Аяқтар көбінесе біздің бүкіл физикалық өміріміздің негізі болып табылады. Жаяу жүру, жүгіру және велосипед тебу немесе тұруды талап ететін кез келген әрекет сіздің тұрақтылық пен тепе -теңдікті қажет етеді. Аяқтың қаншалықты маңызды екеніне қарамастан, олар жиі еленбейді және еленбейді, себебі олар көбінесе шұлықтар мен аяқ киімдердің астына жасырылады. Сіздің аяқтарыңызға дұрыс күтім жасау олардың таза, жұмсақ және әдемі болуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар аяқтың денсаулығы мен жалпы денсаулығын қамтамасыз етуге көмектеседі. Аяққа күтім жасаудың ең жақсы әдісі - гигиеналық ережелерді сақтау, дұрыс тамақтану және денеге күтім жасау, проблемалар тудыруы мүмкін ауру мен медициналық мәселелерді шешу.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жақсы гигиенаны сақтау
Қадам 1. Аяғыңызды таза ұстаңыз
Күн сайын аяғыңызды жылы сумен және жұмсақ тазартқышпен жуыңыз. Егер сіз күн сайын душ қабылдамасаңыз да, аяқтарыңызды раковинаға немесе ваннаға жууға бірнеше минут бөліңіз. Аяғыңызды суламаңыз, себебі бұл табиғи майды кетіруі мүмкін.
Аяғыңызды күнделікті жуу теріңізді таза және жарқын етеді, иісті болдырмайды, жүгеріден, инфекциядан, аяқтың тырнақтары мен қоңырауынан сақтайды
Қадам 2. Пилинг және скраб
Аяқтың жұмсақ болуы үшін терінің өлі жасушаларын алып тастаңыз және аяғыңызды күн сайын пемзамен ақырын сүрту арқылы қан айналымын жақсартыңыз. Аяқ пен аяқтың саусақтарына ерекше назар аударыңыз. Қатты сүртпеңіз, әйтпесе бұл терінің қалың және қорғаныш қабатын өсіреді.
Пемза тастары - аяқтарыңыздағы, әсіресе өкшелеріңіздегі кең қоңырауды кетірудің тамаша әдісі
3 -қадам. Аяғыңызды құрғақ ұстаңыз, шұлықтарыңызды таза ұстаңыз
Аяғыңызды жуғаннан, суға шомылғаннан, душ қабылдағаннан кейін немесе аяғыңызды суланғаннан кейін, оларды таза сүлгімен мұқият құрғатыңыз. Саусақтарыңыздың арасындағы аймақты құрғатыңыз. Шұлықтарыңызды күн сайын ауыстырып тұрыңыз, аяғыңызды жуғаннан кейін әрқашан таза шұлық киіңіз.
Құрғақ және таза шұлықтар мен аяқтар - аяқтың иісінен ең жақсы қорғаныс
Қадам 4. Күн сайын ылғалдандырыңыз
Аяғыңызды ылғалдандыру теріні жұмсақ және серпімді етеді. Аяғыңызды жуып, кептіргеннен кейін, таза шұлық киер алдында сүйікті ылғалдандырғышты теріге уқалаңыз.
Саусақтарыңыздың арасында ылғалдандырмаңыз. Егер бұл жер ылғалды немесе ылғалды болса, бұл саңырауқұлақтардың өсуіне және инфекцияға әкелуі мүмкін
Қадам 5. Тырнақтарыңызға күтім жасаңыз
Аяқтарыңызды үнемі кесіңіз, бірақ ешқашан тым қысқа. Егер сіздің тырнақтарыңыз тым қысқа болса, кір мен саңырауқұлақтар тері мен тырнақтың арасына кіріп, инфекцияны тудыруы мүмкін. Тырнақтарыңызды тырнақ щеткасымен, таза тіс щеткасымен немесе резеңке немесе ағаш маникюр таяқшасымен сүртіңіз.
- Аяқтарыңыздың тырнақтарын бұрышта немесе жиектерде емес, тіке кесу арқылы енген тырнақтардан аулақ болыңыз. Кесуден кейін жиектерді тегістеу үшін зымыран тақтаны қолданыңыз және жай ғана бір бағытта тартыңыз.
- Тырнақ бояуын сау саусақ тырнақтарында қолдануға болады, бірақ зиянды тырнақтарға немесе түсі өзгермеген тырнақтарға лак жағуға болмайды-бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін және оны лакпен жабу оны тазартуға жол бермейді.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен аяғыңызды суламау керек?
Бұл тырнақтардың енуіне әкелуі мүмкін.
Мүлдем емес! Аяқтарыңыздың тырнақтарын бұрышпен кесу арқылы сіз тырнақтардың өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіз әрқашан оларды тікелей кескіңіз келеді. Аяғыңызды суламаудың тағы бір себебі бар. Тағы да ойланыңыз!
Бұл саңырауқұлақтардың өсуіне әкелуі мүмкін.
Дерлік! Аяғыңызды құрғақ ұстау өте маңызды, өйткені ылғалдылық пен жылу «Спортшы табаны» тәрізді инфекцияны немесе саңырауқұлақтың өсуін тудырады. Сіз саусақтарыңыздың арасында ылғалдандырғыңыз келмейді және сіз әрқашан жаңа шұлық кигіңіз келеді, бірақ аяғыңызды сулау міндетті түрде саңырауқұлақтың өсуіне әкелмейді. Басқа жауапты көріңіз…
Бұл табиғи майларды кетіруі мүмкін.
Дұрыс! Аяғыңызды душта немесе раковинада жуудың орнына, суландыру, сайып келгенде, сіздің денсаулығыңызды сақтайтын табиғи майларды кетіруі мүмкін. Ылғалдан өткізіп, орнына жуыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл терінің қорғаныш қабатының өсуіне әкеледі.
Дәл емес! Егер сіз аяғыңызды қатты сүртсеңіз, онда тері бұрынғыға қарағанда қалыңдағанын байқайсыз. Аяғыңызды сау ұстау үшін скраб пен қабыршақтанған дұрыс, бірақ әрқашан жұмсақ болыңыз және қатты ысқыламаңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -ші бөлімі: Тамақтану және жаттығулар аяқтың денсаулығы үшін
Қадам 1. Кальцийді көп тұтыныңыз
Барлығы кальцийдің сүйектерді нығайтуға көмектесетінін біледі, бірақ көптеген адамдар остеопороз немесе сүйектің жоғалуы көбінесе аяқтарда пайда болатынын түсінбейді. Сіздің жасыңызға қарамастан, сіздің денеңіз бен аяқтарыңызға мықты және сау болу үшін тәулігіне 1 000 - 1,300 мг кальций қажет. Кальцийдің жақсы диеталық көздері:
- Қою жасыл көкөністер, мысалы, қырыққабат, шпинат, бок чой және брокколи
- Эдамаме, соя және ақ бұршақ
- Інжір мен апельсин
- Сардиналар мен лосось
- Бадам
2 -қадам. Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алыңыз
Д витамині - бұл күнделікті қажетті тағы бір қоректік зат, себебі ол біздің денемізге күшті сүйектер мен сау аяқтар үшін қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі. Күн сайын бізге 400 ХБ - 1 000 ХБ Д витамині қажет. Д витаминінің негізгі көзі - күн сәулесі, бірақ сонымен қатар диеталық көздер бар, соның ішінде:
- Саңырауқұлақтар
- Күшейтілген апельсин шырыны, бадам сүті, тофу, таңғы астық және сұлы майы
- Бауыр
- Скумбрия мен консервіленген тунец
3 -қадам. Денеңізді жұмыс жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің бүкіл денеңіздің, соның ішінде аяқтарыңыздың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Жүгіру немесе жүгіру, велосипед тебу, жүзу, серуендеу, би, салмақ көтеру және жаяу жүру сияқты жаттығулармен аптасына үш -бес рет, кем дегенде жарты сағат жаттығу жасаңыз.
Орташа жаттығулар сүйек денсаулығын нығайту арқылы остеопороздың алдын алуға және басқаруға көмектеседі
Қадам 4. Баланс бойынша жұмыс жасаңыз
Сіздің аяқтарыңыз бүкіл дененің салмағын біркелкі көтеруге арналған, бірақ егер сіз теңгерімсіз болсаңыз және салмақты біркелкі таратпасаңыз, бұл сіздің аяқтарыңызда, аяқтарыңызда, жамбастарыңызда және арқада проблемалар тудыруы мүмкін. Балансты нығайтатын жаттығуларға мыналар жатады:
- Йога
- Тайчи
- Цигун
- Фелденкрайс әдісі
5 -қадам. Саусақтарыңыз бен аяқтарыңызға жаттығулар жасаңыз
Бұл сіздің саусақтарыңыз бен аяқтарыңызды белсенді және сау етеді. Күн сайын бірнеше минуттан бастаңыз және бес немесе 10 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды шынықтыру үшін алдымен аяқ киімдер мен шұлықтарды шешуден бастаңыз. Содан кейін:
Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз немесе аяғыңызды алдыңызға отырғызыңыз. Әр саусақты жеке көтеру бойынша жұмыс. Бір -екі минуттан кейін саусақтарыңызды бір -бірінен алшақ және алшақтатуға тырысыңыз
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен сіздің диетаңызда қою жасыл көкөністер жеткілікті болуы маңызды?
Д витаминінің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін.
Жабық! Біз D дәруменінің көп бөлігін күн сәулесінен аламыз, бірақ саңырауқұлақтар, консервіленген тунец және апельсин шырыны сияқты диеталық қоспалар бар, олар біздің Д витаминінің деңгейін жоғарылатады. Қою жасыл көкөністер көмектеспейді. Тағы да ойланыңыз!
Остеопороздың алдын алу үшін.
Мүлдем! Остеопороздың немесе сүйектің жоғалуын болдырмау үшін көп мөлшерде кальций алу маңызды. Остеопороз көбінесе аяқтарда пайда болады, сондықтан кальцийді, оның ішінде қою жасыл көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу сіздің жасыңызға қарамастан қауіпсіз болуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Балансты жақсарту үшін.
Дәл емес! Біздің аяғымыз салмағымыздың көп бөлігін көтереді, сондықтан сіздің тепе -теңдіктің жақсы болуын қамтамасыз ету сіздің аяғыңызды қауіпсіз ұстауға көмектеседі. Дегенмен, тепе -теңдік көкөністерді жеуге емес, йога немесе тай -чи сияқты әрекеттерден болады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Саусақтарыңызды мықты ұстау үшін.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз саусақтарыңызды сау және мықты ұстау үшін жұмыс жасасаңыз, аяқ жаттығуларын жасауды қарастырыңыз. Бұл көкөністер сияқты диеталық қоспалар болмайтын бұлшықеттерді нығайтуға және жұмыс істеуге көмектеседі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық мәселелерді болдырмау және шешу
Қадам 1. Дұрыс аяқ киімді киіңіз
Күнделікті жаттығуларға ыңғайлы және тірек аяқ киімді, жаттығулар мен жаттығуларға сәйкес спорттық аяқ киімді киіңіз және күнделікті қолдану үшін төрт дюймден жоғары өкшеден аулақ болыңыз. Дұрыс аяқ киім жаттығулар кезінде өте маңызды, себебі дұрыс емес аяқ киім жарақат пен созылуға әкелуі мүмкін.
- Жылы айларда флип -флоп киюден аулақ болыңыз, себебі олар ешқандай қолдау көрсетпейді және аяқтың ауыруына әкелуі мүмкін.
- Пятки шамамен 1–1,5 дюйм болатын (2,5-3,8 см) берік аяқ киімді киіңіз. Сіздің аяқ киімнің дұрыс арқа сүйемелдеуін қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз, қажет болған жағдайда қосымша қолдау үшін ортопедия немесе арнайы ортопедия киіңіз.
Қадам 2. Педикюрден аулақ болыңыз
Маникюр мен педикюр үшін қолданылатын құралдар, егер олар дұрыс зарарсыздандырылмаған болса, бактерияларды сақтап, тарата алады. Оның орнына, күнделікті дұрыс гигиенаны қолданыңыз және апта сайын немесе жарты ай сайын өздігінен педикюр жасаңыз.
- Егер сіз педикюр жасайтын болсаңыз, мүмкіндігінше өз құралдарыңызды әкеліңіз.
- Ешқашан педикюр құралдарын басқалармен, әсіресе тақтайшалармен бөліспеңіз. Олар кеуекті және оларды дұрыс зарарсыздандыру мүмкін емес, яғни олар бактериялар мен саңырауқұлақтарды ұстап, тарата алады.
Қадам 3. Сіздің аяқтарыңыз бен қант диабеті арасындағы байланысты түсініңіз
Қант диабеті қан айналымын шектей алатындықтан, аяқ -қолдарда, әсіресе қолдар мен аяқтарда денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Қант диабеті невропатияға немесе жүйке зақымына әкелуі мүмкін, бұл сіздің аяқтарыңыздағы жарақаттарды анықтауды қиындатады. Ауру сонымен қатар сіздің денеңіздің тез емделуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл инфекция қаупін арттырады.
- Қант диабетімен ауыратындар күн сайын аяқтарын тексеріп тұруы керек: жаралар, көпіршіктер, қабыршақты тері дақтары, терінің жарылуы, жаралар мен жаралар.
- Жараларды дереу емдеңіз және әр келген сайын дәрігер сіздің аяқтарыңызға қарайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Жұқпалы аурулар мен инфекциялардың алдын алу
Аяқтың денсаулығы мен келбетіне теріс әсер етуі мүмкін бірнеше бактериялық, вирустық және саңырауқұлақ аурулары бар, оның ішінде спортшы табаны, сүйелдер мен тырнақ саңырауқұлағы.
- Қоғамдық бассейндерді немесе душтарды қолданған кезде (мысалы, қонақүйлерде немесе спорт залдарында), аяқтарыңызды ластанған судан қорғау үшін су аяқ киімін немесе флипкопты киіңіз.
- Аяқтың белгілеріне қышу, қышу, қызару және пиллинг жатады.
- Сүйелдер - теріде қара түйіршіктер болуы мүмкін өрескел, дәнді дақылдар.
- Тырнақ саңырауқұлақтары тырнаққа жарық немесе сынық арқылы ене алады, тырнақтардың сынғыштығына, қалыңдығына және түсінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Аяқтың ауырсынуын жою
Аяқтың созылмалы ауруы ешқашан қалыпты жағдай емес және оны әрдайым дәрігермен шешу қажет. Бұл табанның фасцититінің белгісі болуы мүмкін, табанның төменгі ортасындағы ауырсыну мен қабынуды, оны терапиямен, ортопедиямен немесе мүмкін хирургиялық еммен емдеу қажет.
Қартаю, қатты суық және буын аурулары аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін, бірақ егер сіз жиі аяқтарыңызда ауырсынуды сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
6 -қадам. Жалпы мәселелерді тану
Аяқтың ауыруы мен тітіркенуін тудыратын немесе сізді аяқтың сыртқы келбетінен ұялтатын көптеген жалпы медициналық мәселелер бар. Кейде бұл жағдайлармен ештеңе істей алмайсыз, бірақ көпшілігіне аздап назар аудару, ортопедия немесе мүмкін медициналық көмек қажет. Аяққа қатысты жиі кездесетін жағдайларға мыналар жатады:
- Үлкен саусақ аяқпен кездесетін жерде аяқтың бүйірінен шығатын сүйек сүйек. Буниондар ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ егер ауырсыну күшті болмаса, әдетте аяқ киімге арналған жастықтар мен жастықтар операциядан гөрі қолайлы.
- Саусақтардың тепе-теңдігі бұзылған бұлшықеттердің әсерінен ортаңғы буында төмен қарай иіле бастағанда пайда болатын гаммер. Бұл жағдайды дұрыс аяқ киіммен, аяқ тіректерімен немесе мүмкін операциямен емдеуге болады.
- Жалпақ табанның болуы, егер табанның бәрі жерге тиіп кетсе. Ол күшейту жаттығуларымен, арқа тіреуіштермен немесе ортопедиямен өңделеді.
- Каллустар мен жүгері - бұл тұрақты қысым мен ысқудан туындаған қалың, қатты терінің дақтары. Оларды медициналық түрде кесуге немесе алып тастауға, дәрілік жастықшалармен және патчтармен өңдеуге немесе пемзамен жібітіп және жұмсақ скрабпен жұмсартуға болады. Егер сізде жүгері немесе каллус бар болса, педиатрға хабарласыңыз, оны кеңседе алып тастау қажет болуы мүмкін.
- Подагра, ол аяқтың буындарының ісінуімен, қаттылығымен, ауыруымен және қызаруымен сипатталады, әсіресе бас бармақтың, сондай -ақ тобық пен тізенің. Подагра артрит түрі болып табылады және қабынуға қарсы препараттармен емделеді.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Неліктен аяқ киімді киюден аулақ болу керек?
Сіздің аяқтарыңыз оңай жұқтырылуы мүмкін.
Дәл емес! Әрине, ашық аяқ киіммен тәуекел көп, бірақ флип-флоптан гөрі ашық аяқ киімді немесе сыналарды киген әлдеқайда жақсы. Олардан аулақ болудың тағы бір себебі бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Олар бактерияларды ұстай алады.
Мүлдем емес! Кейбір материалдар бактерияларға басқаларға қарағанда әлдеқайда сезімтал. Мысалы, сіз өзіңіздің тақтайшаңызбен бөліскіңіз келмейді немесе су аяқ киімсіз қоғамдық душқа түскіңіз келмейді. Дегенмен, флип-флоптардан аулақ болудың әлдеқайда маңызды себебі бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Олар буньондарды тудыруы мүмкін.
Қайтадан байқап көріңіз! Буниондар ұзақ жылдар бойы емделмегендіктен және аяқ киімнің нәтижесінде сүйекті орнынан шығарады. Флип-флоптар бунионды тудырмайды, бірақ сіз әлі де олардан аулақ болғыңыз келеді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Олар қолдау көрсетпейді.
Жақсы! Флип-флоптар-өте жұқа аяқ киім және олар арқа, өкше немесе тобыққа қолдау көрсетпейді. Аяғыңызды кию арқылы жарақаттап алу оңай ғана емес, сонымен қатар, егер сіз жақсы қолдаусыз тым ұзақ жүрсеңіз, ұзақ уақыт зақым келтіре аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
