Кінә сезімін қалай жеңуге болады: 12 қадам

Мазмұны:

Кінә сезімін қалай жеңуге болады: 12 қадам
Кінә сезімін қалай жеңуге болады: 12 қадам

Бейне: Кінә сезімін қалай жеңуге болады: 12 қадам

Бейне: Кінә сезімін қалай жеңуге болады: 12 қадам
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Кінә сіздің өміріңізді алға жылжытуға кедергі болатын депрессиялық сезім болуы мүмкін. Жағымсыз сезімдерді қалай тоқтатуға болатынын және бұрынғы әрекеттеріңізбен қалай күресуге болатынын түсіну қиын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл мақала сізге процесті басқарады және позитивті болашаққа жетуге көмектеседі.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Кінәні түсіну

Кінә сезімін жеңу 1 -қадам
Кінә сезімін жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Кінәнің мақсатын түсіну

Көбінесе біз өзгеге зиян келтірген нәрсені істегеніміз немесе айтқанымыз үшін өзімізді кінәлі сезінеміз. Кінәнің бұл түрі сізге бірдеңе үшін кінәлі болуыңыз мүмкін екенін түсінуге көмектеседі, бұл сау және қалыпты.

Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі достар достарының туған күндерін есте сақтап, атап өтеді. Бұл сау кінә, себебі ол сізге бұл адаммен қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін нәрсе туралы ескертеді

Кінә сезімін жеңу 2 -қадам
Кінә сезімін жеңу 2 -қадам

Қадам 2. Өнімсіз кінәні мойындаңыз

Кейде өзімізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ кезде өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Кінәнің бұл түрі денсаулыққа зиянды немесе өнімсіз кінә ретінде белгілі, себебі ол мақсатқа қызмет етпейді. Бұл жай ғана бізді нашар сезінеді.

  • Әсіресе сіздің кінәңіз сіздің табысқа жетуіңізге кедергі келтіріп, қателіктеріңізге назар аударуға мәжбүрлейтініне назар аударыңыз.
  • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнінде жұмыс істеуге мәжбүр болсаңыз және оның кешіне қатыса алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл зиянды кінәнің мысалы болады. Егер сіз жұмысқа жоспарланған болсаңыз және туған күнге демалыс ала алмасаңыз, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс. Сіздің досыңыз сіздің жұмысыңызды сақтап қалу үшін оның кешін өткізіп алуыңыз керек екенін түсінуі керек.
Кінә сезімін жеңу 3 -қадам
Кінә сезімін жеңу 3 -қадам

3 -қадам. Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсені анықтаңыз

Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, нені және не үшін кінәлі екеніңізді анықтау маңызды. Сіздің кінәңыздың қайнар көзін және оны неге өзіңізді кінәлі сезінетіндігіңізді анықтау сіздің кінәлі екеніңізді анықтауға көмектеседі. Қалай болғанда да, сіз оларды жеңу үшін осы сезімдермен күресуіңіз керек.

Егер сіз кінәмен жиі күресетін болсаңыз, оның негізі сіздің балалық шағыңызда болуы мүмкін. Сізді жиі қателескен нәрселер үшін кінәлады ма деп ойлануға тырысыңыз-содан кейін сізге бұл рөлді енді ойнаудың қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз

Кінә сезімін жеңу 4 -қадам
Кінә сезімін жеңу 4 -қадам

4 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз

Өз кінәң туралы журнал жазу оны түсінуге және оны шешуге көмектеседі. Өзіңізді кінәлі сезіну себебін жазудан бастаңыз. Егер бұл сіз біреуге айтқан немесе айтқан нәрсе болса, болған оқиғаны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сипаттаңыз. Сипаттамаңызға бұл жағдайдың сізге қалай әсер еткенін және неге екенін қосыңыз. Сіз не үшін кінәлі болуыңыз керек деп ойлайсыз?

Мысалы, сіз досыңыздың туған күнін ұмытудың себептері туралы жаза аласыз. Сізді алаңдататын не болды? Сіздің досыңыз қалай қарады? Бұл сізге қалай әсер етті?

Кінә сезімін жеңу 5 -қадам
Кінә сезімін жеңу 5 -қадам

Қадам 5. Қажет болса кешірім сұраңыз

Өз қателіктеріңіз үшін жауап беру - олардан өсудің маңызды бөлігі. Сіздің кінәңіздің сау немесе зиянды екенін анықтағаннан кейін, сіз өз әрекеттеріңіз үшін кешірім сұрау керектігін анықтай аласыз. Егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, сіз кешірім сұрауыңыз керек, себебі сіз достарыңыз істеуге тиіс нәрсені жасай алмадыңыз.

Кешіріміңіздің шынайы екеніне көз жеткізіңіз және сіздің әрекеттеріңіз үшін ақталмаңыз. Досыңызға шынымен де өзіңізді нашар сезінетіндігіңізді көрсету үшін өз әрекетіңізге толық жауапкершілікпен қарау маңызды. Қарапайым нәрсе айтыңыз: «Мен _ үшін шынымен кешірім сұраймын»

Кінә сезімін жеңу 6 -қадам
Кінә сезімін жеңу 6 -қадам

Қадам 6. Ұқсас жағдайдың алдын алу үшін жағдай туралы ойланыңыз

Кінәңізді қарастырып, оның көзін анықтағаннан кейін және қажет болған жағдайда кешірім сұрағаннан кейін, болашақта осындай жағдайдың алдын алу үшін өз әрекеттеріңіз туралы ойлануға уақыт бөлуіңіз керек. Қате істеген кезде ойлану сізге бұрынғы қателіктерді жібермей, тәжірибе жинауға көмектеседі.

Мысалы, досыңыздың туған күнін ұмыту тәжірибесі туралы ойлана отырып, сіз болашақта маңызды күндерді есте сақтап, болашақта осындай жағдайдың алдын алу үшін шаралар қабылдау қажет деп шеше аласыз

2 -ден 2 -ші бөлім: Өткен кінәні жылжыту

Кінә сезімін жеңу 7 -қадам
Кінә сезімін жеңу 7 -қадам

Қадам 1. Кінәні ризашылыққа өзгертіңіз

Өзіңізді кінәлі сезіну нәтижесіз және сіздің болашақ мінез -құлқыңызға қолдануға болатын ештеңе бермейтін кінәлі ойлар туралы ойлауға әкелуі мүмкін. Оның орнына кінәлі ойларыңызды ризашылыққа айналдыруға тырысыңыз.

  • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, өзіңізге: «Мен кеше оның туған күні екенін есте ұстауым керек еді!» Бұл ой сіздің жағдайыңызды жақсартуға мүмкіндік бермейді, тек сіздің досыңыздың туған күнін ұмытып, өзіңізді нашар сезінеді.
  • «Мен достарымның мен үшін маңызды екенін еске салғаныма және оларға болашақта оларды көрсетуге мүмкіндік бергеніне ризамын» сияқты кінә туралы мәлімдемені позитивтіге өзгертіңіз.
Кінә сезімін жеңу 8 -қадам
Кінә сезімін жеңу 8 -қадам

Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз

Өзіңді кешіру, досыңды кешіргендей, кінәмен күресудің маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз басқалардан кешірім сұраған нәрселерден немесе өз еркіңізден тыс нәрселерден туындайтын кінәмен айналысатын болсаңыз, онда сіз өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек.

Келесіде бірдеңеге өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, терең дем алып, өзіңізді ұруды тоқтатыңыз. Оның орнына: «Мен қателестім, бірақ бұл мені жаман адам етпейді», - деп айтыңыз

Кінә сезімін жеңу 9 -қадам
Кінә сезімін жеңу 9 -қадам

Қадам 3. Қиялдағы кейіпкер Скарлетт О'Харадан сабақ алыңыз

«Ақыр соңында … ертең басқа күн» деген цитатаны қарастырыңыз. Әр күн - уәдеге, үмітке және жаңадан бастауға мүмкіндікке толы жаңа бастама екенін түсініңіз. Түсініңіз, егер сіздің әрекеттеріңіз қате болса да, олар сіздің болашағыңызды белгілемейді. Олардың салдары болуы мүмкін, бірақ олар сіздің бүкіл өміріңізді толық басқара алмайды.

Кінә сезімін жеңу 10 -қадам
Кінә сезімін жеңу 10 -қадам

4 -қадам. Жақсылық жасаңыз

Басқаларға көмек қолын созған адамға көмек көрсететін адамға да көмектеседі. Жақсы істер сіздің әрекеттеріңізді қайтармайтынын түсінуіңіз керек болса да, олар позитивті болашаққа қадам басуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы.

Жергілікті ауруханалардан, қайырымдылық ұйымдарынан және басқа ұйымдардан волонтерлік мүмкіндіктер туралы біліңіз. Тіпті аптасына бірнеше сағат ерікті болу сіздің кінәңізді жеңуге көмектеседі

Кінә сезімін жеңу 11 -қадам
Кінә сезімін жеңу 11 -қадам

5 -қадам. Рухани тәжірибені өміріңізге енгізіңіз

Кейбір діндер кінәлі сезімдермен күресуге көмектесетін қателіктерден арылудың жолдарын ұсынады. Өзіңіз қалаған діни үйдегі қызметке баруды немесе өзіңіздің рухани тәжірибеңізді дамытуды қарастырыңыз. Руханияттың пайдасы кінә сезімін жеңілдетуден асып түседі. Зерттеулер көрсеткендей, руханият пен дұға тіпті стрессті жеңілдетуге және ауру кезінде емделу уақытын қысқартуға көмектеседі.

  • Басқа адамдармен дұға ету үшін ғибадат орнына баруды қарастырыңыз.
  • Йога немесе медитациямен айналысыңыз.
  • Табиғат аясында демалып, табиғаттың әсемдігіне сүйсін
Кінә сезімін жеңу 12 -қадам
Кінә сезімін жеңу 12 -қадам

6 -қадам. Егер сіз өз кінәңізді өз бетінше шеше алмасаңыз, терапевтке көмек сұраңыз

Кейбір адамдар үшін кінә күнделікті өмірге және бақытқа кедергі келтіруі мүмкін. Көмексіз сіздің кінәңізді түсіну және бұл сезімдермен күресудің ең жақсы әдісін анықтау қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге бұл сезімдерді түсінуге және олармен жұмыс жасауға көмектеседі.

Есіңізде болсын, өзіңізді кінәлі сезіну емделуді қажет ететін психикалық денсаулығының негізгі жағдайының бөлігі болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және әрекеттің ең жақсы бағытын таңдауға көмектеседі

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды құпия ұстағыңыз келсе, бірақ жайлылық қажет болса, бұл туралы сенімді адамға, мысалы, отбасы мүшесі немесе жақын досыңызға айтыңыз.
  • Кінә мен обсессивті ойлау депрессиядан немесе басқа психологиялық жағдайлардан туындауы мүмкін. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз.

Ұсынылған: