Эндорфиндер - дененің табиғи ауруды басатын жүйесі. Бұл белгілі бір әрекеттерді орындағанда немесе белгілі бір тағамдарды жегенде шығарылатын химиялық заттар. Эндорфиндер көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, бірақ олар созылмалы немесе уақытша ауырсынуды жеңілдетеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Эндорфиндерді жаттығу арқылы шығару
Қадам 1. Жаттығу түрін таңдаңыз
Егер сіз ауырып қалсаңыз, жаттығу идеясы өте жағымсыз болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, жаттығулар эндорфинді шығарудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Эндорфиндер атақты «жүгірушінің биіктігін» немесе қанағат, бақыт пен қуаныш сезімін тудырады. Сіз тіпті ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар түрін таңдай аласыз.
- Егер сіз арқадағы ауырсынумен күресетін болсаңыз, есу жаттығулары - бұл тамаша нұсқа.
- Эндорфинді босату үшін сізге ерекше күш қажет емес. Сіз фитнес сабағына қатыса аласыз немесе тез серуендеуге болады. Тай -чи және йога жаттығулардың жұмсақ әдістері болуы мүмкін.
- Сіздің қаныңызды орташадан артық айналдыратын нәрсе эндорфиннің бөлінуін ынталандырады. Баяу велосипедпен жүруді, каноэде жүруді, бал билерін, бау -бақша өсіруді, жылдам серуендеуді немесе су аэробикасын көріңіз. Қолыңыздан келгенін жасаңыз және қажет болған жағдайда дәрігерден кеңес сұраңыз.
2 -қадам. Ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасаңыз
Эндорфиннің бөлінуін алу үшін сіз ұзақ уақыт жаттығулар жасауыңыз керек. Бір уақытта кем дегенде 20 минут жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз 45 немесе 60 минутқа жақын жаттығулар жасай алсаңыз, бұл одан да жақсы.
- Аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығуларға бару ұсынылады. Сіз мұны басқаруға ыңғайлы ету үшін кішкене бөліктерге бөле аласыз.
- Өзіңізді серпініңіз. Ұзақ уақыт бойы төмен қарқындылық деңгейінде жаттығулар жасаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер бірдеңе ауырса, тоқтап, демалыңыз. Эндорфинді алу үшін өзіңізді ренжітудің қажеті жоқ. Бұл мақсатты бұзады!
3 -қадам. Топпен жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, топтық фитнес ішінара әлеуметтік аспектке байланысты эндорфиндерді арттыруға көмектеседі. Сіз жаттығу залында сабақ ала аласыз немесе жаттығу тобын өз бетіңізше құра аласыз.
- Бір зерттеуде топтық фитнес өткір аурумен ауыратын егде жастағы әйелдердің көңіл -күйін жақсартады.
- Сіз сияқты физикалық формасы бар басқа адамдарды табыңыз. Осылайша, сіз барлық қарқындылық немесе қарқындылық деңгейімен келісе аласыз.
- Гимнастика мен йога студиялары шектеулі адамдарға арналған сабақтарды жиі ұсынады. Егер сіздің ауырсынуыңыз белгілі бір физикалық жаттығулар жасауға кедергі келтірсе, бұл сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: ләззат арқылы эндорфиндерді босату
Қадам 1. Күліңіз
Білесің бе, шынайы күлкіден кейін өзіңді қалай жақсы сезінесің? Себебі күлу - эндорфиндерді шығарудың тамаша әдісі. Кейбір адамдар йогамен айналысады, бұл жаттығу адамдарды ұзақ уақыт күлуге ынталандырады.
- Сізге ұнайтынын білетін қызықты фильмді немесе телешоуды қараңыз.
- Жергілікті комедия клубындағы комедиялық шоуға барыңыз.
- Сізді күлдіретін достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
2 -қадам. Жыныстық қатынасқа түсу
Адамдар ерекше құмарлықпен кездескеннен кейін ерекше жарқылға ие болуының себебі бар. Жыныс эндорфиндерді шығарады. Әрине, сіз серіктесіңізге ауруды басу үшін ғана көмектескіңіз келетінін айтқыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бәрібір бұл әңгіме емес.
Мастурбация эндорфиндік ағынды тудырады және сол әсерді алу үшін қолдануға болады
Қадам 3. Музыканы ойнату
Музыка ойнау жағымды, себебі ол эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Егер сіз ән айтатын болсаңыз немесе аспапта ойнайтын болсаңыз, музыка жасауға біраз уақыт бөліңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
- Басқалармен музыка ойнау әлеуметтік компонент үшін де пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз аспапта ойнамасаңыз, уақыт болса, оны алғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Өсек
Сіздің анаңыз сізге өсек - бұл жамандық деп айтқан шығар, бірақ бұл ауруды емдеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар қандай да бір өсек айтатын кезде эндорфинді ләззаттан босатады.
Өсек туралы салыстырмалы түрде зиянсыз екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізге немесе басқаларға эмоционалды ауырсынуды қаламайсыз
3 -ші әдіс 3: Эндорфиндерді арнайы тағаммен бөлу
Қадам 1. Ащы бұрыш жеп қойыңыз
Ащы бұрыш ыстық, себебі олардың құрамында капсаицин бар, ол организмге эндорфиндерді шығаруға мүмкіндік береді. Бұрышты ыстықтан сіздің денеңіз сезінетін ауырсыну эндорфиннің бөлінуін тудырады.
Бұрыш неғұрлым ыстық болса, эндорфиннің бөлінуі соғұрлым жоғары болады; алайда ыстық бұрыш өте ауыр болуы мүмкін. Өте ыстықтарды қолданар алдында әр түрлі жылу деңгейлерімен тәжірибе жасаңыз
Қадам 2. Қара шоколадты жеңіз
Бұған қол жеткізу қиын болмауы керек. Адамдардың шоколадқа құмар болуының бір себебі - эндорфинді тұтынғаннан кейін пайда болатын асығыс.
- Какао мөлшері неғұрлым жоғары болса, шоколад эндорфинмен күресуге жақсы болады. Жапсырманы тексеріңіз, өйткені көптеген жақсы шоколадтар өнімдегі какао пайызын көрсетеді.
- Сүт шоколадында әдетте какао айтарлықтай аз болады, сондықтан ол әсіресе тиімді болмайды.
Қадам 3. Диетаңызға май мен қантты қосыңыз
Эндорфин деңгейі төмен адамдар май мен қантқа құмар. Бұл жағымды элементтерді қамтитын ыңғайлы тағамдардың қалыпты мөлшерін жеу эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
Шектен шықпаңыз. Май мен қантты шамадан тыс жеу сізді жалқау етеді. Бұл жағымды болу үшін жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз, бірақ сіз толып кеткендей сезінесіз
Қадам 4. Алкогольді ішіңіз
Алкогольді әрқашан қалыпты мөлшерде тұтыну керек; алайда, егер сіз заңды түрде ішетін болсаңыз, бір стақан шарап немесе бір стақан сыра сізге ауруды жеңілдету үшін қажет эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
- Алкогольге төзімділікті дамыту оңай. Бұған жол бермеу үшін жиі ішуден аулақ болыңыз. Осылайша сіз шамадан тыс ішуді қажет етпестен эндорфинді босата аласыз.
- Егер сіз сауығып кететін маскүнем болсаңыз немесе бұрын есірткіге тәуелділікпен күрескен болсаңыз, алкогольден мүлде бас тартыңыз.
Қадам 5. Кішкене ваниль хош иісін қосыңыз
Ванильдің иісі көңіл -күйді жақсартады және жалпы әл -ауқатты жақсартады деп саналады. Ваниль мазасыздықты төмендетуге көмектеседі, бұл көбінесе депрессиямен байланысты. Ванильдің денсаулыққа пайдасын алу үшін кофені қайнатпастан бұрын қосыңыз, хош иісті шам сатып алыңыз немесе ванна суға эфир майының сығындысын қосыңыз.
Пайдалы болуы мүмкін тағы бір хош иіс - депрессия мен ұйқысыздық белгілерін жақсартатын лаванда. Егер сіз кекстерге құмар болсаңыз, аязға кішкене лаванда қосыңыз немесе хош иісті шамды қолданыңыз немесе диффузорға май қолданыңыз
Кеңестер
- Жалпы стрессті төмендетуге тырысыңыз.
- Ауырсыну сізді қаламайтын болса да, барлық жағымды әрекеттермен айналысыңыз. Сіз не істей алатындығыңызды анықтаңыз және мұны жасаңыз.
