Қуаныш сезімі көңілді және пайдалы болуы мүмкін. Біз позитивтілікпен қоршалғанда және өмірге позитивті көзқараспен қараған кезде біз жиі қуанышты сезінеміз. Қуанышты кеңейту үшін басқаларға мейірімділік пен жанашырлық танытудан бастаңыз. Сіз сондай -ақ өзіңізге мейірімді және жанашыр болуға тырысуыңыз керек, осылайша сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен күнделікті әрекеттеріңізге қызығушылық сезінесіз. Қуанышқа толы қарым -қатынас пен тәжірибені дамыту сіздің өміріңізде одан да көп бақытты болу мүмкіндігін арттырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Басқаларға мейірімділік пен мейірімділік көрсету
Қадам 1. Еріктілер
Қуанышқа деген қабілеттілікті кеңейтудің бір жолы - сенетін мақсат үшін уақытты ерікті түрде беру. Бұл жергілікті себеп болуы мүмкін, мысалы, жергілікті баспанасыздар немесе апаттан зардап шеккендерге көмек көрсету ұйымы сияқты ұлттық себеп. Сіз өзіңізді қызықтыратын себеп іздеп, уақытыңызды бөліңіз. Тіпті аптасына бірнеше сағат ерікті болу сіздің мейірімділікке, нәтижесінде қуанышқа деген қабілетіңізді арттырады.
Мысалы, сіз ересектерге сауаттылық орталығында айына екі рет ерікті бола аласыз, ересектерге оқуды үйренуге қолдау көрсете аласыз. Немесе сіз демалыс кезінде коммерциялық емес ұйымның ұлттық байланыс орталығында ерікті бола аласыз
Қадам 2. Лайықты іске қайырымдылық жасаңыз
Егер сіз уақытыңызды қайырымдылыққа жұмсай алмасаңыз, оның орнына ақша беруді қарастырыңыз. Жылына немесе айына бір рет аз мөлшерде болса да, бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіздің қайырымдылық көмекіңіз азайған сайын, сіз көмекке мұқтаж адамға көмектесіп жатқаныңызды білгеніңізде кішкене ғана қуаныш сезімін сезінесіз.
- Сізге себеп болуы мүмкін екенін анықтау үшін жаңалықтарда болып жатқан оқиғалар мен оқиғаларға қараңыз. Мүмкін, ағымдағы оқиғаларға байланысты сізді алаңдата алатын босқындардың қажеттіліктерін шешетін ұйым бар шығар. Бұл сізге қолдау көрсетуге жақсы себеп болуы мүмкін.
- Сізде лайықты деп санайтын істі қолдаудың жеке себептері болуы мүмкін, мысалы, ұйым немесе топ көмектесетіндерге қатысты жеке тәжірибе. Егер сіз бір кездері құжатсыз иммигрант болсаңыз, мысалы, сізді осы мәселені шешу үшін жұмыс істейтін ұйымдар немесе топтар қызықтыруы мүмкін.
- Сіз сенетін және қолдау көрсеткіңіз келетін ұйымға ай сайынғы қайырымдылық көмек көрсетіңіз. Немесе сіз ұйымға сыйлық ретінде жылына бір рет үлкенірек садақа бере аласыз.
3 -қадам. Қауымдастықтағы біреуге тәлімгер немесе үлгі ретінде әрекет етіңіз
Үлгі алатын және тәлімгер қажет аймағыңыздағы қоғамдық ұйымдарға хабарласыңыз. Сіздің қоғамдастықта қолдау мен басшылықты қажет ететін адамға тәлімгер болуды ұсыныңыз. Басқа біреуге үлгі бола отырып, сіз өзіңіздің қоғамдастыққа қажет, позитивті, көтеріңкі көңіл -күйде боласыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің қауымыңыздағы жас адамға Үлкен ағаға немесе үлкен әпкеге жазыла аласыз, онда сіз оларға тәлімгер боласыз және олармен уақыт өткізесіз. Немесе сіз жастарға тәлім беретін мектептен кейінгі бағдарламада ерікті бола аласыз
Қадам 4. Мұқтаж достар мен отбасы мүшелерін қолдау
Сіздің жақындарыңызға, мысалы, достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз. Олар қажет болған кезде қолдау көрсетіңіз, сондықтан олар өздерін жалғыз сезінбейді. Уақыт пен күш -жігерді мұқтаж адамға беру сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Мысалы, сіз науқас отбасы мүшесіне тамақ дайындауды ұсына аласыз. Сіз сондай -ақ досыңыздың ажырасуы немесе жақын адамыңыздың жоғалуы сияқты қиын кезеңдерді бастан кешіре аласыз.
- Сіз жақсы тыңдаушы бола отырып, достарыңыз бен туыстарыңызға қолдау көрсете аласыз. Достарыңыз бен туыстарыңыздан олардың көңіл күйлерін сұраңыз және олардың айтқандарын тыңдаңыз.
5 -қадам. Күніне біреуге бір жақсылық жасаңыз
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттері күнделікті өмірде өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Сіз білетін адамдар үшін де, бейтаныс адамдар үшін де күніне бір жақсылық жасауға тырысыңыз. Әрекет шамалы болуы мүмкін және адам сіздің оларға мейірімді нәрсе жасап жатқаныңызды білмеуі мүмкін.
Мысалы, сіз мейірімділік ретінде сіздің артыңыздағы адамның кофесіне ақы төлей аласыз немесе тамақтанған кезде біреудің тамағына чек аласыз. Сіз көшеде үйсіз адаммен сөйлесуді тоқтатып, олардың бар екенін мойындауға және олардың әл -ауқатын ойлайтыныңызды білдіруге болады
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі аяушылық пен мейірімділікке тәрбиелеу
1 -қадам. Күніңізде «уақыт» бөліңіз
Сіздің өміріңіздегі қуаныштың үлкен бөлігі-бұл өз қажеттіліктеріңізге мейірімді және жанашырлықпен қарау. Бірнеше «уақытты» жоспарлауға тырысыңыз, тіпті егер ол 10-15 минут болса да. Бұл уақытты босаңсытып, тыныштандыратын нәрсемен айналысыңыз. Бұл уақытты өзіңізге бөлу сізге стрессті аз сезінуге және орталықтандыруға көмектеседі.
Мысалы, сіз өзіңіздің «уақытыңызды» тоқу, сурет салу, сурет салу немесе журналға жазу сияқты босаңсытатын жаттығулармен өткізе аласыз. Сіз сондай-ақ ваннаға түсу, массаж алу немесе сүйікті телешоуды көру сияқты өзіне күтім жасай аласыз
Қадам 2. Мақсаттарыңызға жетіңіз
Өзіңізге мейірімді және жанашыр болудың тағы бір жолы - жеке мақсаттарыңызға назар аудару және оларға жету үшін жұмыс жасау. Мақсаттардың болуы және оларға жету сізге күнделікті ынталандыру мен толқуды сезінуге көмектеседі. Мақсаттар шағын және қысқа мерзімді, үлкен және ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарға ие болыңыз, осылайша сіз өз өміріңізге ынталы және бақытты бола аласыз.
Мақсаттарға жету үшін сіз бір-үш қысқа мерзімді мақсаттарды, сондай-ақ бір-үш ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтаудан бастай аласыз. Содан кейін сізді осы мақсаттарға жетуге ынталандыру үшін уақыт кестесін жасаңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді сезіну үшін оларды тізімнен алып тастаңыз
Қадам 3. Позитивті растауды қолданыңыз
Позитивті растау сізге үнемі бақытты болуға көмектеседі, әсіресе егер сіз өзін-өзі бағалаудың төмендігімен және өзіне деген сенімділігіңізбен күресетін болсаңыз. Күнді бастамас бұрын немесе ұйықтар алдында позитивті аффирмациялар айту сізге жақсы ниет қоюға көмектеседі және сіздің өміріңізге көбірек қуаныш әкелуге мүмкіндік береді.
Мысалы, сіз «Мен бүгін қуаттылықты кеңейтемін», «Мен бүгін өміріме көбірек қуаныш әкелемін» және «Мен басқаларға қуаныш сыйлаймын» сияқты оң растауды қолдана аласыз
4 -қадам. Үйіңізді қасиетті орынға айналдырыңыз
Өзіңізді жайлы және позитивті сезінетін жерге айналдыруға тырысыңыз. Жиһазды қайта орналастыру немесе бөлмені бояу сияқты қарапайым болуы мүмкін, немесе сізге декреттеу үшін біраз уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін. Егер сіздің үйіңізге бақылау болмаса, кем дегенде бір бөлмені немесе бөлменің бір бөлігін өзіңіздікі етіп жасауға тырысыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін өнер туындыларын қойыңыз. Өзіңізді жайлы және бақытты сезінетін жағымды орта сіздің күнделікті өміріңіздегі қуанышты арттырады.
5-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауды таңдаңыз, бұл сайып келгенде өзіңізге деген мейірімділік. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар сізді жаңа қызығушылықтарға ашады.
- Өзіңізге пайдалы және пайдалы тағам дайындауды үйреніңіз. Рецепттер мен техниканы үйрену үшін аспаздық курсына жазылу қызықты әрі пайдалы болуы мүмкін.
- Жаттығуға уақыт бөліңіз. Жүгіру тобына қосылуды, би сабағын немесе жаяу серуендеу клубын қарастырыңыз.
- Сіздің әдеттеріңізді тексеріп, темекі шегу немесе тым көп ішу сияқты теріс мінез -құлықтан бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 6. Жаңа хобби жасаңыз
Мүмкін сізде әрқашан көргісі келетін хобби бар шығар, бірақ сіз тым бос немесе шамадан тыс болғандықтан кейінге қалдырыңыз. Мүмкін, сіз әрқашан қалайтын, бірақ ұмытып кеткен хобби бар шығар. Сізге қызықты, қиын және тартымды болатын хобби жасаңыз. Бос уақытыңыздың бір бөлігін осы хоббиге үйреніңіз. Бұл сіздің өміріңізге қуаныш пен қуаныш әкеледі.
Мысалы, егер сіз әрқашан сурет салуды үйренгіңіз келсе, сіз сурет сабағына қатыса аласыз. Егер сіз әрқашан кодтауды үйренгіңіз келсе, сіз бос уақытыңызда жасай алатын кодтау бойынша онлайн оқулықтарға жазыла аласыз
Қадам 7. Саяхат
Кейде сіздің жайлылық аймағыңыздан және қалыпты жағдайыңыздан шығу сізге көбірек қуаныш пен бақыт табуға көмектеседі. Сіз әрқашан барғыңыз келетін жерге саяхаттаңыз. Сіз достарыңызбен немесе серіктесіңізбен қызықты жерге баруды жоспарлай аласыз. Немесе сіз жалғыз саяхаттауға тырысуыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз мұны бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз және жаңа тәжірибе алғыңыз келсе.
Сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін сапарларды іздеңіз. Егер сіздің бюджетіңіз қиын болса, арзан сапарды таңдаңыз және жолдан тыс жерлерді көріңіз
3 -ші әдіс 3: қуанышты қарым -қатынас пен тәжірибе құру
Қадам 1. Сізге қуаныш әкелетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Қуаныш сезімін кеңейтудің тағы бір жолы - сіздің өміріңізге қуаныш әкелетін адамдармен сапалы уақыт өткізу. Бұл жақсы достар, отбасы мүшелері, тіпті сіз оқытатын немесе үйрететін студенттер болуы мүмкін. Сөзімен және іс -әрекетімен өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Сізді күлдіретін және олармен көбірек уақыт өткізетін адамдарды іздеңіз.
Егер сіз көңілсіздікке бой алдырсаңыз немесе жұтып қойсаңыз, сізге қуаныш әкелетін адамдарға хабарласыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін отбасыңызбен танысыңыз және достарыңызбен сізді күлдіретін кофе ішіңіз
Қадам 2. Серіктесіңізбен немесе жұбайыңызбен салауатты қарым -қатынасты сақтаңыз
Егер сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз болса, олармен бақытты қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз. Бұл олармен жақсы қарым -қатынаста болу және күн сайын бір -біріне қолдау көрсету бойынша жұмыс жасауды білдіреді. Серіктесіңізбен адал болыңыз және қажет болғанда қолдау көрсетіңіз. Бір -біріңізді жақсы тыңдаушылар болыңыз және бірге бақытты болуға көңіл бөліңіз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен қалағаныңызша байланыста болмайтындығыңызды сезсеңіз, сіз апта сайын кешкі ас ұйымдастырып, бірге отырасыз және тамақтануға уақыт бөле аласыз. Сіз сондай -ақ апта сайын кездесу түндерін өткізе аласыз, онда сіз екеуіңіз де шығып, қызықты нәрсе жасай аласыз
Қадам 3. Үй жануарыңызбен байланыстырыңыз
Жануарларға күтім жасаудың денсаулыққа пайдасы көп, мысалы, депрессиямен күресу, қан қысымын төмендету, жанашырлық пен эмпатияны арттыру. Итті немесе мысықты еркелету тыныштық пен рахат сезіміне байланысты нейротрансмиттерлер болып табылатын серотонин мен допаминді жоғарылатуы мүмкін. Үй жануарларыңызбен уақыт өткізу, оларды күту және күту сіздің күнделікті өміріңізге қуаныш әкеледі.
Егер сіздің үй жануарыңыз болмаса немесе оны асырай алмасаңыз, оның орнына баспанада ерікті болуды қарастырыңыз
4 -қадам. Жаңа тәжірибелер мен қиындықтарды қабылдаңыз
Жаңа тәжірибе мен қиындықтарды қабылдауға көмектесу үшін қазіргі қарым -қатынасты қолданыңыз. Сізбен жаңа тәжірибе жасау үшін достарыңызды шақырыңыз. Отбасыңыздың немесе достарыңыздың қолдауымен және басшылығымен жаңа сынаққа жақындаңыз. Қуанышты оқиғалар сіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, тәуекелге баруды білдіреді.
Мысалы, егер сіз әрқашан суға секіруді көргіңіз келсе, досыңызды өзіңізбен бірге сынап көріңіз. Егер сіз әрқашан сурет салу сабағын алғыңыз келсе, отбасы мүшесінен сізбен бірге жүруін сұраңыз
Қадам 5. Жағымсыз қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Сіздің өміріңізде позитив пен қуанышты тәрбиелеу үшін кез келген негативті көзден арылыңыз. Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін адамдармен қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Бұл қарым -қатынасқа «жоқ» деп айтпаңыз және оның орнына сіздің өміріңізге позитив пен энергия әкелетін адамдарға назар аударыңыз.
