Медитацияға ынталандыруды табудың 3 әдісі

Мазмұны:

Медитацияға ынталандыруды табудың 3 әдісі
Медитацияға ынталандыруды табудың 3 әдісі

Бейне: Медитацияға ынталандыруды табудың 3 әдісі

Бейне: Медитацияға ынталандыруды табудың 3 әдісі
Бейне: Холодные руки и ноги - стоит ли беспокоиться? 2024, Наурыз
Anonim

«Медитация демалудың және стресстен арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ол сонымен қатар эмоционалды және рухани әл-ауқат үшін қолданылады. Кейде медитация көп күш-жігер сияқты көрінеді, және қазірдің өзінде кептелген күнге сәйкес келетін тағы бір нәрсе. Егер сіз медитацияға кедергі келтіретін нәрселерді жеңсеңіз, медитацияға мотивация таба аласыз. Содан кейін медитацияны өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз және сізге қолайлы медитация стилін таңдаңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: медитацияға кедергілеріңізді жеңу

Медитацияға мотивацияны табыңыз 1 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Медитациядан аулақ болуыңыздың себептерін көрсетіңіз

Неліктен медитациядан аулақ болғаныңызды білу - өзіңізді жұмысқа ынталандырудың жартысы. Кедергілерді тізе отырып, сіз оларды шешуге және жеңуге кірісе аласыз.

  • Тізім жасау кезінде өзіңізге адал болыңыз. «Менің уақытым жоқ» деп жазбаңыз, егер нақты себеп сіз қалай бастау керектігін білмесе.
  • Себептердің шынайы тізімін құру сіз ойлағандай кедергілердің жоқ екенін көруге көмектеседі.
  • Мысалы, сізде медитация жасауға көптеген кедергілер бар деп ойлайсыз, бірақ оларды жазып алғаннан кейін сізде тек екі -үшеуі ғана бар екенін біліңіз.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 2 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Уақыт жоқ деген сезімді жеңіңіз

Медитацияға мотивацияны табудың бір бөлігі - сіз ойлағандай көп уақыт қажет емес екенін түсіну. Егер сіз басқа адамдар немесе тапсырмалар кедергі жасамаса, медитация жасасаңыз, уақытыңыз жоқ деген сезімнің кедергісін жеңе аласыз.

  • Егер сізде медитацияны өткізуге бір сағат уақытыңыз болмаса немесе сіз тез ренжіп қалсаңыз, жарты сағатқа тырысыңыз. Немесе он минут.
  • Медитацияның бір шынайы сәті қиналып, күңкілдегенге бір сағаттан артық болады.
  • Таңертең бірінші немесе түнде медитация жасауға тырысыңыз. Бұл уақытта сіз ең аз бос боласыз және медитацияға ынталандыру оңай болады.
  • Сонымен қатар, таңертеңгі медитация сізге күні бойы назар аударуға көмектеседі, ал түнгі медитация сізге терең ұйықтауға көмектеседі.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 3 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Медитацияны жоспарлау арқылы ұмытшақтықты жеңіңіз

Мүмкін сіз медитация жасағыңыз келуі мүмкін, бірақ мұны сіздің ойыңыздағы көптеген басқа нәрселермен жасауды ұмытыңыз. Жай жоспарлау сізді медитацияға итермелемеуі мүмкін, бірақ сізде басқа ештеңе болмайды. Егер сізде басқа ештеңе жоқ болса, неге медитация жасамайсыз?

  • Күнтізбеден, жоспарлаушыдан немесе күн тәртібінен шығып, медитацияға уақытты күн сайын немесе бірнеше күнде жазыңыз.
  • Оны күнделікті істер тізіміне қосыңыз немесе электрондық құрылғыға күнделікті дабыл орнатыңыз.
  • Сіз медитация сеансына шамамен жарты сағатты жоспарлаудан бастағыңыз келуі мүмкін, содан кейін оны уақыт өте келе көбейтіңіз.

ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

Джеймс Браун
Джеймс Браун

Джеймс Браун медитация жаттықтырушысы

Әдейі ой жүгірту сізді саналы етеді.

медитация мұғалімі Джеймс Браунның айтуынша:"

Ол үшін сізге арнайы уақыт бөлу керек ».

Медитацияға мотивацияны табыңыз 4 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Физикалық проблемалар сізді тоқтатуға жол бермеңіз

Көптеген адамдар медитация жасап жатқан адамды суретке түсіргенде лотостың толық позициясын бейнелесе де, медитация үшін дұрыс позиция жоқ. Сонымен, тізедегі, белдегі немесе басқа физикалық мәселелердегі медитацияға кедергі жасамаңыз. Егер сіз бір қалыпта физикалық ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда өзіңізді басқа позицияны қолданып медитация жасауға ынталандырыңыз.

  • Егер сізге ыңғайсыздық туғызса, сіз өзіңізді медитациямен үнемі айналысуға ынталандыра алмайсыз!
  • Егер сіз еденде медитация жасайтын болсаңыз, жастыққа, жастыққа немесе төсенішке отыруға тырысыңыз. Қажет болса, отырғанда қабырғаға сүйенуге болады.
  • Орындықта отырып медитация жасаңыз. Орындыққа отырыңыз және медитацияны бастамас бұрын өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
  • Сіз жатып жатып медитация жасай аласыз.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 5 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Сәтсіздікке ұшырау қорқынышыңызды жеңіңіз

Сіз медитацияда «жақсы» болмаймын немесе оны жалғастыра алмаймын деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ, егер сіз медитацияда сәтсіздік сияқты нәрсе жоқ екенін еске салсаңыз, сіз өзіңізді медитацияға итермелей аласыз. Немесе сәттілік, шынымен. Медитация арқылы сіз нәтижеге емес, процеске қосыласыз.

  • Өзіңізге айтыңыз: «Мен медитацияда жақсы немесе жаман бола алмаймын. Мен бұған қол жеткізе алмаймын немесе сәтсіздікке ұшырай алмаймын. Бірақ, мен жасай аламын ».
  • Егер сіз бір нәрсені сәттілік немесе сәтсіздік тұрғысынан ойлауыңыз керек болса, медитация жасауға тырысқанда, оны сәтті деп есептеңіз.
  • Мысалы, егер сіз бір -екі минут қана медитация жасай алсаңыз, онда бұл үшін өзіңізге баға беріңіз!
Медитацияға мотивацияны табыңыз 6 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Медитация жасамаудың себептері туралы ойланыңыз

Егер сізде медитациядан аулақ болудың басқа себептері болса, оларды талдап, өзіңіздің жеке шешімдеріңізді жасаңыз. Сіздің себептеріңіз туралы ойлана отырып, сіз медитацияға кедергі келтіретін мәселелерді шешесіз. Ал сіз өз ойыңызды осы бір тақырыпқа аударсаңыз, сіз медитация жасайсыз.

  • Мысалы, сіздің ойыңызды: «Мен медитация жасауда кедергілерді жеңудің жолын таба аламын» деген ойға назар аударыңыз.
  • Медитация туралы ойларыңыз бен алаңдаушылықтарыңыздың еркін өтуіне рұқсат етіңіз. Егер олар медитация тақырыбынан алшақтап кетсе, өз ойыңызды ақырын бағыттаңыз.
  • Сіз өзіңізге: «Мен түскі ас туралы ойлаймын. Медитация туралы көбірек ойлануға рұқсат етіңіз ».
  • Кедергілер туралы ойлана отырып, өзіңізден: «Бұл кедергіні қалай жеңе аламын?» - деп сұраңыз.

3 -ші әдіс 2: медитацияны сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдыру

Медитацияға мотивацияны табыңыз 7 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге медитация жасауға рұқсат беріңіз

Сіз медитациядан басқа уақытыңызбен басқа нәрсе жасай алатындығыңызды немесе жасауыңыз керек деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ, егер сіз медитацияға салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде қарасаңыз, онда сізде бұл әрекетке деген ынта пайда болады.

  • Сіз тамақ ішуге, ұйықтауға немесе дем алуға лайық болғандай, бейбіт болуға лайықсыз. Бұл сіздің кім екеніңіздің бір бөлігі.
  • Сонымен қатар, айналаңыздағы әлем-сіздің отбасыңыз, достарыңыз, жануарларыңыз, тіпті бейтаныс адамдар-сіз бейбіт болуға лайықсыз.
  • «Өзіңізге айтыңыз:« Маған медитацияға уақыт бөлген дұрыс. Бұл сау болудың бір бөлігі. Бұл маған тыныш әрі тыныш болуға көмектеседі. «
Медитацияға мотивацияны табыңыз 8 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 8 -қадам

2 -қадам. «Медитация аймағын» жасаңыз

Медитация аймағы - бұл сіздің үйіңіздегі медитацияға арналған кеңістік. Сіз тіпті үй шаруашылығының қалған мүшелеріне медитация үшін қолданған кезде бұл аймақ шектеулі екенін айта аласыз. Сізге ұнайтын арнайы кеңістіктің болуы сізге медитацияға ынталандыруды табуға көмектеседі.

  • Медитация аймағын тартымды ету үшін хош иісті шамдарды, хош иісті заттарды немесе хош иістендіргіштерді қолданыңыз.
  • Ләззаттың бір бөлігі ретінде жарық қосыңыз. Сізді «маған уақыт» үшін осы аймаққа тартатын атмосфераны құру үшін төмен кілт түсті шамдарды немесе әдемі ілулі шамдарды қолданыңыз.
  • Сіз медитация жасайтын кеңістікті ерекше орынға айналдыра отырып, уақыт өте келе сіз мұнда тыныш екеніңізді білесіз, себебі ол бейбітшілік пен рефлексиямен байланысты болады.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 9 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 9 -қадам

Қадам 3. Тыныштандыратын музыка ойнаңыз

Фондық режимде босаңсытатын музыканы тыңдау сізге демалуға және «медитация көңіл -күйіне» енуге көмектеседі. Ал сіз медитация жасауға қаншалықты көңіл -күйде болсаңыз, соғұрлым медитацияға деген ынтаңыз артады.

  • Сізді тыныштандыратын және бейбіт болуға көмектесетін музыкадан тұратын медитация ойнату тізімін жасаңыз.
  • «Медитация музыкасы» терминін іздеу арқылы интернеттегі радио немесе бейне провайдерінен босаңсытатын арна немесе ойнату тізімін табыңыз.
  • Мүмкін болса, құлаққапты тағыңыз, себебі бұл басқа дыбыстар мен алаңдаушылықты болдырмауға мүмкіндік береді.
  • Музыканың немесе дыбыстардың алаңдаушылық тудыруына жол бермеңіз. Сіз музыкаға емес, медитацияға назар аударғыңыз келеді.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 10 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 10 -қадам

4 -қадам. Неліктен медитация жасағыңыз келетінін еске түсіріңіз

Егер сіз мұны не үшін жасағыңыз келетінін еске салсаңыз, сіз өзіңізді медитация жасауға ынталандыра аласыз және медитацияны өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдыра аласыз. Сондықтан медитацияның оң әсерін және оны ынталандыру әдісі ретінде өзіңіздің жеке себептеріңізді есте сақтаңыз.

  • Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Бір артықшылығы - бұл маған хабардар болуға және назар аударуға көмектеседі. Бұл менің барлық тапсырмаларымды жеңілдетеді!
  • Немесе сіз өзіңізге: «Медитация маған уақытты бағалауға және оны жақсы басқаруды үйренуге көмектеседі. Содан кейін мен өзімді бос емес сезінемін ».
  • Егер сіз медитацияны нақты мәселе немесе сұрақ туралы терең ойлану әдісі ретінде қолданғыңыз келсе, есіңізге түсіріңіз. Сіз: «Медитация - бұл мәселені ойластыратын әдіс», - деп айта аласыз.
  • Медитация жасаудың рухани және діни себептері туралы ойланыңыз. Мысалы, өзіңіздің жоғары күшіңіз туралы ойланып, көреген болғыңыз келетінін еске түсіріңіз.
  • Егер сіз эмоционалды немесе физикалық мазасыздықты сезінсеңіз, онда сізде психикалық немесе эмоционалды мәселелер болуы мүмкін. Медитация көмектесе алады.

3 -ші әдіс 3: Медиация стилін таңдау

Медитацияға мотивацияны табыңыз 11 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Зейін медитациясын қолданып көріңіз

Медитацияның мыңдаған стильдері бар және оны араластыру және жаңа әдістерді табу сіздің қиялыңызды ынталандырады. Медитацияның әр түрін қолданыңыз, мысалы, ақыл -ой, сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін және медитация жасауға талпындыратын стильді табыңыз.

  • Ойлау медитациясын қолданған кезде осында және қазірге назар аударыңыз. Тыныс алу туралы және эмоционалды және физикалық тұрғыда өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойлаңыз.
  • Мысалы, сіздің денеңіздің әр бөлігі мен оның қалай сезінетіні туралы ойланыңыз. Бір нәрсе шиеленісті сезінеді ме? Денеңіздің қандай да бір бөліктері босаңсуды сезінеді ме?
  • Сіз сезінетін нәрсені басуға тырыспаңыз. Мұны жай ғана мойындаңыз және сезімнің егжей -тегжейін байқаңыз.
  • Мысалы, сіз: «Мен шыдамсыз сезінемін. Бұл менің денемді біраз қысады ».
Медитацияға мотивацияны табыңыз 12 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 12 -қадам

Қадам 2. Йога медитациясын зерттеңіз

Медитацияның бұл түрі әдетте йога позаларын орындағанға дейін немесе кейін қолданылады. Кейбір йогилер йога позасын ұстап медитация жасайды. Медитацияға дейін немесе одан кейінгі физикалық қозғалыс сізге қажет мотивация беруі мүмкін.

  • Йога сессиясынан кейін немесе алдында бірнеше минут медитация жасап көріңіз.
  • Йоганың ыңғайлы позасын тауып, позаны ұстап тұрып медитация жасаңыз. Мысалы, сіз бала позасы кезінде медитация жасағыңыз келуі мүмкін.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 13 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 13 -қадам

3 -қадам. Zen медитациясын қолданып көріңіз

Зазен деп те аталады, Зен медитациясының негізі буддизмде және шоғырлануға бағытталған. Бұл тәжірибеде сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударасыз және белгілі бір сұрақ немесе идея бойынша медитация жасайсыз. Медитацияға арналған нақты бір нәрсенің болуы сізді медитацияға итермелейтінін байқауыңыз мүмкін.

  • Отыруды және тыныс алуға көңіл бөлуден бастаңыз.
  • Сіз тыныс алуға назар аударуды үйренгеннен кейін, сіз санауға назар аудара бастай аласыз. Тек сандар туралы ойланыңыз.
  • Ақыр соңында, сіз белгілі бір коан немесе сұрақ бойынша медитацияға көшуге болады.
Медитацияға мотивацияны табыңыз 14 -қадам
Медитацияға мотивацияны табыңыз 14 -қадам

4 -қадам. Медитация қауымдастығын табыңыз

Басқа адамдардың жанында болу сізді медитацияға итермелеуі мүмкін. Сіз жалғыз жаттығудан гөрі басқалармен медитациядан ләззат ала аласыз. Бұл сонымен қатар достардың немесе сыныптастардың қатысатынын білуге ынталандыру көзі бола алады.

  • Егер сіз жалғыз медитацияны қаласаңыз да, медитация туралы қолдау досыңызбен талқылау сізге мотивация болуы мүмкін.
  • Сіз мұны бір -біріңізбен түсініктер мен сұрақтар алмасу мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз.

Кеңестер

  • Медитацияны жұмыс ретінде қарастырмаңыз.
  • Егер сізге медитация жасау қиын болса, 10 минут отырудан бастаңыз және уақытты біртіндеп ұлғайтыңыз. Медитацияға үйреніп, күніне он минут сізге пайда әкеледі.
  • Медитация ретінде, медитацияға қашан және неге шешім қабылдағаныңызға назар аударыңыз. Сондай -ақ, медитациядан қашан және неге бас тартқыңыз келетінін байқаңыз. Өзіңізді бағалаудың қажеті жоқ. Тек байқап, үйреніңіз.
  • Медитация сеансының соңында тоқтап қалмай, келесі нәрсеге асығыңыз, медитацияның тыныштықты ұзақ уақыт ұстаңыз. Оны бағалаңыз және өміріңіздің соңына дейін өткізіңіз.

Ескертулер

  • Ұзақ күйзеліс денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Сіз бос емес болсаңыз да, өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін медитация сияқты демалуға уақыт бөліңіз.
  • Сіздің өміріңізде жағдайлар (әр түрлі маңызы бар) пайда болатынын біліңіз. Егер сіз медитация туралы міндеттемені орындауды шешсеңіз, бұл сізге байланысты.

Ұсынылған: