Сонымен, сіз психикалық ауруды емдеуге немесе қиын өмірлік қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін терапевтке жүгінуді шештіңіз. Бару туралы шешім қабылдағаннан кейін сіз кездесуді жоспарлап, бірінші сессияға дайындаласыз. Бастапқыда сіз процесті бастауға деген ықыласыңыз болуы мүмкін. Алайда, сіз кеңсеге кірген кезде, сіздің ойыңыз бос орын алады. Сіздің толқуыңызға және оның қаншалықты көмектесе алатынын түсінгеніңізге қарамастан, дәл қазір сізге ашылу қиынға соғады. Терапевтке қалай ашуға болатынын, қарым -қатынас желілерін ашуды және үлгеріміңіздегі жалпы кедергілерді жеңуді үйреніңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ашу өнерін үйрену
1 -қадам. Алдын ала не айтқыңыз келетінін практикада қолданыңыз
Қиын заттарды тезірек шығарыңыз. Сеанстарға қатыспас бұрын не айтқыңыз келетінін және оны қалай айтатындығыңызды жоспарлаңыз. Мүмкін сіз тыныштықты жеңу механизмі ретінде немесе өзіңізді қауіпсіз ұстауды үйрендіңіз, бірақ мұны терапевтпен жасаудың қажеті жоқ.
- Мысалы, сіз өзіңізді таныстырып, келген себебіңізді айтып жаттығу жасай аласыз. «Сәлеметсіз бе, мен Мэтьюмін. Мен мектепке кіруге қиналғандықтан кірдім».
- Терапия - бұл ашық және қолдаушы ортада өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы айтуға болатын қауіпсіз орын. Уақыт өте келе сіз ашуды жеңілдететінін түсінесіз.
Қадам 2. Терапияға бару арқылы қол жеткізгіңіз келетін нәрсені білдіріңіз
Бірінші немесе екінші сеанс кезінде сіз шешкіңіз келетін мәселе, сіздің өміріңізде жақсартқыңыз келетін сала немесе сізді терапияға әкелген нәрсе туралы сөйлесіңіз.
Терапевтпен сіздің мақсаттарыңыз бен үміттеріңіз туралы сөйлескенде, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді өлшеу үшін пайдалана алатын эталондар жасай аласыз. Мысалы, сіз: «Мен осында келдім, себебі менде әлеуметтік мәселелер бар. Мен достарымның көбейіп, көбірек шыққысы келеді »
3 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ашық бөлісіңіз
Ұстамаңыз. Терапевтпен сіз сезінетін барлық нәрсе туралы сөйлесіңіз, тіпті егер бұл маңызды емес деп ойласаңыз да. Барлығын жарияламау сіздің сауығуыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сіз ұялатын немесе ашуға ұялатын фактілерді әдейі тастап кету сізге кедергі болуы мүмкін. Егер сіз терапевтпен толық ашылмасаңыз, сіз уақытыңызды босқа жоғалтасыз.
Өзіңіздің сезіміңіз туралы ашық сөйлеңіз-бұл сіздің терапевт шынымен көмектесе алады. Мысалы, «Мен өзімді мүлде жеңілген адамдай сезінемін, себебі басқалар әрқашан топта достарымен қыдырып жүргенде мен өзім боламын»
Қадам 4. Терапевтіңізді ең жақын сенімді адамыңыз деп ойлаңыз
Есіңізде болсын, ол сіздің құпиялылығыңызды қорғау үшін заңмен байланысты. Сіз терапевтке кез келген нәрсені айта алатындығыңызды біліңіз, сонда сіз айыптау мен сынға ұшырамайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізге немесе басқа адамға зиян келтіру ниетіңізді білдірсеңіз, сіздің терапевт заңмен араласуға міндетті. Бұл сіздің мүддеңіз үшін екенін есте сақтаңыз.
Сіздің терапевт сізді күтпеген жерден тастап кетпейтінін біліңіз. Терапевт пен пациенттің қарым -қатынасы ерекше, ол жұбанышты және пайдалы болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Ашық коммуникация желілерін құру
Қадам 1. Сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапевт табыңыз
Сізге ұқсас проблемалары бар адамдарды емдейтін терапевт іздеңіз. Тәжірибелі терапевттер сіздердің проблемаларыңызды қайта -қайта көрді және сізге қалай көмектесу керектігін жақсы білетін шығар.
- Мысалы, көптеген адамдар депрессия, тамақтанудың бұзылуы, мазасыздық және т.
- Жақсы терапевт табу кәсіби фактордың сіздің мәселеңізді емдеуге, олардың бірегей терапия стилін білуге және бастапқы сессияға баруға тәжірибесі бар екеніне кепілдік беру сияқты көптеген факторларға байланысты. Егер сіз екеуіңіздің жақсы қарым -қатынаста екеніңізді білсеңіз және сеанстан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сізге сәйкес терапевт тапқан боларсыз.
- Бірнеше терапевтпен кездесіп, олардың әр түрлі стилі мен мінезін біліңіз. Егер сіз бастапқыда өзіңізге сәйкес келмесеңіз, ренжімеңіз; Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін адамды табу үшін уақыт бөлу маңызды.
Қадам 2. Терапевттен процесті мұқият түсіндіруін сұраңыз
Сіздің сеанстарыңызда қолданылатын әдістер мен әдістер туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Сұрақ қоюдан қорықпаңыз; сіз олардың жеке екенін сезсеңіз де.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің терапевтіңіздің өмірлік тәжірибесі немесе емдеуге қатысты сенімі туралы алаңдасаңыз, сіз: «Сіз діндарсыз ба? Мен үшін жоғары күшке сенетін адаммен сөйлесу маңызды ». Сіз тікелей жауап ала алмасаңыз да, сіз неге еместігіңізді түсіндіресіз, бұл сіздің терапевтіңізді жақсы түсінуге және оның шекарасын білуге көмектеседі.
- Терапевтке сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін кез келген іскерлік саясатты түсіндіруді сұраңыз, мысалы, кездесулерден бас тарту немесе сағаттан кейін сөйлесу.
3 -қадам. Ақыл -есіңіз ашық болсын
Сізге терапияға қанша уақыт қажет болуы мүмкін екендігі немесе барлығына тиімді болатын әдіс бар екенін біліңіз. Терапевт сіз сұрайтын нәрсе жұмыс істемейді деп ойласаңыз да, оған мүмкіндік беруіңіз керек екенін түсініңіз. Сіз ешқашан білмейсіз, мүмкін сізді таң қалдырады.
- Терапевт ұсынатын нәрсеге қосылуға дайын болыңыз, тіпті егер ол сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс болса да. Бұл сізге өзіңіз қалаған серпінді сезінуге көмектеседі.
- Кейбір терапевтер сіздің дағдыларыңыз бен түсініктеріңізді арттыру үшін «үй тапсырмасын» немесе сеанстар арасында жасайтын жұмысты тағайындауды ұнатады. Бұл тапсырмаларды орындауға тырысыңыз және жеке өсуді көру үшін оларды байыпты қабылдаңыз.
4 -қадам. Алдымен олар туралы күнделік жазу арқылы өз ойларыңызды жеткізіңіз
Осы бос қағазға өз сезімдеріңізді, қорқыныштарыңызды, уайымдарыңызды, ренжіулеріңізді және ойларыңызда бар нәрсені жазыңыз. Ішіңізде болып жатқан нәрсені ашық жерге шығарудың қаншалықты жеңілдік беретініне таң қалатын шығарсыз.
Содан кейін журналды сессияға әкеліңіз. Сіздің жазбаңызды терапевтке оқу әңгімелесуді жеңілдетуге көмектесетінін байқауыңыз мүмкін
3 бөліктің 3 бөлігі: Прогресс кедергілерін жеңу
Қадам 1. Егер сіз түсінбейтін немесе естімейтін болсаңыз, сөйлеңіз
Терапевтке не айтқаныңызды егжей -тегжейлі қарастыру немесе жағдайды басқа жолмен түсіндіру арқылы түсінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз терапевт сіздің айтқаныңызды дұрыс түсінбейтінін сезсеңіз немесе сізді «қабылдамаса», бірден берілмеңіз.
Оған ашулануыңыз бен сезімдеріңізді айтыңыз және сізге түсінікті болуға көмектесетін жоспар құруға тырысыңыз. «Жоқ, сіз түсінбейсіз. Менің айтқым келгені - бұл түсініспеушілікті жою үшін жақсы бастама
Қадам 2. Сеанстарда алған білімдеріңізді күнделікті өмірде қолданыңыз
Күнделікті өмірде терапевт пен сеанстар берген құралдарды қолданыңыз. Терапия, егер сіз оны терапевт кеңсесінің шегінен тыс жерде қолдансаңыз, жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, білгендеріңізді қолдана отырып, сіз өміріңіздің бұрын қорқатын басқа салаларын зерттей аласыз.
Мысалы, егер сіздің терапевт сізді мектепте жаңа әлеуметтік дағдыларыңызды сынауға шақырса, сіз мұны істеуіңіз керек. Сіз үйренген стратегиялар туралы ойланыңыз және оларды іс жүзінде қолдануға тырысыңыз. Біреуге барып, әңгіме бастаңыз. Жаңа клубқа немесе ұйымға қосылыңыз
Қадам 3. Қажет болса, кету туралы шешім қабылдаңыз
Егер сізге ыңғайсыздық болмаса немесе прогресс болмаса, сізге басқа терапевт таңдау қажет болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетінін тапқанша бірнеше түрлі терапевт қажет болуы мүмкін екенін біліңіз.
- Сіз терапевтпен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінбеуіңіз мүмкін, немесе сіз бұл терапевт сізге сәйкес келетінін іштей сезбеуіңіз мүмкін. Егер сіздің тәжірибеңіз сізге ұнамаса, кетуден қорықпаңыз.
- Терапевтпен олармен емдеуді тоқтату себебі туралы сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұл сіздің екеуіңізді де жабады, және сіздің терапевт сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын адамға кеңес бере алады.
Қадам 4. Қосымша көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Терапия өздігінен тиімді болуы мүмкін, бірақ егер сіздің белгілеріңіз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе немесе сіздің өмір сапаңызға әсер етсе, сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз тек терапияны қолдана отырып, сіздің белгілеріңізбен күресуде қиындықтар туындаса, алғашқы медициналық көмек көрсетуші немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сізге психиатрдың көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін.
