Анорексия-бұл психологиялық, мәдени және физикалық себептерге байланысты аштықтан өлетін адам өміріне қауіпті ауыр ауру. 15-24 жас аралығындағы әйелдердің өлімінің барлық себептеріне қарағанда аурудың өлім деңгейі жоғары. Сонымен қатар, анорексиямен ауыратындардың көпшілігі әйелдер болса да, 10-15 пайызы ер адамдар. Науқас ретінде бұл аурумен күресу үшін күш, батылдық пен төзімділік қажет, бірақ дұрыс көзқарас пен қолдаудың арқасында сіз өзіңізді сауықтыру жолында таба аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Анорексиямен күресуге көмектесу
Қадам 1. Өз сезімдеріңіз туралы журнал
Өз сезімдеріңізді жазатын қалпына келтіру журналын жүргізу сіздің жағдайыңыз туралы хабардар болуға көмектеседі. Бұл сізге тәулік бойы қалай сезінгеніңізді, әсіресе азық -түлік мәселелерімен айналысқанда, жазып алуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің сезіміңізге тереңірек ену үшін «орау» техникасын қолдана аласыз. Мысалы, егер сіз бір күні «өзімді жақсы сезінемін» деп жазсаңыз, өзіңізден «жақсы» деген сөзбен не айтуға болатынын сұраңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді тереңірек зерттеуге көмектеседі
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Анорексия анемия, сүйек жоғалуы, асқазан -ішек жолдарының аурулары, жүрек проблемалары, тіпті өлім сияқты денсаулыққа елеулі асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сізде анорексия болуы мүмкін деп ойласаңыз, медициналық маманмен кеңесу маңызды, сондықтан сіз сауығу үшін қажет емді ала аласыз. Егер сізде келесі белгілер пайда болса, анорексия туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:
- Тамақтанбау нәтижесінде айтарлықтай салмақ жоғалту.
- Сіздің денеңіз көптеген адамдарға тым жұқа болып көрінсе де, семіз болудан қорқу.
- Шамадан тыс диета мен жаттығулар.
- Мазасыздық, көңіл -күйдің өзгеруі немесе гиперактивтілік.
- Ұйықтау қиын.
- Жыныстық құмарлық басылды.
- «Таза тамақтануға» құмарлық
- Әйелдерде етеккірдің тұрақты болмауы немесе болмауы.
- Ауыр атлетикамен айналысады
3 -қадам. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Нақты емес мақсаттарды қою қиындықтар туғызады, себебі оларға жету қиын болады және сіз ертерек бас тартқыңыз келеді. Оның орнына, алдымен кішірек мақсат қойыңыз, содан кейін бастапқы бағандармен танысқаннан кейін пандусқа өтіңіз. Егер сіздің мақсаттарыңыз шынайы болса, сіз оларды өміріңіздегі басқа нәрселермен теңестіре аласыз. Бұл олардың қол жеткізуге болатынын немесе болмайтынын өлшеудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз соншалықты көп күш пен уақытты қажет етсе, сізде көңілді немесе басқа жауапкершілікке уақыт қалмаса, сіз қайта тексергіңіз келуі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз күніне бір рет тамақтанатын болсаңыз, кішкене тағамдар қосып көріңіз. Күніне үш рет тамақтанудың қажеті жоқ.
- Басқа мысал үшін, егер сіз өз салмағыңызды күніне 10 -нан астам рет тексерсеңіз, бұл санды 8 -ге дейін төмендетуге тырысыңыз. Ешқандай тексеруді мақсат етпеу ақылға қонымсыз болуы мүмкін, бірақ егер сіз күш салсаңыз, оның санын азайтуға болады.
- Назар аударыңыз, егер анорексия салдарынан сіздің өміріңізге қауіп төніп тұрса, өмірге қауіпті асқынуларды болдырмау үшін салмағыңызды тез көтеру үшін ауруханаға жатқызуға болады. Жалпы алғанда, сіз кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттар арқылы салауатты салмаққа жетуге болады.
Қадам 4. Триггерлерге назар аударыңыз
Триггер - бұл сізді бұзатын және тамақтанудың бұзылуына әкелетін нәрсе. Егер сіз триггерлерді анықтай алсаңыз, сізді анорексиялық мінез -құлыққа әкелетін жағдайлар мен адамдарды басқара аласыз. Сізді кім және не үшін осылай қысатынын білген соң, сіз олармен алдын ала күресу жоспарын құра аласыз. Назар аударатын кейбір триггерлер:
- Отбасындағы стресстік қарым -қатынас.
- Стресстік жұмыс жағдайлары.
- Сіздің денеңіздің имиджін тудыратын суреттер немесе оқиғалар.
- Сізге ойлану қиын болатын арнайы тағамдар.
Қадам 5. Интуитивті тамақтану туралы оқыңыз
Интуитивті тамақтану - бұл диетолог Эвелин Трибол мен диетолог -терапевт Элис Реш әзірлеген қоректік жүйе. Бұл сіздің денеңіздің сигналдарын тыңдауды үйренуге көмектеседі, мысалы, сіз аш немесе тоқ кезде. Бұл сонымен қатар тамақтануды қажет етпейтін өзіңізді жұбатудың балама механизмдерін жасауға көмектеседі. Интуитивті тамақтану тағы бірнеше нәрсені жасай алады:
- Тамақтануды жағымды іс ретінде бағалауды бастауға көмектесіңіз.
- Денеңізді немесе «генетикалық жоспарды» құрметтеңіз.
- Диеталық менталитеттен бас тартыңыз.
Қадам 6. Дененің әртүрлілігін қолданыңыз
Әлемде әр түрлі және әдемі дене түрлерінің саны өте көп. Егер сіздің денеңізді қабылдауда қиындықтар туындаса, әлемдегі әр түрлі дене түрлеріне қарап, олардың әрқайсысының қаншалықты ерекше және бірегей екенін көріңіз. Сіз бұл әртүрлілікті көркемсурет мұражайына бару және классикалық картиналарды қарау арқылы көре аласыз, онда адамдар қазіргі заманға қарағанда әр түрлі дене бітімін бағалайды. Сондай -ақ, мұнда алу арқылы дене әртүрлілігі туралы жаңалықтарды оқи аласыз.
Қадам 7. Егер сіз анорексияның өсіп келе жатқанын сезсеңіз, оң растауды қолданыңыз
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде және анорексиялық мінез -құлыққа жүгінгіңіз келсе, сезіміңізді қайта бағыттау үшін мантра немесе позитивті мәлімдемені қолданыңыз. Өзіңіздің жаттықтырушыңыз болыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен өзімді нашар сезінемін және әлі де жаңа және салауатты бағытты таңдаймын» деп айта аласыз.
- Сіз сондай -ақ «Бұл қиын және ыңғайсыз, бірақ бұл уақытша» деп айта аласыз.
3 әдіс 2: Кәсіби мамандардан көмек алу
Қадам 1. Терапияға барыңыз
Анорексия сияқты тамақтанудан шынайы қалпына келу үшін әдетте сырттан көмек қажет. Сіз өзіңіз жасай алатын көп нәрсе бар. Дәрігермен сөйлесуден басқа жақсы қадам - терапевт табу. Терапия сіздің өміріңіз туралы ойларыңыз бен сенімдеріңізді зерттей отырып, сіздің денеңізге және тағамға деген қарым -қатынасыңызды өзгертуге көмектеседі. Міне, іздеуге болатын жақсы терапия түрлері:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. CBT - тамақтану бұзылыстарын емдеудің ең зерттелген әдісі. Бұл сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды тамақпен қарым -қатынасқа байланысты өзгертуге көмектеседі.
- Тұлғааралық терапия. IPT анорексия белгілері өздігінен кетуі үшін сіздің өміріңіздегі қатынастарды жақсартуға бағытталған. Егер сіздің әлеуметтік өміріңіз сау болып, қолдау көрсете бастаса, бұл сіздің анорексияға жағымды әсер етеді.
- Осы жерді басу арқылы терапевт іздеңіз.
Қадам 2. Стационарлық емдеуді қарастырыңыз
Анорексия қаншалықты ауыр болуы мүмкін болғандықтан, кәсіби емдеудің әр түрлі нұсқалары бар. Стационарлық емдеуге тұрғын үй мекемесінде тұру кіреді, онда сіз одан да маңызды көмек ала аласыз. Бұл сіздің тамақтану деңгейіңізді, жеке және топтық терапияны және психиатриялық дәрі -дәрмектерді бақылайтын дәрігерлерді қамтуы мүмкін.
Егер сіз қатты тамақтанбасаңыз және салмағы аз болса, бұл әсіресе маңызды болуы мүмкін
Қадам 3. Амбулаторлық ем туралы біліңіз
Амбулаторлық көмек стационарға қарағанда аз қарқынды. Бұл клиникаға баруды, бірақ жеке немесе отбасыңызбен өмір сүруді қамтиды. Міне, амбулаторлық емнің кейбір артықшылықтары:
- Егер сіз анорексияның бастапқы сатысында болсаңыз, сіз өзіңіздің тәуелсіздігіңізге нұқсан келтірместен көмек ала аласыз.
- Сіз әлі де мектепке бара аласыз және отбасыңызбен бірге тұруға қолдау ала аласыз.
- Стационарлық емдеуге қарағанда амбулаторлық емнің бағасы әлдеқайда төмен.
Қадам 4. Тіркелген диетологқа қаралыңыз
Анорексияда психологиялық компоненттер болса да, тамақтану бірдей маңызды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, адамдар анорексиядан толық айығып кетпес бұрын, дұрыс тамақтанбау керек. Диетолог сізге денеңізге не қажет екенін білуге және дұрыс жолға түсуге көмектеседі.
5 -қадам. Дәрі -дәрмек туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сұраңыз
Психиатриялық дәрі -дәрмектер күнделікті анорексия белгілерімен күресуге көмектеседі. Антидепрессанттар сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және мәселелер бойынша депрессияға түсуден сақтайды. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер сізге көп уайымдамауға және компульсивті мінез-құлықтан арылуға көмектеседі. Егер сізде ас қорыту бұзылысы бар көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мазасыздық немесе депрессия болса, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
3 -ші әдіс: Отбасы мен достарынан көмек алу
Қадам 1. Көмек сұраңыз
Бұл қалпына келтірудің маңызды қадамы. Өміріңізде өзіңізге сенуге болатын және сенетін адам табыңыз. Тамақтану бұзылысы кезінде көмек сұрау қорқынышты және ұят болуы мүмкін, бірақ сенімді дос, отбасы мүшесі, діни жетекші, мектеп кеңесшісі немесе жұмыс әріптесінен қолдау алу көптеген адамдар үшін сауығу жолындағы алғашқы қадам болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік байланысты сезіну қалпына келудің маңызды факторы болып табылады.
Мысалы, егер сіздің диетологыңыз сізге тамақтану жоспарын құруға көмектескен болса, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен дұрыс жүруге көмектесуін сұраңыз
Қадам 2. Қолдау тобын табыңыз
Анорексиядан айығу үшін сізге үлкен әлеуметтік қолдау қажет. Бүкіл ел бойынша сіз қосыла алатын қолдау топтары бар, онда сіз өз сезімдеріңіз бен төзе алатын күресіңізді талқылай аласыз. Кәсіби терапевтер басқаратын топтар, сондай-ақ еріктілер тобы бар. Еріктілер тобын әдетте тамақтану бұзылысынан емделген адам басқарады. Сізге жергілікті топты табу үшін осы сілтемені пайдаланыңыз:
Қадам 3. Интернетті пайдаланыңыз
Егер сіз қолдау тобына қосыла алмасаңыз және сізге адамдар қажет болса, интернетте жанашыр адамдарды таба алатын чат бөлмелері мен форумдар бар. Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіру үшін әлеуметтік байланысты сақтау қаншалықты маңызды болғандықтан, сіз осы веб -сайттарда жариялауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл адамдардың көпшілігі бірдей мәселелерді бастан кешіреді. Мұнда бірнеше түрлі нұсқалар бар:
- Ұлттық тамақтану бұзылыстары форумы.
- Нерв анорексиясы және ассоциацияланған бұзылулар форумы.
4 -қадам. Жанұяңыз бен достарыңызды жаныңызда ұстаңыз
Тамақтану бұзылыстары бар көптеген адамдар, әдетте, оларда бірдеңе дұрыс емес деген сенімділіктің арқасында өздерін адамдардан оқшаулауға тырысады. Оқшаулану арқылы күресу қаншалықты қызықтыратын болса да, сіз оны кез келген жағдайда болдырмауыңыз керек. Оқшаулану мәселені одан сайын ушықтырады. Отбасыңыз бен достарыңыздың сізбен бірге болуына рұқсат ету - қалпына келтірудің кілттерінің бірі.
Қадам 5. Зиянды веб -сайттардан аулақ болыңыз
Өкінішке орай, анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылуларының таралуына арналған веб -сайттар бар. Бұл веб -сайттар өмір салты ретінде анорексия мен булимияны жақтайды. Олар тамақтану бұзылысының қаншалықты зиянды, ауыр, тіпті өлімге әкелетінін түсінбеуі мүмкін. Әдетте олар «pro-ana» немесе «pro-mia» веб-сайттары деп аталады, және сіз теріс әсерден аулақ болу үшін олардан аулақ болуыңыз керек.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, бұл жақсарады! Дәл қазір қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ көпшілігі анорексиядан толық айықты. Қайталанудың алғашқы белгісінде берілмеңіз.
- Анорексияны жеңген адамдармен байланысыңыз. Олардың әңгімесін тыңдаңыз.
