Қан айналымы мен қан ағымының нашарлауы жиі суық аяқтарға, аяқтың түсінің өзгеруіне және ісінуге (ісінуге) әкеледі. Сіз аяқтарыңыз бен қолдарыңыз жиі ұйықтап жатқанын байқай аласыз. Бүкіл денеге және осы аяқтарға қан ағымын арттыру үшін сіз бірнеше әрекеттерді орындауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Физикалық стратегияларды сынау
Қадам 1. Аптасына кемінде 3 күн тұрақты жаттығуларға қатысыңыз
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуды әдетке айналдырыңыз. Қан соратын кез келген физикалық жаттығулар өте қолайлы. Сізді қозғау үшін серуендеу, жүгіру, жүгіру немесе аэробика сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Сауда орталығында серуендеу ыңғайлы болуы мүмкін.
Қадам 2. Созылу үзілістерін жасаңыз
Әсіресе, егер сіз кеңседе жұмыс жасайтын болсаңыз немесе бір позицияда ұзақ уақыт отырсаңыз, әр сағат сайын үзіліс жасау қан ағымының жоғарылауына көмектеседі. Бұл саусақтарыңызды қолдарыңызбен ұстау ма, әлде тез серуендеу және денені жай ғана қозғау ма, бұлшық еттеріңіздің қозғалуы қанның тіндер арқылы тез өтуін ынталандырады, бұл сізге өзіңізді жігерлі және тірі сезінуге көмектеседі.
Қадам 3. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Егер сіз аяғыңыздың қан айналымы нашар екенін білсеңіз (және көптеген адамдар олардың төменгі аяқтары мен аяқтарына айтарлықтай әсер ететінін байқаса), аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеруге тырысыңыз. Аяғыңызды османлыға немесе сіз отырған орындыққа қарағанда жоғары орындыққа қойып көріңіз. Аяқтарыңыздың биік болуын қамтамасыз ету үшін сіз бірнеше жастықшаны пайдалана аласыз.
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын қолданып көріңіз
Егер сіз күн ішінде төменгі аяқтарыңыз ісіп кететінін байқасаңыз, қан айналымының нашарлығы проблемаларыңыздың себебі болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігерден «қысылған шұлықтарды» ұсынатынын сұраңыз және оларды қайдан алуға болатынын сұраңыз. Олар сіздің аяқтарыңыздағы қанды жүрегіңізге қайтаруға көмектеседі, бұл қан ағымының жақсаруына ықпал етеді.
Қадам 5. Массажға барыңыз
Массаж массаж жасайтын аймақтарда қан ағымын жоғарылатып қана қоймай, сонымен қатар қан ағымы жеткіліксіз болған кезде созылып кетуі мүмкін токсиндерді кетіруге көмектеседі. Сіз сондай -ақ массаж терапевтіңізден розмарин сияқты қан айналымын жақсартуға көмектесетін эфир майлары туралы сұрай аласыз.
- Егер сіз кәсіби массажистті көре алмасаңыз, оны өзіңіз жасап көріңіз. Денеңіздің тығыз немесе шиеленіскен жерлерін уқалаңыз. Бұл бұлшықеттердің қабынуы оттегінің ағзаға таралу жолдарын бөгеуі мүмкін. Бұл көбінесе қан айналымы мен қан ағымына кедергі келтіреді. Бұл бұлшықеттерді уқалау арқылы сіз денеден табиғи токсиндерді шығарып, қан айналымын жақсартасыз.
- Сондай-ақ, өздігінен массаж жасау үшін көбік ролигін қолдануға болады. Көбік роликті жерге қойып, содан кейін оған кез келген ауыратын бұлшықетті басу арқылы «домалау» арқылы қолданыңыз. Мысалы, егер сіздің аяғыңыздың белгілі бір бөлігі қысылған немесе ауырса, мысалы, сіздің IT тобыңыз немесе тарамыс буыныңыз, аяқтың осы бөлігін көбік ролигінің үстіне қойып, содан кейін сол бұлшықетке массаж жасау үшін алға және артқа айналдырыңыз. Бұл көбік ролигімен «массаж» жасайтын аймаққа қан ағымының жоғарылауын ынталандыруға көмектеседі.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Массажды жақсарту үшін не қолдануға болады?
Қысылған шұлықтар
Мүлдем емес. Егер сіз төменгі аяқтарыңыз күні бойы ісінетінін байқасаңыз, компрессорлық шұлықтар - керемет ресурс. Бірақ олар массаж жасауға көмектеспейді. Оның орнына қол жетуге қиын жерлерге массаж жасауға не көмектесетінін ойлаңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Көбік ролигі.
Дұрыс! Көбік ролигі сізге тереңірек массаж жасауға көмектеседі, сонымен қатар хабар жету қиын жерлерге көмектеседі. Сіз ауырған бұлшықеттерді роликке баса аласыз, содан кейін алға және артқа айналдыра аласыз. Сіз сондай -ақ қан айналымын жақсарту үшін массаж кезінде розмарин сығындысы сияқты эфир майларын қолдануды қарастыра аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Осман.
Міндетті түрде емес. Аяқтарды көтеру - бұл қан ағымын жақсартуға көмектесетін стратегия, бірақ бұл сізге массаж жасамайды. Оның орнына қол жетпейтін жерлерге массаж жасауға көмектесетін басқа көмекті қолдануға тырысыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Диеталық стратегияларды қолдану
Қадам 1. Диетаны жақсарту
Дұрыс тамақтану - бұл қан ағымын оңтайландырудың кілті. Себебі, уақыт өте келе сау емес диета (мысалы, құрамында өңделген тағамдардың көп мөлшері бар, құрамында май, қант және/немесе тұз көп) артериялардың бітелуіне және жалпы қан ағымының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Екінші жағынан, сіз артериялардың денсаулығы мен қан ағымын жақсарта аласыз, мысалы:
- Көкөністер
- Майсыз ет
- Тұтас дәндер
- Сау майлар (мысалы, табиғи түрде авокадо, балық майы, жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетіндер).
Қадам 2. Ащы тағамдарды жеу
Ащы тағамдардың құрамында ащы бұрыштан капсаицин бар. Бұл химиялық зат бүкіл денеде қан ағымын жақсартады. Сондықтан көптеген адамдар ащы тағамдарды жегенде қызарып кетеді.
Қадам 3. Жақсы ылғалданған күйде болыңыз
Сарапшылардың көпшілігі күніне 8-12 кесе су ішуді ұсынады, ал егер сіз жаттығу кезінде және жаттығулар кезінде (жүктеме кезінде жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін). Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну қанның көлемін жоғарылатудың кілті болып табылады, бұл өз кезегінде қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, кофеин мен алкогольден бас тартыңыз, себебі екеуі де сусыздандыруға ықпал етеді.
- Алайда, егер сіз күні бойы төменгі аяқтарыңыздың ісінуін байқасаңыз, бұл сұйықтықты көп тұтынбаудың бір белгісі. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, ылғалданудың қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін дәрігеріңізбен сұйықтықтың тиісті ұсыныстары туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, ісінудің көптеген ықтимал себептері бар, сондықтан диагноз қою және дәрігердің ұсыныстарын орындау маңызды.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Осы тағамдардың қайсысынан бас тарту керек?
Кофе
Дұрыс! Кофеин сусыздандыруға ықпал етеді, ал дегидратация сіздің қан айналымын нашарлатады. Қанның деңгейін жоғарылату және біркелкі ағып кету үшін көп су ішіп, жақсы ылғалданған күйде болыңыз. Көптеген сарапшылар тәулігіне 8-12 кесе ішуді ұсынады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ащы бұрыш
Қайтадан байқап көріңіз! Ащы бұрыш сияқты ащы тағамдардың құрамында капсаицин деп аталатын химиялық зат бар, ол бүкіл денеде қан ағымын арттырады. Қан айналымын жақсарту үшін ащы тағамдарды жеуге тырысу керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Авокадо
Жоқ! Авокадо құрамында айналымға көмектесетін көптеген пайдалы майлар бар. Басқа пайдалы тағамдар - жаңғақтар, тұқымдар және балық майлары. Қан айналымын жақсарту үшін оларды теңдестірілген мөлшерде жеуге тырысыңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Тұтас дәндер.
Әрине жоқ! Дәнді дақылдар ақ түсті аналогтарға қарағанда аз өңделеді, бұл оларды көптеген жағынан жақсы етеді. Бұл әдістердің бірі - қан айналымын жақсарту. Сондай -ақ жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз және қызыл етті майсыз, ақ етпен алмастырыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгертуге тырысыңыз
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Никотинді қолдану қан айналымы проблемаларының негізгі себебі болып табылады. Никотин қан тамырларыңызды тарылтады және қан ағынын азайтады, бұл бұлшықеттер мен мүшелердің қоректенуіне қажет. Темекі шегуден бас тарту организмге оттегінің және басқа да маңызды қоректік заттардың болуын арттыруға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз қан айналымын жақсартқыңыз келсе, темекіні тастау маңызды қадам болып табылады - оны дәл осы жерде және қазір жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің проблемаларыңыз жолда нашарлап кетпеу үшін.
Қадам 2. Ыстық ванна алыңыз
Ваннаны ыстық сумен толтырыңыз және кірмес бұрын суды тексеріңіз. Су ыстық болуы керек, бірақ ыстық емес. Ыстық су бұлшықетті босаңсытады, қан айналымын жақсартады. Себебі, жылу сіздің тамырларыңызды вазодилирлейді (оларды көбірек ашады), бұл сіздің бүкіл денеңізде қан ағымының жоғарылауына мүмкіндік береді.
Контрасты душ, сондай -ақ қан ағымын арттыруы мүмкін. Қан айналымын жақсарту үшін әр минут сайын 15 минутқа дейін ыстық (38,0 ° C) және суық (18,0 ° C) суды ауыстырыңыз
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Егер сізде перифериялық артерия ауруы сияқты медициналық проблемадан туындаған қан айналымы проблемалары болса, сіздің дәрігеріңіз артериялардың жалпы денсаулығына көмектесетін әр түрлі дәрі -дәрмектерді жаза алады. Аяқтарға қан ағымын жоғарылату үшін арнайы қызмет ететін цилостазол (Плетал) сияқты арнайы препараттар бар.
4 -қадам. Хирургиялық араласуды таңдаңыз
Аяқ -қолдың қан айналымы бұзылған ауыр жағдайларда хирургия соңғы шара ретінде қолданылуы мүмкін. Хирургия қан тамырларының тромбын немесе басқа бітелуін жоюға көмектеседі, олар қан айналымын қауіпті немесе зақымдайтын деңгейге дейін төмендетуі мүмкін. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Неліктен ыстық ванна айналымға көмектеседі?
Бұл сізді босаңсытады.
Мүлдем емес. Босаңсу міндетті түрде қан ағымын ынталандырмайды. Шындығында, сіздің жүрегіңіз босаңсып, қан айналымыңызды баяулатады. Екінші жағынан, қозғалу және жаттығулар жасау сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды жақсартады және қан айналымын жақсартады, қан айналымын жақсартады. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Ол сіздің ыдыстарыңызды ашады.
Иә! Жылу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, бұл сіздің тамырларыңызды ынталандырады және оларды ашуға тырысады. Ашық кемелердің болуы сіздің ағынды босатуға көмектеседі. Ваннадағы суды жылы ұстаңыз, бірақ күйдірмеңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл тромбтарды кетіруге көмектеседі.
Міндетті түрде емес. Қанның ұюы маңызды медициналық мәселе болуы мүмкін, және егер сізде венаның пайда болу қаупі бар деп ойласаңыз, сіздің денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Дегенмен, жылы ванна сіздің тамырларыңыз бен тамырларыңызды ашуға көмектеседі, сонда сіздің қаныңыз еркін айналады. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
