Таңертең тұру көптеген адамдар үшін қиын. Будильник шырылдайды, бірнеше рет ұйқыға басылады да, ақыры күнді бастау үшін төсектен шығады. Есту қабілеті нашарлардың таңертең тұруға тырысатын өзіндік қиындықтары бар. Есту қабілеті болмағандықтан, олар күнді бастау үшін әр түрлі құралдарға сүйенуі керек. Сіздің көмегіңізбен, технологиямен, басқа сезім мүшелерімен, тіпті үйретілген есту иті арқылы есту қабілеті нашар адамдар қазір сәтті тұрып, күнді таңертең бастауға болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: саңырауды табиғи түрде ояту
Қадам 1. Олардың иіс сезуін қолданыңыз
Иіс сезімі тағамның хош иісіне және басқа хош иістерге өте сезімтал. Таңертең тәтті нәрсе жасаңыз, сонда мұрын денені оятатыны соншалықты дәмді.
- Таңертең хош иісті шай немесе күшті кофе дайындаңыз. Ыстық иіс оларды төсектен тұруға итермелейді және дәмді кесе-Джо немесе шөп шайын ішуге итермелейді.
- Бөлмені олардың сүйікті хош иістерінің біріне толтырыңыз. Цитрус иістерін немесе бөлменің иісін сергіту үшін қолданылатын танымал аэрозольдердің бірін қолданып көріңіз.
- Тәтті немесе ащы тағамды пісіріңіз немесе қуырыңыз. Үйде дайындалған тағамның иісіне қарсы тұра алатындар аз.
- Таңғы асты төсекте жеткізіңіз. Олар төсектен тұрмауы мүмкін, бірақ олар оянатыны сөзсіз.
Қадам 2. Олардың сезім сезімін қолданыңыз
Сізге кереуетті, денені, жастықты ақырын шайқау керек пе, әлде олардың бетіне табиғи күн сәулесі түсуі керек пе, жанасу сезімі - саңырау немесе нашар еститін адамға таңертең тұруға көмектесетін тағы бір жақсы әдіс.
- Егер сенімді болса, жұбайы, ата -анасы, баласы немесе бірге тұратын адам бұл тапсырманы орындай алады. Олар саңырау/нашар еститін досы немесе отбасы мүшесін оятуды байыпты қабылдауы керек.
- Олардың назарын аудару үшін жатын бөлмесінің шамдарын тез жанып, өшіруге тырысыңыз.
- Күн сәулесі олардың бетіне немесе денесіне түсуі үшін перделерді артқа тартыңыз.
- Егер бәрі көмектеспесе, қолына жеңіл соққы беріңіз немесе олар оянғанша иығын ақырын шайқаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз бұл тапсырманы жақсылық ретінде орындағаныңыз үшін, дөрекілікке, қорлауға немесе жауапкершілігіңізге шыдамсыз болыңыз. Бетіне суық су шашудан, қақпақтарын ұрып -соғудан немесе төсектен шығарудан аулақ болыңыз. Бұл тек наразылық тудырады.
Қадам 3. Үйренген есту итін алыңыз
Сіз таңертең дайындықпен айналысып жатқан боларсыз немесе сіздің кестеңіз сәйкес келмеуі мүмкін және сіз таңертең көмектесе алмайсыз. Бұл жағдайда ояту қызметін орындау үшін үйретілген есту итін алуды қарастырыңыз. Есту иттері саңырау немесе нашар еститін адамдарға оятқыш сияқты жалпы дыбыстарды физикалық түрде ескерту арқылы үйретілген.
- Дабыл естілгенде, естуші ит оянып, дабылды сөндіргенше денесін итереді.
- Есту иттерін есту қабілеті нашар, ым тілін қолданатын немесе ауызша сөйлемейтін адамдар да қолдана алады.
3 -ші әдіс 2: Технологиясы бар саңырау адамды ояту
Қадам 1. Күшті вибрациялық оятқышты сатып алыңыз
Сіз оятқышқа қосылатын және дабыл сөнген кезде дірілдейтін күшті дірілдейтін аксессуарды сатып ала аласыз.
- Будильник сөнген кезде, құрылғы есту қабілеті нашар адамды ояту үшін кереуетті шайқайды!
- Өндірушілер сондай -ақ, будильник шырылдаған кезде жастықты шайқайтын «жастық вибраторларын» жасайды.
2 -қадам. Строб жарық оятқышты сатып алыңыз
Егер сіз саңырау немесе нашар еститін адамға көмектескіңіз келсе, оларға оятқыш сағатына бекітетін строб жарығын алыңыз.
- Дабыл дыбысы шыққан кезде кернеу бағытында күшті строб шамдары жыпылықтайды.
- Қауіпсіздік үшін, дірілдейтін аксессуарды строб жарығымен біріктіріп, уақытында оянуға кепілдік беріңіз.
Қадам 3. Олардың ұялы телефонына қоңырау шалыңыз
Ұйықтар алдында ұялы телефонды дірілдейтін етіп қойыңыз. Содан кейін оларды телефонмен жастықтың астында немесе қолында ұстаңыз. Таңертең оларға қоңырау шалыңыз, телефон дірілдейді, оларды оятады.
3 -ші әдіс 3: Егер сіз саңырау болсаңыз, ояну
Қадам 1. Ритмге өтіңіз
Сіз денеңізді күн сайын бір уақытта оянуға бағдарламалауыңыз керек. Тіпті жұмысқа тұрудың немесе балаларды мектепке жіберудің қажеті жоқ күндерде.
- Бастапқыда сізге циркадиялық ырғақ деп аталатын физиологиялық процесті орнату үшін сізді бір апта бойы күн сайын бір уақытта оятатын адам қажет болады. Циркадиялық ырғақ-бұл денені реттейтін 24 сағаттық табиғи цикл.
- Организмге қанша сағат ұйықтау керектігін шешіңіз. Бұл өте маңызды, себебі бұл жұмыс істеуі үшін сіз ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянуыңыз керек.
- Сізді күн сайын басқа біреудің оятуына жол бермеу керек. Бір уақытта ояну үшін кестеңізді біркелкі ұстауға тырысыңыз. Жақсы тәжірибе - басқа адамды жіберместен бұрын әр күнде бір уақытта сәтті ояну.
Қадам 2. Сезімдеріңізді қолданыңыз
Бір сезімді жоғалту басқа сезімдерді күшейтетіндіктен, оларды әр таң сайын ояну үшін пайдаланыңыз. Басқа сезімдерге жауап беру арқылы ойыңызды ояту - бұл оянудың табиғи әдісі.
- Таңертең күн сәулесі сіздің бетіңізге түсуі үшін ашық терезенің жанында ұйықтаңыз. Сіз ұйықтағыңыз келген кезде жарық сіздің бетіңізге түсетіндей етіп төсегіңізді орналастыруыңыз керек. Бұл сіздің төсегіңіздің жыл бойы мезгіл -мезгіл қозғалысын қажет етеді.
- Ұйықтап жатқан дене температураның өзгеруіне сезімтал, сондықтан термостаттың ояту уақытынан бір сағат бұрын қосылатын таймерін орнатыңыз. Таңертеңгі температураның күрт өзгеруі сіздің денеңізді оятады. Мұны күн сәулесі сіздің бетіңізге тиген кезде үйлестіруге тырысыңыз.
- Егер сіз кофе ішсеңіз, мұрныңызды оятыңыз. Кофеқайнатқыштың таймерін ұйқыдан бірнеше минут бұрын кофе дайындауға қойыңыз. Кофенің күшті иісі сізді оятады.
- Табиғи ояту үшін сіз әрқашан зәр шығару сезімін қолдана аласыз. Ұйықтар алдында көп су ішіңіз, сіз міндетті түрде оянасыз.
Қадам 3. Психикалық дабылды орнатыңыз
Мотивация беріңіз немесе таңертең оянуға себеп беріңіз. Егер сіз таңертеңгі сағат алтыда мектепке ояну керектігін білсеңіз, сіздің денеңізді ояту үшін денеңіз адренокортикотропинді жоғары концентрацияда шығарады. Дененің ішкі сағаты біршама шыдамдылық пен тәжірибемен салыстырмалы түрде дәл болуы мүмкін.
- Ояту мақсатына жету үшін сау болу маңызды. Сіздің денеңіз қант пен майдың көптігінен ұйықтап немесе ұйықтап кететін диетамен салыстырғанда сау болған кезде психикалық және физикалық белгілерге жақсы жауап береді. Кофеинді көп ішу ұйқының бұзылуына да әкелуі мүмкін.
- Ұйқы циклы тоқсан минуттық интервалмен қайталанады. Тоқсанның еселігі арқылы неше сағат және қай уақытта оянғыңыз келетінін есептеңіз. Циклдің ортасына қарағанда ояну оңайырақ.
- Тағы бір эксперименттік әдіс - ояту уақытын визуализациялау. «Мен оянамын …» деп өз -өзіңе ой жүгірту, адамдар өздері көрген кезде салыстырмалы түрде оянғанын көрсетті.
