Сіздің жағыңызда ұйықтаудың көптеген пайдасы бар, оның ішінде қорылдауды азайту, ас қорытуды жақсарту және қан айналымын жақсарту. Тік позицияда жату үшін шаралар қолдану маңызды, әсіресе жарақат алған кезде, бұл буындардың ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Мойынға, омыртқа мен жамбасқа тірек ретінде сүлгілер мен жастықтарды тірек ретінде қолданыңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауға дағдыланбаған болсаңыз, денеңізді жаңа қалыпта ұйықтауға үйрету үшін шамамен бір ай қажет болады. Уақыт өте келе сіздің денеңіз ұйықтаудың эргономикалық жағдайын қамтамасыз еткеніңіз үшін сізге алғыс айтады!
Қадамдар
2 -ші әдіс: Омыртқа, жамбас және иық ауырсынуын болдырмау
Қадам 1. Мойныңызды тік ұстайтын берік жастықты таңдаңыз
Бұл мойын мен жоғарғы арқадағы аурудың алдын алуға көмектеседі. Сізге қажет жастықтың биіктігі сіздің иығыңыздың кеңдігіне байланысты. Егер сіздің иығыңыз кең болса, матрац пен мойын арасындағы қуысты толтыру үшін сізге қалың жастық қажет болады.
Досыңыздан жастықпен жатқанда мойныңыздың күйін бақылауды сұраңыз, себебі өзіңіздің мойныңыздың күйін тексеру қиын
Қадам 2. Жамбасыңызды туралау үшін тізеңіздің арасына жіңішке жастық қойыңыз
Бұл сіздің тізеңізді, жамбасыңызды және омыртқаңызды бір сызықта жатқызады, бұл аурудың алдын алуға көмектеседі. Қол тигізбеу үшін жастықты тізенің арасына қойыңыз, содан кейін тізе мен тобық арасында болатындай етіп орналастырыңыз.
Егер сіз әлі де тізеңіздің арасында қысымды сезе алсаңыз, қалың жастықты қолданыңыз
Қадам 3. Тізеңізді кеудеге қарай тартпаңыз
Ұрықтың позициясы бастапқыда өзін жайлы сезінсе де, уақыт өте келе ол төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, себебі сіздің омыртқаңыз қисық. Аяғыңызды қарынға жақындатпай, тік немесе сәл бүгілген күйде ұстауға тырысыңыз.
Егер сізге тізеңізді төмен қою қиын болса, кеңістікті жауып тастау үшін жастықтарыңызды тізеңіз әдетте отыратын жерге қойыңыз
Қадам 4. Егер иығыңыз ауырса, кеудеге жастық құшақтаңыз
Егер сіздің иығыңыз ауырса, бұл сіздің иығыңыз бір -біріне итеріп кеткендіктен болуы мүмкін. Кеуде қуысын ашу үшін асқазан мен кеудеге жастық қойып, қолыңызды ораңыз.
Жастықтың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасап, қайсысы ыңғайлы екенін көріңіз. Егер сіз ұсақ болсаңыз, жұқа жастықты құшақтау оңай болады. Алайда, егер сізде үлкенірек құрылым болса, сіз қалың жастықты ұнатасыз
Қадам 5. Төменгі қолыңызды бүйіріңізге 90 градус бұрышпен қойыңыз
Төменгі қолды жастық ретінде бастың астына қоймаңыз, себебі бұл мойын мен иықтың ауыруына әкелуі мүмкін. Қолдың бицепс бөлігін бүйіріңізге 90 градус бұрышқа қойыңыз және білегіңіз ыңғайлы жерде жатуға мүмкіндік беріңіз.
Егер сіздің қолыңыз әдеттен тыс мойныңыздың астында қозғалуды жалғастырса, оны жабу үшін қаттырақ жастықшаны қолданыңыз
Қадам 6. Егер иығыңыз немесе жамбасыңыз ауырса, қаттырақ матрасты қолданып көріңіз
Егер матрац тым жұмсақ болса, ол омыртқаны тік ұстамайды және иық пен жамбасқа қосымша қысым түсіреді. Сіз бүйіріңізде жатқанда омыртқаның түзу жатуына мүмкіндік беретін матрацты таңдаңыз.
Матрац дүкенінен қайтару саясаты туралы сұраңыз, өйткені көптеген дүкендер матрасты бірнеше апта бойы сынап көруге және сіздің денеңізге жақсы жұмыс істемесе, оны қайтаруға мүмкіндік береді
Қадам 7. Арқа мен жамбас ауруларын жеңілдету үшін белге орамал орамал қойыңыз
Бұл белді жоғары көтеруге көмектеседі және омыртқаның түзу орналасуына әкеледі, бұл арқа мен жамбас ауруларының алдын алуға көмектеседі. Қол сүлгіні орап, беліңіздің ең тар бөлігінің астына қойыңыз. Егер сіз түнде аударылып қалсаңыз, беліңіздің астындағы орамалдың күйін сақтауға тырысыңыз.
- Қол орамалын шешіп алмау үшін оны мықтап ораңыз.
- Егер сізде қол сүлгі болмаса, оның орнына кішкене сүлгіні пайдаланыңыз.
2 -ші әдіс: Өзіңізді бүйіріңізде ұйықтауға үйрету
Қадам 1. Өзіңізді аударып алмау үшін қабырғаға ұйықтаңыз
Егер сіз асқазанда ұйықтауға дағдыланған болсаңыз және бүйіріңізде ұйықтағыңыз келсе, төсегіңізді қабырғаға жылжытыңыз және қабырғаға қаратып ұйықтаңыз. Егер сіз ұйықтап жатқанда төңкерілуге тырыссаңыз, қабырғаға соғылып, бүйіріңізге қайта оралуға мәжбүр боласыз.
Ұйықтау әдетін өзгерту үшін әдетте шамамен бір ай қажет
Қадам 2. Қолтық астына жастық қойыңыз, бұл сіздің жағыңызда қалуға көмектеседі
Жастықты қолтық астына, иығыңыздың астына қойыңыз. Жастықтың қалған бөлігін денеңіздің алдына қойыңыз. Бұл асқазанға айналуды қиындататын бітелуге көмектеседі.
Қалың жастықтар бұл үшін жақсы жұмыс істейді, өйткені олар жоғары тосқауыл жасайды
Қадам 3. Асқазанда ұйықтауды тоқтату үшін кеудеге мәрмәр таспасын бекітіңіз
Мәрмәрді жоғарғы кеудеге бекіту үшін жабысқақ гипсті немесе таспаны қолданыңыз. Сіз асқазаныңызға домалағанда, мәрмәр кеудеге еніп, ыңғайсыз сезім сізді оятады. Мәрмәрді кеудеге жабыстыруды жалғастырыңыз, егер сіз асқазаныңызға еніп кетпесеңіз.
Егер мәрмәр сізді оятпаса, оның орнына теннис допын қолданыңыз
Қадам 4. Егер күйдіргі пайда болса, сол жақта ұйықтаңыз
Егер сіз жиі түнде рефлюкс немесе күйдірілу сезінсеңіз, бұл сіздің оң жақта ұйықтағаныңызға байланысты болуы мүмкін. Бір апта бойы сол жақ түнде ұйықтап көріңіз, бұл сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
