Шопингке тәуелділік, кейде «шопахолизм» деп аталады, сіздің жеке өміріңізге, мансабыңызға және қаржылық жағдайыңызға үлкен теріс әсер етуі мүмкін. Сатып алу жаһандық капиталистік мәдениетке терең енгендіктен, сіз шекарадан өткеніңізді айту қиын. Бақытымызға орай, сіз сатып алуға тәуелділіктің белгілерін анықтауға, сатып алу әдеттеріңізді тез өзгертуге және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуге үйрене аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сатып алу тәуелділігін түсіну
Қадам 1. Мәселені тану
Көптеген тәуелділіктер сияқты, сіздің мінез -құлқыңызды мойындау және оны сіздің күнделікті өміріңіз бен қарым -қатынасыңызға нағыз кедергі ретінде қарау - бұл күрестің жартысы. Симптомдардың осы тізімімен танысыңыз және оны сатып алу тәуелділіктің ауырлығын анықтау үшін қолданыңыз. Бұл сізге қанша мөлшерде қысқарту керектігін шешудің маңызды әдісі-сізге сатып алуды жеңілдетуге сенуге бола ма, әлде сатып алуды мүлдем тоқтатқан дұрыс.
- Ренжігенде, ашуланғанда, жалғыздықта немесе мазасыздық кезінде сатып алу немесе ақша жұмсау
- Сіздің мінез -құлқыңызды ұтымды ететін сауда -саттық туралы басқалармен пікірталас
- Несиелік картасыз өзіңізді жоғалтып немесе жалғыз сезінесіз
- Қолма -қол ақшадан гөрі несиемен сатып алу
- Сатып алу кезінде эйфориялық асығыс немесе терең экстазия сезімі
- Шамадан тыс шығынға кінә, ұялу немесе ұялу сезімі
- Сіздің шығын әдеттеріңіз немесе белгілі бір заттардың құны туралы өтірік айту
- Ақша туралы обсессивті ойлардың болуы
- Уақыттың көп бөлігін сіздің әдеттеріңізге сәйкес ақша мен шоттарды басқаруға жұмсау
Қадам 2. Сатып алу әдеттеріңізге шынайы түрде қараңыз
Екі аптадан бір айға дейін не сатып алғаныңызды жазып алыңыз, сонымен қатар сатып алу үшін қалай төлейтіндігіңізді ескеріңіз. Қашан және қалай сатып алу керектігін білу үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз. Сондай -ақ, осы уақытқа жұмсалған ақшаның нақты мөлшерін қадағалау сіздің сатып алу әдеттеріңіздің қаншалықты қатал екеніне көзіңізді ашуға көмектеседі.
3 -қадам. Шопоголизм брендіңізді анықтаңыз
Shopaholics Anonymous сәйкес, мәжбүрлі сатып алу әр түрлі формада болуы мүмкін. Бұл формаларды білу сізге тәуелділікті жақсы түсінуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңізге қалай көмектесу керектігін жақсы түсінесіз. Сіз өзіңізді осы тізімге енгізе аласыз немесе сатып алу әдеттері туралы жазбаңызды қай жерде сәйкес келетінін біле аласыз.
- Сатып алушылар эмоционалды күйзеліс кезінде сатып алуға мәжбүр болады
- Үздік тауарды үнемі іздеп жүрген шопаголдар кубогы
- Жарқын заттарды ұнататын және өздерін үлкен шығын ретінде сезінетін сатып алушылар
- Сатылымда болғандықтан заттарды сатып алатын мәміле іздеушілер
- «Булимикалық» сатып алушылар тауарларды сатып алудың үздіксіз цикліне түседі, тек кейінірек оларды қайтарады және жаңадан сатып ала бастайды.
- Топтаманың әр бөлігін немесе әр түрдегі (түсі, стилі және т.
Қадам 4. Шопингке тәуелділіктің ұзақ мерзімді әсерін біліңіз
Сатып алуға тәуелділіктің қысқа мерзімді әсері оң болуы мүмкін, мысалы, сатып алу сапарынан кейін бақытты сезіну, ұзақ мерзімді әсерлердің көпшілігі теріс. Бұл әсерлерді түсіну - шектен тыс сатып алу әдетінің шындығымен күресудің жақсы әдісі.
- Бюджетке жұмсалатын қаражат пен терең қаржылық қиындықтар
- Қажетті заттарды міндетті түрде сатып алу (мысалы, бір жемпір сатып алу және онымен дүкеннен шығу)
- Сыннан аулақ болу үшін мәселені жасыру және жасыру
- Тұрақты сатып алу циклдерінің әсерінен дәрменсіздік сезімі, бұл жерде кінә қайтаруға әкеледі, содан кейін көп сатып алуды тудырады
- Құпия болудан, қарыз туралы өтірік айтудан және жеке оқшауланудан қарым -қатынастың бұзылуы, сатып алуларға деген қызығушылық артады
5-қадам. Шамадан тыс жұмсаудың эмоционалды себептері бар екенін мойындаңыз
Көптеген адамдар үшін сатып алу - жағымсыз эмоцияларды тежеу мен құтылу әдісі. Терең психологиялық тамыры бар мәселелерді «тез шешуді» қамтамасыз ететін көптеген тәуелділіктер сияқты, сатып алу сізге бақыт пен қауіпсіздіктің жалған бейнесін сақтауға қабілетті және қабілетті сезінуге көмектеседі. Сатып алу - бұл сіздің өміріңіздегі бос орынды толтыру әрекеті ма, жоқ па, оны басқаша сау және тұрақты өмір салтымен шешуге болатынын ойлауға тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сатып алуды қысқарту үшін мінез -құлыққа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Триггерлеріңізді біліңіз
Триггер - бұл сізді сатып алуға талпындыратын нәрсе. Өзіңізбен кем дегенде бір апта күнделік жүргізіңіз, және сіз дүкенге барғыңыз келген кезде, ойыңызға не әкелгенін жазыңыз. Бұл белгілі бір орта, дос, жарнама немесе сезім болуы мүмкін (ашу, ұят немесе скучное сияқты). Сіздің триггерлеріңізді білу өте пайдалы, өйткені сіз өзіңіздің әдеттеріңізді азайтуды үйрену кезінде дүкенге баруға мәжбүр ететін нәрселерден аулақ бола аласыз.
- Мысалы, сізде ресми іс -шара болған кезде, сіз сатып алудың ашуына түсуіңіз мүмкін. Сіз гардеробтың барлық түрін, дизайнерлік макияжды немесе өзіңізге деген сенімділікті арттыратын және іс -шараға дайын болуға көмектесетін басқа да өнімдерді сатып алуға азғырыласыз.
- Осыны біле отырып, сіз үлкен іс -шараларға шақыруларды өңдеуге арналған арнайы жоспар құра аласыз. Сіз оқиғаға байланысты сатып алуды мүлдем тоқтатып, өзіңізге тиесілі киінуге ыңғайлы нәрсені табу үшін міндетті түрде шкафыңызды қарап шығасыз.
Қадам 2. Сатып алуды азайтыңыз
Сатып алуды тоқтатпай -ақ шектеудің ең жақсы тәсілі - бұл сіздің бюджетіңіздің негізгі қажеттіліктерден асып кетуге қаншалықты мүмкіндік беретінін түсіну. Қаржылық жағдайды мұқият қадағалаңыз және бір айға (немесе тіпті аптаға) бюджетіңіз рұқсат еткенде ғана сауда жасаңыз. Осылайша сіз кейде сатып алуды жалғастыра аласыз, бірақ әдеті туындауы мүмкін үлкен қаржылық мәселелерден аулақ болыңыз.
- Дүкен сатып алғанда, өзіңізбен бірге қанша ақша алып жүрсеңіз, шығыннан құтылуға болады. Лимиттен асып кетпеу үшін несиелік карталарды үйде қалдырыңыз.
- Сіз сондай -ақ өзіңізге тиесілі заттардың тізімін жасауға және өзіңіз қалаған қосымша заттардың тілектерін жасауға тырысуға болады. Тізімге қарау сізге негізді болуға көмектеседі және сізде көп нәрсе бар немесе сіз сатып алғыңыз келетін басқа заттар сияқты нашар қаламайтын нәрсені сатып алғыңыз келетінін білуге көмектеседі.
- Сатып алудан бұрын кем дегенде 20 минут күтіңіз. Сізге бірдеңе сатып алу керек екеніне сенімді болмаңыз; оның орнына, онымен не үшін бару керектігін немесе болмау керектігін ойлауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз көп ақша жұмсайтын дүкендер бар екенін білсеңіз, бұл дүкендерге тек арнайы жағдайларда немесе достарыңызбен барып, сатып алуды бақылауға көмектесіңіз. Егер бұл веб -сайт болса, оның бетбелгі қойылған беттер тізімінде жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Дискрециялық шығындармен «суық күркетауыққа» барыңыз
Сонымен қатар, егер сіздің сатып алу тәуелділігіңіз елеулі болса, өзіңізді тек қажет нәрселермен шектеңіз. Сатып алу қажет болған кезде өте мұқият болыңыз және сатып алу тізімін жасаңыз. Жеңілдік қоймаларындағы сатылымдар мен қымбат емес заттардың азғырылуынан аулақ болыңыз және егер сіз баратын болсаңыз, жұмсауға белгілі бір ақшалай қаражат бөліңіз. Сіздің ережелеріңіз неғұрлым нақты болса, соғұрлым жақсы. Мысалы, тек қана азық-түлік пен өзіне күтім жасау үшін дүкен сатып алуды шешудің орнына, өзіне күтім жасауға қажетті заттардың толық тізімін жасаңыз (тіс пастасы, дезодорант және т.
- Төлем әдістерін өзгертіңіз, барлық несие карталарын жойыңыз және жойыңыз. Егер сізде тек төтенше жағдайлар үшін біреуі болуы керек деп ойласаңыз, жақын адамыңыздан оны қорғауды сұраңыз. Бұл өте маңызды, өйткені адамдар ақшаны емес, картамен сатып алу кезінде екі есе көп ақша жұмсайды.
- Үйден шықпас бұрын нарықты зерттеңіз. Қарап шығу кезінде қажетсіз сатып алуларға әкелетіндіктен, тізімдегі әр элементтің қай брендтері мен түрлерін сатып алу керектігін біліңіз. Бұл шолу қажеттілігінен бас тарту арқылы саудадан ләззат алады.
- Сатып алу тізімінде жиі кездесетін қажеттіліктер үшін пайдаланбайтын барлық адалдық карталарынан бас тартыңыз.
Қадам 4. Жалғыз сатып алудан аулақ болыңыз
Міндетті сатып алушылардың көпшілігі сатып алуды жалғыз өзі жасайды, ал егер сіз басқалармен бірге болсаңыз, онда сіз көп ақша жұмсамайсыз. Бұл құрдастарының қысымының артықшылығы; өз пікіріңізге сенетін адамдардың қалыпты сатып алу әдеттерінен үйренуге рұқсат етіңіз.
Тіпті сенетін адамыңызды қаржыңызға толықтай жауапкершілікке алу қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Басқа әрекеттерге қатысыңыз
Уақытты өткізудің маңызды жолдарын табыңыз. Міндетті мінез -құлықты өзгертуге тырысқанда, мінез -құлықты уақытты қанағаттандыратын және қанағаттандыратын басқа әдіспен алмастыру өте маңызды (бірақ бұл жолы тұрақты түрде).
- Адамдар уақытты мүлде жоғалтып алатындай сезінетін әрекеттен бақытты табады. Жаңа дағдыға үйреніңіз, ұзақ уақытқа қалдырған жобаңызды аяқтаңыз немесе өзіңізді басқа жолмен жетілдіріңіз. Сіз оқисыз ба, жүгіресіз бе, тамақ дайындайсыз ба немесе музыкалық аспапта ойнайсыз ба, егер сіз толық айналыссаңыз.
- Жаттығулар мен серуендеу бақыттың үздіксіз көзін қамтамасыз ете алатын болса да, бұл әрекеттер, әсіресе, сатып алуды қажет ететін кезде пайдалы балама болып табылады.
Қадам 6. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз
Сатып алу әдеттеріңізді өзгерту кезінде өзіңізге көптеген мақтау мен жігер беруді ұмытпаңыз. Сіздің жетістіктеріңіз үшін өзіңізге несие беру маңызды, өйткені тәуелділіктен арылу өте қиын. Қаншаға жеткеніңізге объективті көзқарас сізді сөзсіз болатын күрес және өз-өзіне күмәндану сәттерінде жеңуге кедергі жасайды.
Электрондық кестеде қанша ақша жұмсайтынын бақылап көріңіз. Күнтізбеде белгі қою арқылы дүкенге (немесе сіздің сүйікті сауда сайттарына) жасаған сапарларыңыздың мөлшерін қараңыз
Қадам 7. Болдырмайтын орталардың тізімін жасаңыз
«Ұшуға болмайтын аймақтар» жасаңыз-сіз білетін орындар дүкенге баруға итермелейді. Мүмкін, бұл сауда орталықтары, кейбір дүкендер немесе үлкен ашық сауда алаңдары сияқты жерлер. Сіздің ережелеріңіз түсінікті және дәл болуы керек, сіз өзіңізді аздап шолу жасай алатындығыңызға сендірмеу үшін. Бұл жерлерді тізімдеңіз және шамадан тыс сатып алуға деген ықылас айтарлықтай азайғанша, олардан толықтай аулақ болыңыз. Сатып алу тәуелділігінен «детокс» кезінде сезімтал сәттерде дұрыс орындар мен жағдайлардан аулақ екеніңізге көз жеткізу үшін триггерлер тізімін тексеріңіз.
-
Ұзақ мерзімді перспективада сізге осы орталардың бәрінен аулақ болудың қажеті жоқ шығар, және бұл жарнама мен сатып алу мүмкіндіктерінің көптігіне байланысты өте қиын міндет болуы мүмкін.
Әсіресе, егер сіз сатып алуды қысқартуға және мүлде тастамауға тырыссаңыз, сіз бұл ортада болуды шектеуіңіз мүмкін. Өзіңіздің сүйікті дүкендеріңізге кіруге және оны ұстануға мүмкіндік беретін кесте құрыңыз
Қадам 8. Жергілікті болыңыз
Кем дегенде, сіз қысқартуды бастаған кезде, саяхаттан үзіліс алыңыз. Бұл сізге жаңа немесе бейтаныс орындар әкелуі мүмкін сатып алу азғыруларынан аулақ болуға көмектеседі. Адамдар өз қауымдастығынан тыс жерде сатып алған кезде көбірек сатып алады.
Сауда арналары мен желідегі көздерден «қашықтықтан сатып алу» жаңа ортаға ұқсас сезімге әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз-қарсы тұруға басқа азғыру
Қадам 9. Поштаны басқарыңыз
Сіздің ұлулардың поштасы, сондай -ақ сіздің электрондық поштаңыздың қамтылғанына көз жеткізіңіз. Сіздің сүйікті дүкендеріңіз жіберетін жарнамалық хаттар мен каталогтардан бас тарту.
Алдын ала экраннан бас тарту арқылы жаңа несие карталарына қажетсіз ұсыныстарды алу мүмкіндігін болдырмаңыз. Ақпаратты осында ұсынған кезде, сіз осындай сипаттағы жарнамаға бағытталмайсыз
Қадам 10. Ата -ана бақылауын орнатыңыз
Интернет қазір сатып алудың ең танымал әдістерінің бірі болғандықтан, сіздің компьютеріңіздің ортасы офлайн режимінде сіздің әлеміңіз сияқты «байсалды» болуы керек екенін ұмытпаңыз. Өзіңіздің сүйікті интернет-дүкендеріңізге блоктар орнату арқылы электронды сауда сайттарынан аулақ болыңыз.
- Браузерде жекелендірілген жарнамалардың пайда болуына жол бермейтін жақсы жарнама блокаторы бағдарламасын жүктеңіз.
-
Бір рет басу арқылы сатып алу қауіпті. Несие картасының нөмірін есептік жазбаңызбен байланыстырылған сайттардан жою арқылы онлайн режимінде сатып алуды қиындатыңыз. Егер сіз бұл сайттарды бұғаттасаңыз да, мұны жасаңыз.
Бұл қосымша қауіпсіздікті жасайды; егер сіз сайтта болуды ұтымды етудің жолын тапқан болсаңыз, сізге жеке сатып алу туралы шешіміңізді қайта қарауға жеткілікті уақыт болады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сырттан көмек алу
Қадам 1. Достар мен отбасының қолдауына жүгініңіз
Құпиялылық - бұл сатып алу тәуелділігінің негізгі компоненттерінің бірі (және бұл үшін көптеген тәуелділіктер). Сонымен, сатып алудағы проблемаларыңыз туралы көпшілікке айтудан қорықпаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға не болып жатқанын айтыңыз, және сіз олардан дүкенге баруға немесе қажетті заттарды сатып алуға көмек сұрай аласыз-ең болмағанда азғыру әлі де күшейіп бара жатқанда тоқтату.
Сатып алуды азайту үшін сізге қолдау көрсете алатын сенімді жақындарыңызға ғана жол ашатындығыңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Терапевт дүкенге тәуелділіктің негізінде жатқан ықтимал проблемаларды, мысалы, депрессияны түсінуге көмектеседі. Сатып алуға тәуелділіктің стандартты емі болмаса да, сіз SSRI сияқты антидепрессанттарды тағайындауды күтуіңіз мүмкін.
- Тәуелділікті емдеуге арналған кең таралған әдістердің бірі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Терапияның бұл түрі сізге сатып алуға қатысты кейбір ойларыңызды тануға және қарсы тұруға көмектеседі.
- Терапия сонымен қатар табысты және бай көрінуге деген ұмтылыс сияқты сыртқы ынталандырушы факторларға аз мән беруге көмектеседі, ал теріңізде жайлы сезіну және жақындарыңызбен қоректік қарым -қатынасты сақтау сияқты ішкі мотиваторларға көбірек мән береді.
3 -қадам. Кездесуді табыңыз
Сатып алуға тәуелділіктен топтық терапия - бұл мол және баға жетпес ресурс. Ұқсас проблемалары бар басқалармен күресу бойынша кеңестер мен сезімдерді бөлісе білу кейде байсалдылық пен ескі, зиянды шығын әдеттеріне қайта оралу арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.
- Анонимді немесе қарыз берушілердің жергілікті тарауларын қараңыз. Бұл 12 сатылы бағдарламалар, олар сізге сатып алу тәуелділігін үнемі басқаруға көмектеседі.
- Бұл сілтемені пайдаланып, сізге жақын жерде қарызы бар анонимді кездесуді табыңыз.
Қадам 4. Кредиттік кеңесшіге барыңыз
Егер сіздің сатып алу тәуелділігіңіз сізді қаржылық қиыншылыққа душар етсе, сіз оны өз бетіңізше басқара алмайсыз, сіз несие бойынша кеңесшіге жүгінгіңіз келуі мүмкін. Несие бойынша кеңесші сізге сатып алуға тәуелділіктің нәтижесінде пайда болатын үлкен қарызды жеңуге көмектеседі.
