Егер сіз қызғанышпен күрессеңіз, сіз жалғыз емессіз. Бұл сирек емес және сезінуге болатын қалыпты эмоция. Ең бастысы - бұл сізге әсер етпеуі немесе әсер етпеуі. Жақсы жаңалық - бұл сізді қызғаныштан алшақтатуға болады, сондықтан сіз бұл туралы алаңдамайсыз. Сізге көмектесу үшін біз жағымсыз эмоциялар сізді жақсартпауы үшін қолдануға болатын кеңестер мен стратегиялардың тізімін жасадық.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Бір сәт дем алыңыз
Қадам 1. Сіздің қызғаншақ ойларыңыз шындыққа ұқсамайтынын мойындаңыз
Қызғаныш сезімі пайда бола салысымен, баяу, терең дем алыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі, сондықтан сіз нақты ойлауға болады. Сіз қызғаныш сезінгендіктен немесе қызғаншақтық туралы ойлайтын болсаңыз, бұл шындық дегенді білдірмейді. Ойлау мен шындықтың мүлдем басқа екенін біліңіз және бұл сіздің қызғаныш сезімдеріңізді елемеуге немесе басқаруға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп ойласаңыз немесе сіздің досыңыз сізден гөрі табысты деп ойласаңыз, бірнеше рет терең дем алыңыз және бұл мүлдем дұрыс емес екенін түсініңіз.
- Тыныс алу жаттығуларын қолданып, тыныс алуды бақылау үшін тыныс алу әдістерін қолданыңыз.
2-ші әдіс 11: Ойды тоқтату әдістерін қолданыңыз
Қадам 1. Қызғаныш сезімі пайда бола салысымен өзіңізді ұстаңыз
Қызғаныштың сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеудің ең жақсы әдістерінің бірі - бұл оның өлуін тоқтату. Қызғаныш сезімі пайда болған кезде назар аударыңыз. Мұны байқаған соң, «тоқта» деп дауыстап айтыңыз. Бұл сіздің теріс эмоцияларыңыздың сіздің өміріңізге енуіне жол бермеуге көмектеседі.
- Мысалы, сізде қызғаныш ойлары пайда болған кезде, «Тоқта, Сара» деп айтыңыз (өз атыңызды енгізіңіз), бұл сізге бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Ақыл -ойды іске қосқан сайын, қызғаныш пайда болады және бақылауды қалпына келтіру қиынға соғады.
11 -ші әдіс 3: сүйікті шоуды қараңыз
Қадам 1. Өзіңізді алаңдатып, психикалық үзіліс жасаңыз
Сізде қызғаныш сезімдері пайда бола бастағанда, өзіңіз ұнататын шоуға немесе фильмге шығыңыз. Қарап отырғанда біраз уақыт демалуға тырысыңыз, және ол біткен кезде қызғанғаныңызды есіңізге де алмауыңыз мүмкін.
- Мысалы, егер сіз Office, Parks and Rec немесе Stargate қақпасы сияқты шоуды қайта қарауды ұнататын болсаңыз, бірнеше эпизод қойыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Сізге көп қараудың қажеті жоқ шығар. Егер сіз 15 минуттан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл керемет!
11 әдіс 4: медитация
Қадам 1. Ақылыңызды реттеңіз және назарыңызды басқа жерге аударыңыз
Медитация дегеніміз - сіз қалай ойлайтыныңызды және қалай сезінетіндігіңізді есте ұстау. Бұл қызғаныш сияқты жағымсыз эмоциялармен күресудің тамаша құралы бола алады. Нұсқау берілген медитация қосымшасын немесе бейнені қараңыз немесе жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз, мұны өзіңіз қалай жасау керектігін біліңіз. Бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Медитация да көп уақытты қажет етпейді. Сіз ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін қысқа, 10-15 минуттық сеанстар жасауға болады.
- Телефоныңыздың қолданбалы дүкенінен медитацияға арналған қосымшаларды іздеңіз немесе Интернеттен көруге болатын бейнелер мен сабақтар іздеңіз.
- Егер сіз діндар болсаңыз, дұға медитация сияқты жұмыс істей алады және сіздің қызғаныш сезімдеріңізді жеңуге көмектеседі.
11 әдіс 5: жаттығу
Қадам 1. Жүгіруге барыңыз немесе жаттығу залына барыңыз, сонда тер төгіп кетесіз
Теріс энергиядан арылуға көмектесу үшін физикалық жаттығулар жасаңыз. Ұзақ серуендеуге (немесе серуендеуге) шығыңыз, секіруге арналған джек жасап көріңіз, жаттығу залына барыңыз немесе топтық фитнес сабағына барыңыз. Сіз жаттығу кезінде алаңдайсыз және ол сізді жақсы сезінетін эндорфиндерді шығаруы мүмкін.
- Салауатты жаттығулар сізді перспективаға және қызғаныш сезімдеріңізді жақсы басқаруға жеткілікті тыныштандырады.
- Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, кішкенеден бастаңыз. Тәжірибелі серіктеспен немесе жаттықтырушымен жеңіл жүгіруге немесе салмақты көтеруге барыңыз, осылайша сіз өзіңізді жарақаттап алмауыңыз керек.
11 -ші әдіс 6: Көңілді нәрсе жасаңыз
Қадам 1. Хобби алыңыз, жаңа нәрсені көріңіз немесе достарыңызбен араласыңыз
Ләззат алыңыз! Сізге ұнайтын және сізді бақытты ететін хобби жасаңыз немесе сіз әрқашан жасағыңыз келетін жаңа нәрсеге ұмтылыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңызға қоңырау шалып, бірге бола аласыз. Тамақтануға, сусын алуға немесе жай ғана демалуға тамақтаныңыз. Қызғаныш сезімдерінен бас тарту үшін өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз бейне ойындар ойнауды, модельдік ұшақтар жасауды, сурет салуды, тігін тігуді немесе басқа хоббиді ұнатсаңыз, мұны жасаңыз! Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және көңіліңізді аударады.
- Егер сіз әрқашан йога, кескіндеме немесе тоқу сияқты нәрсені көргіңіз келсе, неге оны бермеске? Сіз сабаққа қатыса аласыз немесе оны көруге болатын онлайн курстарды немесе бейнелерді іздей аласыз.
7 -ші әдіс 11: ұйықтаңыз
Қадам 1. Демалыңыз және өзіңізге бәрінен қысқа үзіліс беріңіз
Қызғаныш сияқты жағымсыз эмоциялар шаршатуы мүмкін! Өзіңізді шаршатпаңыз немесе жүгірмеңіз. Егер сізге толық үзіліс қажет болса, телефонды үнсіз қойыңыз, кереует немесе диван сияқты ыңғайлы жерге жатыңыз және 15-30 минут (немесе қажет болса) көбірек демалыңыз. Сіз оянып, қызғаншақтық сезімдеріңізді басқара аласыз.
- Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқанда қызғанбайсыз!
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, эмоцияңызды басқару қиын болуы мүмкін. Сізге қызғанышпен күресу үшін демалу қажет болуы мүмкін.
11 -ші әдіс 8: сезіміңізді сөзбен жеткізіңіз
Қадам 1. Қызғаныштан арылу үшін оларды дауыстап айтыңыз немесе жазып алыңыз
Өзіңіздің қызғаншақтық ойларыңызды басыңызда ұстамаңыз! Егер бұл көмектессе, оларды босатып, қалай естілетінін есту үшін дауыстап айтуға тырысыңыз. Сіз олардың ақылсыз немесе ақылға қонымсыз болып көрінетінін байқауыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді блокнотқа немесе журналға жаза аласыз, бұл оларды басқаруға көмектеседі. Барлығын бетте жариялау сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс жасау кезінде сау алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Сіз оларды компьютерде немесе телефондағы немесе планшеттегі жазбалар қосымшасында тере аласыз
11 -ші әдіс 9: Өз күштеріңізге назар аударыңыз
Қадам 1. Өзіңізге жақсы нәрселер туралы еске түсіріңіз
Қызғаныш кейде сізді жеткіліксіз сезінуі мүмкін немесе сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Бұл дұрыс емес. Сізде көптеген керемет қасиеттер, таланттар мен күшті жақтар бар. Сізде қызғаныш сезімі пайда болған кезде, сізде бар жақсы қасиеттер туралы ойланыңыз. Бұл сізді қызғаншақ ойлардан алшақтатып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз серіктесіңіз сізді тастап кетуі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз және қызғаныш білдірсеңіз, сіз бөліскен тамаша уақыттарыңыз, оларды қаншалықты жақсы көретініңіз және олардың сіз үшін жасаған жақсы істері туралы ойланыңыз.
- Егер сіз біреудің табысына немесе ол алған нәрсеге қызғаныш білдірсеңіз, өзіңіздің еңбекқорлығыңыз туралы және сізге бақытты болған сыйлықтар туралы ойланыңыз. Сіздің өміріңізде керемет оқиғалар болды. Оларды қызғаншақ ойлармен күресу үшін қолданыңыз.
11 -ші әдіс 10: Өз жұмысыңызға назар аударыңыз
Қадам 1. Энергияңызды өнімді нәрсеге бағыттаңыз
Сіз өзіңізді осы жобаға немесе тапсырмаға жіберіңіз. Сіз бірдеңеге қол жеткізгеніңізге қуанышты боласыз және қызғаныштан бос болмайсыз. Сонымен қатар, алаңдаушылық сіздің қызғаныш сезімдеріңізді жақсырақ басқаруға уақыт пен кеңістік береді.
- Мысалы, егер сізде жұмыста есеп беру керек болса немесе сізде мектепте үй тапсырмасы жобасы болса, неге қазірден бастап оны шешуге болмайды? Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың үстінде боласыз және бұл сіздің қызғаныш эмоцияларыңыздың сізге ең жақсысын алуға мүмкіндік бермейді.
- Бұл сіздің қызғаныш сезімдеріңізді көміп, оларды елемеу керек дегенді білдірмейді, бірақ жұмыс сияқты салауатты көңіл бөлу сізге кейбір көзқарастарды береді.
11 -ші әдіс: Біреуді жақсы нәрсе істегенде мадақтаңыз
Қадам 1. Басқаларға мейірімді және пайдалы болыңыз
Егер сіз белгілі бір адамға қызғаныш білдірсеңіз, теріс ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақытты адамдармен алмастыруға тырысыңыз. Олар жасаған жағымды нәрсе туралы немесе сізді жақсы сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз. Содан кейін оларға бұл туралы айтыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және бұл оларға жақсы көңіл-күй сыйлайды-бұл жеңіс!
- Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің өмірінде біреуді қызғана бастасаңыз, бұл ойларды сіз және сіздің серіктесіңіз жақында жасаған жағымды нәрсемен алмастыруға тырысыңыз, мысалы, сіз көңілді кездесу, сіз бөліскен әзіл немесе сіз жеген дәмді тағам. бірге.
- Егер сіздің досыңыз жалақыны көтерсе және сіз оған қызғанышпен қарайтын болсаңыз, олардың қаншалықты еңбекқор екенін және оған қаншалықты лайық екені туралы ойланыңыз.
