Менопауза мен перименопауза (әйелдің денесі менопаузаға ауысатын уақыт) әйелдің өміріндегі ыңғайсыз және стресстік кезең болуы мүмкін. Перименопауза мен менопаузаның ұқсас белгілері бар, мысалы, ыстық жыпылықтау мен түнгі тершеңдік, тұрақты етеккір (етеккір менопаузада аяқталғанға дейін), қынаптың құрғауы, көңіл -күйдің өзгеруі, сүйек массасының жоғалуы, ұйқының қиындауы, метаболизмнің баяулауы, холестерин деңгейінің жоғарылауы мен салмақтың жоғарылауы.. Дәрі-дәрмектердің комбинациясын, өзін-өзі күту әдістерін және өмір салтын өзгерту арқылы перименопауза мен менопауза сіздің бақытыңызды немесе тіпті күнделікті режиміңізді түбегейлі өзгертуге тура келмейді.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ыстық жыпылықтау мен түнгі тершеңдікпен күрес
Қадам 1. Дәрігеріңізбен гормондарды алмастыру терапиясы (HRT) туралы сөйлесіңіз
HRT - бұл түнгі терлеу мен ыстық жыпылықтауды емдеуге арналған FDA мақұлдаған жалғыз әдіс. Бұл тиімді, бірақ кейбір әйелдер гормоналды қабылдау қауіпсіздігіне байланысты климаксты емдеудің гормоналды әдістерінен бас тартады. Гормондарды қолдану - бұл жеке шешім.
Қадам 2. Ыстық жыпылықтаудың белгілі триггерлерінен аулақ болыңыз
Ыстық жыпылықтаудың белгілі триггерлері - ащы тағамдар, кофеин, алкоголь және темекі шегу. Сонымен қатар, мүмкіндігінше ыстық ауа -райын болдырмау ыстық жыпылықтауға көмектеседі. Ұйықтар алдында түнгі шляпадан бас тартып, орнына мұздай су ішіңіз.
Қадам 3. Диетаға соя қосып көріңіз
Зерттеу аралас нәтиже көрсеткенімен, кейбір зерттеулер соядағы өсімдік эстрогендері ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді жеңілдетуге көмектесетінін анықтады, бұл менопауза кезінде эстрогеннің төмендеуінің нәтижесі деп есептеледі. Диетаға соя сүтін немесе тофуды қосыңыз.
Қадам 4. Орташа жаттығуларды енгізіңіз
Жаттығу режимін жақсарту ыстық жыпылықтауды болдырмауға көмектеседі. Мұның себебі әлі де зерттелуде, бұл мидың көңіл -күйге, ұйқыға және сергектікке әсер ететін серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттер шығаратынына байланысты болуы мүмкін. Аптасына төрт күн 30 минут жаяу жүру сияқты орташа жаттығулар үшін оқ атыңыз, ал үй ішінде жаттығу жасаңыз немесе күннің ең ыстық уақытында сыртта жаттығудан аулақ болыңыз.
Сонымен қатар, жаттығулар менопауза кезінде пайда болатын артық салмақ пен сүйек пен бұлшықеттің жоғалуын болдырмауға көмектеседі
Қадам 5. Термостатты реттеңіз
Егер сіз ыстық сезінсеңіз, кондиционерді немесе желдеткішті жеңілдік тапқанша қосыңыз. Егер сіз желдеткішсіз немесе кондиционері жоқ кеңістікте тұрсаңыз, салқын душ қабылдау ыстық жыпылықтауға көмектеседі.
Суық, дем алатын матадан жасалған төсек -орынға инвестиция салу түнгі терлеуге көмектеседі. Атлас қоспасы немесе жоғары жіптен жасалған мақта мата - тамаша таңдау
2 -ші әдіс 4: Қынаптың құрғауы мен ауыртпалықсыз қарым -қатынастың алдын алу
Қадам 1. Ауыруыңыз басқа жағдайға байланысты емес екеніне көз жеткізіңіз
Ауру жыныстық қатынас эндометриоз немесе атрофиялық вагинит сияқты басқа жағдайлардың салдары болуы мүмкін. Құрғақтық пен ыңғайсыздықтың басқа себептерін болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Дәрігеріңізбен эстрогенді алмастыру туралы сөйлесіңіз
Егер сіз жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігерден эстроген қосылған гельдер немесе табиғи түрде майлауға көмектесетін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сұрай аласыз.
Бұл дәрі -дәрмектер тиімді болғанымен, олар жанама әсерлерден бос емес. Бұл емдеу сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен жақсы және жаман жақтарын өлшеңіз
Қадам 3. Рецептсіз майлауды қолданып көріңіз
Бұл жағармайлар табиғи ылғалдылықты алмастыруға және жыныстық қатынаста ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Опцияларға қынаптың ылғалдылығын белсенді түрде жоғарылату үшін қынапқа аптасына бір немесе екі рет енгізетін бір реттік жағармайлар мен майлағыш капсулалар кіреді. Су негізіндегі майлағышты таңдауды ұмытпаңыз және май желе сияқты майға негізделген майлаудан аулақ болыңыз.
4 -қадам. Жыныстық қатынасқа шықпас бұрын толық оянғаныңызға көз жеткізіңіз
Жыныстық қатынасқа түспес бұрын уақытты бөліп, жыныстық қатынасқа толық көңіл бөлу маңызды. Алдын ала ойнау - бұл кілт. Бұл сіздің денеңізге ауырсынуды және құрғақтықты азайтатын өзіндік майлауды (мүмкіндігінше) жасауға уақыт береді.
5 -қадам. Жыныстық қатынасқа түсуге міндеттемеңіз
Егер сіздің денеңіз ынтымақтаспаса, ауыр жыныстық қатынасқа түспеңіз. Бұл сіздің денеңізге жыныстық қатынастың зақымдалуын күтуге мүмкіндік береді және бұл ұзақ мерзімді кезеңде физикалық және психикалық жағынан үлкен зиян келтіреді. Көңіл күйде болған кезде тағы бір рет қайталап көріңіз, ол қатты ауыртпайды.
Бұл үшін ұялмаңыз. Еркектерге эрекция алу үшін кейде дәрі -дәрмек қажет болатыны сияқты, әйелдерге де жыныстық қатынасқа түсу үшін дәрі -дәрмектер немесе қосымша майлау қажет болады
3 -ші әдіс 4: көңіл -күйдегі өзгерістерді жеңілдету
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
Физикалық және психикалық өзгерістерге ұшыраған басқа әйелдердің қолдауын табу жұбаныш береді. Менопаузы бар әйелдер тобына қосылу емдік болуы мүмкін. Бұл топтарда әйелдер менопаузалық белгілермен күресудің стратегиялары мен тәсілдерін талқылайды.
Қадам 2. Антидепрессанттардың сізге сәйкес келетінін анықтаңыз
Егер сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі менопаузаға байланысты күтілетін көңіл -күйдің ауытқуынан асып кететін болса, дәрігермен антидепрессанттың пайдасы бар -жоғын сұраңыз. Сізде депрессия болуы мүмкін, бұл ауыр жағдай, менопаузалық белгілермен бірге.
3 -қадам. Стресстік факторларды азайтыңыз
Мүмкіндігінше өміріңіздегі стрессті азайтыңыз. Йога немесе медитацияны күнделікті өмірге енгізіңіз. Өзіңізді әлеуметтік немесе жұмыста асыра пайдаланудан аулақ болыңыз. Егер сізде «демалыс» күні болса, демалыс уақыты бар болса, жұмыстан жеке күн алыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі күту әдістерін қолданыңыз
Егер сіз депрессияға түссеңіз немесе өзіңіздің қалыпты жағдайыңызды ұнатпасаңыз да, өзіңізді жақсы сезіну үшін кішкене нәрселер жасау маңызды. Релаксация массажы, бет күтімі, маникюр немесе педикюр - бұл өзіңізді еркелетудің және өзіңізді психикалық сергітудің тамаша әдістері.
5 -қадам. Ұйқының жеткілікті болуын ұмытпаңыз
Сапалы ұйқы психикалық және физикалық денсаулық үшін маңызды. Менопауза шаршатуы мүмкін, сондықтан түнде 7-8 сағат ұйықтау өте маңызды.
Электрониканы өшіру, жатын бөлмені қараңғы және салқын ұстау сияқты ұйқы гигиенасының жақсы әдістерін қолдану сізге тез ұйықтап, сапалы ұйқы алуға көмектеседі. Мүмкін емес кезде қалай ұйықтауға болатынын білу үшін осы мақаланы қараңыз
4 -ші әдіс 4: Тұрақсыз кезеңдермен күрес
Қадам 1. Жүктілік сынағын алыңыз
Менопаузаның алғашқы кезеңінде көптеген әйелдер жүкті бола алады. Сіздің тұрақсыз кезеңдер күтпеген жүктіліктің нәтижесі емес екенін екі рет тексеріңіз. Қосымша жан тыныштығы үшін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы босануды бақылаудың сенімді түрін қолдансаңыз.
Қадам 2. Әйелдік гигиена құралдарын өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Егер сіз етеккірдің қашан келетінін немесе келмейтінін болжай алмасаңыз, оған дайын болу маңызды. Қолайсыз сөмкеге тампондарды, жастықшаларды немесе етеккір тостағанын алып жүруді ұмытпаңыз, сонда сіз ыңғайсыз жағдайға ұшырамайсыз.
Қадам 3. Периодты бақылау бағдарламасын жүктеңіз
Android үшін Apple Appstore мен Google Play Store -да менструация мен онымен байланысты белгілерді бақылауға көмектесетін көптеген қосымшалар бар. Егер менопауза кезінде сізде етеккір тұрақсыз болса, бұл қосымшалар сіздің соңғы етеккіріңіздің қашан болғанын және сіздің циклдің белгілі бір кезеңінде әдетте қандай симптомдар болатынын білуге көмектеседі.
Бұл қосымшалар сіздің белгілеріңізді құжаттауға көмектеседі, осылайша сіз дәрігерге ерекшеліктер туралы хабарлауға болады. Мысалы, егер сіз әр мезгілге дейін мигреньге бейім болсаңыз, бақылау бағдарламасы сізге ай сайын зардап шегетін нақты күндерді дәл анықтауға көмектеседі, осылайша сіз бұл үрдістерді дәрігерге оңай көрсете аласыз
Қадам 4. Әмиянға немесе портфельге ауырсынуды басатын дәрілерді салыңыз
Егер менопаузаға байланысты бас аурулары немесе мигрень сіз үшін жиі кездесетін болса, ауруды басқаруда белсенді болу маңызды, себебі бұл белгілер көптеген әйелдерді әлсіретуі мүмкін. Ацетаминофен, ибупрофен және напроксен ауруды емдеуге арналған жақсы таңдау.
Ауырсынуды жеңілдету үшін сіздің дәрігеріңізбен ауырсынуыңыз күнделікті әрекеттеріңізге қаншалықты әсер ететіні туралы сөйлесіңіз. Мигреньге рецепт бойынша емделу сізге сәйкес келуі мүмкін, егер рецептсіз емдеу нәтиже бермесе және сіз аурудан жұмысыңызды немесе әлеуметтік оқиғаларды өткізіп алсаңыз
Қадам 5. Барлық белгілеріңіздің тізімін келтіріңіз және дәрігеріңізбен адал болыңыз
Егер сіз олардан ақпаратты жасырмасаңыз, дәрігер сізге көмектесе алмайды және сізге дәл диагноз қоя алмайды. Вагинальды ауырсыну немесе құрғақтық сияқты кейбір белгілер туралы айту ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіздің гинеколог - әйелдердің денсаулығына маманданған маман, сондықтан ұялмаңыз.
Кеңестер
- Менопауза жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірмеуі керек. Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратсаңыз немесе бұрын ұнататын іс -әрекеттерден аулақ болсаңыз, емдеу әдістерін талқылау үшін дәрігермен хабарласыңыз.
- Менопауза мен перименопаузаға өздігінен диагноз қоймаңыз. Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен немесе гинекологыңызбен кез келген белгілер туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз менопауза диагнозын қойса, ренжімеңіз. Бұл әр әйелдің өмірінің табиғи бөлігі, және сіз өмірді өзгертудің жағымсыз әсерін азайту үшін көптеген қадамдар жасай аласыз.
