Депрессия - бұл бүкіл әлем бойынша 450 миллионнан астам адамға әсер ететін өте нақты ауру. Бұл туралы сирек айтылады, бұл ауруға шалдыққан адамдарға өзін жалғыз сезінеді. Ақпараттың таралуына көмектесу үшін депрессия мен өз тәжірибеңіз туралы ашық сөйлесуді бастаңыз. Депрессия мен психикалық денсаулық туралы ақпаратты оқыңыз және бұл жаңа білімді әлеуметтік желілерде жариялау, клуб ашу немесе парақшалар құру арқылы басқалармен бөлісіңіз. Тіпті мұқтаж досыңызбен сөйлесу үлкен әсер етуі мүмкін!
Қадамдар
Депрессия туралы өнімді әңгіме жүргізу
Басқалармен депрессия туралы сөйлесу әдістері
Басқалармен бөлісуге болатын депрессиялық фактілер
Депрессия туралы қате түсініктерді түзету
3 -ші әдіс: Басқалармен сөйлесу
Қадам 1. Басқаларды сөйлеуге шақыру үшін өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз
Көптеген адамдар өздерін қалай сезінетіні туралы ашық айтпайды, әсіресе депрессияға ұшыраған кезде, олар өздерін мүлде жалғыз сезінгендей сезінеді. Достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен және таныстарыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесу арқылы сіз басқа адамдарды да солай етуге шақырасыз.
- Басқа адамдармен қалай қарым-қатынас жасайтының туралы айту-жақсы сезімдер мен жамандықтар стигманы азайтуға көмектеседі.
- Басқалармен депрессия туралы сөйлесу депрессиямен күресетін адамдарға сенімділік береді, оларды өз тәжірибелері туралы айтуға немесе көмек алуға шақырады.
Қадам 2. Депрессияны кездейсоқ көтеру үшін кітаптар мен фильмдерді қолданыңыз
Депрессиядан өтетін кейіпкер туралы фильмді қараңыз немесе психикалық денсаулық тақырыбын ашатын кітап оқыңыз. Егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және тақырыпты қалай көтеруді білмесеңіз, неғұрлым табиғи әңгіме үшін кітап немесе фильм туралы әңгіме бастаңыз.
- Сіз тек кітапқа немесе фильмге түсініктеме бере аласыз немесе кейіпкердің тәжірибесін өзіңізбен байланыстыра аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бұл кітапты өткен аптада депрессиямен күрескен қыз туралы оқыдым, бұл мені өзімнің күресім мен қиындықтарым туралы ойландырды», - деп айта аласыз.
Қадам 3. Депрессия нағыз ауру екенін хабарлаңыз
Кейде депрессия туралы бәрі біреудің ойында сияқты немесе бұл нақты ауру емес деп айтылады. Бұл дұрыс емес, және адамдарға депрессияның шынайы екенін түсінуге көмектесу хабардарлықты таратуға көмектеседі. Сіз мұны басқаларға депрессияға байланысты фактілер мен статистиканы айту арқылы жасай аласыз.
- Мысалы, қанша адам депрессиядан зардап шегетіні туралы және статистикалық ақпараты бар плакаттар жасаңыз, бұл ақпаратты қайдан алғаныңызды міндетті түрде айтыңыз.
- Адамдармен депрессияны қалай емдеуге болатыны туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Басқаларды ынталандыру үшін өзіңіздің жеке тарихыңызбен бөлісіңіз
Егер сіз өз қиындықтарыңызбен, сезімдеріңізбен немесе ойларыңызбен жақсылық пен жамандықпен бөлісуге ыңғайлы болсаңыз, басқалармен өз тәжірибеңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл сөйлесуді бастауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар басқаларды өздерінің жеке әңгімелерімен бөлісуге шақырады, сонымен бірге олар жалғыз емес екенін көрсетеді.
- Мысалы, жақын адамыңыздың жоғалуы, жұмысыңыздың жоғалуы, нашар ажырасу немесе жаңа қалаға көшу сияқты қиын кезеңдер туралы біреуге айтыңыз.
- Әлеуметтік желілерде рефлексия жазу немесе өз тәжірибеңіз туралы жеке блог құру арқылы өз тарихыңызды желіде бөлісіңіз.
5 -қадам. Адамдарға психикалық денсаулығын тексеруге кеңес беріңіз
Достарды, отбасы мүшелерін, әріптестерді және таныстарды психикалық денсаулығына онлайн -тестілеуден өткізуге шақырыңыз. Бұл сұрақтар сіздің соңғы уақытта қалай сезініп жүргеніңізді, егер сіз қобалжып немесе стрессте болсаңыз, тамақтану мен ұйықтау әдеттеріңіз сияқты сұрақтар қояды.
- Бұл тесттер депрессия немесе психикалық денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер бойынша көмек алу керек пе, соны білу үшін жасалған.
- Басқалардан скринингке қатысуды сұрағанда, бірдеңе айтыңыз: «Мен білетіндердің барлығын осы скринингке қатысуға шақырдым-бұл маған әсер ететін қиындықтарды және олармен не істеу керектігін анықтауға көмектесті».
- Https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools сайтында онлайн скринингтер туралы көбірек біліңіз немесе біреуін алыңыз.
6 -қадам. Өзіңізді психикалық ауру, депрессия және суицид туралы үйретіңіз
Уақыт бөліңіз, осы тақырыптар бойынша ғылыми мақалаларды оқыңыз, кітап оқыңыз, тіпті депрессияға немесе психикалық ауруға толы фильмдер көріңіз. Нені іздеу керектігін білу үшін депрессияның белгілері мен белгілерін білу маңызды.
- Мысалы, депрессияның көптеген түрлері бар, соның ішінде негізгі депрессия, босанғаннан кейінгі депрессия, маусымдық депрессия және биполярлық депрессия.
- Депрессия белгілері пессимизмді, зейінді шоғырландыруды, бұрын ұнаған нәрсеге қызығушылықты жоғалтуды, ұйқысыздықты немесе суицидтік ойларды қамтуы мүмкін.
Қадам 7. Мұқтаж адамдарды суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонының нөмірін қолдануға шақырыңыз
Суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонының нөмірі бар деген хабарды тарату арқылы да сіз көптеген адамдарға көмектесе аласыз. Парақшалар жасаңыз, әлеуметтік желілерде жариялаңыз немесе адамдарға нөмір мен қашан қоңырау шалу керектігін айтатын блог жазбаларын жазыңыз: 1-800-273-TALK (8255).
- Мысалы, қажет болса нөмірді өзімен бірге алып кетуі үшін нөмірі жазылған жыртылатын қойындылары бар парақшаны жасаңыз.
- Парақшаларды мектепте, қауымдастықтың хабарландыру тақтасында немесе жеңіл хабарландыруларда өз қауымдастығыңызға орналастырыңыз (бірақ алдымен рұқсатыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз).
3 -тің 2 әдісі: Интернетте әрекет ету
Қадам 1. Депрессияға назар аудару үшін әлеуметтік медиа платформаларыңызды қолданыңыз
Әлеуметтік медиа кең аудиторияға жетеді және бұл басқаларды ағартудың оңай әдісі. Постты құрған кезде, депрессия туралы білімді жоғарылатудың маңыздылығы туралы айтып беріңіз, оны ауру ретінде заңдастырыңыз және депрессиямен күресетін адамдарға арналған арнайы сілтемелерді қосыңыз.
- Сіз сондай -ақ депрессия тақырыбына толығырақ кіретін мақалаларға сілтемелерді қоса аласыз.
- Facebook және Twitter сияқты әлеуметтік медиа сайттары депрессияға назар аудару үшін жақсы жұмыс істейді.
Қадам 2. Жергілікті өкілдерге психикалық денсаулық туралы заңнаманы қолдау туралы хабарлаңыз
Бұл депрессия туралы білімді жоғарылатудың және сонымен қатар үлкен өзгерістерді ынталандырудың тамаша тәсілі. Жергілікті өкілдердің кім екенін біліп, оларға психикалық денсаулықты басымдықтар тізімінің жоғарғы жағына қоюды сұрап, хабарлама жіберіңіз.
- Егер сіз АҚШ оқырманы болсаңыз, https://myreps.datamade.us/ сияқты сайттар арқылы жергілікті өкілдердің кім екенін білуге болады.
- Хабарламаңызды жасағанда, оны қысқа жағына қойыңыз, сонымен қатар сіздің хабарламаңызды ерекшелендіру үшін жеке анекдоттар қосуға болады.
Қадам 3. Интернеттегі психикалық денсаулық ұйымына қайырымдылық жасаңыз
Коммерциялық емес ұйымға қайырымдылық жасай отырып, сіз депрессия немесе басқа психикалық аурулары бар адамдарға ресурстармен қамтамасыз етуге көмектесесіз. Американдық суицидтің алдын алу қоры немесе маяк ағашы қоры сияқты көптеген коммерциялық емес ұйымдарды таңдауға болады. Ақшаңызды немесе уақытыңызды беру үшін коммерциялық емес ұйымның веб -сайтына кіріңіз.
- Басқа коммерциялық емес ұйымдарға қорқыныштан босату, босанғаннан кейінгі қолдау халықаралық ұйымы және психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс кіреді.
- Ол үшін сізге көп мөлшерде қайырымдылық жасау қажет деп ойламаңыз-әр нәрсе маңызды!
- Сіз қайырымдылыққа басқаларды тарту үшін қаражат жинауды бастауға болады.
Қадам 4. Басқаларға депрессия туралы білуге көмектесу үшін блог жазыңыз
Блог жазбасын жаза отырып, сіз әлеуметтік медиаға қарағанда депрессия мен психикалық аурулар туралы тереңірек жаза аласыз. Блог жазбаңызға көптеген нақты ақпаратты енгізіңіз, бірақ оны жеке етіп жасаңыз.
- Кедергілерді жеңуге немесе ерекше қайғылы немесе қиын уақытты өтуге қатысты жеке оқиғаның егжей -тегжейлерімен бөлісіңіз, бұл сезімдермен қалай күрескеніңіз туралы сөйлесіңіз.
- Блог жазбасына сілтемені басқалар оқи алатындай етіп бөлісіңіз, оны әлеуметтік желілерде жариялау, электрондық пошта арқылы жіберу немесе достарыңыз бен туыстарыңызға хат жіберу арқылы оқи аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қоғамдастыққа шығу
Қадам 1. Психикалық денсаулықпен айналысатын ұйым немесе клуб ашыңыз
Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, сіз басқа оқушыларды қамтитын үйірме құра аласыз. Сіз сондай-ақ қоғамдастықта топ ұйымдастыра аласыз-жиналып, сіздің өміріңізде болып жатқан нәрселер туралы сөйлесе аласыз. Ұйымның немесе клубтың мақсаты - қолдау сезімін беру.
Депрессия мен психикалық денсаулық туралы хабардар болу үшін іс -шаралар ұйымдастырыңыз
Қадам 2. Ақпарат пен жағымды хабарларды тарату үшін белгілерді немесе парақшаларды іліңіз
Депрессия туралы ақпаратты іздейтін белгілер мен симптомдар, ол не екенін және кімнен көмек сұрауға болатыны туралы ақпарат бар парақшалар жасаңыз. Сіз сондай -ақ басқа адамдарға қол жеткізуді еске салатын хабарлары бар мотивациялық белгілер жасай аласыз.
- Сіз оларды мектепте, кітапханаларда, қоғамдық хабарландыру тақталарында және сізге рұқсат беретін кез келген басқа жерде іліп қоюға болады.
- «Ешқашан көмек сұраудан қорықпаңыз» немесе «Егер көңіл -күйіңіз нашар болса, сөйлесіңіз!» Сияқты жағымды хабарларды қарастырыңыз.
Қадам 3. Ақша мен хабардарлықты арттыру үшін торт сатуды немесе қолөнер көрмесін ұйымдастырыңыз
Бірнеше печенье пісіріңіз немесе сіздің қоғамдастықта сатылатын қолөнер коллекциясын жасаңыз. Ақшаның депрессияға қарсы хабардар болуына жұмсалатыны туралы белгі қойыңыз және оны қайырымдылық қорын таңдаңыз.
Қадам 4. Сананы арттыру үшін серуендеуге немесе жүгіруге қатысыңыз
Бұл сананы көтерудің тамаша тәсілі-сіз тек серуендеуде немесе жүгіруде психикалық денсаулықты қолдайтын боласыз, сонымен қатар депрессиямен ауыратын адамдарға көмектесетін ұйымдарға ақша жинай аласыз. Сіз сонымен қатар әлеуметтік желілер арқылы науқанды насихаттай аласыз, бұл хабарды одан да көп адамдарға таратуға болады.
Https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist сияқты сайттарға кіру арқылы өзіңізге жақын жерде серуендеуді немесе жүгіруді табыңыз
Қадам 5. Үлкен аудиторияға жету үшін мектеп презентациясын жоспарлаңыз
Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, мұғалімнен немесе оқытушыдан сыныпқа, сыныпқа немесе бүкіл мектепте әңгіме ұйымдастыруға болатынын сұраңыз. Егер сіз мектепте болмасаңыз, психикалық денсаулық пен депрессия туралы презентация жасауға мүмкіндік беретінін білу үшін жергілікті мектептерге хабарласыңыз.
