Демікпе - бұл өкпе мен тыныс жолдарының созылмалы қабыну ауруы, тыныс алу жолдары тар болған кезде тыныс алуды қиындатады. Америка Құрама Штаттарында шамамен 7000 000 бала астмадан зардап шегеді және бұл мектеп жасындағы балалар арасында жиі кездесетін созылмалы респираторлық ауру. Бронх демікпесі қоздырғыштар деп аталатын әртүрлі экологиялық тітіркендіргіштерден туындауы мүмкін. Алайда, астманың ауырлығы мен оның қоздырғыштары әр адамға әр түрлі болады. Бронх демікпесінің алдын алуға болмайтынына қарамастан, сіз симптомдар мен астма ұстамаларының ауырлығы мен пайда болуын азайтуға көмектесетін кейбір факторларды басқара аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: триггерлерді анықтау
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Демікпесі бар көптеген адамдар дем алады, жүгіреді және жаттығулар жасай алады, бірақ дененің ішінде немесе сыртында бірнеше триггерлер бірнеше минуттан аптаға дейін созылатын симптомдар каскадына әсер етуі мүмкін. Демікпе басталғанда, сіз жақында қандай ортаға тап болғаныңыз туралы ойланыңыз және сізді нені бұзатынын анықтауға тырысыңыз. Бұл болашақта неден аулақ болу керектігін білуге көмектеседі. Ең көп таралған триггерлерге мыналар жатады:
- Ауаның ластануы - Тұман мен ауа райының күрт өзгеруі демікпе ұстамасын тітіркендіреді және айтарлықтай арттырады.
- Аллергенге әсер ету - Жалпы аллергендерге шөптер, ағаштар, тозаңдар, кейбір тағамдар және т. Аллергиялық реакцияның астма ұстамасымен бірге жүруі өте қауіпті болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
- Суық ауа - Суық ауа дем алу жолдарын құрғатып, тыныс алу жүйесін тітіркендіріп, демікпе ауруының пайда болуына себеп болады
- Ауру - суық тию сияқты тыныс жолдарының инфекциясы тыныс жолдарын құрғатып, тыныс алу жүйесін тітіркендіріп, демікпеңіздің басталуына себеп болады.
- Ауадағы тітіркендіргіштер - кез келген түтін (темекіден ағаш түтініне дейін) демікпе шабуылын тудыруы мүмкін, сонымен қатар хош иістер, хош иісті заттар, одеколондар мен хош иісті аэрозольдер.
- Шаң мен көгеру - демікпе шабуылының көзі сіздің үйдегі орта болуы мүмкін, әсіресе егер көгеру немесе шаң болса.
- Стресс және күшті эмоциялар - Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе депрессиямен немесе мазасыздықпен күрессеңіз, демікпе шабуылына сезімтал болуыңыз мүмкін.
- Дене белсенділігі - Жаттығу кейбір адамдарда астма ұстамасын тудыруы мүмкін.
- Құрамында сульфиттер немесе басқа консерванттар бар тағамдар - Кейбір адамдарда асшаяндар, сыра, шарап және кептірілген жемістер сияқты сульфиттер немесе басқа консерванттар бар тағамдарды тұтынғаннан кейін астма ұстамасы болады.
Қадам 2. Демікпе күнделігін жүргізіңіз
Егер сіз демікпеңіздің өршуіне не себеп болатынын түсінуде қиналсаңыз, бірнеше апта бойы астмалық күнделікте өзіңіздің барлық экологиялық, физикалық және эмоционалдық факторларды егжей -тегжейлі сипаттайтын белгілеріңізді қадағалаңыз. Кез келген уақытта күнделігіңізді алыңыз және симптомдарыңызды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және шабуылға дейін не істегеніңізді немесе әсер еткеніңізді құжаттаңыз.
- Үлгіні іздеңіз. Егер сіз демікпеңізді тұмау сияқты дене факторлары қоздырады деп күдіктенсеңіз, демікпе мен басқа ауруларды бір жыл ішінде бақылаңыз және сіз корреляция таба аласыз ба?
- Тұрақты болыңыз. Күнделік мүмкіндігінше жиі толтырсаңыз пайдалы болады. Егер сіз ойлауға бейім болсаңыз, телефонда немесе компьютерде кездейсоқ оқиға болған жағдайда оны жаңартуды еске салу үшін кездесуді орнатыңыз.
- Күнделігіңізді өзіңізбен бірге дәрігермен бірге тексеруге алып келіңіз, себебі бұл сіздің дәрігеріңізге сізге дұрыс емдеу режимін құруға көмектеседі.
3 -қадам. Тыныс алуды бақылаңыз
Сіз жөтел, ысқырық, ентігу немесе кеуде қуысының қысылуы сияқты жақындап келе жатқан шабуылдың ескерту белгілерін тануды үйренуіңіз керек. Ауа ағынының шыңын үйдегі максималды өлшеуішпен үнемі өлшеу және тіркеу жақсы идея, себебі сіз өкпе функциясының төмендегенін бірден тіркей алмайсыз.
Экспираторлық шыңдық өлшегіш - бұл адамның ауа шығару мүмкіндігін бақылау үшін дем шығарудың максималды жылдамдығын өлшейтін шағын құрылғы. Егер сіздің жеке көрсеткіштеріңіздің көрсеткіштері 50% -дан 79% -ға дейін болса, бұл астманың өршуін көрсетеді. Ең жоғары ағынды жүйелі түрде өлшеу және тіркеу сізге не қалыпты екенін, демек сіз үшін не қалыпты екенін анықтауға көмектеседі
Қадам 4. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің триггерлеріңіз әлі де түсініксіз болса, сіздің пульмонолог, аллерголог немесе жалпы тәжірибелік дәрігер сіздің демікпеңізді қоздыратын нәрсені анықтауға көмектесетін сынақтар жүргізе алады.
Аллергияға тестілеу астманың жалпы диагностикасы үшін қолданылатын құрал емес, бірақ бұл триггерлерді анықтаудың пайдалы әдісі. Бірнеше аллергиялық белгілер астмамен байланысты болуы мүмкін. Астманың атопиямен байланысы жақсы дәлелденген. Атопия белгілі бір антигендерге IgE антиденелерінің болуы ретінде анықталады, демек сізде астма, ринит және экзема сияқты кейбір ауруларға генетикалық бейімділік болады
3 бөліктің 2 бөлігі: триггерлерден аулақ болу
Қадам 1. Шаң мен көгеруден алыс болыңыз
Бұл астманың жалпы қоздырғышы, және қоршаған ортаны таза ұстау астманың өршуінің алдын алуға үлкен көмек береді. Демікпе ұстамасын болдыртпау үшін шаңсорғыш пен шаңды тазалауды апталық тазалаудың бір бөлігіне айналдырыңыз. Шаң кенелерінен аулақ болу үшін матрацтар мен жастық жамылғыларын қолданыңыз, төсек -орындарды жиі жуыңыз және мамық жүні бар көрпеден аулақ болыңыз.
- Зең ылғалдылықтан туындайды, сондықтан гигрометр көмегімен үйдегі ылғалдылықты тексеріңіз. Қоршаған ортаның ылғалдылығын және көгеруін болдырмау үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз. Ылғал көгеруге әкелуі мүмкін душтарды және басқа жерлерді үнемі дезинфекциялаңыз. Егер сіз үйде немесе жұмыс орнында көгеру мәселесі бар деп күдіктенсеңіз, оны кәсіби тексеруден өткізіп, алып тастаңыз.
- Сіздің үйіңізге HEPA немесе басқа ауа сүзгісін алыңыз. Ауа айналымын жақсарту үшін желдеткіштер мен кондиционерді де пайдалануға болады.
Қадам 2. Хош иістер мен басқа иістерден аулақ болыңыз
Демікпесі бар кейбір адамдар парфюмерге өте сезімтал. Егер сіз солай болсаңыз, әтірді көп киіп жүрмеңіз және әтірді көп киетін адамдардың жанында болуға тырыспаңыз. Егер сіз әтірді қолдануыңыз керек болса, оны жеңіл қолданыңыз және оны жұтып алмауға тырысыңыз.
Хош иісті шамдар мен ауа тазартқыштарды қолданудан аулақ болыңыз, себебі хош иісті өнімдер мұрын жолдарын және тыныс алу жолдарын тітіркендіруі мүмкін. Сіз тіпті иіссіз кір жуғыш затты таңдауға болады
3 -қадам. Ауаның ластануына назар аударыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ауаның ластануы жоғары қалаларда демікпе ауруы әлдеқайда жоғары, әсіресе балалар арасында. Түтін, автокөліктердің шығуы және басқа да ауаны ластайтын заттар демікпеге ықпал етуі мүмкін.
- Жергілікті ауа сапасының индексін бақылаңыз және қолайсыз күндері жаттығудан немесе сыртта тым көп уақыт өткізуден аулақ болыңыз. Ауа сапасы қай кезде жақсы болатынын біліңіз, мысалы, жазда таңертең және сол уақытта ашық ауада жаттығулар жасаңыз.
- Терезелерді ашпай, үйдегі ауаны кондиционер арқылы сүзіңіз.
- Автомагистральде немесе адамдар көп жүретін қиылыста өмір сүруден аулақ болыңыз. Мүмкін болса, таза, құрғақ ауасы бар үйге көшіңіз.
4 -қадам. Барлық темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекіден, хош иісті заттардан, отшашудан немесе басқа нәрседен болсын, түтінді жұтып қоймауға тырысыңыз. Сіз темекі шекпеуіңіз керек, сонымен қатар басқа темекі шегушілердің немесе темекі шығаратын және астманың өршуіне себеп болатын заттардың жанында болмауға тырысуыңыз керек.
Зерттеулер демікпе мен демікпе арасындағы айқын байланысты көрсетеді, әсіресе жастарда. Балалар мен жасөспірімдерде астманың шамамен 26 000 жаңа диагнозы темекі түтінінің әсерінен болуы мүмкін
5 -қадам. Суық тию мен тұмаудың алдын алыңыз
Егер сіздің денеңіз аурумен күресуге бағытталған болса, онда оның басқа аурулармен күресу үшін ресурстары аз болады. Осылайша, астма ұстамасымен суықтың/тұмаудың комбинациясы өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіздің демікпе басқа вирустармен қозғалса, ұсақ иіс тыныс алу мен жөтелге айналуы мүмкін. Аурудан сақтану үшін қосымша сақтық шараларын қолданыңыз.
- Тұмауға және пневмонияға маусымдық вакцинация алыңыз. Тұмау ешкімге қызық емес, бірақ демікпесі бар адамдар жыл сайын тұмауға қарсы екпе алатынына сенімді болуы керек. Қосымша ақпарат алу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кеңесіңіз. Тұмауға қарсы вакциналар әдетте жыл сайын қыркүйектен қарашаның ортасына дейін ұсынылады.
- Жұқпалы адамдармен жақын қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Суық тиген немесе тұмаумен ауыратын адамдармен тамақ пен сусынды бөліспеңіз. Бұл сіздің ауырып қалу ықтималдығыңызды арттырады.
- Қолды жиі жуыңыз-әсіресе суық және тұмау кезінде. Микробтарды есте ұстау және гигиенаны сақтау аурудан сақтайды.
Қадам 6. Аллергияңызды емдеңіз
Егер сізде өкпеге немесе синусқа аллергия болса, оларды емдеуден демікпені бақылауға алуға болады. Дәрігермен немесе аллергологпен аллергияңызды емдеуге арналған дәрі -дәрмектер мен стратегиялар туралы сөйлесіңіз.
- Аллергияның кейбір белгілерін емдейтін дәрілерді рецептсіз сатып алуға болады.
- Мұрынға арналған спрейлер мен таблеткадағы дәрі -дәрмектер маусымдық аллергияны емдей алады.
- Иммундық терапия сіздің иммундық жүйеңізге аллергендерге төзімділікті қалыптастыруға көмектесу арқылы ұзақ уақыт бойы аллергияңызды төмендетуі мүмкін.
- Егер сізде аллергия бар -жоғын білмесеңіз, мүмкін болатын аллергиялық тест туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл тест демікпе үшін белгісіз триггерлер болуы мүмкін ең жиі кездесетін аллергиялық триггерлерге реакцияның бар -жоғын анықтайды.
3 -тің 3 -бөлігі: Астмамен салауатты өмір сүру
Қадам 1. Демікпеге қарсы әрекет жоспарын құрыңыз
Сізге астма диагнозы қойылғаннан кейін, аллергологпен немесе дәрігермен демікпеге қарсы әрекет жоспарын құрыңыз. Бұл жоспар негізінен өткір шабуылға тап болған кезде не істеу керектігі туралы қадамдық процесс. Жоспар жазылуы керек және шұғыл телефон нөмірлерін, қажет болған жағдайда сізді ауруханада қарсы алатын отбасы мен достарының нөмірлерін қамтуы керек.
Бұл жоспарға ие болу және өзіңіздің емделуіңізді бақылау сізге ауруды бақылауға мүмкіндік береді. Сіз астманы басқарасыз, ол сізді басқармайды
Қадам 2. Астманы басқарыңыз
Егер сізде демікпе бар болса, демікпеңізді басқаруға көмектесетін рецепт бойынша дәрі -дәрмектер бар, осылайша шабуылдар сирек болады. Ингаляторлар күнделікті және тез қолдануға арналған. Сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмекті табу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сізге тағайындалған екі түрлі құтқару дәрі -дәрмектері бар: мөлшерленген ингалятор (MDI) немесе құрғақ ұнтақ ингаляторы (DPI). МДИ - ингаляторлардың ең таралған түрі. Олар астмаға қарсы дәрі -дәрмекті өкпенің ішіне итермелейтін химиялық отынмен жабдықталған аэрозольді кішкене канистр арқылы жеткізеді. DPI ингаляторы демікпеден құрғақ ұнтақты отынсыз жеткізуге арналған құрал. DPI сізге тез және терең тыныс алуды талап етеді, бұл оларды астматикалық шабуыл кезінде қолдануды қиындатады. Бұл оларды стандартты MDI -ге қарағанда аз танымал етеді.
- Дәрігер сізге төтенше жағдайлар мен алау кезінде қолдануға болатын альбютерол сияқты жылдам ингаляторды тағайындауы мүмкін. Дәрі -дәрмектің осы түрінің қолданылуын арттыру үшін өзіңізді мұқият қадағалаңыз. Егер сіз оны жиі қолданатын болсаңыз, бұл сіздің демікпе бақыланбайтынын білдіреді. Дәрігерден медициналық кеңес алыңыз.
- Дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдаңыз. Сіздің демікпеңіз жақсарып келе жатқан сияқты, бұл дәрі -дәрмекті тоқтату керек дегенді білдірмейді. Өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 3. Демікпе белгілерінің ауырлығын бақылаңыз
Бронх демікпесімен емделу кезеңді, жеңіл персистенциялы, орташа тұрақты және ауыр созылмалы ауруға бөлінеді. Осы төрт санаттың негізгі диагностикалық ерекшелігі - түнгі ояту. Түнгі ояту неғұрлым ауыр және жиі болса, демікпе соғұрлым ауыр болады.
- Үзіліссіз демікпе әдетте күндіз пайда болады, аптасына бір немесе екі эпизод. Сіз айына екі немесе одан да көп түнгі оянуды сезінесіз.
- Жеңіл персистирленген демікпе симптомдары аптасына екі реттен жиі кездеседі. Сізде айына үш -төрт түнгі ояту болуы мүмкін.
- Орташа тұрақты демікпе сізде күнделікті белгілер бар екенін білдіреді, түнде оятулар аптасына бір реттен жиі болады.
- Ауыр тұрақты демікпе сізде симптомдарды күн сайын және түнде оятуды білдіреді.
- Үзіліссіз астманы емдеуге қысқа әсер ететін бета-агонисті препараттар кіреді, ал ауыр ауруды емдеуге лейкотриен тежегіштері бар орташа дозалы ингаляциялық глюкокортикоидтары бар ұзақ мерзімді бета-агонистік препараттар кіреді.
- Егер сізде түнгі ояну күшейіп, күнделікті симптомдар нашарласа, белгілеріңізге назар аударыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Өзіңізді босаңсытуға тырысыңыз, себебі стресс, мазасыздық пен эмоционалды күйзеліс астманы қоздырады және оны нашарлатады. Йога, медитация, терең тыныс алу және бұлшықеттің босаңсуы сияқты әдістер сіздің кернеуіңіз бен стрессті жеңілдетуге көмектеседі, демек астманың өршу қаупін азайтады.
Тыныс алуды тереңдетуге назар аудару - стресстің релаксациялық реакциясын шақырудың бір әдісі. Терең тыныс алу оттегінің толық алмасуын ынталандырады, бұл жүрек соғуын баяулатады, қан қысымын тұрақтандырады немесе тіпті төмендетеді. Отыруға немесе жатуға тыныш және ыңғайлы орын табудан бастаңыз. Қалыпты дем алу үшін бір -екі дем алыңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз: өкпені толтырған кезде кеуде мен іштің кеңеюіне мүмкіндік беретін мұрынмен баяу дем алыңыз. Ішіңізді толығымен кеңейтіңіз. Енді аузыңызбен баяу дем алыңыз (немесе егер бұл табиғи болса). Мұны бірнеше минут жасап көріңіз
Қадам 5. Темекіні тастаңыз-немесе бастамаңыз
Темекі шегу және ұқсас өнімдер, шамалы болса да, астмаға және басқа да денсаулыққа байланысты ауыр проблемаларға себеп болуы мүмкін. Темекіні тастау оңай емес, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді.
Қадам 6. Салауатты салмақты сақтаңыз
Семіздік демікпеге ықпал етуі мүмкін және жаттығумен демікпемен күресуді қиындатады. Егер сізде артық салмақ болса, диета мен жаттығулар жоспарын жасаңыз, бұл сізді сау диапазонға шығарады. Біреудің артық салмағы немесе семіздігі - дене салмағының индексі (BMI) көмегімен анықталады, бұл дене семіздігінің көрсеткіші. BMI - адамның салмағы килограмммен (кг) адамның биіктігінің квадратына метрмен (м) бөлінеді. BMI 25-29.9 артық салмақ болып саналады, ал 30-дан жоғары BMI семіздік болып саналады.
- Қабылданатын калория мөлшерін азайтыңыз және жаттығулар санын көбейтіңіз. Бұл салмақ жоғалтудың құпиясы.
- Порцияның мөлшерін бақылаңыз және баяу тамақтануға, дәм татуға және шайнауға және қаныққан кезде тамақтануды тоқтатуға күш салыңыз. Есіңізде болсын, сіз тек қана қаныққан сезінуіңіз керек, шетінен толтырылған жоқ.
7 -қадам. Жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар демікпеге оң әсер етеді және оны төзімді түрде жасау керек. Жаттығулар демікпе белгілерінің ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ жаттығу режимін жоспарлау кезінде астманы ескеру қажет. Егер сізде демікпе бар демікпе бар болса, суық немесе тым құрғақ немесе ылғалды ортада жаттығудан абай болыңыз. Жаттығу демікпесінен (EIB) зардап шегетін адамдар үшін жақсы болатын әрекеттерге жүзу, велосипедпен жүру, жаяу серуендеу және серуендеу жатады.
- Йога - астматикалықтар үшін жақсы нұсқа, себебі ол фитнеспен айналысады, сонымен қатар тыныс алуды реттеп үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз командалық спортпен шұғылданғыңыз келсе, футбол, ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе баскетбол сияқты белсенділігі жоғары спорт түрлеріне емес, белсенділігі қысқа (бейсбол немесе футбол сияқты) спортшыларды қарастырыңыз.
- Егер сіздің жаттығуларыңыз шабуылға ұшырайды деп қорқатын болсаңыз, ингаляторды қолданыңыз. Шындығында, ингаляторды қайда барсаңыз да, әрқашан өзіңізбен бірге алып жүру жақсы идея - бұл жаттығу залы немесе ашық ауада.
Кеңестер
- Шабуылдар мен белгілерді ерте емдеңіз. Жөтел мен ысқырық дем алу жолдарын одан әрі қабындырады, егер сіз бүршікті емсеңіз. Шабуылдың немесе өршудің басталғанын біліп, дереу әрекет етуді үйреніңіз. Демікпе шабуылының белгілері мен белгілері адамға байланысты әр түрлі болғанымен, ең жиі кездесетін белгілерге тыныс алу кезінде ысқырық немесе ысқырық, жөтел, ентігу және кеуде қуысының қысылуы жатады.
- Иммундық реакцияны күшейту үшін балаларыңызды фермаларға әкеліңіз. Ерте жастағы фермадағы микробтардың көптігі балаларды аллергия мен астманың дамуынан қорғауға көмектеседі.
