Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады

Мазмұны:

Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады
Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады

Бейне: Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады

Бейне: Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Қазіргі өмірде өзімізді басқалармен салыстырмау қиын. Егер біз өз жетістіктеріміз бен жетістіктерімізді тексере бастасақ, онда біз одан да жоғары деңгейге көтере аламыз. Өзіңізді басқалармен салыстыру, тіпті оларды қызғану табиғи нәрсе. Бірақ сіз өзіңіз жетістікке жететін салаға емес, өз кемшіліктеріңізге құмар болсаңыз, сіз дұрыс емес нәрсеге назар аударасыз. Бұл әлсіретуі мүмкін, тіпті сіздің өміріңіздің көптеген салаларына қатысуға кедергі келтіруі мүмкін. Басқалармен үнемі салыстыру сізді бағалауды төмендетеді және өзіңізді нашар сезінеді. Өзіңізге қалай қарайтыныңызды біле отырып, өзіңізді басқалармен салыстыруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Өзіңізге сенімділікті арттыратын мақсаттар қойыңыз және өзіңіз туралы пікіріңізді жақсартатын мінез -құлықты қайта үйреніңіз.

Қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: Салыстырмалы мінез -құлықтың қайнар көзін табу

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 1 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз

Өзіңізге деген көзқарасты өзгерту үдерісіндегі бірінші қадам - өзіңіз туралы ойларыңызды білу. Егер сіз осы түсініксіз негізгі мәселені түсіне алмасаңыз. Үлгіні бұзу бойынша өте қиын тапсырманы орындау туралы шешім қабылдағаннан кейін, сізге көмектесетін біреудің осы жолдан өтуіне көмектеседі; алайда, сіз өзгерткіңіз келетін мінез -құлықты саналы түрде білсеңіз, оны қол жеткізілетін мақсаттарға бөлу оңайырақ болады.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 2 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 2 -қадам

2-қадам. Өзін-өзі бағалауды бағалаңыз

Өзін-өзі бағалауды өзіңіз туралы оң немесе теріс бағалау ретінде сипаттауға болады. Біздің барлығымызда жақсы да, жаман да күндер болады, және өзімізге деген көзқарас оқиғаларды бейнелеу үшін жиі өзгереді. Өзін-өзі бағалауды өмір бойы қалыптасатын тұрақты жеке қасиет ретінде қарастыруға болады.

Өзіңіз туралы өте жақсы пікіріңіз бар ма? Сіз басқаларға сіздің сезіміңізді бақылауға мүмкіндік бересіз бе? Егер сіз өзіңізді бағалауды анықтау үшін басқалардан іздейтін болсаңыз, бұл сіздің бақытыңызды дамытуға болатындығының белгісі

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 3 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Салыстырмалы мінез -құлқыңызды анықтаңыз

Салыстырмалы мінез -құлық сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстырған кезде болады, олар сізден жоғары немесе төмен дәрежеде. Әдетте сіз өзіңіздің оң немесе теріс сипаттамаларыңызды салыстырасыз. Кейде әлеуметтік салыстырулар пайдалы болуы мүмкін, бірақ теріс салыстырмалы мінез-құлық сіздің өзіндік бағалауыңызға нұқсан келтіруі мүмкін.

  • Позитивті мінез -құлықтың мысалы - сіз өзіңізді ұнататын қасиеттермен салыстырасыз. Бұл адамға оның жақсы сапасына қызғаныштан гөрі (мысалы, ол қамқор адам), сіз өзіңізді көбірек қамқор етуге тырысасыз.
  • Теріс мінез -құлықтың мысалы - өзіңізді қалаған нәрсеге ие адаммен салыстыру. Мысалы, сіз бұл адамның жаңа көлігін қызғанасыз.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 4 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Салыстырмалы ойлар мен сезімдерді жазыңыз

Өзіңізді басқа біреумен салыстырудың тікелей нәтижесі болатын қатынастарды жазыңыз. Мүмкін болса, ойды алғаннан кейін немесе есте сақтағаннан кейін бірден жазыңыз. Осылайша, бұл сіздің ойыңызда жаңашыл болады, және сіз сипаттамалы боласыз.

Бұл салыстыру сізге қалай әсер еткенін ойлаңыз. Ақылға келген барлық ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Мысалы, сіз біреудің жаңа көлігін қызғанғаныңыз үшін депрессияға түсесіз және сіз әлі де 20 жастағы көлікті басқарасыз

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 5 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Салыстырмалы мінез -құлқыңыз қалай басталғанын анықтауға тырысыңыз

Өзіңізді басқалармен салыстырмайтындығыңызды еске түсіріп, журналды сол жерден бастауға болатын өміріңіз туралы жазуға тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз салыстырмалы ойларыңыз қайдан пайда болғанын еске түсіре аласыз.

  • Мысалы, сіз өзіңізді бауырыңызбен салыстыруға кіріспес бұрын балалық шағыңызды еске түсіре аласыз. Содан кейін сіз өзіңізді қарындаспен салыстыра бастағаныңызды түсінесіз, себебі сіз өзіңізді елемей қалдыңыз. Енді сіз салыстырмалы мінез -құлқыңыздың себебін зерттеуге кірісе аласыз.
  • Салыстырмалы мінез -құлықтың ең қиын нәрселерінің бірі - бұл сізге теріс әсер ететінін түсіну. Өзіңізді салыстыру әдісін қадағалау және мойындау арқылы сіз өзіңізді теріс сезінесіз.

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Теріс салыстырмалы мінез -құлықты басқарудың ең тиімді әдістері қандай?

Өзін-өзі бағалауды жақсартыңыз.

Міндетті түрде емес! Өзін-өзі бағалау салыстырмалы мінез-құлыққа үлкен әсер етсе де, өзіңді басқалармен салыстыру үшін төмен өзін-өзі бағалаудың қажеті жоқ. Өзіңізді бағалауды жақсарту-бұл керемет! - теріс салыстырмалы мінез-құлықтың алдын алуға көмектесе алмайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Салыстыруларыңызды қадағалаңыз және мойындаңыз.

Дұрыс! Салыстырмалы мінез -құлықтың сіздің өміріңізге тигізетін кері әсерін білу маңызды. Салыстыру жағдайларын қадағалау және мойындау мінез -құлықтың бұл түрінен жағымды түрлерге көшуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Теріс салыстырмалы мінез -құлықты оң салыстырмалы мінез -құлыққа ауыстырыңыз.

Мүлдем емес! Теріс және позитивті мінез -құлық бір -біріне қарама -қарсы емес. Егер сіз жағымды салыстырмалы мінез -құлықты қолдансаңыз, сіз басқа адамдағы ең жақсы қасиеттерге еліктеуге тырысасыз. Бұл әрекет етудің жақсы әдісі, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Басқа жауапты көріңіз…

Себебін анықтауға тырысыңыз.

Жабық! Егер сіз бір қадам артқа шегінсеңіз, сіз өзіңіздің теріс салыстырмалы мінез -құлқыңыз бір нәрседен бастау алатынын анықтай аласыз - бауырларыңыз, достарыңыз, әріптестеріңіз және т.б. сіздің айналаңыздағы мінез -құлық. Қайтадан байқап көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 бөлімнің 2 бөлігі: Қолда барды бағалау

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 6 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Сізде бар нәрсеге назар аударыңыз

Өзіңізді басқалармен салыстыру сіздің пайдаңызға жарамайтынын түсінген соң, сіз табыстың қосымша шараларын іздейсіз. Егер сізде бар сыйлықтар үшін ризашылығыңызды білдіре бастасаңыз, сіз басқалардың назарын өзіңізге аударасыз.

Уақытыңыздың көп бөлігін өміріңіздегі жақсылық пен жақсылыққа арнаңыз. Сіз өзіңізді басқалармен салыстырумен айналыспаған кезде көп нәрсені байқай бастайтыныңызды байқауыңыз мүмкін

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 7 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 7 -қадам

Қадам 2. Алғыс айту журналын жүргізіңіз

Ризашылық журналы - бұл сізде бар нәрсені еске түсіру әдісі. Бұл сізге қарапайым деп санайтын нәрселерді қарауға көмектеседі. Содан кейін сіз оларға ризашылық білдіре аласыз. Ең жақсы естеліктеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіз жасаған нәрселер, барған жерлеріңіз, достарыңыз, сіз өткізген уақыт, сізді бақытты ететін нәрсе болуы мүмкін. Сол нәрселерге ризашылық білдіруге назар аударыңыз.

  • Ризашылық журналын жүргізу арқылы сіз табысқа жету мүмкіндігін арттыра аласыз. Алайда, тек мотивациясыз қозғалыстар сізге қарсы болады. Сіз өзіңізді қабылдаған нәрселерге қарап, оларды бағалауға мәжбүрлеуіңіз керек. Сіздің ризашылығыңыздың тереңдігін мойындау және өміріңізді жақсарту туралы шешім қабылдаңыз.
  • Терең жазыңыз. Кір жуатын заттардың тізімін жасаудың орнына, ризашылық сезімін тудыратын бірнеше нәрсеге толық түсініктеме беріңіз.
  • Күтпеген немесе күтпеген оқиғалар туралы жазыңыз. Бұл сізге жақсы сезімдерді сезінуге мүмкіндік береді.
  • Сізге күн сайын жазудың қажеті жоқ. Шындығында, аптасына екі рет жазу күнделікті жазудан гөрі пайдалы болуы мүмкін.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 8 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 8 -қадам

3 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Өзіңізге мейірімді және қатал болмау арқылы сіз өзіңізді қосымша шақырымға баруға және көп тырысуға шақырасыз.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 9 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 9 -қадам

4 -қадам. Сіздің өміріңізді өзіңіз басқаратынын түсініңіз

Өзіңізді басқалармен салыстыруға қарсы тұру қиын. Бірақ сіз өз өміріңізді басқарасыз. Сіз өз өміріңізді белгілі бір жолмен жүргізу үшін таңдау жасайсыз. Сіз өзіңіз үшін ең жақсы шешімдер қабылдайсыз, басқа ешкімге емес.

Басқа адамдардың не істеп жатқаны маңызды емес. Сіз өмір бойы маңызды адамсыз

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Алғыс айту журналын жүргізгенде мыналарды орындау маңызды:

Әр күн сайын жазыңыз.

Дәл емес! Шындығында, күнделігіңізге күнделікті емес, аптасына бірнеше рет жазу тиімдірек болуы мүмкін. Бұл сізге өмірді бастан кешіруге және ризашылық білдіруге болатын нәрселерді табуға уақыт береді! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Ұнамаса да жазыңыз.

Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз жазғыңыз келмесе, тоқтаңыз! Егер сіз жалған болсаңыз, ризашылық журналы жұмыс істей алмайды, сондықтан сіз шынымен ризашылығыңызды білдіріп, сезіміңізді жазып алыңыз! Қайтадан байқап көріңіз…

Алғысыңызды белсенді түрде мойындаңыз.

Мүлдем! Егер сіз тек қана қозғалыстармен жүрсеңіз, сіздің алғыс журналыңыз жұмыс істемейді! Өзіңізбен болған оқиғалармен отырыңыз және неліктен ризашылығыңыз бен ризашылығыңызды біліңіз. Бұл сізге үлкен көмек болады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Нақты реңкті қолданыңыз.

Жоқ! Сіздің алғыс журналыңыз эмоцияларға толы болуы керек! Сіз оқиғаларды немесе фактілерді жазып қана қоймайсыз, сіз оларға реакция жасайсыз және олардың сізге қалай әсер ететінін көресіз! Бұл эмоциялар сіздің алғыс журналында маңызды элемент болып табылады! Басқа жауапты көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -ші бөліктің 3 бөлігі: Салыстырмалы ойларды алып тастау немесе ауыстыру

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 10 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 10 -қадам

Қадам 1. Мінез -құлық пен ойдың өзгеру процесін түсіну

Транстеоретикалық өзгеріс моделі біз жағдайды білуге дейінгі кезеңдерден өтетінімізді айтады. Жеке адам жаңа мінез -құлықты қабылдаумен аяқталатын процестен өтеді. Бұл кезеңдерге мыналар жатады:

  • Алдын ала ойлану: Бұл кезеңде жеке тұлға өзгеруге дайын емес. Көбінесе бұл мәселе қаралатын мәселе бойынша ақпаратсыз немесе жеткіліксіз ақпараттан болады.
  • Ой толғаныс: Бұл кезең өзгерісті қарастыруды қамтиды. Адам өзгерістің жағымсыз жақтарын білсе де, өзгерістің оң жақтарын таразылай бастайды.
  • Дайындық: Бұл кезеңде адам өзгеру туралы шешім қабылдады және өзгерісті енгізу жоспарын құра бастады.
  • Әрекет: Бұл кезеңде адам мінез -құлқын өзгертуге тырысады. Бұл белгілі бір әрекеттерді қысқартуды немесе басқа әрекеттерді арттыруды қамтуы мүмкін, мысалы.
  • Техникалық қызмет көрсету: Бұл кезең мінез -құлықтың өзгергенін және өзгергенін қамтамасыз ету үшін белсенділік деңгейін ұстап тұруды қамтиды.
  • Тоқтату: Бұл кезеңде мінез -құлық өзгерді, сондықтан адам стрессте, депрессияда, мазасыздықта немесе басқа эмоционалды күйде болса да рецидивті сезінбейді.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 11 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 11 -қадам

Қадам 2. Біреуді идеализациялау шындыққа жанаспайтынын түсініңіз

Біз идеалдаған адамның белгілі бір аспектілеріне ғана назар аударамыз, және олар біз жасаған керемет қиялға айналады. Біз өзімізге ұнамайтын басқа сипаттамаларды қабылдамай, біз идеализациялаған ерекшеліктерді қарауды ғана таңдаймыз.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 12 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 12 -қадам

Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз

Өзіңізді басқалармен салыстырған кезде, сіз өзіңізді теріс көре аласыз. Егер сізде өзіңіз туралы теріс ойлар болса, өзіңізге бұл ойларды өзіңіз туралы мақтанатын нәрсеге өзгертуді айтыңыз.

Мысалы, егер сіз жақсы жаза алатын басқа біреуді білсеңіз, оның таланттарына қызғаныштың орнына, өзіңіздің таланттарыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен ең жақсы жазушы болмауы мүмкін, бірақ мен сурет салуды өте жақсы жасай аламын. Сонымен қатар, егер мен жазбаша түрде жетілгім келсе, мен басқаларға олардың таланты үшін қызғаныштан гөрі осы мақсатқа жетуге тырысамын »

Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Егер сіз өзгерістің транстеориялық моделінің техникалық қызмет көрсету сатысында болсаңыз, бұл мынаны білдіреді:

Сіз өзгеріс енгізуді немесе параметрлерді өлшеуді қарастырып жатырсыз.

Жоқ! Егер сіз өзгерістің оң бұрыштары мен ықтимал теріс бұрыштарын өлшесеңіз, бұл сіз күтім кезеңінде емес, ойлану сатысында екеніңізді білдіреді. Бұл кезеңде сіз әлі де әрекет етпестен өзгертуді қарастырып жатырсыз. Басқа жауапты көріңіз…

Сіз ақпаратсызсыз және, мүмкін, өзгеруге дайын емессіз.

Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз қандай да бір өзгеріс енгізуге дайын болмасаңыз, мүмкін, мәселе бойынша біліміңіз бен ақпаратыңыздың жеткіліксіздігінен, бұл сіз әлі де алдын ала ойлану сатысында екеніңізді білдіреді. Басқа жауапты көріңіз…

Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыздың өзгергенін тексересіз.

Мүлдем! Техникалық қызмет көрсету кезеңінде сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыздың өзгергеніне және оның өзгеретініне сенімді болуға жеткілікті белсендісіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Сіз ешқашан мінез -құлықтың қайталануын сезбейсіз.

Мүлдем емес! Егер сіз эмоционалды стресстің қайталануына әкелмейтін сатыға жеткен болсаңыз, сіз тоқтату сатысындасыз. Құттықтаймын! Басқа жауапты таңдаңыз!

Сіз өзгеруге шынайы күш саласыз.

Дерлік! Егер сіз өзгеруге, мысалы, мінез -құлқыңызды өзгертуге, белгілі бір әдеттерден бас тартуға немесе белгілі бір ойлаудан аулақ болуға нақты қадамдар жасасаңыз, сіз әрекет кезеңіндесіз. Бұл техникалық қызмет көрсету кезеңінің алдында болады. Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 бөлімнің 4 бөлігі: Мақсаттарға жету

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 13 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 13 -қадам

Қадам 1. Мақсатыңызды айтыңыз

Мақсаттарға жету сіздің өміріңізді және басқалардың күтулерінен бөлек тәжірибе жинақтауға көмектеседі. Мақсатыңызды айтудан бастаңыз.

Егер сіз марафонға қатысқыңыз келсе, мұны сіздің мақсатыңыз деп айтыңыз. Сіз қай жерде екеніңізді бағалай аласыз (мысалы, кез келген жаттығу басталғанға дейін қанша қашықтыққа жүгіруге болатынын біліңіз)

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 14 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 14 -қадам

Қадам 2. Сіздің жетістіктеріңізді белгілеңіз

Сіз өзіңізге мақсат қойған кезде, осы мақсатқа қалай жетіп бара жатқаныңызды көру үшін прогресті бақылаңыз. Бұл сізге басқа адамдарға емес, өзіңізге назар аударуға көмектеседі.

  • Сіздің қарқынмен жүріңіз. Сіздің прогресті бақылау кезінде сіздің ерекше жағдайыңызды ескеріңіз. Мысалы, егер сіз кейбір достарыңызға қарағанда жоғары оқу орнын алу үшін көп уақытты қажет етсеңіз, сіз қалай жұмыс жасайсыз, не отбасын асырап жатырсыз, не қарт ата-анаңызға қамқорлық жасайсыз деп ойлай аласыз. Әркім прогреске мүмкіндік беретін немесе шектейтін ерекше жағдайға тап болады. Сіздің жетістіктеріңізді бақылай отырып, сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз.
  • Егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, сіз апта сайын қаншалықты жақсарғанын бақылай аласыз. 26 мильге жеткенше апта сайын ұзақ қашықтыққа жүгіріңіз. Сонымен қатар сіз қашықтықты жоғарылатып, жылдамдығыңызды арттырасыз. Сіздің прогресті диаграммалау арқылы сіз қаншалықты алыс екеніңізді және қаншалықты ары қарай жүру керектігін көре аласыз.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 15 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 15 -қадам

3 -қадам. Өз қабілеттеріңізді жетілдіруге жұмыс жасаңыз

Егер сіз жақсартқыңыз келетін салаларды көрсеңіз, дағдыларыңыз бен әдістеріңізді шыңдау үшін сабақтарға, семинарларға немесе сабақтарға қатысыңыз. Бұл өзіңе деген сенімділікті арттырады және өз орның мен құндылығыңды табуға көмектеседі.

Жетілу стандарты ретінде шындыққа жанаспайтын идеалдылықты жетілдіру - бұл өнімді емес ойлау үлгісі екенін мойындау маңызды. Әр адамның жағдайы бірегей екенін мойындаңыз. Сіз өзіңізді бақытты ету үшін өз қабілеттеріңізді жетілдіре аласыз

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 16 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 16 -қадам

4 -қадам. Өзіңізге қарсы жарысыңыз

Көптеген табысты спортшылар мен актерлер өздеріне қарсы күресетінін айтты. Олар үнемі өздерінің жеке басын жақсартуға тырысады. Бұл сіздің жоғары және биік мақсаттарға жетуіңізді көргенде, сіздің құрметіңізді көтерудің жақсы әдісі. Спортшы өзінің спортында үздік болуды мақсат еткенде, ол өзіне мақсат қойып, өзін тезірек жүгіруге және шеберлігін шыңдауға итермелеуі мүмкін.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 17 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 17 -қадам

5 -қадам. Сізді стандарттарыңыз бойынша бағалаңыз

Өзіңізді бағалау үшін өз стандарттарыңызды қолдануды үйренсеңіз, өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатасыз. Бұл тәжірибе сіз сезінетін бәсекелестікті жояды, себебі басқалардың күтуі сіздікі емес. Егер сіз өзіңіз қалаған өмірді құруға қабілеттілігіңізді мойындайтын болсаңыз, сіз нәтижені басқара аласыз. Өзіңізді басқа біреудің емес, өз стандарттарыңыз бойынша бағалаңыз.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 18 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 18 -қадам

6 -қадам. Басқаларды қызғанудың орнына оларды бағалаңыз

Басқалар сізге әкелетін артықшылықты қарастырыңыз. Егер сізде жоғары жетістіктерге жететін достарыңыз болса, олардың желілері сіздің өміріңізде табысқа жетуге көмектесетін адамдарға толы деп ойлайсыз. Олардың табысына қызғаныштың орнына, олардың жетістіктерін өз пайдаңызға пайдаланыңыз.

Мысалы, спортшылардың фитнесіне таң қалу үшін олардың суреттерін қарауға болады. Өзіңізді төмен және қызғанудың орнына, сіз оларды өміріңізге өзгерістер енгізу үшін мотивация ретінде қолдана аласыз. Сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге және көбірек жаттығулар жасауға шешім қабылдай аласыз. Содан кейін сіз суреттерді теріс емес, өнімді түрде қолданасыз

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 19 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 19 -қадам

Қадам 7. Кездейсоқ тәуекелге барыңыз

Сіз өз стандарттарыңыз бойынша өзіңізді бағалауды үйренсеңіз, сіз кішігірім, тәуекелдерден бастауды еркін сезінесіз. Бұл тәуекелдер сізге өзіңізді жоғары деңгейге көтеруге мүмкіндік береді. Көбінесе адамдардың тәуекелге барудан қорқуы олардың жеке жетістіктеріне жетуіне кедергі келтіреді. Олар қорқынышқа бой алдырып, басқалардың күткенінен асып түсуіне жол бермейді.

Кішкене қадамдардан бастаңыз. Бұл сіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 20 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 20 -қадам

Қадам 8. Қолдау желісін құрыңыз

Айналаңызды қолдайтын адамдармен қоршасаңыз, сіз өзіңізді қабылдауды жақсарта аласыз.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 21 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 21 -қадам

9 -қадам. Сіздің жаттықтырушы болыңыз

Жақсы коучинг әр түрлі формада болады. Ойыншыларын айқайлап, қорлайтын жаттықтырушылар бар. Мықты болуды талап ететіндер, спортшыларды жылдам жүгіруге, жоғары секіруге немесе көп айналымда жүзуге итермелейтіндер бар, бірақ сүйіспеншілік пен қолдауды жалғастырады. Сүйіспеншілікпен үйрететін жаттықтырушы - адам баласының теңгерімді болуына көмектеседі.

Өзіңізді жаттықтырушы деп есептеңіз, ол сізді жоғары деңгейге жеткізеді. Сіздің күш -жігеріңізге махаббат пен ризашылық білдіріңіз. Сонда сіз өзіңіз құрметтеуді құртудың орнына оны көтеру арқылы өзіңіз қойған мақсаттарға жетесіз

Гол

0 / 0

4 бөлім викторина

Егер сіз прогреске емес, кемелдікке ұмтылсаңыз, келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:

Келесі мақсатқа жетуге тырысыңыз.

Қайтадан байқап көріңіз! Прогресс әркімге әр түрлі қарқынмен келеді! Келесі мақсатқа ұмтылу - бұл тамаша идея, бірақ бұл перфекционистік менталитеттен аулақ болудың тиімді жолдары бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Қаншалықты жоғары болса да, өзіңіздің стандарттарыңызды орнатыңыз.

Дерлік! Өзіңіздің стандарттарыңызды орнату маңызды нәрсені түсінуге көмектеседі және сізде бақылау бар. Дегенмен, сіз мүмкін емес стандарттарды орнатудан аулақ болғыңыз келеді, сондықтан есте сақтау қажет кейбір нәрселер бар. Қайтадан байқап көріңіз…

Сіздің жағдайыңызды есте сақтаңыз.

Дұрыс! Сіз мүлде мүмкін емес мақсаттарға ұмтылғаныңызды білсеңіз, артқа шегіну маңызды! Есіңізде болсын, әркімнің әр түрлі жағдайлары бар және кемелденуден гөрі алға ұмтылу әлдеқайда тиімді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 бөлімнің 5 бөлігі: БАҚ -ты жауапкершілікпен пайдалану

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 22 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 22 -қадам

Қадам 1. БАҚ пен әлеуметтік желілерге әсер етуді төмендетіңіз

Егер сіз бұқаралық ақпарат құралдарындағы идеалистік ұсыныстардың өзін-өзі бағалауға кері әсерін тигізетінін байқасаңыз, бұқаралық ақпарат құралдары мен әлеуметтік желілерге әсер етуді азайту жақсы болар еді. Әлеуметтік медиа сайттарына кететін уақытты шектеңіз немесе оны мүлде жойыңыз. Әлеуметтік медиа беттеріңізді өшіріңіз немесе өшіріңіз.

Егер сіз Facebook, Twitter немесе Instagram есептік жазбаңызды мүлде өшіргіңіз немесе жойғыңыз келмесе, әр күн сайын немесе апта сайын есептік жазбаңызды тексеруге кететін уақытты шектеңіз. Мысалы, оны күніне 10 минутқа немесе аптасына 30 минутқа дейін сақтаңыз, бірақ сақ болыңыз, өйткені аз мөлшерде әсер ету теріс салыстырмалы ойлауға әкелуі мүмкін

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 23 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 23 -қадам

Қадам 2. Идеал бейнелерді көрсететін ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз

Сәнді журналдардан, реалити -телешоулардан, кейбір фильмдерден және музыкадан және т.

Тіпті идеалды суреттер бейнеленген ақпарат құралдарына уақытша әсер ету өзін-өзі бағалауға және өзіндік имиджге теріс әсер ететінін көрсетті. Бұл сізді руминия мен депрессия белгілеріне қауіп төндіруі мүмкін

Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 24 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 24 -қадам

3 -қадам. Нақты ойлауды бастаңыз

Бұқаралық ақпарат құралдарындағы идеалистік бейнелерден әрқашан аулақ болу мүмкін емес, сондықтан егер сіз өзіңізді олармен салыстырсаңыз. Мінсіз болып көрінетін адамдардың немесе заттардың шындықтары туралы ойланыңыз.

  • Мысалы, егер сіз досыңыздың жұбайымен тамаша қарым -қатынасына қызғаныш білдірсеңіз, оған серіктесті табу қаншалықты қиын болғанын және ол тап болған қиындықтарды есіңізде сақтаңыз. Эмпатия қызғаныштың орнын басады.
  • Егер сіз қалаған денесі, көлігі немесе өмірі бар біреуді көрсеңіз, өзіңізге осы мақсаттарға жақындау үшін не істеу керектігін ойлап көріңіз.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 25 -қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз 25 -қадам

4 -қадам. Әлеуметтік желілерді жағымды түрде қолданыңыз

Оларды пайдалану жолдарын табыңыз, бұл сіздің өміріңізді байытады. Білім беретін, ақпараттық немесе шабыттандыратын беттерді қадағалаңыз. Егер сіз табысқа жетуді қаласаңыз, кәсіпкерліктің шоттарын орындаңыз. Егер сіз жақсы физикалық жағдайға қол жеткізгіңіз келсе, фитнес пен дұрыс тамақтану беттерін қадағалаңыз. Егер сіз ақыл-ойыңыз бен жеке қасиеттеріңізді жақсартқыңыз келсе, ми мен психологияға қатысты есептерді орындап көріңіз. Гол

0 / 0

5 бөлім викторина

Сіз қызғаныштың орнына келуге тырысуыңыз керек:

Позитивті ойлау

Дәл емес! Әрине, теріс ойлағаннан гөрі, жақсы ойлаған жақсы. Дегенмен, сіз өзіңіздің қызғанышыңызды шынымен жеңу үшін позитивті ойлаудың белгілі бір түріне ие болғыңыз келеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Шындық

Мүлдем емес! Сіздің ризашылық журналы мен ризашылық жаттығулары сізге өмірдің керемет екенін көруге көмектеседі. Дегенмен, қызғанышпен күресуге көмектесетін нақты ойлау түрі бар. Басқа жауапты көріңіз…

Сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз

Жабық! Өзіңізге қаншалықты сенімді болсаңыз, соғұрлым жақсы! Сіздің қабілеттеріңіз бен күшті жақтарыңызды білу маңызды! Дегенмен, бұл қызғаныш ойлауды алмастырудың ең тиімді әдісі емес. Басқа жауапты таңдаңыз!

Эмпатикалық ойлау

Мүлдем! Біреудің өміріне немесе қарым -қатынасына қызғанышпен қарау оңай. Десе де, сіз бір қадам жақындаған кезде олардың қаншалықты еңбек еткенін немесе қандай қиындықтарға тап болғанын көресіз. Эмпатиялық ойлау немесе біреуге басқа көзқараспен қарау қызғанышты жеңуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Өзіңізді бірінші орынға қоюдан қорықпаңыз. Өз-өзіңді күт. Егер сізде басқаларға артқа қарай ұмтылу үрдісі болса, «Халыққа жағымды болуды қалай тоқтатуға болады» және «Шейіт синдромын қалай жеңуге болады» оқыңыз.
  • Өзіңізді басқалармен салыстыру - көптеген адамдардың жаман әдеті. Өзгертуге біраз уақыт кетуі мүмкін. Бас тартпаңыз.

Ескертулер

  • Басқа адамдардың сізді басқалармен салыстыруына жол бермеңіз.
  • Қатты стресстен немесе мазасызданудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін.

Ұсынылған: