамды жағып, ойыңызды тазартып, жалынға назар аударыңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Шам таңдау
Қадам 1. Уытты емес шамды таңдаңыз
Көптеген шамдар улы химикаттардан жасалған, мысалы, парафин. Бұл шам жағылған кезде зиянды буларды шығарады және оны шам медитациясына қолдануға болмайды. Оның орнына балауыз немесе соя балауызы сияқты улы емес немесе табиғи заттан жасалған шамды таңдаңыз.
Қадам 2. Руханият үшін ақ, көк немесе күлгін шамды таңдаңыз
Медитация кезінде сіз шамға қарап, назар аударасыз. Кейбір адамдар белгілі бір түстердің символдық мәні бар және сіздің медитация тәжірибеңізді жақсартады деп ойлайды. Егер сіз қорғау, тазарту, ішкі тыныштық, руханият немесе интуиция үшін медитация жасағыңыз келсе, ақ көк немесе күлгін шамды қолдану керек.
Қадам 3. Махаббат, құмарлық пен күш үшін қызыл немесе қызғылт шамды қолданыңыз
Егер сіз медитация сеансын махаббатқа, романтикаға, құмарлыққа, күшке немесе бақытқа аударғыңыз келсе, қызыл немесе қызғылт шамды қолдану керек.
Қадам 4. Құндылық пен байлық үшін жасыл шамды таңдаңыз
Мүмкін сіз медитация сеансын байлық пен байлыққа бағыттау үшін қолданғыңыз келетін шығар. Егер бұлай болса, онда жасыл шамды қолдану керек. Жасыл шамдарды құнарлылық үшін де қолдануға болады.
Қадам 5. хош иісті шам алғыңыз келетінін анықтаңыз
Кейбір адамдар хош иістердің релаксацияның терең деңгейіне жетуге көмектесетінін байқайды. Басқалар; аллергиялық немесе белгілі бір иістерге сезімтал болуы мүмкін және хош иісті емес шамды қолдануды жөн көреді. Екі нұсқамен тәжірибе жасаңыз және назар аударуға және демалуға көмектесетін нұсқаны таңдаңыз.
Медитация үшін кейбір хош иістерге лаванда, ваниль, қарағай, жалбыз, даршын немесе жасмин жатады
4 -тің 2 -бөлігі: Релаксациялық орта құру
Қадам 1. Тыныш бөлмені таңдаңыз
Медитация - бұл босаңсыту тәжірибесі, және сіз өзіңіздің орналасқан жеріңіздің ішкі күйіңізге сәйкес келетінін қалайсыз. Сеанс кезінде сізді алаңдатпайтын жерді табыңыз, әдетте 15-30 минут. Тұрмыстық трафиксіз және қатты дыбыстарсыз бөлмені таңдаңыз.
Қадам 2. Шамдарды өшіру
Медитацияны бастамас бұрын, бөлмедегі шамдарды сөндіріп, терезе реңктерін түсіріңіз. Қараңғы бөлмеде шамға назар аудару әлдеқайда жеңіл болады. Егер бөлме тым жарық болса, көздің шаршауы мүмкін.
Қадам 3. Бөлмеден алаңдаушылықты кетіріңіз
Сіз медитация жасаған кезде, сіз өз ойыңызды тазартып, тек шамға назар аударғыңыз келеді. Телефонды және/немесе медитация мен релаксацияны бұзатын басқа технологияны өшіріңіз.
Қадам 4. Ыңғайлы киім киіңіз
Сіз медитация кезінде өзіңізді жайлы сезінуге тырысуыңыз керек. Егер сіз ыңғайсыз киім киіп жүрсеңіз, сіздің ойыңыз ауытқып, ыңғайсыздыққа назар аударуы мүмкін. Оның орнына белге, кеудеге және жамбасқа бос ағатын киімді киіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Медитацияға арналған шамды орналастыру
Қадам 1. Шамды көз деңгейіне қойыңыз
Шамдарды медитация үшін қолданған кезде, сіз көзіңізді ашып, шамға қарауыңыз керек. Ыңғайлы болу үшін шамды көз деңгейінде немесе көз деңгейінен төмен қою керек. Осылайша сіз шамға жоғары немесе төмен қарау үшін мойныңызды қысудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Шамды сізден 20 дюйм (50 см) қашықтықта қойыңыз
Шамды шамамен 20 дюйм (50 см) сіз отыратын жердің алдына қойыңыз. Егер шам сізге жақын болса, ол тым жарқын болып көрінеді және сізді медитациядан алшақтатуы мүмкін.
Қадам 3. Ыңғайлы орынға отырыңыз
Сізге ыңғайлы жерде отыру маңызды. Сіз орындыққа отыра аласыз, аяғыңызды жерге мықтап қойып, арқаңызды тік ұстаңыз, немесе аяғыңызды жерге тіреп тіреңіз. Қолдарыңыз тізеңізге босаңсыған күйде орналасуы керек.
Қадам 4. Бөлмеде бірнеше шам қойыңыз
Кейбір адамдар бірнеше шам жағып медитация жасағанды ұнатады. Шамдар медитация мен дұғаның барлық түрлері үшін босаңсыту ортасын құруға көмектеседі. Шаммен қарау медитациясымен қатар, сіз медитацияның басқа түрлерін қолдана отырып, шам жағуға болады, мысалы, зейін медитациясы, басқарылатын визуализация және трансцендентальды медитация.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Шаммен медитация
Қадам 1. Жалынға қараңыз
Шам жағылғаннан кейін, шамға қарап, жалын сіздің ойыңызды толтырсын. Басында сіздің көзіңіз шам шамынан аздап ағып кетуі мүмкін, бірақ бұл сеанс бойы өшуі керек.
Кейбір адамдар медитация кезінде объектіге назар аудару мантраға назар аударудан әлдеқайда оңай деп ойлайды
2 -қадам. Медитация жасаңыз және ойыңызды тазалаңыз
Медитацияны тыныс алуды және жалынға қарап бастаңыз. Жарықтың сұлулығына, мөлдірлігіне және тазалығына бой алдырыңыз. Сіз жалында жоғалу өте оңай екенін білесіз. Сіз сондай -ақ сіздің ойларыңыз табиғи түрде адасып кететінін байқайсыз. Ақылға қонбайтын сайын, өз ойларыңызды отқа ораңыз.
Бұл сіздің фокусыңызды жақсартуға және босаңсуға көмектеседі
Қадам 3. Сеанстан кейін шамды сөндіріңіз
Медитация аяқталғаннан кейін шамды сөндіріп, жалынды сөндіргеніңізге көз жеткізіңіз. Шам өртке қауіпті болуы мүмкін, сондықтан оны қараусыз қалдыруға болмайды. Бөлмеден шықпас бұрын әрқашан шамды сөндіріп алғаныңызға көз жеткізіңіз.
