Йога сабағына қатысу шынымен жағымды және жігерлендіретін тәжірибе болуы мүмкін, бірақ егер сіз бұған дейін ешқашан қатыспаған болсаңыз, бұл жүйкені бұзуы мүмкін. Бақытымызға орай, йога - бұл көп тәжірибе мен жабдықты қажет етпейтін әмбебап әрекет. Йога сабағына дайындалу үшін бірнеше қосымша минут қажет, сондықтан сіз тәжірибеден мүмкіндігінше көп шығуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Киіну және баруға дайындық
Қадам 1. Ыңғайлы, дем алатын киімді киіңіз
Шкафыңыздан немесе гардеробыңыздан сізге ыңғайлы, еркін, жеңіл футболка немесе резервуар табыңыз. Киіміңізді йога шалбары немесе ыңғайлы шорты сияқты созылатын түбімен аяқтаңыз. Әдетте, кез келген жаттығу киімі йога сабағы үшін жақсы жұмыс істейді.
- Сіз йога сабағында жалаңаяқ болуыңыз мүмкін, себебі бұл сізге құрылым мен негізді жақсартады.
- Ыңғайлы, бірақ тым бос емес киімге барыңыз. Әсіресе сөмке киімдер орнында қалмауы мүмкін, бұл сіздің йога сессиясында фокусты қиындатады.
Қадам 2. Сабаққа 30 минут қалғанда толтыратын тағамдар жеп қойыңыз
Араластырылған жаңғақтардың немесе квиноның кішкене бөлігін ләззат алыңыз немесе өзіңізді бас айналу немесе жеңілдік сезінбеу үшін сұлы ботқасын салыңыз. Сіз сондай -ақ алмұрт немесе банан сияқты сіздің сеанс кезінде толыққанды болу үшін жаңа піскен немесе кептірілген жемістерге қол жеткізе аласыз.
Смузи - бұл йога сабағының алдында дәмді, дәмді тағам
Қадам 3. Кілемше мен басқа жабдықты жалға алыңыз немесе сатып алыңыз
Йога нұсқаушысынан сабаққа йога төсеніш қажет пе, жоқ па, соны сұраңыз. Нысанды тексеріңіз-кейбір жерлерде йога төсеніштері жалға берілуі мүмкін немесе сізге сабаққа қарыз беруі мүмкін. Сонымен қатар, айналаңыздан сұраңыз және сізге сабаққа йога кірпіштері немесе арнайы белдіктер қажет екенін біліңіз.
Сіз йоганың көптеген құралдарын Интернетте немесе фитнеске арналған сататын кез келген дүкенде таба аласыз
4 -қадам. Егер сіз терлеп кетсеңіз, орамал алыңыз
Таза сүлгіні киюге, сөмкеге немесе алып жүруге ыңғайлы басқа сөмкеге салыңыз. Есіңізде болсын, йога кейде өте қарқынды болуы мүмкін, сондықтан сіз сеанстың соңына қарай тер төгуіңіз мүмкін. Сеанс кезінде сүлгіңізді өзіңізге ұстаңыз, осылайша қажет болған жағдайда салқындауға болады.
3 әдіс 2: студияға келу
Қадам 1. Студияға шамамен 15 минут ерте келіңіз
Йога сабағыңыздың қай жерде өтетінін анықтаңыз, содан кейін аймақты аздап кеңейтіңіз. Нысанда сіздің заттарыңызға арналған шкафтар бар -жоғын қараңыз. Егер сіз бұл аймақты білмесеңіз, осы қосымша уақытты йога сабағыңыздың қай жерде өткізілетінін анықтау үшін пайдалана аласыз.
Йога сабағына кеш барғыңыз келмейді! Ерте келу сізге бейімделуге көп уақыт береді
Қадам 2. Ұялы телефон мен заттарыңызды қауіпсіз жерде сақтаңыз
Йога сыныбының айналасына қараңыз және заттарыңызды сақтай алатын шкаф немесе басқа қауіпсіз орын бар -жоғын біліңіз. Сабақ кезінде ұялы телефонды үнсіз және көзге көрінбейтін жерде ұстаңыз-йога фокустау мен орнықты болуға бағытталғандықтан, сіз адасқан мәтінге назар аударғыңыз келмейді!
Егер қойма жоқ болса, заттарыңызды бөлменің шетінде сақтаңыз
3 -қадам. Студияның алдында отыратын орынды табыңыз
Студияның артында дүкенді автоматты түрде орнатпаңыз. Егер сіз йогамен салыстырмалы түрде жаңашыл болсаңыз, нұсқаушыны көруге және естуге болатын орынды таңдаңыз. Егер сіз артқы жағында тым алыс болсаңыз, онда не болып жатқанын қадағалау қиын болуы мүмкін.
Қадам 4. Келгеннен кейін нұсқаушыңызбен танысыңыз
Орналасқан соң йога мұғалімімен таныстырыңыз. Йогамен кез келген тәжірибеңіз туралы, сондай -ақ сабақтан не алғыңыз келетіні туралы ашық болыңыз. Сізде қандай да бір уайым немесе алаңдаушылық туралы айтуға болады-сіздің мұғаліміңіз йоганы жақсы біледі және сіздің алаңдаушылығыңызды аздап жеңілдете алады.
Мысалы, сіз келесідей нәрсені айта аласыз: «Сәлем! Мен Сара, бұл менің алғашқы йога сабағым. Мен аздап қобалжып тұрмын, өйткені мен икемді емеспін, бірақ мен бұл сессиядан көп нәрсеге қол жеткіземін деп үміттенемін! »
3 -ші әдіс 3: Сабақ кезінде өзіңізді жайлы ұстаңыз
Қадам 1. Йога сессиясына дейін, кезінде және кейін ылғалдандырыңыз
Күні бойы ішіңіз, сондықтан йога сессиясында сіз өзіңізді жалқау және сусыздандырмаңыз. Кішкене су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып келіңіз және оны басқа заттарыңызбен бірге сақтаңыз. Егер сабақта үзіліс болса, сергіту үшін бірнеше жұтым су алыңыз. Сабақ аяқталғаннан кейін, ылғалдану үшін суды ішуді жалғастырыңыз.
- Йога мұғалімінен сессия кезінде су бөтелкелеріне қатысты саясаты туралы сұраңыз. Көптеген жерлерде сабақ кезінде сізден сусын алу мәселесі туындамайтын шығар, бірақ тексерудің еш зияны жоқ!
- Йога көп қозғалысты қамтиды, сондықтан су бөтелкесін йога төсенішінің жанында ұстау дұрыс емес.
2 -қадам. Егер сіз ескірген болсаңыз, баланың жағдайына ауысыңыз
Сеанс кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қадағалаңыз. Егер сіз йогамен айналыса алмайтын болсаңыз, қатты уайымдамаңыз, және сізге көптеген позицияларға ыңғайлы болу үшін біраз уақыт қажет. Егер сіз тыныс алуды немесе ұйқысыздықты сезінсеңіз, тізеңізді кеуде астына қойыңыз және қолыңызды алдыңызға жайыңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше бұл позаны қажет болғанша ұстаңыз.
3 -қадам. Айналаңыздағылардың орнына өзіңізге назар аударыңыз
Йога сабақтарында сыныптастарыңыз туралы алаңдамаңыз, адамдар әр түрлі деңгейдегі адамдар. Өз мүмкіндіктеріңізге назар аударыңыз және мұғаліммен бірге сабақ бойы жүріңіз. Сіз тек өзіңіз туралы уайымдағанда, бұл әлдеқайда жақсы болатынын көресіз! ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Сусана Джонс, C-IAYT Сертификатталған йога терапевті және тәрбиеші
Біздің сарапшы не істейді:
"
Кеңестер
- Йога нұсқаушысына шекараңызды нақты білдіріңіз. Сабақ барысында сізге физикалық қол тигізуді немесе көмек алғыңыз келмейтінін нақты айтыңыз.
- Йога сессиясында сіз қатты терлеуге болады, сондықтан сіз душ қабылдағыңыз келуі мүмкін.
