Травматикалық стресстің бұзылуы немесе ПТЖ-бұл қауіпті немесе қорқынышты сынаққа төзгеннен кейін пайда болатын психологиялық жағдай. Нақты оқиға кезінде сіз тәжірибеден аман қалу үшін автопилотқа немесе «күрес немесе ұшу» реакциясына кірген боларсыз. Алайда, PTSD -мен «күрес немесе ұшу» реакциясы оқиғадан кейін бәсеңдемейді; адам қауіп әсерін әсер еткеннен кейін де сезінуді жалғастырады. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда ПТС бар деп ойласаңыз, іздеуге болатын негізгі белгілер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: PTSD қаупін бағалау
Қадам 1. PTSD не екенін біліңіз
Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD)-бұл қорқынышты және алаңдатарлық тәжірибеден өткеннен кейін дамитын психикалық ауру. Травматикалық жағдайдан кейін көптеген жағымсыз эмоцияларды, мысалы, шатасу, қайғы, шиеленісу, дәрменсіздік, қайғы және басқаларды сезіну қалыпты жағдай - бұл адамдар травматикалық жағдайға тап болған кездегі психологиялық реакция. Алайда, бұл сезімдер уақыт өте келе өтуі керек. PTSD кезінде эмоционалды реакциялар жоғалып кетуден гөрі қатал болады.
- PTSD әдетте сіз бастан кешкен оқиға қорқынышты және өмірге қауіп төндіреді. Сіз жарақатқа неғұрлым ұзақ ұшырасаңыз, ПТЖ даму ықтималдығы жоғары болады.
- PTSD -ны жақсы түсінуге көмектесетін әдебиеттер мен ресурстарды іздеңіз.
2 -қадам. Сіз әскерде болмағаныңыз үшін ТСД симптомдарын жоққа шығармаңыз
PTSD ұзақ уақыт бойы соғыс ардагерлерімен байланысты болғандықтан, соғысқа қатыспаған кейбір адамдар өздерінің белгілерін анықтай алмайды. Егер сіз жақында травматикалық, қорқынышты немесе тыртықты бастан өткерген болсаңыз, сіз посттравматикалық стресстен зардап шегуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, PTSD өмірге қауіп төндіретін тәжірибенің құрбандарымен ғана болмайды. Кейде, егер сіз тек қорқынышты оқиғаның куәгері болсаңыз немесе оның салдарын жоюға тура келсе, сізде ПТЖ дамуы мүмкін.
- PTSD тудыратын жалпы оқиғаларға жыныстық шабуыл, қару -жарақпен қорқыту, табиғи апаттар, жақын адамынан кенеттен айырылу, көлік пен ұшақтың құлауы, азаптау, ұрыс немесе өлтірудің куәгері жатады.
- Айта кету керек, PTSD -мен күресетін адамдардың көпшілігі бұзылуды табиғи апаттан гөрі басқа адам жасаған әрекеттен дамытады.
Қадам 3. Сіздің стресстік тәжірибеден бері қанша уақыт өткенін анықтаңыз
Жоғарыда айтылғандай, қорқынышты нәрседен өткеннен кейін қатты жағымсыз сезімдердің болуы қалыпты жағдай. Алғашқы бірнеше аптада бұл стресстің жедел бұзылуы деп аталады. Алайда, шамамен бір ай өткен соң, жағымсыз сезімдер жоғала бастайды. PTSD алаңдаушылық тудырады, егер бұл сезімдер бір айдан астам уақыт өткеннен кейін күшейе түссе.
4 -қадам. Сізді ПТСИ -ге бейім ететін тәуекел факторлары туралы біліңіз
PTSD біртүрлі, өйткені екі адам дәл осындай тәжірибені бастан өткере алады, бірақ бір адамда ПТЖ дамиды, ал екіншісінде жоқ. Егер сіз травматикалық оқиғаны бастан өткерсеңіз, ПТЖ даму ықтималдығын арттыратын кейбір факторлар бар. Есте сақтау керек, бұл факторлар оларға қатысты болса да, барлық адамдар ПТЖ дамымайды. Бұл факторларға мыналар жатады:
- Сіздің отбасыңыздағы психологиялық мәселелердің тарихы. Егер сізде мазасыздық немесе депрессиядан зардап шегетін туыстарыңыз болса, сізде ПТЖ даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
- Стресске жеке жауап беру әдісі. Стресс қалыпты, бірақ кейбір адамдарда күйзеліске қалыпты реакция тудыруы мүмкін химиялық заттар мен гормондардың көп мөлшерін шығаратын денелері болады.
- Сізде болған басқа тәжірибелер. Егер сіз балалық шақтан қорқу немесе қараусыз қалу сияқты басқа да өмірлік жарақаттарды бастан өткерген болсаңыз, бұл жаңа жарақат сізде бұрын сезген қорқынышыңызды қосуы мүмкін, бұл ПТЖ әкеледі.
3 -тің 2 әдісі: PTSD белгілерін іздеу
Қадам 1. Қашу сезімдерін тану
Қайғылы жағдайды бастан өткергенде, оқиғаны еске түсіретін кез келген нәрседен аулақ болу оңай болуы мүмкін; алайда, естеліктермен бетпе-бет кездесу-бұл жарақатпен күресудің ең сау әдісі. Егер сізде ПТЖ бар болса, сіз өзіңіз бастан кешкен сынақты еске салатын кез келген нәрседен аулақ болу үшін өз жолыңыздан шығуға болады. Қашу белгілеріне мыналар жатады:
- Жағдай туралы ойланудан бас тартады.
- Оқиғаны еске салатын адамдардан, орындардан немесе заттардан аулақ болу.
- Тәжірибе туралы айтқым келмейді.
- Өзіңізді алаңдаушылыққа баулу, сіз бастан кешкен оқиға туралы ойламай, сол іспен айналысу.
Қадам 2. Сіз бастан кешкен интрузивті естеліктерге назар аударыңыз
Интрузивті естеліктер-бұл сіз басқара алмайтын естеліктер-олар сіздің миыңызға сол естеліктерге қол жеткізуді айтпай-ақ кенеттен сіздің басыңызға енеді. Сіз өзіңізді дәрменсіз сезініп, оларды тоқтата алмайсыз. Интрузивті естеліктердің түрлеріне мыналар жатады:
- Оқиғаның жарқын, көгілдір емес жарқылдары.
- Болған оқиғаға назар аударатын қорқынышты армандар.
- Сіз ойнауды тоқтата алмайтын оқиға суреттерінің «слайд -шоуы».
Қадам 3. Егер сіз оқиғаның болғанын жоққа шығарғыңыз келсе, ескеріңіз
ПСЖ бар кейбір адамдар бұл оқиғаның болғанын жоққа шығарып, травматикалық оқиғаға жауап береді. Олар қалыпты түрде әрекет етуі мүмкін, өйткені олардың өміріне еш кедергі жоқ. Бұл шок пен өзін-өзі сақтаудың бір түрі; ақыл естен шығаруды және денені ауыртпау үшін не болғанын түсінуді тоқтатады.
Мысалы, анасы баласы қайтыс болғаннан кейін бас тартуы мүмкін. Ол онымен жоғалғанын мойындаудың орнына, ол ұйықтап жатқандай сөйлесуді жалғастыра алады
Қадам 4. Сіздің ойыңыздағы кез келген өзгерістерді бақылаңыз
Адамдардың пікірі үнемі өзгеруі мүмкін. Алайда, PTSD-мен сіз кенеттен ойланасыз, ол туралы, соның ішінде адамдар, орындар мен нәрселер туралы, сіз бұрын жарақат алған оқиғаға дейін ойламағансыз. Ойлаудағы бұл өзгерістер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Басқа адамдар, орындар, жағдайлар және өзіңіз туралы теріс ойлар.
- Болашақ туралы ойлағанда немқұрайлылық немесе үмітсіздік.
- Бақыт пен ләззат сезіне алмау; ессіздік.
- Басқалармен қарым -қатынаста болу немесе қарым -қатынасты сақтай алмау немесе ауыр қиындық.
- Кішкене нәрселерді ұмытып кетуден оқиғаның есте сақтаудың үлкен бос орындарына дейінгі есте сақтау проблемалары.
5 -қадам. Оқиға болғаннан кейін болған эмоционалды немесе физикалық өзгерістерді мойындаңыз
Ойдағы өзгерістер сияқты, эмоционалды және физикалық өзгерістерді сіз оқиға болғанға дейін сезбеген өзгерістер болуы керек. Бұл өзгерістер мезгіл-мезгіл болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн-егер олар үнемі болып тұрса, оларды ескеру маңызды. Бұл өзгерістер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ұйқысыздық (ұйықтай алмауды білдіреді).
- Тәбеттің жоғалуы.
- Ашулану немесе ашулану өте оңай және агрессияны көрсетеді.
- Бұрын қызықтыратын нәрселерден ләззат ала алмау.
- Өзін қатты кінәлі сезіну немесе ұятқа қалдыру.
- Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықты көрсету, мысалы, автокөлікті тым жылдам жүргізу, нашақорлық немесе абайсызда немесе қауіпті шешімдер қабылдау.
Қадам 6. Жоғары дайындық кезіндегі кез келген сезімдерге назар аударыңыз
Қорқынышты және травматикалық оқиғадан кейін сіз өзіңізді қатты жүйке немесе секіру сезінуіңіз мүмкін. Әдетте сізді қорқытпайтын нәрселер сізді дүрбелеңге түсіреді. Травматикалық оқиға сіздің денеңізге қажет емес, бірақ сіз бастан кешкен жарақатқа байланысты қажет сезіну деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңізге жақын жерде бомба жарылғанын сезсеңіз, сіз біреудің кілттерін тастағанын немесе есікті қақтығысын естігенде секіріп немесе дүрбелеңге түсуіңіз мүмкін
Қадам 7. Жарақат алған адамдармен жұмыс тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Психолог немесе терапевт сіздің бастан кешкендеріңіз бұл оқиғаға қалыпты реакция ма, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі - бұл ПТД. Сіздің емдеуші провайдеріңіз сіздің жағдайыңыз үшін қандай ем тиімді екенін анықтауға көмектеседі. PTSD емдеу нұсқалары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Дәстүрлі сөйлеу терапиясы ПТСА белгілерін емдеуге немесе зардап шегушілерге ПТЖ нәтижесінде туындайтын отбасылық, өмірлік немесе мансаптық мәселелерді жеңуге көмектесудің тиімділігін көрсетті.
- Психотерапия травматикалық оқиға туралы баяу айтуға және, мүмкін, сіз аулақ болған жерлерге және/немесе адамдарға баруға немесе стресстік немесе алаңдаушылыққа қарсы тұрудың сау механизмдерін құруға көмектесетін стрессті егу жаттығулары туралы баяу айтуға бағытталған экспозиция терапиясы түрінде болуы мүмкін. -өмірдегі оқиғаларды болжау.
- Психиатр сізге депрессия, мазасыздық белгілерін жеңілдететін немесе ұйқының бұзылуын жоюға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: PTSD қосылған шарттарды тану
Қадам 1. Депрессия белгілеріне назар аударыңыз
Травматикалық тәжірибе арқылы өмір сүру көбінесе адамдарды депрессияға ұшыратуы мүмкін. Егер сізде ПТЖ бар деп ойласаңыз, сізде депрессия болуы мүмкін. Симптомдарға назар аударыңыз:
- Шоғырланудың қиындығы.
- Өзін кінәлі сезіну, дәрменсіздік және құнсыздық.
- Энергияның төмендеуі және сізді бақытты ететін нәрселерге қызығушылықтың болмауы.
- Жойылмайтын терең қайғы сезімдері; бос сезім ретінде де бастан өткерді.
Қадам 2. Сіз бастан кешкен кез келген мазасыздық сезімін бақылаңыз
Қорқынышты немесе қорқынышты тәжірибеден кейін сізде мазасыздық пайда болуы мүмкін. Мазасыздық күнделікті күйзеліс пен алаңдаушылықтың қалыпты сезімдерінен асып түседі. Мазасыздық бұзылысының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Кішкене немесе үлкен алаңдаушылық немесе мәселелер бойынша үнемі алаңдаушылық немесе мазасыздық.
- Мазасыздық немесе босаңсуды қаламау.
- Оңай үрейлену немесе шиеленіс пен діріл сезу.
- Ұйқының бұзылуы және сіз дем ала алмайтын сезім.
Қадам 3. Өзіңізге бейімділік сезінетін кез келген обсессивті -компульсивті мінез -құлыққа назар аударыңыз
Егер сіз бүкіл әлемді бір нәрседен айыратын нәрсені сезінсеңіз, әдетте қалыпты жағдайға оралуға тырысасыз. Алайда, кейбір адамдар қоршаған ортаны шамадан тыс бақылауға тырысу арқылы қалыпты жағдайға ұмтылады. OCD өзін көптеген жолдармен көрсете алады, бірақ егер сіз оны дамытқан боларсыз деп ойласаңыз, мынаны іздеңіз:
- Қолды үнемі жууға деген ұмтылыс. Сіз теріңіздің ластанғанына немесе қандай да бір жолмен ластанғанына байланысты параноидқа айналасыз.
- Заттардың реттелгеніне көз жеткізу үшін обсессивті түрде тексеру. Мысалы, пештің өшірілгеніне немесе есіктің құлыпталғанына көз жеткізу үшін он рет тексеру.
- Симметрияға кенеттен құмарлық. Сіз заттарды санап, оларды симметриялы және біркелкі екеніне көз жеткізу үшін реттейсіз.
- Кез келген нәрсені тастаудан бас тарту, егер сіз жаман нәрсе болады деп қорқасыз.
4 -қадам. Егер сізде галлюцинация болса, біреумен сөйлесіңіз
Галлюцинация - бұл сіздің болмайтын бес сезіміңіздің бірімен кездесетін нәрсе. Бұл шындыққа жанаспайтын дауыстарды есту, жоқ заттарды көру, фантомдық сезімдердің дәмін сезу немесе иіс сезу және сізге тиіп кетпеген нәрсенің жанасуын сезіну. Мұндай галлюцинацияға ұшыраған адамға оларды шындықтан ажырату қиынға соғады.
- Сізде галлюцинация бар ма, жоқ па, соны білудің бір жолы - айналаңыздағы адамдардан дәл осындай жағдайды бастан кешіруін сұрау.
- Есіңізде болсын, бұл галлюцинациялар сізде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулардан басқа шизофрения сияқты анықталмаған психикалық бұзылулардың белгісі болуы мүмкін. Зерттеушілер бұл екі психикалық аурудың жоғары сәйкес келуін тапты. Сіз шынымен жоқ екеніне сенімді емес нәрсені көре немесе естігеннен кейін бірден көмекке жүгіну өте маңызды.
Қадам 5. Егер сізде амнезия болуы мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби маман іздеңіз
Сіз жарақаттанған нәрсені бастан кешіргенде, сіздің денеңіз ауруды болдырмау үшін бұл жадты өшіре алады. Сіз сондай -ақ оқиғаның шынымен болғанын жоққа шығарып, бас тарту арқылы амнезия бере аласыз. Егер сіз кенеттен өзіңіздің өміріңіздің бөлшектеріне қобалжығандай сезінсеңіз немесе қайда кеткенін білмей уақытты жоғалтып алғандай сезінсеңіз, терапевтпен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесуіңіз керек.
Кеңестер
- Сіз сенген адаммен өзіңіз бастан кешкен қорқынышты оқиға туралы сөйлесіңіз. Сіз бастан кешкендер туралы сөйлесу қиын сынаққа байланысты ауыр немесе жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, жылау жақсы және сіз әлсіз емессіз. Болған оқиға сенің кінәңнен болған жоқ.
- Егер сіз қысқа уақытқа жалғыз қалғыңыз келсе, бұл жақсы. Дайын болған кезде біреуге жайлылық үшін барыңыз.
Ескертулер
- Егер сізде ПСЖ бар деп ойласаңыз, дереу терапевт іздеңіз.
- Қару -жарақты мектепке немесе жұмысқа әкелмеңіз. Сіз оқудан шығару немесе тұтқынға алу сияқты үлкен қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
- Өзгелерді немесе өзіңізді ренжітуге/өлтіруге тырыспаңыз немесе қорқытпаңыз.
- Алкогольді көп ішпеңіз. Бұл жағдайды тек нашарлатады.
