Бала кезіндегі «таяқтар мен тастар менің сүйектерімді сындыруы мүмкін, бірақ сөздер маған ешқашан зиян тигізбейді» деген сөз дұрыс емес. Біреу сізді қорлайтын есіммен атады ма немесе сіздің қабілеттеріңізді төмендетіп жіберді ме, бұл пікірлер сізге зиян тигізуі мүмкін. Қуатты төмендету, өзін-өзі бағалауды жоғарылату және эмоционалды жараларды емдеу арқылы зиянды сөздерді ұмытып кетуді үйреніңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Зиянды сөздермен күрес
Қадам 1. Мұны жеке қабылдамаңыз
Олардың сөздері сіз туралы емес, олар туралы. Кейде басқалар ренжіткенде, олар сізді ренжіткен сөздермен ұруы мүмкін. Мұны әркім мезгіл -мезгіл жасайды. Бұл көбінесе ойланбастан жасалады, тіпті олар кейін бұл сөздеріне өкінуі мүмкін.
Егер біреу сізге ренжитін сөз айтса, оның ренжігенін есте сақтауға тырысыңыз. Пікірін жеке қабылдаудан гөрі оларға қайырымдылықты жіберіңіз
Қадам 2. Сізді ренжіткен адамды растаңыз
Егер адам сізге ренжитін сөз айтса, оны растайтындай ақырын жауап беріңіз, бірақ оның жағымсыз сөздеріне емес. Басқа адам өз сөзін ренжітуді ойлады ма, жоқ па, бұл жауап түрі оларды сақтап қалуы мүмкін және олар тоқтап, олардың сөздері сізге қалай әсер ететіні туралы ойлануы мүмкін.
Мысалы, сіз мынаны айтуға болады: «Уа, мұндай жақсы адамның жағымсыз сөз айтқанын естігенде таң қалдым»
Қадам 3. Бұқтыруға таймерді орнатыңыз
Басқалар сізге айтатын зиянды сөздермен санасудың орнына, оларды өз бетіңізше шешуге уақыт беріңіз. Белгіленген уақыт ішінде зардап шеккенін сезініңіз. Содан кейін оларды жіберуді таңдаңыз.
Мысалы, сіз бұл пікірлерге бірнеше сағат немесе тіпті күн жұмсауыңыз мүмкін. Таймерді шамамен 10 минутқа орнатуды бастаңыз. Түсініктеме сізге қалай әсер еткенін және ауыруды мойындағаныңыз туралы ойланыңыз. Таймер аяқталғаннан кейін, бұл сезімдерді қойыңыз және оларды қайтадан алмаңыз
Қадам 4. Сөздерді жазып алыңыз, содан кейін қағазды жойыңыз
Егер сіз қолмен жұмыс жасайтын адам болсаңыз, зиянды сөздерден оларды жою арқылы билікті алып тастауыңыз мүмкін. Сөздерді қағазға жазыңыз. Содан кейін сіз қағазды жыртуға, оны каминге лақтыруға немесе қарындашпен немесе қаламмен сөздерді сызып тастауға болады.
Қадам 5. Оны оң пікірмен алмастырыңыз
Теріс сөздердің әсерін оларды өзіңіздің оң сөздеріңізбен алмастырыңыз. Бұл жұмыс істейді, себебі сіз өзіңіздің теріс пікіріңізді одан да жағымды, көтермелейтін түсініктеме арқылы алып тастайсыз.
Мысалы, егер біреу: «Сіз ұсқынсыз» десе, сіз бұл пікірдің орнына өзіңізге: «Ғаламда мен ғана бармын. Мен ерекше және бірегеймін »
3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікті қалпына келтіру
Қадам 1. Мықты болу үшін сөздерді қолданыңыз
Бұл жағдай сізді қалай сынайды? Зиянды сөздерді бағалаңыз және оларды өнімді әрекетке бағыттай алатындығыңызды біліңіз. Неліктен бұл сөздер сізді ренжітеді және бұл үшін не істеуге болады деген сұрақ қойыңыз.
Мысалы, егер біреу «сен әлсізсің» десе және сенсең, сен ренжуің немесе ашулануың мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді қорғауды үйрену немесе ақыл -ой қызметін күшейту сияқты әрекет жасасаңыз, сіз бұл сөздердің сізді ренжітіп алмауына жол бермеуге болады
Қадам 2. Басқаларға көмектесу үшін өз тәжірибеңіз бен көзқарасыңызды қолданыңыз
Жағымсыз сөздер әдетте ренжіген немесе сенімсіз жерден шығады. Бұл сөздерді айтқан адам не істеп жатқанын қарастырып көріңіз және оларға көмектесу үшін не істеуге болады, не айтуға болатынын ойлаңыз. Сіз сондай -ақ қатыгез немесе ойланбай сөйлеген сөздерден зардап шеккен адамдарға қолдау көрсетіп, қолдау көрсете аласыз.
3 -қадам. Өз пікіріңізді бірінші орынға қойыңыз
Сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды басқаларға айтуға мүмкіндік берсеңіз, сіздің сенімділігіңіз әрқашан шыңға шығады. Сіз туралы басқалардың ойына көп салмақ салуды тоқтатыңыз. Оның орнына сіздің жеке пікіріңіз маңызды болуы керек.
Мысалы, егер біреу: «Сіз ешқашан ештеңеге қол жеткізе алмайсыз», - десе, бірақ сіз оған сенбейтін болсаңыз, өзіңізге не ойлайтыныңызды еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге: «Бұл дұрыс емес. Менің ойымша, мен ұлы болуға дайынмын »
Қадам 4. Өзіңізді сенімді сезіну үшін бәрін жасаңыз
Өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге деген көзқарасыңыз өзіңізге деген сенімділікпен тығыз байланысты. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз, көп қиындықтарды жеңе аласыз. Сіз орындағыңыз келетін мақсат немесе тапсырма туралы ойланыңыз. Содан кейін, оны бірте -бірте аяқтай алатын кішкене қадамдарға бөліңіз.
- Мысалы, егер сіз қаржылық тәуелсіз болғыңыз келсе, сіз жұмысқа орналасудан бастай аласыз. Содан кейін сіз өзіңіздің табыс деңгейіңізге сәйкес келетін баспана іздей аласыз. Содан кейін, сіз ұзақ мерзімді қаржылық жағдайыңызға пайдалы жинақ шоты жасай аласыз немесе акцияға инвестиция жасай аласыз.
- Әр қадамның тұрақты аяқталуы сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі және жаңа міндеттерді шешуге қабілетті екеніңізге деген сенімділікті арттырады.
5 -қадам. Терең дем алып, күш беретін мантраны қайталаңыз
Терең тыныс алу - бұл релаксацияның тамаша әдісі. Позитивті растауды қосқанда, бұл жаттығу өзіне және сіздің қабілеттеріңізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Мысалы, сіз мұрныңызбен терең дем алып, ақылмен: «Мен өзіме сенімділікпен және сеніммен дем аламын» деп айтуға болады. Тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, мен ақылмен айтып жатқанда дем шығарыңыз: «Мен теріс пен күмәнді шығарамын»
3 -ші әдіс 3: Зиянды сөздерден ем
1-қадам. Күн сайын өзін-өзі сүюді үйреніңіз
Егер сіз эмоционалды көңіл-күйге немқұрайлы қарайтын болсаңыз, ренжіткен сөздер ренжітуі мүмкін. Өзіңізге сүйіспеншілікпен қарау арқылы басқалардың теріс пікірлері мен мінез -құлқына қарсы тұрыңыз. Бұл әр түрлі нәрсеге аударылуы мүмкін. Сізге ұнайтын позитивті әрекеттердің тізімін жасаңыз. Содан кейін олардың бірнешеуін күнделікті орындауға міндеттеме алыңыз.
Мысалы, сіз өзіңізге пайдалы тағамдар дайындауды, итке көлдің қасында серуендеуді немесе ұйықтар алдында медитация жасауды қалауыңыз мүмкін
Қадам 2. Тәжірибеден үйреніңіз
Жанжалдан немесе ауыр тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе әрқашан бар. Алғашқы жарақаттан арылуға біраз уақыт болған соң, не болғанын ойлауға уақыт бөліңіз. Ойлануға болатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Басқа адамның өмірінде немесе олармен қарым -қатынасыңызда жағымсыз сөздерді қозғау үшін не болуы мүмкін?
- Сөздерде қателікпен немесе көмексіз түрде айтылса да, сізге пайдасы тиетін бір шындық болды ма?
- Егер біреу сізге тағы да осылай сөйлесе, болашақта оны қалай жақсартуға болады?
3 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивті адамдар позитивті, ал теріс адамдар теріс эмоциялар әкеледі. Сізді сынайтын немесе қадірін түсіретін теріс немесе уытты адамдармен өткізетін уақытты қысқарту үшін таңдау жасаңыз. Сіз дастарханға әкелгеніңізді бағалайтын қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізуді таңдаңыз.
4 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Зиянды сөздерден емделудің тамаша тәсілі - жағымды іспен айналысу. Хобби алыңыз, жаңа клубқа немесе ұйымға қосылыңыз немесе бұрыннан бас тартқан нәрсені жасай бастаңыз. Күнделікті және апталық кестеде сізді күлдіретін нәрселерге көбірек уақыт бөліңіз.
Бұл үйренуге деген құмарлықты, басқаларға шын мәнінде жақсы дағдыларды үйретуді немесе тігіншілік немесе бау -бақша ісі туралы өз біліміңізді жетілдіруді қажет етуі мүмкін
Қадам 5. Басқаларға қайтарыңыз
Басқаларға жақсылық жасау арқылы өзіңіздің эмоционалды еміңізді ынталандырыңыз. Сіздің өміріңіздегі және сіздің қоғамдағы адамдармен оң қарым -қатынаста болуға міндеттеніңіз.
- Өзіңіздің жақындарыңызбен қарым -қатынас жасаңыз, оларға ризашылығыңызды білдіріп, олардан жақсы жақтарын біліңіз. Мысалы, сіз: «Мэтт, сен өте пайдалысың. Мен сенсіз не істерімді білмеймін ».
- Сіз мұны кездейсоқ мейірімділікпен жасай аласыз, мысалы, көршіңізге аулалық жұмыстарына көмектесу немесе кафеде артыңыздағы адамға түскі ас сатып алу. Сіз сондай -ақ өз еркіңізбен немесе қайырымдылыққа қайырымдылық жасау арқылы қоғамда жақсы көңіл -күй сыйлай аласыз.
Қадам 6. Өз сезімдеріңізді жақсы түсіну үшін журналға жазыңыз
Өз ойларыңызды жазу сіздің ішкі әлемде не болып жатқанын анықтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз ренжіткен пікірлер жазғанда, сіз олардың салмағын түсірмейсіз. Күнделікті бірнеше минут жазатын күнделік жазу дағдысын бастаңыз.
Сіз өз күніңіздегі оқиғалар туралы жаза аласыз, онлайн -журналдың сұранысын орындай аласыз немесе ризашылығыңызды білдіре аласыз
Қалай мен төзімді бола аламын?
Көріңіз
