Көптеген адамдарға бақыт көзі ретінде өзіне сену қиын. Бақытты өзіңнен табуға болады. Бұған әртүрлі тәсілдермен және ішкі бақыт сезімін арттыруға көмектесетін көптеген әдістермен қолдануға болады. Бақыттың қайнар көзін табу үшін өзіңізге сырттан қараудың қажеті жоқ. Тек оны табуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бақытқа апаратын жолды анықтау
Қадам 1. Бақыттың сіз үшін нені білдіретінін жазыңыз
Бұл сіздің бақытыңыз болғандықтан, бақытты болу үшін нені білдіретінін анықтау маңызды. Идеяңызды төмендетудің көптеген жолдары бар, тек солай екеніне көз жеткізіңіз. Ішкі бақытыңызды елестете отырып, сіз нені білдіретіндігіңізді дұрыс анықтай отырып, сіз өзіңізге нақты мақсат қоясыз.
- Көптеген ойларды тез алу үшін миға шабуыл.
- Ойларыңызды құруға көмектесетін контурлар жасаңыз.
- Өз ойыңызды толық жеткізуге көмектесу үшін эссе жазыңыз.
Қадам 2. Позитивті немесе теріс ойларға әкелетін кез келген триггерлерді табуға тырысыңыз
Мүмкін жаңбырлы күндер сізді үнемі көңіл -күйге түсіреді немесе сынақтар туралы ойлау сізді сәтсіздік туралы ойландырады. Сіз оларды мойындаған кезде, сіз оларға қарсы тұра аласыз және ішкі күйіңізді өзгертуге тырысасыз. Жаңбырлы күндер сізді қалай көңіл -күйге түсіретіні туралы ойланудың орнына, «Бақшадағы өсімдіктер жаңбыр суын шынымен де қолдана алар еді» сияқты жағымды ойларды ойлаңыз.
3 -қадам. Өзіңізге маңызды мақсаттар қойыңыз
Өз өміріңізге қатаң түрде қараңыз. Сіздің құндылықтарыңызды тексеріңіз. Болғыңыз келетін адам туралы ойланыңыз. Мұны сізге маңызды мақсаттар қою үшін қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл адамдар өз мақсаттарына бақытты түрде жетеді.
- Шынайы болыңыз. Жоспарлау кезінде сіздің жағдайыңыз бен қабілеттеріңізді біліңіз.
- Мақсаттарыңызды іс-әрекетке бағдарлаңыз. Заттарға немесе сізде бар немесе жоқ нәрсеге назар аудармаңыз. Сіз не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Мақсаттарыңызды позитивті бағытта жасаңыз. Егер сіз оларды өзіңізге қарсы жұмыс жасайтын нәрсе ретінде емес, өзіңіз жұмыс істеп жатқан нәрсе ретінде көрсеңіз, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
Қадам 4. Өзіңіздің «ең жақсы болмысыңызды» елестетіңіз
«Бұл бақыт пен әл-ауқат сезімін арттырады. Бұл сіздің мақсатыңызға жеткеннен кейін «сіздің болашағыңыз» қалай көрінетінін елестетуді, содан кейін сізді қалағаныңызға жеткізу үшін пайдалану керек/үйрену керек сипаттамаларды таңдауды қамтиды.
- Бірнеше мақсатты таңдап, оларға қол жеткіздім деп елестетіңіз.
- Бұл мақсаттардың мәртебелік белгілер емес, жеке мағынасы бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сценарийлердің барлық мәліметтерін жазыңыз. Оларды жұмыс істеу үшін сізге қандай ерекшеліктер қажет екенін елестетіп көріңіз.
- Сізде осы қасиеттер мен дағдылардың қайсысы бар екенін қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Бақытты тәрбиелеу
Қадам 1. Оптимистік көзқарасты қалыптастырыңыз
Алдымен өміріңіздің бірнеше саласына көзқарасыңызды жақсартуға тырысыңыз. Пессимизм көбінесе дәрменсіздік сезімінен туындайды. Өміріңізде өзгерткіңіз келетін кейбір аспектілерді анықтаңыз, содан кейін оларды жақсартуға тырысыңыз. Бұл сіздің өзгеріс жасау қабілетіңізге деген сенімді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Өзіңізді нәтиже емес, себеп ретінде көріңіз. Оптимистер жағымсыз оқиғаларды немесе тәжірибені жеңуге болатынына сенеді. Мысалы, егер сізде жаман күн болса, оны қиындық ретінде қабылдаңыз. Өзіңізді жеңілгендей сезінуге жол бермеңіз.
- Кішкене бастаңыз. Барлығын бірден қабылдау керек деп ойламаңыз.
Қадам 2. Белсенді ризашылықпен жаттығу
Бұл ризашылық білдіру керек дегенді білдіреді. Көптеген зерттеулер ризашылықтың сіз үшін жақсы екенін растайды. Бұл мазасыздық пен депрессияны төмендетеді. Алғыс сізге позитивті болуға және бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл басқалармен қарым -қатынасты нығайтады және жанашырлыққа шақырады.
- Кейбір адамдар табиғатынан риза болады, бірақ сіз өзіңізді ризашылықты дамытуға үйрете аласыз.
- Күнделікті, кешкі ас алдындағыдай, ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз.
- Дүкен сатушыларына, жеткізушілерге және әріптестеріне жиі алғыс айтуды ұмытпаңыз.
3 -қадам. Кешіріңіз және ұмытыңыз
Нәтижелі зерттеулер кешірімшіл адам үшін кешірімді болудың үлкен пайдасы бар екенін көрсетеді. Кешірім тыныштықты тудырады және әл-ауқатқа үлкен әсер етуі мүмкін. Жағымсыз сезімдерден туындаған стрессті басу жалпы бақыт сезімін арттыруға көмектеседі. Басқаларды ғана кешірмеңіз, өзіңізді кешіруді ұмытпаңыз.
4 -қадам. Медитация
Медитацияның мақсаты - сіздің ойыңызды шоғырландыру және тыныштандыру. Кез келген жерде және кез келген уақытта медитация жасауға болатынын білу таңқаларлық болуы мүмкін. Йога, трансцендентальды, ойлау және күлкі медитация сияқты медитацияның көптеген түрлері бар.
- Медитацияның әр түрін қолданып көріңіз. Сізге сәйкес келетіндерді табу үшін Интернеттен қараңыз немесе медитация мұғалімдерімен сөйлесіңіз.
- Оны әдеттегі әдетке айналдырыңыз. Медитация күн сайын бір уақытта жасалса жақсы болады, осылайша сіз оны күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырасыз.
3 -ші әдіс 3: Негативпен күрес
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сіз өміріңіздің көп бөлігін теріс ойлаумен өткізсеңіз де, теріс болуды жалғастырудың қажеті жоқ. Сізде теріс ой, әсіресе автоматты түрде теріс ой болған кезде, тоқтаңыз және бұл ойдың рас немесе дәл екенін бағалаңыз.
- Өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінсеңіз, өткен табысты еске түсіріңіз.
- Егер сіз біреуге ашулансаңыз, оны оның көзқарасынан көруге тырысыңыз.
- Қайғы -қасірет кезінде өзіңізді күлкілі фильмдерді көруге немесе әзілге айналдыруға мәжбүр етіңіз.
Қадам 2. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз
Өзіңізді ұрып -соғу сізді әлсіз және бақытсыз сезінуі мүмкін. Теріс ойлар немесе кінә сезімдері туралы ойлау жақсартуға ықпал етпейді. Ол сізді ұстап қалады. Досыңызға көрсете алатын мейірімділік пен жомарттықты көрсетіңіз.
- Жағымсыз күнде өзіңізді емдеңіз.
- Ақыл -ойды бұзу үшін сізді алаңдататын нәрсе жасаңыз.
- Біраз демалып, демалыңыз.
Қадам 3. Руминацияны тоқтатыңыз
Руминация - бұл теріс ойды қайта -қайта ойлау. Басқалардың айтқан сәттері, ойлары, айтқандары сенің ойыңа дейін қайталанады. Руминация жағымсыз ойлар мен эмоцияларды тудырады. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым нашарлайды. Шамадан тыс күйдіру депрессиялық сезімдерге ықпал етуі мүмкін.
- Сізді мазалайтын мәселелерді шешу үшін жұмыс жасаңыз. Бұл туралы ойланудың орнына, әрекет етіңіз. Жағдайды өзгертіңіз немесе мүмкін болатын адамдармен сөйлесіңіз.
- Позитивті рефлексияға жаттығу. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз қасиеттеріңіз туралы көп ойласаңыз, өзіңізді мақтаумен ойыңызды бөліңіз. Өзіңізге керемет жұмыс жасадыңыз немесе бар күшіңізді салдыңыз деп айтыңыз.
Қадам 4. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Кәсіби адам ішкі бақыт іздеуді дамытуға көмектесетін көптеген жағдайлар бар. Сіз үшін ең жақсысын табу үшін зерттеу жүргізіңіз. Сізге ешқандай көмек қажет болмауы мүмкін, немесе сіз бірнеше маманға жүгінуді таңдай аласыз.
- Өмірлік жаттықтырушылар мен рухани тәлімгерлер сізге ішкі бақыт стратегиясында көмектесе алады.
- Терапевттер, психологтар мен психологтар психикалық денсаулық проблемаларына көмектесуге білікті.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізден үйреніңіз, өзіңізді үйретіңіз, өзіңізді жақсы көріңіз. Ал егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, онда бұлардың көпшілігі мен позитивті нәрсеге қол жеткізілмейді!
- Егер сіз ренжіген болсаңыз, мұрынмен дем алыңыз және деміңізді тыңдаңыз.
- Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз!
