Бақыт жақсы өмір сүрудің маңызды факторларының бірі болса да, көптеген адамдарға бақытты болу қиын. Дегенмен, күнделікті сіздің бақытыңызды арттыратын әдеттерді қалыптастырудың көптеген жолдары бар. Позитивті ойлау, өмірден ләззат алу және салауатты өмір сүру арқылы сіз бақытқа көмектесетін әдеттер қалыптастыра аласыз. Ақыр соңында, сіздің өміріңіз жақсарады және айналаңыздағыларға да пайда әкеледі.
Қадамдар
3 әдіс 1: Позитивті ойлау
Қадам 1. Жақсылыққа баса назар аударыңыз
Бақытты адамдардың бір ерекшелігі - олардың барлық нәрселерден жақсы жақтарын көруге бейімділігі. Жақсы нәрсеге баса назар аудару арқылы сіз өзіңізді позитивті ойлауға үйретесіз.
- Белгілі бір күні аяқталуы тиіс кез келген әрекеттің жақсы немесе жағымды жақтарына назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз жұмысқа жаңа қызметкерді үйретуіңіз керек болса, оны үй жұмысы ретінде көрудің орнына, оны басқа біреуге көмектесу және тәжірибеңізбен бөлісу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
- Басқалар туралы сөйлескенде олардың жағымды қасиеттеріне баса назар аударыңыз. Мысалы, сіз досыңызбен жаңа танысқан танысыңыз туралы сөйлескенде, «менің ойымша, Джонни онша жарқын емес» деп айтудың орнына, «Джонни жақсы жігіт сияқты көрінеді және өте еңбекқор» деп айт.
- Стресстік жағдайларды немесе жағымсыз оқиғаларды өсу немесе басқаларға көмектесу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз отбасында қайтыс болсаңыз, оны жоғалтуды қиындататын жақындарыңызды жұбату мүмкіндігі ретінде көріңіз.
Қадам 2. Заттардағы юморды қараңыз
Әзіл - көптеген адамдардың өміріндегі ең үлкен бақыт көздерінің бірі. Әзілді күнделікті өмірге енгізу арқылы сіз бақыттың таптырмайтын және әсерлі әдетін қалыптастырасыз.
- Сізді ашуландыратын немесе ашуландыратын нәрселерге күлуге тырысыңыз. Мысалы, аяғыңызға бірдеңе тастаған кезде қарғыс айтудың орнына, оны күлдіруге тырысыңыз.
- Қолыңыздан келгенше күлуге жағдай жасаңыз. Күлкі бақытты арттыратыны дәлелденді.
- Әзіл айтыңыз немесе шиеленісті немесе ыңғайсыз жағдайларды жасаңыз. Мысалы, егер сіз ыңғайсыз үнсіздікпен сөйлескен болсаңыз, жағдайға сәйкес әзіл айтыңыз. Сіз адамдарды күлдіріп, әңгімені сақтайсыз.
3 -қадам. Осы сәттен ләззат алыңыз
Осы сәттен ләззат алу және сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру арқылы сіз бақытты әдетке айналасыз. Сайып келгенде, бұл сізге заттарға деген көзқарасыңызды қайта қарауға көмектеседі. Бұл сіздің қанағаттанушылығыңызды және жеке орындалу деңгейін арттырады.
- Болашақта ештеңе істей алмайтын белгісіздікке баса назар аудармаңыз. Мысалы, егер сіз колледжді бітіргіңіз келсе және әлі жұмысыңыз болмаса, бұл туралы уайымдамаңыз. Осы сәттен ләззат алыңыз және жұмысқа орналасыңыз.
- Қазіргі сәтте өмір сүріңіз. Мысалы, егер сіз бейсбол ойынында болсаңыз, автотұрақтан қалай тиімді түрде шығамын деп алаңдамай, ойыннан ләззат алыңыз.
- Өзіңізде бар нәрсені алудың қаншалықты бақытты екеніңізді айтыңыз. Мысалы, достарыңыз сияқты жаңа жол талғамайтын көлігіңіз жоқ екендігі туралы ойланудың орнына, сіз жұмыс істейтін және сізді жұмысқа жеткізетін көлікке ие болу сіздің бақытты екеніңіз туралы ойланыңыз. Немесе оның орнына денсаулығыңыз бен сүйікті отбасы болу қаншалықты бақытты екенін ойлаңыз.
Қадам 4. Күлуге тырысыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз жай ғана жымиып қана бақытты бола аласыз. Ақыр соңында, күлімсіреу тек бақыт емес, сонымен қатар сіз қабылдауға болатын ең жақсы бақыт әдетінің бірі. Күлімдеудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:
- Ол стрессті төмендетуі мүмкін.
- Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі. Зерттеу көрсеткендей, күлімсірейтін адамдар стресстік әрекеттерден бас тартатындарға қарағанда тезірек қалпына келеді.
- Бұл сізге жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Қадам 5. Ризашылық білдіретін нәрселер туралы журнал жүргізіңіз
Сізді бақытты ететін нәрселер туралы үнемі жазсаңыз, сіз позитивті боласыз. Нәтижесінде сіз жақсы көңіл -күй қалыптастырасыз.
- Жазуға ыңғайлы болатын уақытты таңдаңыз.
- Бес минуттан аспайтын бірнеше минут бөліңіз (егер сіз қаламасаңыз) және ризашылығыңызды білдіретін нәрселер туралы жазыңыз. Мысалы, егер сіз сол күні отбасыңызбен жақсы уақыт өткізсеңіз, өз отбасыңыз туралы және олармен өткізген уақытыңызды қаншалықты бағалайтыныңызды жазыңыз.
- Позитивті болуға назар аударыңыз. Мысалы, ағайынмен төбелес сияқты жағымсыз нәрселерге тоқталмаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмірден ләззат алу
Қадам 1. Көңілділікке уақыт бөліңіз
Әр апта сайын көңіл көтеруге уақыт болмаса, сізге үнемі бақытты болу қиынға соғады. Сондықтан көңілді өткізуді әдетке айналдыру қажет. Бұл өте маңызды, өйткені көңілді күй стрессті азайтуға көмектеседі және сізді бақытты етеді.
- Жұмыс аптасының соңында достарыңызбен немесе отбасыңызбен тұрақты сапарларды жоспарлаңыз. Мысалы, кино көруге, түскі асқа баруға немесе спорттық шараға қатысуға барыңыз.
- Көңілді болу үшін кішкене сәттерді артқа қалдырыңыз. Мысалы, егер сіз мобильді құрылғыда ойын ойнағанды ұнататын болсаңыз, күн сайын 20 минут табыңыз.
- Стресстік болуы мүмкін уақыттарда көңілді қысыңыз. Мысалы, өзіңіздің сүйікті әндеріңізбен бірге ән айту арқылы бос уақытты қызықты уақытқа айналдырыңыз.
2 -қадам. Позитивті қарым -қатынас орнатыңыз
Өзіңізді сүйіспеншілікке толы және позитивті адамдармен қоршай отырып, сіз өз өміріңізде тұрақты бақыт көзін жасайсыз. Бұл сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сіз олармен қарым -қатынас жасаған кезде бақытты нығайтады. Қауымдастығыңызбен, отбасыңызбен, көршілеріңізбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен байланыс орнатыңыз. Бұл байланысты күшейту сізге өзіңізден үлкен нәрсенің бөлігі екеніңізді сезінуге көмектеседі және бұл сіздің өміріңіздің мәні мен мағынасын сезінуге мүмкіндік береді.
- Мейірімді, ақкөңіл және бауырмал адамдармен дос болыңыз. Мысалы, егер сіздің жаңа әріптесіңіз оң көзқарасқа ие болса, олармен түскі ас ішіңіз.
- Шіркеуде, қоғамдық орталықта немесе сіз таңдаған басқа агенттікте еріктілер.
- Достар мен туыстарды мақтаңыз және олар үшін бақыт пен шабыт көзі болуға тырысыңыз. Мүмкіндік бар, олар жауап береді.
- Басқалардың үкімінен қорықпай, еркін сөйлеу арқылы өзіңізге адал болыңыз. Басқаларды ренжітуден қорықпай, иә немесе жоқ деп айту дұрыс екенін біліңіз. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оңай болады.
- Сізді қорлайтын немесе сізді төмендететін достарыңыздан немесе отбасыңыздан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сені қорлайтын досың немесе бауырың болса, олармен аз уақыт өткізуге тырыс.
Қадам 3. Шамадан тыс жұмыс жасаудан аулақ болыңыз
Көптеген адамдардың бақытсыздыққа ұшырауының басты себептерінің бірі - олардың тым көп жұмыс істеуі. Сіз тым көп жұмыс жасай отырып, сіз бақытты ететін нәрселерге жұмсай алатын уақытты пайдаланасыз.
- Егер сіз бақытсыз, шамадан тыс жұмыс жасайтын және жалақысы төмен жұмыспен айналыссаңыз, апта сайын жаңа жұмыс көзін іздеуге уақыт бөліңіз.
- Шекті ақшаға қосымша жұмыс жасамаңыз. Ақыр соңында, сәл көп ақша сізді бақытсыздық пен стресстен арылтпауы мүмкін.
- Егер сізге ұзақ уақыт жұмыс істеу керек болса, жағымды орта жасауға тырысыңыз.
4 -қадам. Руханиятыңызды қабылдаңыз
Көптеген адамдар үшін руханилық - өмірдің ең қанағаттандырарлық аспектілерінің бірі. Нәтижесінде, сіз өзіңіздің жеке руханиятыңызды зерттеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіз бақыттың маңызды әдетін қалыптастырып қана қоймай, өзіңіз туралы және әлемдегі орны туралы бірдеңе тапқаныңызды байқайсыз.
- Иудаизм, христиан, ислам, индуизм немесе буддизм сияқты ұйымдасқан діндерді қарастырыңыз. Өзіңіздің қоғамыңыздағы ғибадат орындарына барыңыз және діни көшбасшымен сөйлесіңіз.
- Трансцендентализм сияқты философия туралы біліңіз, ол сізге ғаламның қалған бөлігімен байланысыңыз үшін үлкен ризашылық жинауға көмектеседі. Мысалы, Ральф Вальдо Эмерсонның немесе Генри Дэвид Торо жазбаларын оқыңыз.
- Тек өмірдің мәні мен ондағы өз орныңыз туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз кез келген институцияланған дінге қарағанда, саябақта рефлексивті серуендеуден көп пайда ала аласыз.
3 -ші әдіс 3: Салауатты және бақытты өмір сүру
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар - бақыттың негізгі бөлігі. Тұрақты жаттығулар сіздің физикалық күш пен қуат алуыңызды қамтамасыз етіп қана қоймай, стресстен арылуға мүмкіндік береді.
- Күн сайын, тіпті аптасына 3 немесе 4 күн жаттығуға уақыт бөліңіз. Бұл уақытты ұзаққа созудың қажеті жоқ, стресстен арылуға және сізді қуаттандыруға күніне 20-30 минут жеткілікті болуы мүмкін.
- Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Мысалы, егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, жүгірмеңіз. Оның орнына жүзуге немесе батутқа секіруге уақыт бөліңіз.
- Жаттығу міндетті түрде салмақ жаттығуларына немесе салмақ жоғалту бағдарламасына байланысты болмауы керек. Мысалы, марафонға қатысыңыз, достарыңызбен футбол немесе бейсбол ойнаңыз немесе итіңізбен фрисби ойнаңыз.
2 -қадам. Әр күнді еске алуға уақыт бөліңіз
Сіз өзіңізге табиғи болып көрінетін кез келген уақытта және кез келген уақытта есте сақтай аласыз. Өзіңізбен қайта қосылуға және кез келген кернеу мен стресстен арылуға назар аударыңыз. Өзіңізге демалуға және бақытты шығармашылық жанды ашуға мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, сіз күн батқанда немесе күн батқанда 10-15 минут медитацияға бірнеше минут бөле аласыз.
- Немесе сіз табиғат аясында серуендей аласыз, немесе жұмыс кезінде түскі үзілісте саябақта орындықта құстар мен тиіндерді тамақтандыра аласыз.
Қадам 3. Жеткілікті демалыңыз
Көптеген адамдар үшін шаршау, күйзеліс және бақытсыздық байланысты. Ақыр соңында, егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, бақытты болу қиын. Осылайша:
- Ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлетін кесте құрыңыз. Көптеген ересектерге 7-9 сағат ұйқы қажет. Жасөспірімдердің көпшілігіне 8-10 сағат ұйқы қажет.
- Жұмыстан немесе оқудан үйге оралғанда үнемі демалуға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, кешкі ас дайындауға, аулада жұмыс істеуге немесе үй тапсырмасын орындауға кіріспес бұрын отыруға, оқуға, теледидар көруге немесе отбасыңызбен сөйлесуге 20 минут бөліңіз.
- Көп ұйықтамаңыз, себебі ол керісінше нәтиже береді - бұл сізді шаршатуы мүмкін.
4 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақтану әдісі сіздің өміріңіздегі ең маңызды және әсерлі әдеттердің бірі. Дұрыс тамақтанусыз сіз өзіңізді әлсіз және әлсіз сезінесіз. Осылайша, пайдалы және пайдалы тағамдарды тұтыну бақыттың маңызды әдеттерінің бірі болып табылады.
- Көкөністер мен жемістерді қамтитын диетаны ұсыныңыз.
- А, С, Д және Е дәрумендері сияқты маңызды дәрумендерді күнделікті алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің диетаңыз сізге қажет нәрсені беретініне сенімді болмасаңыз, күнделікті мультивитаминді қабылдауды қарастыруыңыз мүмкін.
- Көмірсуларға, майлы етке немесе қантқа бай диетадан аулақ болыңыз. Мұндай диета сізді шаршатып, бақытқа әсер етуі мүмкін.
