Егер сіз таңертең кейінге қалдыру түймесін қайта -қайта басатын болсаңыз, оянуға көмектесетін қарапайым әрекеттер бар. Кешке ұйқы режимін ұстанып, 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Будильникті бөлмеде орналастыру, күн сәулесін түсіру үшін жалюзи ашу немесе оянуға көмектесетін қосымшаны қолдану сияқты әрекеттерді орындау арқылы сіз тез арада төсектен тұрасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Уақытында ояну
Қадам 1. Кідіртуге жол бермеңіз
Бірнеше рет ұйқы режимі бұзылғанда, дабыл сөндірілгенде тұру маңызды, және сіз әлі де шаршап қалғандай боласыз.
Егер сіз дабылды таңғы 7: 00 -ге қойсаңыз, бірақ егер сіз дабылды бір рет кейінге қалдырғаннан кейін 7: 10 -ға дейін оянбасаңыз, өзіңізге қосымша сағаттық үзіліссіз ұйқыны беру үшін дабылды таңғы 7: 10 -ға орнатыңыз
Қадам 2. Оянған бойда шамдарды қосыңыз
Бұл сіздің көзіңізге күндізгі уақытта бейімделуге көмектеседі, ал миыңызды орнынан тұрып, қозғалуға ынталандырады. Төсегіңіздің жанына шамды орнатыңыз, сонда сіз оны оянғаннан кейін оңай қосасыз.
3 -қадам. Оятуды бөлмеге қойыңыз, сонда сіз оны өшіру үшін орнынан тұруыңыз керек
Бұл сізге кідірту түймесін қайта -қайта басудан аулақ болуға көмектеседі және оятқышты өшіру үшін төсектен тұруға мәжбүр боласыз.
- Дабылды кітап сөресіне, бөлменің есігіне немесе терезеге қойыңыз.
- Дабылдың жақын екеніне көз жеткізіңіз, ол сөнген кезде де естіледі.
Қадам 4. Оянғаннан кейін бірден перделеріңізді немесе перделеріңізді ашыңыз
Бөлме қараңғы болған кезде төсекте қалу әлдеқайда қызықты, сондықтан күн сайын сіздің бөлмеңізге күн сәулесінің түсуіне мүмкіндік беретін перделерді ашыңыз немесе перделерді реттеңіз, бұл сізді оятуға көмектеседі.
Егер сіздің бөлмеңізге күн сәулесі көп түспесе, табиғи оятқышқа ақша салып көріңіз. Олар бірте -бірте табиғи түрде ояну үшін, шығатын күннің сәулесін еліктейді
5 -қадам. Кофені таймерге қойыңыз, ол оянған кезде дайын болады
Егер сізде әр таңертең бір шыныаяқ кофе болса, кофеқайнатқышты белгілі бір уақытта кофе дайындауды бағдарламалау - сізді төсектен тұруға ынталандырудың тамаша тәсілі. Сіз жаңа кофенің иісімен оянып қана қоймай, оны дайындауға уақыт жоғалтпайсыз.
Қадам 6. Оңай кіру үшін төсегіңіздің жанына жылы халат немесе жемпір қойыңыз
Адамдардың таңертең төсектен тұруға қиналуының басты себебі - олар көрпе астында өте жайлы және жылы. Футболка, халат немесе жемпірді таңдай отырып, сіз оянғаннан кейін таңертеңгі ауаны сезіну туралы алаңдамайсыз.
Сондай -ақ, төсектен шыққанда аяғыңызды жылы ұстаудың жақсы әдісі ретінде тәпішке немесе шұлық қоюға болады
Қадам 7. Егер сізде оятқыш сағат болмаса, қолданбаны қолданып көріңіз
Сіз әрқашан телефонда сағатты қолдана алатын болсаңыз да, ұйқыдан оянуға және төсектен тұруға көмектесуге арналған көптеген бағдарламалар бар. Сізге сәйкес келетінін табу үшін телефондағы қолданбалар дүкенін қараңыз.
Күн сайын таңертең оянуға көмектесу үшін Wake N Shake, Rise немесе Сәбіз сияқты қосымшаны қолданып көріңіз
Қадам 8. Уақытында тұруға ынталандыру үшін таңертеңгілік кездесулер жасаңыз
Егер сізде бірдеңе істеу керек екенін білсеңіз, сіз бірден төсектен тұруыңыз мүмкін. Таңертең досыңызбен кездесулер ұйымдастырыңыз немесе жаттығуларды жоспарлаңыз, сонда сіз уақытында тұруға және қозғалуға ынталандырасыз.
3 -ші әдіс 2: Жақсы ұйықтау
Қадам 1. Ұйықтау режимін орнатыңыз
Душ немесе тіс тазалау сияқты тапсырмаларды орындаудан басқа, таңертеңгілікке аз жұмыс жасау үшін келесі күнге дайындалуға көмектесетін әдістерді енгізуге тырысыңыз. Әдетке айналуы үшін әр кеш сайын сол тәртіпті ұстануға тырысыңыз.
Сіздің ұйықтау режиміңізге душ қабылдау, келесі күні киімдеріңізді жинау, түскі астарыңызды жинау және ұйықтар алдында оқу кіреді
Қадам 2. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын пайдалы тамақ ішіңіз
Дұрыс тамақтанбау асқазанды бұзуы мүмкін немесе сіздің ойыңызды өшіруді және денеңіздің тыныш ұйқыға кетуін қиындатады. Жемістер, көкөністер, ақуыздар немесе жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Ұйықтар алдында алкогольді немесе кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Кофе тәрізді сусындар сізді ұйқысыз қалдырады немесе қатты ұйықтап кетуден сақтайды.
- Ұйықтар алдында тамақ ішу сіздің асқазаныңызға тағамды дұрыс сіңіруге мүмкіндік бермейді, сондықтан ұйықтар алдында кемінде 2 сағат бұрын жеуге тырысыңыз.
3-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз
Бұл сізге ұйқының дұрыс мөлшерін алу үшін дабылды орнату керек дегенді білдіреді. Әр түнде жеткілікті ұйықтау сіздің күндізгі өнімділігіңізге үлкен әсер етеді, және сіз кеш ұйықтағанда ерте оянуды күте алмайсыз.
Мысалы, егер сіздің дабылды таңғы 7 -де өшіру қажет болса, түнгі 23 -ке дейін ұйықтауға тырысыңыз
Қадам 4. Экранды ұйықтар алдында кемінде 1 сағат бұрын өшіріңіз
Экранның жарығы сіздің көзіңізге басқа түрлерге қарағанда әлдеқайда нашар, және ол сіздің ұйықтау қабілетіңізді баяулатады. Теледидарды қарауды, компьютерді пайдалануды немесе ұйқыға дейін кемінде 1 сағат бұрын мәтіндік хабар алмасуды аяқтауға тырысыңыз.
Төсекте теледидар көрмеу немесе компьютерді пайдаланбау ережесін бастаған дұрыс
Қадам 5. Ұйықтауға көмектесу үшін ақ шуды ойнаңыз
Егер сіз жеңіл ұйықтайтын болсаңыз және түні бойы тез оянуға бейім болсаңыз, фондық жұмсақ шу шығару үшін шу машинасын немесе желдеткішті қосып көріңіз.
Сондай -ақ, телефонға ақ шуылмен жұмыс жасайтын қосымшаны жүктеуге болады
Қадам 6. Ұйықтауға жақсы жағдай жасау үшін температураны орнатыңыз
Егер сіз тым ыстық немесе тым суық болсаңыз, сіз ұйықтай алмайсыз және түнде жақсы демалмайсыз. Ұйқының оңтайлы температурасы жеке қалауына байланысты шамамен 65–68 ° F (18–20 ° C) құрайды.
3 -ші әдіс 3: Таңертең ояу болу
Қадам 1. Оянған бойда бір стақан су ішіңіз
Бұл сіздің денеңізді ылғалдандыру кезінде энергия алуға көмектеседі. Ұйықтар алдында бір стақан суды төсегіңіздің қасына қойыңыз, немесе ұйқыдан тұрғанда бірден шыныаяққа су құйыңыз.
Қадам 2. Жуынатын бөлменің күнделікті тәртібін өтіңіз
Бұған тіс тазалау, бетті жуу және шашты жуу сияқты тапсырмалар кіреді. Суық су адамдарға оянуға көмектеседі, сондықтан қажет болған жағдайда бетіңізді суық сумен шашыратуға немесе тез суық душ қабылдауға тырысыңыз.
Жуынатын бөлмедегі әдетке айналуы үшін оны үнемі сақтауға тырысыңыз
3 -қадам. Дені сау таңғы ас ішіңіз
Дұрыс таңғы ас сізге оянуға көмектеседі және сізді күні бойы сау және жігерлі етеді. Ақуызға толы жұмыртқа, тосттар мен жемістер сияқты нәрсені жеп көріңіз.
- Гранола мен сұлы майы да пайдалы нұсқалар болып табылады.
- Дені сау жемістер, көкөністер мен йогуртқа толы смайти жасауды қарастырыңыз.
4 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығу - бұл сіздің денеңізді сергітудің, энергия деңгейіңізді жақсартудың және өзіңізді сергітетін сезінудің тамаша тәсілі. Егер сізде толық жаттығуға уақыт болмаса, қысқа серуендеуге барыңыз немесе секіруге арналған джек жасаңыз, бұл сіздің қан соруыңызға көмектеседі.
Айналаңызда жүгіріңіз немесе таңертеңгі йогамен айналысыңыз
5 -қадам. Күніңізді ынталы және өнімді өткізіңіз
Күнді теледидардан немесе үйде демалудан бастауға қарағанда, таңертең кез келген тапсырма немесе кішігірім тапсырмалар жасауға тырысыңыз. Күннің қалған уақытында сіз өзіңізді әлдеқайда табысты және ынталы сезінесіз.
- Ұйықтар алдында немесе таңертең оянғанда не істеу керектігін білу үшін істер тізімін жасаңыз.
- Міндеттерге итпен жүру, ыдыс жуу немесе поштаға тоқтау сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
Кеңестер
- Қалам мен қағазды төсегіңіздің қасында қалдырыңыз, сонда сіз төсекте ойлаған кез келген тапсырманы немесе ойды оңай жазып аласыз. Бұл сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі, осылайша сіз тыныш ұйықтай аласыз.
- Ашуланудан немесе ашуланудан ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл ұйқыны қиындатады. Кез келген жағымсыз сезімдерді алдын ала шешуге тырысыңыз.
- Ертеңгі күні сізді қуантып жіберетін нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз, бұл сізді тез оянуға мүмкіндік береді.
