Кеудедегі ауырсыну міндетті түрде жүрек проблемасын көрсетпейді. Жыл сайын кеуде ауруы бойынша жедел жәрдем бөлмелеріне баратын 5,8 миллион американдықтардың 85% -ы жүрекке қатысы жоқ диагноз алады. Алайда, көптеген проблемалар кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін болғандықтан - инфаркттан қышқылдық рефлюкске дейін - оның себебін анықтау үшін әрқашан дәрігерге тезірек бару керек. Сонымен қатар, кәсіби назар аударуды күту кезінде ауырсынуды өз бетімен жеңілдетудің жолдары бар.
Қадамдар
6 әдісі 1: Жүрек шабуылынан кеуде ауыруын жеңілдету
Қадам 1. Жүрек соғысының белгілерін тану
Жүрек инфаркті жүрекке қан беретін артериялар бітеліп, қан ағымына кедергі келтіретін кезде пайда болады. Бұл жүрекке зақым келтіреді және инфарктпен байланысты кеудедегі ауырсынуды тудырады. Жүрек соғысы кезінде пайда болатын кеуде қуысының ауырсынуын бұлыңғыр, ауырған, қысылған, қысылған немесе ауыр қысым сияқты сипаттауға болады. Ол кеуде қуысының ортасына бағытталған. Жүрек ауруының бар екеніне көз жеткізу үшін оның басқа белгілерін іздеңіз:
- Тыныс алудың қысқаруы
- Жүрек айнуы немесе құсу
- Жеңілдік немесе бас айналу
- Суық тер
- Сол қол, жақ, мойын аймағындағы ауырсыну.
Қадам 2. Шұғыл көмекке жүгініңіз
Жедел жәрдем шақырыңыз немесе біреуді жедел жәрдем бөлмесіне апаруды сұраңыз. Дәрігерлер бітеуді неғұрлым тезірек тазарта алса, соғұрлым оның жүрегіне зақым келтіруі мүмкін.
Қадам 3. Егер сізде аллергия болмаса, аспирин алыңыз
Жүрек шабуылына әкелетін көптеген тосқауылдар холестериннен бляшка жиналатын тромбоциттер (қан жасушалары) нәтижесінде пайда болады. Тіпті аз мөлшерде аспирин сіздің қаныңызда тромбоциттердің болуын басады, қанды да, тромбты да жұқартады.
- Зерттеулер көрсеткендей, аспирин таблеткасын шайнау тромбты емдеуге, кеудедегі ауырсынуды жеңілдетуге және жұтудан гөрі зақымның алдын алуға тиімді.
- Шұғыл көмек күтілгенше 325 мг аспирин таблеткасын ақырын шайнаңыз.
- Мүмкіндігінше тезірек аспиринді жүйеге енгізіңіз.
Қадам 4. Мүмкіндігінше жайлы болыңыз
Сіз қаныңызды сорып алу үшін қозғалғыңыз келмейді немесе ештеңе жасағыңыз келмейді, себебі бұл жүрекке одан әрі зақым келтіруі мүмкін. Ыңғайлы орынға отырыңыз және тыныштықты сақтауға тырысыңыз. Кез келген шектеулі киімді босатыңыз немесе шешіңіз, және мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз.
6 әдіс 2: Перикардиттен кеудедегі ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Перикардиттің белгілерін біліңіз
Перикардит перикард (жүрек айналасындағы қабық) ісінгенде немесе тітіркенгенде пайда болады, әдетте вирустық инфекция. Пайда болған кеуде ауыруы әдетте кеудеңіздің ортасында немесе сол жағында өткір, шаншитын ауырсыну сияқты сезіледі. Кейбір науқастарда ауырсыну жаққа және/немесе сол қолға таралатын күңгірт қысымды білдіреді. Бұл ауру тыныс алу немесе қозғалыс кезінде күшейе түседі. Перикардиттің кейбір белгілері инфарктке ұқсас:
- Тыныс алудың қысқаруы
- Жүректің соғуы
- Төмен дәрежелі қызба
- Шаршау немесе жүрек айнуы
- Жөтел
- Аяғы немесе іші ісінген
Қадам 2. Шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз
Перикардит көбінесе жұмсақ және өздігінен шешілетініне қарамастан, оның белгілері мен инфаркт белгілерін ажырату қиын. Бұл симптомдарды жеңілдету үшін хирургиялық араласуды қажет ететін ауыр жағдайларға айналуы мүмкін. Ауырсынуды тудыратын нәрсені анықтау үшін сізге шұғыл бақылау мен диагностикалық зерттеулер қажет.
- Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз немесе біреуден сізді жақын жердегі жедел жәрдем бөлмесіне апаруын сұраңыз.
- Жүрек соғысы сияқты, аурудың асқынуын болдырмаудың ең жақсы әдісі - ерте емдеу.
Қадам 3. Отырып, еңкею арқылы ауырсынуды жеңілдетіңіз
Перикардтың екі қабатты ұлпасы бар, олар қабынған кезде бір -біріне үйкеліп, кеуде қуысының ауырсынуын тудырады. Бұл позицияда отыру арқылы сіз медициналық көмек күту кезінде тіндердің үйкелуін және оның салдарынан болатын ауырсынуды азайтуға болады.
Қадам 4. Аспирин немесе ибупрофен қабылдаңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдау тіндердің қабынуын азайтады. Бұл өз кезегінде перикардтың екі қабаты арасындағы үйкелісті азайтады және кеудедегі ауырсынуды жеңілдетеді.
- Бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігердің рұқсатымен бұл дәрі -дәрмектерді күніне үш рет тамақпен бірге қабылдаңыз. Сіз күніне екі -төрт грамм аспирин немесе тәулігіне 1200-1800 мг ибупрофен қабылдауыңыз керек.
5 -қадам. Көп демалыңыз
Перикардит әдетте вирустық инфекцияның нәтижесі болып табылады. Емдеуді тездету және ауруды тез жою үшін оны қарапайым суық сияқты емдеуге болады. Демалу мен ұйықтау иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі, емдеу үдерісін тездетеді.
6 әдісі 3: Өкпе жағдайындағы кеуде ауыруын жеңілдету
Қадам 1. Өкпе жағдайының ауырлығын мойындаңыз
Егер сіздің аяқтарыңыз ісіп кетсе немесе сіз ұзақ уақыт бойы шетелде ұшақта отырсаңыз, қан ұйығыштары пайда болып, өкпе артерияларына таралып, бітеліп қалуы мүмкін. Өкпенің жағдайы кеудедегі ауырсынуды тудырады, ол тыныс алғанда, қозғалғанда немесе жөтелгенде күшейе түседі.
- Жедел жәрдем бөлмесіне мүмкіндігінше тезірек барыңыз.
- Өкпе жағдайында симптомдарды жеңілдету үшін шұғыл операция қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Пневмонияның белгілерін іздеңіз
Пневмония - бұл өкпедегі ауа қабаттарына әсер ететін инфекция. Олар қабынуға ұшырайды және сұйықтықты толтыра алады, нәтижесінде сіз жөтелгенде қақырық пен шырышты көресіз. Кеуде қуысының ауыруы келесі белгілермен бірге жүруі мүмкін:
- Безгек
- Шырышты немесе қақырықты жөтелу
- Шаршау
- Жүрек айнуы, құсу
3 -қадам. Егер пневмонияның белгілері күшейе түссе, дәрігерге қаралыңыз
Жеңіл жағдайларда сіз үйде демалып, иммундық жүйенің инфекциямен күресуін күте аласыз. Бірақ егер инфекция күшейе түссе, ол өмірге қауіп төндіруі мүмкін, әсіресе балалар мен қарттарда. Дәрігерге қаралыңыз, егер:
- Сізде тыныс алу қиын
- Кеудедегі ауырсыну айтарлықтай нашарлайды
- Сізде температура 102 F (39 C) немесе одан жоғары, ол төмендемейді
- Сіздің жөтеліңіз басылмайды, әсіресе іріңді жөтелмен
- Әсіресе екі жасқа дейінгі балаларға, 65 жастан асқан ересектерге және иммундық жүйесі бұзылған кез келген адамға абай болыңыз.
Қадам 4. Дәрігерден дәрі сұраңыз
Егер бактериялық инфекция пневмонияны тудырса, дәрігер инфекциямен күресу және қалпына келуді тездету үшін антибиотиктерді (азитромицин, кларитромицин немесе эритромицин) тағайындай алады. Алайда, егер антибиотиктермен емдеу сіздің инфекцияңызға қарсы болмаса да, ол сізге кеудедегі ауырсынуды емдеуге немесе ауруды күшейтетін жөтелді азайтуға арналған дәрі бере алады.
5 -қадам. Өкпе эмболиясы мен пневмоторакс белгілеріне назар аударыңыз
Өкпе эмболиясы өкпе (өкпе) артериясында бітелу пайда болған кезде пайда болады. Пневмоторакс (өкпенің құлауы) өкпе мен кеуде қабырғасының арасындағы кеңістікке ауа ағып кеткенде пайда болады. Екі жағдай да ентігуге немесе саусақтар мен ауыздың көкшіл түсіне әкеледі.
Егде жастағы немесе ұзақ демікпемен ауыратын науқастар сияқты нәзік емделушілерде пневмониядан қатты жөтел кейде өкпенің бітелуіне немесе жыртылуына әкелуі мүмкін
Қадам 6. Өкпе эмболиясы мен пневмоторакс үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз өкпе эмболиясына немесе пневмотораксқа күдіктенсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Кеудедегі ауырсынудан басқа, екі жағдай да ентігуге немесе саусақтар мен ауыздың көкшіл түсіне әкеледі.
Екі жағдай да шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Кеуде қуысына ағып жатқан қан немесе оған енетін ауа өкпені тез жинап, қыса алады. Бұл жағдайлар өздігінен шешілмейді, бірақ медициналық көмек қажет. Мүмкіндігінше жедел жәрдем шақырыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз
6 әдісі 4: Қышқыл рефлюкс кезінде кеудедегі ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Қышқыл рефлюксінің бар екеніне көз жеткізіңіз
Қышқыл рефлюкс асқазан қышқылы асқазан мен өңеш арасындағы байланысты тітіркендіріп, оның босаңсуына әкеледі. Бұл қышқылдың асқазаннан өңешке көтерілуіне әкеледі, нәтижесінде кеудеде ауырсыну пайда болады. Қышқыл рефлюксі бар адамдарда жүрек айнуы немесе тамақ кеудеге немесе тамаққа жабысып қалғандай сезім пайда болуы мүмкін. Ол кейде аузында қышқыл дәм қалдырады.
- Жағдай әдетте майлы немесе ащы тамақтанудан туындайды немесе нашарлайды, әсіресе егер сіз тамақтанғаннан кейін жатсаңыз.
- Алкоголь, шоколад, қызыл шарап, қызанақ, цитрус жемістері, жалбыз, кофеин бар өнімдер мен кофе қышқылдың жиналуына және рефлюкске әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Отырыңыз немесе тұрыңыз
Сіз таныс жану сезімін сезінгенде, жатудан аулақ болыңыз. Қышқыл рефлюкс өңеште болады, ал жату асқазан қышқылының ол арқылы өтуін ынталандырады. Қышқыл өңешке оңай енбеуі үшін отырыңыз.
Сіз сондай -ақ орындықта тербеу немесе серуендеу сияқты жұмсақ қозғалыстар жасауға тырысуға болады. Бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі
3 -қадам. Антацидті қабылдаңыз
Tums, Maalox, Pepto-Bismol және Mylanta рецептсіз антацидтер болып табылады, олар күйдіргі симптомдарын тез жояды. Бұл дәрі -дәрмектерді тамақтан кейін немесе симптомдар пайда болғаннан кейін қабылдаңыз. Сондай -ақ, сіз күйдірілудің алдын алу үшін тамақтанар алдында қабылданатын антацидтерді таба аласыз. Жапсырмадағы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және препараттарды нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
Қадам 4. Қышқыл шығаруды азайту үшін дәрі қабылдау туралы ойланыңыз
Антацидтер рефлюкске жол бермесе, Prilosec пен Zantac асқазанда қышқылдың түзілуін тоқтатады.
- Prilosec - бұл асқазанда қышқылдың өндірілуін тоқтататын рецептсіз протон сорғысының ингибиторы. Қышқыл рефлюксінің бәсеңдеуі үшін тамақтанудан бір сағат бұрын 1 таблеткадан алыңыз. Бұл препарат сіздің ас қорытуға қалай әсер ететінін түсіну үшін кірістіруді мұқият оқып шығыңыз.
- Zantac жұмыстары гистамин рецепторларын блоктау арқылы осындай әсерге жетеді. Планшетті бір стақан суға салып, ерігенше күтіңіз. Қышқыл шығаруды азайту үшін қоспаны тамақтанудан 30-60 минут бұрын ішіңіз.
Қадам 5. Қарапайым, үй жағдайында ем жасаңыз
Пісіру содасы мен судың қоспасы «натрий бикарбонаты» деп аталады және қышқыл рефлюкс ауруын жеңілдетуде өте пайдалы болуы мүмкін. 1 немесе 2 ас қасық ас содасын бір стақан суға араластырып, қышқыл рефлюкс кезінде кеуде ауырған кезде ішіңіз. Пісіру содасынан табылған бикарбонат қышқылды бейтараптандыруға көмектеседі.
Қадам 6. Шөптермен емдеп көріңіз
Бір кесе түймедақ немесе зімбір шайын жасаңыз немесе тамаққа зімбір тамырын қосыңыз. Бұл екі шөп ас қорытуға көмектеседі және асқазанға тыныштандыратын әсер етеді.
- DGL-мия (Glycyrrhiza glabra) сығындысы өңештің шырышты қабығын жабуға және қышқыл рефлюксінің зақымдануы мен ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
- Тамақтанудан бір сағат бұрын немесе екі сағат өткен соң 250-500 мг капсуланы күніне үш рет алыңыз. Егер сіз бұл препаратты ұзақ уақыт қолдансаңыз, калий деңгейін тексеру үшін дәрігерге барыңыз. Мия сіздің денеңіздегі калий мөлшерін төмендетуі мүмкін, бұл өз кезегінде жүрек қағуы мен аритмияны тудыруы мүмкін.
- Ісіну сияқты жанама әсерлердің алдын алу үшін дегликирризинделген капсулаларды сатып алыңыз.
Қадам 7. Акупунктураны емдеуді қарастырыңыз
Кейбір зерттеулер акупунктураның асқазан -ішек жолдарының ауруларын емдеуге оң әсер ететінін көрсетеді. 6 апталық зерттеуде қышқыл рефлюкспен ауыратын науқастарға дененің 4 нақты нүктесінде дәстүрлі қытайлық акупунктура тағайындалды. Акупунктуралық топтың нәтижелері дәстүрлі дәрі -дәрмектермен емделген топқа ұқсас болды. Акупунктуристке аптасына күніне бір рет келесі салаларға назар аударуды айт:
- Чжунван (түйіндеме 12)
- Екі жақты Зусанли (ST36)
- Санинцзяо (SP6)
- Нейгуан (PC6)
Қадам 8. Қажет болса, дәрігерден рецепт бойынша берілетін дәрілерді сұраңыз
Егер сіз рецептсіз емдеу мен үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспейтінін байқасаңыз, сізге рецепт бойынша берілетін көмек қажет болуы мүмкін. Прилосек биржадан тыс дәрі -дәрмектер рецепт бойынша шығарылады және сіздің ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Асқорытудағы өзгерістер туралы дәрі -дәрмектің нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз
6 -ның 5 әдісі: Дүрбелең немесе мазасыздану кезінде кеудедегі ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Дүрбелең немесе мазасыздық шабуылының не екенін біліңіз
Бұл шабуылдар көбінесе мазасыздық, жүйке, қорқыныш немесе стресстен туындайды. Қайталанатын шабуылдардың алдын алу үшін пациенттер мінез -құлық терапиясын және мүмкін психиатриялық препараттарды қабылдауы керек. Жоғары эмоционалды күйлер сіздің тыныс алу жиілігіңізді арттырады, кеуде бұлшықеттерін ауыртпалыққа дейін созады. Олар сондай -ақ өңешті немесе коронарлық (жүрек) артерияларды спазмға айналдыруы мүмкін, олар сіз кеудеде сезінесіз. Кеудедегі ауырсынудан басқа, сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:
- Тыныс алудың жоғарылауы
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- Дірілдеу
- Жүректің соғуы (жүрегіңіздің кеудеден секіргенін сезу)
Қадам 2. Терең және баяу дем алыңыз
Гипервентиляция кеуде бұлшықеттерінде, артерияларда және өңеште спазм тудыруы мүмкін. Баяу, терең тыныс алу тыныс алу жиілігін төмендетеді, ауырсыну спазмының ықтималдығын азайтады.
- Әр ингаляция мен дем шығару кезінде үшке дейін санаңыз.
- Ауа ағзаға ағып кетуден гөрі сіздің тыныс алуыңызды бақылайды. Тыныс алуды басқара отырып, сіз өз алаңдаушылығыңызды немесе дүрбелеңді басқара аласыз.
- Қажет болса, аузыңыз бен мұрныңызға ұсталатын қағаз түскі қап сияқты тыныс алуды шектейтін құрылғыны қолданыңыз, бұл ағзаға түсетін ауаның мөлшерін шектейді. Бұл гипервентиляция циклін тоқтатуы мүмкін.
Қадам 3. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Жақында жүргізілген зерттеу массаждық терапия, термотерапия және босаңсытатын бөлме терапиясы мазасыздықтың жалпы бұзылуын емдеуге тиімді екенін көрсетеді. Осы релаксация әдістерінің 12 апталық курсынан кейін зерттеушілер мазасыздық пен депрессия белгілерінің төмендегенін көрсетті.
- Жанама миофассиялық босатуға бағытталған 35 минуттық массажды жоспарлаңыз (триггер нүктелері). Сондай -ақ, массажисттен иық, мойын, кеуде және бел омыртқасындағы, мойын мен бастың артқы жағындағы бұлшықеттердің шектеулеріне және бөкселердің үстіндегі сүйек аймағына назар аударуды сұраңыз.
- Массаж үстелінде керекті реттеулерді жасау үшін көрпелерді немесе сүлгілерді қолданып, ыңғайлы орынды табыңыз.
- Сізге демалуға және баяу, терең тыныс алуға мүмкіндік беретін музыка ойнаңыз.
- Массаж терапевтінен бұлшықет топтары арасындағы швед массаж әдістерін олардың арасында ауысу үшін қолдануын сұраңыз.
- Массажисттен бұлшық еттеріңізге жылы сүлгілер немесе жылытқыштар қоюды сұраңыз. Ол бұлшықет топтары арасында ауысқанда, топтар арасындағы суық ауысуларды сезіну үшін жылуды алып тастаңыз.
- Сеанс кезінде баяу терең тыныс алыңыз.
Қадам 4. Психиатрмен кездесуді жоспарлаңыз
Егер дүрбелең шабуылдары сіздің өміріңізге кедергі жасай бастаса және релаксация әдістері нәтиже бермесе, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Мазасыздықтың себептері туралы айту үшін психиатрға хабарласыңыз. Бір реттік терапияның тұрақты режимі-симптомдарды жеңілдетудің ең жақсы әдісі.
Терапевттер кейде дүрбелеңге ұшыраған адамдарға бензодиазепиндер немесе антидепрессанттар тағайындайды. Бұл дәрі -дәрмектер шабуыл кезінде симптомдарды емдейді және болашақта пайда болуына жол бермейді
6 -ның 6 әдісі: Костохондритті немесе тірек -қимыл аппаратының кеуде аймағындағы ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Костохондрит пен тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын ажырата білу
Қабырғалар «хондростерная» буынындағы шеміршек арқылы төс сүйегіне қосылады. Бұл шеміршек қабынған кезде - әдетте ауыр әрекеттен - сіз костохондриттен кеуде ауыруын сезе аласыз. Жаттығулар кеуде бұлшықеттерін де күшейтуі мүмкін, бұл костохондрит сияқты тірек -қимыл аппаратының ауырсынуына әкеледі. Ауырсыну өткір, ауыруы немесе кеудеге қысым сияқты әсер етуі мүмкін. Әдетте сіз оны қозғалу немесе дем алу кезінде ғана сезінесіз. Алайда, кеудедегі ауырсынудың бұл екі себебі - бұл аймаққа қолмен қысым жасау арқылы көбейтуге болатын жалғыз себеп.
- Тірек -қимыл аппараты мен шеміршек буындарының арасындағы айырмашылықты білу үшін, төс сүйегінің айналасындағы қабырғаларды басыңыз (кеудеңіздің ортасындағы сүйек).
- Егер төс сүйегінің жанында ауырсыну болса, сізде костохондрит болуы мүмкін.
2 -қадам. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Аспирин, ибупрофен және напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар шеміршек пен бұлшықеттің кеуде аймағындағы ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл препараттар қабыну процесін басады - шеміршекте де, бұлшықетте де - ауырсынуды тудыратын жағдайды азайтады.
2 таблетка немесе таблетканы сумен және тамақпен ішіңіз. Тағам асқазанның тітіркенуін болдырмауға көмектеседі
Қадам 3. Көп демалыңыз
Бұл жағдайлардың ауыруы өздігінен жүреді, демек, ол ұзақ уақытқа кетпейді. Алайда зақымдалған тіндердің емделуіне мүмкіндік беру үшін бұлшық еттеріңіз бен қабырға буындарыңызға демалу қажет. Егер сіз жаттығуды толығымен тоқтатқыңыз келмесе, кем дегенде кеуде аймағына стресс түсіретін жаттығуларды азайтыңыз.
Қадам 4. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, алдын ала созыңыз
Егер сіз ауыр жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді жеткілікті түрде созбайтын болсаңыз, тоқтағаннан кейін сіз олардың қысылуын және ауырсынуын сезінесіз. Бұл шеміршек немесе бұлшықет ауыруы кезінде сіз қалайтын соңғы нәрсе. Жаттығуды бастамас бұрын, кеудедегі бұлшықет топтарын созғаныңызға көз жеткізіңіз:
- Қолдарыңызды тікелей бастың үстіне көтеріңіз, содан кейін мүмкіндігінше артқа және бүйірлерге созыңыз. Мұны істеу кезінде кеуде бұлшық еттеріңізді кеңейтіп, босаңсуға мүмкіндік беріңіз.
- Бұрышқа қараған кезде қолыңызды толық созып, бір қабырғаға бір қолыңызды қойыңыз. Қолдарыңызды бір -бірінен алыстатыңыз, бұл процесте кеудеңізді қабырғаға жақындатыңыз.
- Аяқтарыңыз жерге отырғызылған кезде, ашық есіктің бүйірлерінен мықтап ұстаңыз. Кеудеңізді алға қарай созыңыз, денені есіктің жақтауынан ұстаңыз. Сондай -ақ, есіктің жақтауын ұстап тұрып, алға қарай жүруге болады.
Қадам 5. Жылыту жастықшасын қолданыңыз
Жылу бұлшықет немесе буын ауруларының тиімді терапиясы бола алады және кеудедегі ауырсынудың бұл түрін жеңілдетеді. Жылу тақтасын микротолқынды пешке салыңыз және нұсқаулықта сипатталғандай қыздырыңыз. Өзіңізді күйдірмеу үшін оны ауыратын жерлерге мезгіл -мезгіл қойыңыз. Ыстық бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді және емделуге ықпал етеді. Бұлшықеттерді одан әрі босату үшін саусақтарыңызбен жылуды қолданғаннан кейін аймақты уқалауға болады.
Суда Эпсом тұздары бар жылы ваннаны қабылдау шеміршек пен бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдетеді
Қадам 6. Егер симптомдар жалғаса берсе, денсаулық сақтау маманына жазылыңыз
Егер сіз кеуде бұлшық еттеріңізді үнемі қыссаңыз, ауырсыну тез кетеді деп күтпеңіз. Алайда, егер ауырсыну демалыс кезінде де созылмаса, сіз дәрігермен кездесуді жоспарлауыңыз керек.
