Егер сізде жиі бас ауруы болса немесе сіздің шашыңыз қалыптыдан көп түсетінін байқасаңыз, сіздің бас теріңізде қан ағымы нашар болуы мүмкін. Бақытымызға орай, қан айналымын жақсартуға көмектесетін көптеген қарапайым әдістер бар. Оңай және жылдам жақсарту үшін қан айналымын жақсарту үшін күнделікті басыңызды уқалап көріңіз. Егер сіз жақсартуларды байқамасаңыз, жағдайды жақсарту үшін басқа қарапайым емдеу әдістерін қолдануға болады. Салауатты өмір салтын ұстануды ұмытпаңыз, осылайша сіз бүкіл денеде қан айналымын арттыра аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Бас терісін уқалау
Қадам 1. Сұйылтылған эфир майын басыңызды жуар алдында 10 минутқа жағыңыз
Душ қабылдамас бұрын, таңдалған эфир майының 3-5 тамшысын біріктіріп, оны сұйылту үшін жожоба, бадам, жүзім немесе зәйтүн майы сияқты 3 ас қасық (44 мл) тасымалдаушы маймен біріктіріңіз. Бас терісіне ақырын сүртуден бұрын қолыңыздағы майды өңдеңіз. Оны жылы сумен шаймас бұрын оны басыңызға шамамен 10 минут қалдырыңыз.
- Сұйылмаған эфир майын пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі ол өздігінен қолдануға тым шоғырланған. Сол сияқты, тек тасымалдаушы майларды қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар шаш өсуінде бірдей нәтиже бермейді.
- Лаванда, розмарин және жалбыз майлары шаштың өсуіне және шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
Кеңес:
Теріге жағымсыз реакциялардың болмауын қамтамасыз ету үшін оны эфир майының аз мөлшерін бүкіл бас терісіне қолданар алдында тексеріңіз.
Қадам 2. 1 минут бойы жеңіл қысымды қолдана отырып, саусақтарыңызды бас терісіне өткізіңіз
Бас терісінің алдыңғы жағынан бастаңыз және саусақтарыңызбен аздап басыңыз. Қолдарыңызды бас терісінің үстінен баяу артқа жылжытыңыз, бұл сіз сезінетін қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Қолдарыңызды бастың екі жағына қарай жылжытыңыз және саусақтарыңызды бас терісіне қарай жалғастырыңыз. Саусақтарыңызбен бүкіл басыңызды 1 минутқа айналдыруды жалғастырыңыз.
- Саусақтарыңызды шашыңыздан немесе бастың үстінен жүгіру де өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізді босаңсыту үшін бас терісіне массаж жасай отырып, терең тыныс алуды үйреніңіз.
3 -қадам. Буындарыңызды айналмалы қозғалыстармен бастың ортасына қарай 2-3 минут сүртіңіз
Әр саусағыңыздағы бірінші түйіндермен бастың екі жағын басыңыз. Қолыңыздан келгенше қысым жасаңыз және теріңізді айналмалы қозғалыстармен баяу илеңіз. Басыңыздың ортасына қарай жұмыс жасау үшін бүкіл бас терісіне массаж жасаңыз. Сіз орталыққа жеткенде, бастың алдыңғы және артқы жағына қарай төмен қарай жұмыс жасаңыз. Басыңызды шамамен 2 минут массаж жасаңыз.
- Егер саусақтарыңызбен қысу тым ауыр болса, саусақтарыңызбен басыңызды уқалаңыз.
- Егер сіз қолмен жасағыңыз келмесе, бас терісіне электрлік массажерді қолданыңыз. Бас терісінің массажерін Интернеттен немесе үйдегі жақсы дүкендерден сатып алуға болады.
Қадам 4. Шашыңыздың ұштарын басыңыздан 1 минутқа тартыңыз
Шашыңызды мүмкіндігінше тамырға жақын ұстаңыз немесе шашыңыз ұзын болса, құйрыққа қойыңыз. Басыңызды көтеріп, қан айналымын жақсарту үшін шашыңызды басыңыздан сәл көтеріңіз. Шашыңызды әр 5-10 секунд сайын ұстап тұрып, шамамен 1 минут тартыңыз.
- Егер сізде қысқа шаш болса және оны оңай ұстай алмасаңыз, онда бұл қадамды өткізіп жіберуге болады.
- Бас терісінің массажы күніне шамамен 5 минутқа созылуы керек.
4-ші әдіс 2: Үйде емдеуге тырысыңыз
Қадам 1. Қан айналымын жақсарту үшін 1-2 минут бойы бастың үстіне суық су құйыңыз
Душты қолыңыздан келетін ең суық температураға бұрыңыз және оны бас терісіне жіберіңіз. Басыңызды бір уақытта кем дегенде 1-2 минут шайыңыз. Қан айналымын жақсартып, жеңілдік сезіну үшін душта жуып жатқанда басыңызды саусақтарыңызбен сүртіңіз.
- Суық су қан тамырларының кеңеюіне көмектеседі, сондықтан сіздің басыңыздан қан көп ағып кетеді.
- Егер сіз толық суық душ қабылдай алмасаңыз, денені жуып жатқанда суды ыстық күйінде ұстаңыз және басыңызды жуғанда немесе шайғанда ғана суыққа айналдырыңыз.
- Сондай-ақ, контрасттық душ қабылдауға болады, онда сіз 10 секундтық жылы және салқын суды ауыстырасыз.
Қадам 2. Күн сайын бірнеше минут бойы шашыңызды тараңыз
Табиғи қылшықтары бар щетканы қолданыңыз, себебі ол қан тамырларын барынша ынталандырады. Егер сізде шашыңыз ұзын немесе оралса, ұшына жақындап тазалап, тамырға қарай жүріңіз. Егер сізде қысқа шаш болса, бастың ортасынан ұшына дейін жұмыс жасаңыз. Ең тиімді нәтижеге жету үшін жеңіл қысымды қолданыңыз.
Шашыңызды жеңіл тарау сіздің бас теріңізді тартады, бұл қан тамырларын кеңейтуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі
Қадам 3. Шикі пияз шырынын аптасына 3 рет бас терісіне жағып көріңіз
Жаңа пияздың жартысын ұсақтап турап, шырыннан қатты бөліктерді ажырату үшін оны ыдысқа мықтап сығыңыз. Пияз шырынын тікелей бас терісіне жағып, саусақтарыңызбен уқалаңыз. Шикі пияз шырынын сусабынмен жуғанға дейін шамамен 30 минут бас терісіне отыруға рұқсат етіңіз.
- Мүмкін, бұл шаштың өсуіне көмектеседі.
- Сіз сондай-ақ жергілікті азық-түлік дүкенінен алдын ала сығылған пияз шырынын сатып ала аласыз.
Кеңес:
Егер сіздің шашыңыз әлі де пияздың иісін сезсе, су мен ақ сірке суының тең бөлігін біріктіріп, шашыңызды сусабынмен жуғанға дейін шайыңыз.
4 -қадам. Егер сізде де шаш жоғалса, миноксидилді қолданыңыз
Жергілікті миноксидил көбігін немесе ерітіндісін іздеңіз және нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Бас терісінің ортасына бір дозаны енгізуді бастаңыз және оны екі жағына қарай өңдеңіз. Миноксидилді қолданғаннан кейін дереу қолыңызды жуыңыз, ал басыңызды қолданғаннан кейін 4 сағат бойы жууды болдырмаңыз. Емдеуді толық құрғатыңыз, бұл шамамен 2-4 сағатты алады.
- Шаш өсуін ынталандырудың үстіне, миноксидил қан айналымын жақсарту үшін қан тамырларының құрылымын жақсарта алады.
- Миноксидилді жергілікті дәріханада немесе Интернетте алуға болады. Сіз сондай-ақ дәрігерден рецепт бойынша берілетін сорттарды ала аласыз.
- Егер сізде қабыну, бөртпе немесе ісік пайда болса, миноксидилді қолдануды тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Зерттеулер розмарин майының шаш өсуін жақсартуда миноксидил сияқты тиімді екенін көрсетті.
3 -ші әдіс 4: Бас терісін жаттығу және созу
Қадам 1. Бас теріңіздің артқы жағын күніне екі рет 5 минут сүртіп көріңіз
Саусақтарыңызды бастың артына байлап, бас бармақтарыңызды мойныңыздың артқы жағына басыңыз. Басыңыздың артқы жағына қатты қысым жасаңыз және басыңызды жылжыту үшін қолыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Қолыңызды бастың екі жағына жылжытпас бұрын бас терісінің артқы жағын 2-3 минут сүртіңіз. Басыңыздың бүйірлеріне тағы 2-3 минут басыңыз.
Бұл жаттығулар әсіресе шашты трансплантациялаудан кейін қан ағымын жақсартуға көмектеседі, бірақ олар қан айналымын жақсартады
Қадам 2. Қанның сіздің басыңызға айналуына көмектесу үшін мойныңызды иығыңызға айналдырыңыз
Басыңызды баяу сол иыққа қарай еңкейтіңіз, сонда құлағыңыз оған тиіп кетеді. Иегіңіз кеудеге тиетіндей етіп еңкейтіңіз және оны оң иыққа қарай жылжытыңыз. Бағыттарды ауыстырмас бұрын 2-3 толық айналу үшін басыңызды сағат тілімен бұрыңыз.
Мойныңызды бастың артына тым қисайтып алмаңыз, себебі бұл сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін
Қадам 3. Қанның бас терісіне түсуіне көмектесу үшін басыңызды төңкеріп 1-2 минутқа еңкейтіңіз
Төсекке немесе диванға жатыңыз, сонда иығыңыз шетіне ілінеді. Қолыңызды еденге қойыңыз және басыңызды төңкергенше денеңіздің жоғарғы жағын баяу түсіріңіз. Осы күйде 1-2 минут ұстай беріңіз, сонда сіздің басыңызға қан ағып, бас теріңіздегі қан тамырлары кеңейеді. Бұл процедураны күніне бір рет қайталаңыз.
- Егер сіз бас айналуды немесе мойын ауруын сезе бастасаңыз, дереу отырыңыз.
- Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, бүкіл денені төңкеріп қоюға болатын инверсиялық кестені қолданып көріңіз.
Қадам 4. Мойын мен арқаңызды созу үшін йогамен айналысыңыз
Мойын мен жоғарғы арқаға назар аударуға көмектесетін позаларды іздеңіз, себебі олар сіздің басыңызға қан ағымын барынша арттырады. Иттің төмен қарай қарапайым позасы үшін аяғыңызды жерге мықтап қойып, жамбасқа 90 градус бұрышта бүгіңіз. Басыңызды төмен қаратып, қолыңызды жерге қойыңыз. Сіз сонымен қатар асқазаныңызда жатып, қолыңызды түзетіп, кобра позасын көру үшін арқаңызды бүге аласыз.
- Сіз сонымен қатар бүкіл денеде қан айналымын жақсартуға көмектесетін стандартты йога позаларын жасай аласыз.
- Егер сіз жетілдірілген позалар алғыңыз келсе, тұтқаларды немесе инверсияларды жасап көріңіз.
Қадам 5. Дененің жалпы айналымын жақсарту үшін аптасына 150 минут жаттығыңыз
Аэробты жаттығуларды күнделікті 30 минуттан кем дегенде аптаның 5 күнінде орындауға тырысыңыз. Жүрек денсаулығын жақсарту және қанайналым жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін серуендеуге, жүгіруге және салмақ көтеруге тырысыңыз. Қолдар, аяқтар, кеуде, арқа және өзек сияқты әр түрлі бұлшықеттер тобын жасаңыз, осылайша апта бойы қатты шаршамайсыз.
Жаттығудан бұрын және кейін созылуды ұмытпаңыз, себебі бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі
4 -ші әдіс 4: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту
Қадам 1. Қатты шаштан аулақ болыңыз
Қатты құйрықты, тоқашты немесе өрімді ұзақ уақыт бойы киіп жүру сіздің басыңызда шиеленіс тудырады және қан айналымыңызға әсер етуі мүмкін. Шашыңызды төмен түсіріңіз немесе босаңсыған стильде ұстаңыз, осылайша сіздің басыңызға немесе шашыңыздың денсаулығына әсер ету ықтималдығы аз.
Қадам 2. Салауатты және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Сіз қан айналымын жақсартуға көмектесетін дәрумендер мен минералдар алу үшін жапырақты жасыл, жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Майлы балық, жаңғақ, майсыз ет және авокадо сияқты пайдалы майларды таңдаңыз, себебі олар қанықпаған және қан ұйығышын тудыруы ықтимал. Қантты тағамдардан, транс және қаныққан майлар мен қарапайым көмірсулардан аулақ болуға тырысыңыз, өйткені оларда қоректік құндылығы жоқ.
- Чипсы немесе тәтті тағамдарды жеудің орнына жеміс-жидек, көкөністерді немесе майы аз балама өнімдерді таңдаңыз.
- Егер сіз тағамнан қажетті қоректік заттарды ала алмаймын деп алаңдайтын болсаңыз, күнделікті мультивитаминді ішіңіз.
Қадам 3. Қан ағынын реттеуге көмектесу үшін үнемі су ішіңіз
Қантты сусындарды шектеуге тырысыңыз, себебі олар сізді құрғатып, қан айналымын нашарлатуы мүмкін.
- Күн сайын ішетін сұйықтықты қадағалаңыз, сонда сіз қанша су ішетінін көре аласыз.
- Егер сізде су ішуді ұмыта алмасаңыз, телефоннан суды қашан алу керектігін еске салатын қосымшаларды іздеңіз.
4 -қадам. Алкогольді немесе темекі шегуді тастаңыз
Темекі мен алкоголь қан тамырларыңызды күйзеліске ұшыратуы мүмкін, сондықтан олардың қаншалықты жиі болатынын шектеуге тырысыңыз. Кез келген құмарлықтан арылуға көмектесетін темекі шегуге арналған өнімдерді іздеңіз. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, денеңізге ұзақ зиян келтірмеу үшін күніне 1-2 сусынмен шектеліңіз.
- Егер сіз өз бетіңізше жұмыстан шығу қиын болса, жеке немесе онлайн қолдау топтарын іздеңіз.
- Сізге көмектесу үшін дәрігерден рецепт бойынша тоқтатылатын өнімдерді сұрап көріңіз.
Қадам 5. Көздің шаршауын болдырмау үшін көру қабілетіңізді тексеріңіз
Көзілдіріксіз немесе қате рецептпен көруге тырысу сіздің басыңыздың айналасындағы шиеленісті тудыруы және қан айналымын шектеуі мүмкін. Егер сіз көре алмайтын болсаңыз, сізге жаңа рецепт қажет пе екенін білу үшін емтихан тапсырыңыз.
Қадам 6. Прогрессивті релаксацияны қолданып көріңіз
Позаңызға назар аударыңыз, егер сіз күндізгі уақытта бетіңізде шиеленіс болса. Егер сіз өзіңізді шиеленісті сезінсеңіз, саналы түрде күн бойына бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Қанның ағып кетпеуіне көмектесу үшін бір уақытта бірнеше минут көріңіз.
