Кейде өмір сізді күшсіз күйде қалдыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіздің өміріңізді бақылауға алуға, өзіне деген сенімділікті арттыруға және өзіңіздің ең жақсы, ең күшті нұсқасына айналуға болатын нәрселер бар, және бастау сіз ойлағандай қиын емес! Төмендегі кеңестерді қарап, өзіңізді күшейтуге және өзіңіз қалаған өмірді құруға қадамдар жасауды бастауға болатынын біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өмірлік мақсаттар
Қадам 1. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз
Егер сіздің өміріңізде өзгерткіңіз келетін салаларыңыз болса, оларды мақсатыңызға қарай бөлуге тырысыңыз. Бірнеше ай ішінде қол жеткізуге болатын қысқа мерзімді мақсаттар мен бірнеше жылға созылатын ұзақ мерзімді мақсаттар құрыңыз.
- Қысқа мерзімді мақсаттарға мыналар жатады: темекіні тастау, күніне 30 минут жаяу жүру, достарымен және отбасымен аптасына бір рет байланысу, айына 1 кітап оқу, өнер мен шығармашылыққа аптасына 2 сағат бөлу.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарға мыналар жатады: үйге депозитке ақша жинау, жаңа жұмысқа орналасу үшін резюмеңізді құру, алдағы 5 жыл ішінде балалы болу және мектепке қайта оралу үшін жеткілікті ақша жинау.
2 -қадам. Күнделікті өмірге кішкене өзгеріс енгізуден бастаңыз
Сіз бүкіл өміріңізді бірден айналдырудың қажеті жоқ. Оның орнына, сіз бүгін жұмыс жасай алатын кішкене нәрсені таңдаңыз. Бірнеше кішігірім шешімдер бір үлкен шешім сияқты жақсы.
Жақсы өзгерістерге жаяу немесе велосипедпен бару, алкогольді немесе темекі шегуді азайту, ертерек тұру, ерте ұйықтау, интернетте немесе құрылғыда уақытты қысқарту, өзіңізге уақытты жоспарлау немесе апта сайын жаңа рецептті қолдану кіреді
3 -қадам. Өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз
Жетістікке жетпеуіңіз үшін басқа адамдарды немесе жағдайларды кінәлаудың орнына, оларды меншікке алуға тырысыңыз. Осылайша, сіз өз өміріңізді басқаларға қалдырудың орнына өзіңіздің бақылауыңыз бар сияқты сезінесіз. Басында мұны істеу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі.
- Мысалы, «Менің мақсаттарыма жетуге уақыт жоқ» деп айтудың орнына, сіз: «Мен өз мақсатыма жету үшін апта бойы уақыт таппай жатырмын», - деп айтуға болады.
- Егер сіз «мен алмаймын» деп көп айтатын болсаңыз, оны «қаламаймын» деген сөзбен ауыстырыңыз. Бұл сізге өзіңіздің жеке өміріңізде билік бар екенін көрсетуге көмектеседі.
Қадам 4. Өз қателіктеріңізді немесе сәтсіздіктеріңізді қабыл алыңыз
Сіз барлық мақсаттарыңызға қол жеткізе алмайсыз, бұл жақсы! Сіз тек адам екеніңізді ұмытпаңыз, егер сіз ренжісеңіз, өзіңізді кешіруді үйреніңіз.
- Сіз өзіңізді кім екеніңізді қабылдайтын болсаңыз, басқалар да соғұрлым көп болады.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңізді басқа адаммен емес, бұрынғы адаммен салыстыруыңыз керек.
3 әдіс 2: Қарым -қатынас
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен байланысыңыз
Жақын достарыңызға немесе отбасыңызға қоңырау шалыңыз, досыңызбен түскі ас ұйымдастырыңыз немесе қоғамдық іс -шараға жаңа адамдармен барыңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесу-бұл негізгі қажеттілік, ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды арттырады.
Егер жаңа адамдармен кездесу қиын болса, кішкенеден бастаңыз. Жергілікті қағаздан жергілікті қауымдастық оқиғасын іздеңіз немесе басқа жерде жақын досыңызбен Skype бейне сұхбаттасыңыз. Әр апта сайын бір нәрсені жоспарлауға тырысыңыз, сонда ол сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналады
2 -қадам. Өз салаңыздағы адамдармен байланыс орнатыңыз
Сіздің бір мақсатқа жету үшін жұмыс жасайтын басқа адамдармен сөйлесу сізге саяхатта көмектеседі. Конференцияларға қатысу, жұмыста достар табу немесе клубқа кіру арқылы пікірлестермен қоршауға тырысыңыз.
Қолдау жүйесінің болуы маңызды. Егер сізге көмек немесе кеңес қажет болса, сіз өзіңізбен байланысқан адамға хабарласа аласыз, себебі олар сізбен бір салада
Қадам 3. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, «жоқ» деп айтыңыз
Егер сіз қақтығыстан аулақ болғыңыз келсе, біреуге «жоқ» деп айту қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өз шекараңызды игеруге тырысуыңыз керек және бір уақытта көп нәрсені қабылдамауыңыз керек. Өтінімді өңдеуге бірнеше минут беріңіз, содан кейін сыпайы түрде бас тартыңыз.
- Сіз: «Өкінішке орай, бұл мен үшін жұмыс істемейді» деп айтуға болады.
- Немесе: «Жоқ, мен қол жетімді емеспін».
4 -қадам. Шешім қабылдап, оларды орындаңыз
Артқа және артқа айналу сіздің пікіріңіз маңызды емес сияқты сезінуі мүмкін (бірақ олар маңызды!). Мылтықты ұстауға тырысыңыз, тіпті кішігірім шешімдерде, мысалы, қандай фильм көруге немесе кешкі асқа қайда баруға болады.
Бұл сіздің шешімдеріңіз басқа адамдарға қатысты болған кезде өте маңызды. Сіз олардың пікірін ескере аласыз, бірақ олардың сізді итермелеуіне жол бермеңіз
5 -қадам. Өзіңіз туралы сөйлесіңіз
Егер сізде пікір немесе қажеттілік болса, оны анық айтыңыз. Сіз мұны достарыңызбен, романтикалық серіктесіңізбен, отбасы мүшелеріңізбен және әріптестеріңізбен жасай аласыз. Егер сіз үндемесеңіз, олар сізге не қажет екенін ешқашан білмейді!
- Бірдеңе айтыңыз: «Эй, сен мені бұл кешке шақырмаған кезде мен қатты қиналдым. Болашақта сіз менің бос екенімді білу үшін маған тез мәтін жібере аласыз ба? »
- Немесе: «Мен өзімді дайындап алуым үшін сізде компания болған кезде маған алдын ала хабарлауыңыз керек».
3 -ші әдіс 3: физикалық және психикалық денсаулық
1 -қадам. Жаттығу тәртібіне еніңіз
Жаттығу сіздің физикалық денсаулығыңызға ғана емес, психикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Сізге бірден қарқынды жаттығуға түсудің қажеті жоқ; достарыңызбен серуендеуге, серуендеуге немесе велосипедпен жүруге баяу бастаңыз.
Егер сізде ит болса, оларды күніне бір рет серуендеуге шығарып көріңіз. Бұл сізді үйден шығарады және жақсы жаттығуларға әкеледі
2 -қадам: теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және ылғалдандырыңыз
Дұрыс емес тамақтану мен судың жеткіліксіздігі сізді ашуландырады немесе ашуландырады. Күніне 3 рет теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз және денеңіздің сау болуы үшін шамамен 8 стакан су ішіңіз.
- Жаңғақтар, авокадо, зығыр дәні, үрме бұршақ, жапырақты көкөністер мен жаңа піскен жемістер - миға арналған керемет тағам.
- Кофеин, алкоголь, транс майлар, тәтті тағамдар мен қуырылған тағамдар сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етеді. Мұндай нәрселердің анда -санда болғаны дұрыс, бірақ оларды күнде бермеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз күні бойы шаршау, көңіл -күй немесе ашуланшақтық сезінуіңіз мүмкін. Әр түнде ұйықтауға тырысыңыз және 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Ұйқының тұрақты кестесі сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі және сізді сергітеді және күн сайын шешуге дайын болады
4 -қадам. Медитация жасаңыз
Медитация сіздің ойыңызды шоғырландыруға, ойларыңыз бен сезімдеріңізді негіздеуге көмектеседі. Мүмкін болса, күніне бір рет отырыңыз және медитация жасаңыз, бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз туралы көбірек білу үшін.
Медитация жасауды өз бетіңізше жасау қиын болуы мүмкін. YouTube -те медитацияға арналған бірнеше бейнелерді іздеңіз, бұл процесті бірінші рет бастаған кезде
Қадам 5. Сіздің қауымдастыққа қайтару үшін ерікті
Демалыс күндері немесе жұмыстан кейін сіздің үйсіз баспанаңызға немесе азық -түлік банкіне көмек қажет екенін біліңіз. Басқаларға қайтару сіздің өзіңізді бағалауға көмектеседі және сіздің өміріңіздің мақсатын анықтауға көмектеседі.
