Көпшілігіміз үшін өмірден ләззат алу - қиын міндет. Көптеген адамдар бақытты болу үшін сыртқы факторларға сүйенеді, бірақ түптің түбінде өзгеріс ішкі жағынан болуы керек. Өзіңізге қамқорлық жасау және өмір бойы ойлау мен мінез -құлықты өзгерту арқылы сіз өзіңіздің ләззатыңызды арттыра аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жақсы тамақтаныңыз
Аш болған кезде пайдалы, пайдалы тамақ жеу сізге психикалық және физикалық тұрғыдан мықты болуға көмектеседі - бұл өмірден ләззат алу үшін қажет салауатты ойлау үшін жақсы негіз. Көбінесе толық өңделмеген тағамдарды жеуге тырысыңыз, мысалы көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар және т.
Сонымен қатар, күн сайын көп су ішуді ұмытпаңыз. Жақсы шара - дене салмағыңызды фунтқа бөліп, оны екіге бөліңіз: бұл сізге унциямен күніне қанша су ішу керек. Мысалы: егер сіздің салмағыңыз 180 фунт болса, сіз күніне 90 унция су ішуіңіз керек
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар өзін-өзі бағалауды жоғарылатады, стрессті және мазасыздықты азайтады, ұйқыны жақсартады. Аптасына үш рет, кем дегенде 20-30 минут жаттығу жасаңыз. Мүмкін болса, күн сайын аздап жаттығуға тырысыңыз.
- Сіз қаншалықты жиі және қаншалықты жаттығу жасайтыныңыз өзіңіздің физикалық дайындығыңыз бен қабілеттеріңізге байланысты болады; сіздің денеңізді тыңдап, баяу қабылдағаныңызға сенімді болыңыз.
- Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз және/немесе денсаулығыңызға қатысты алаңдаушылығыңыз болса, сізге қауіпсіз жаттығулардың орындалуын қадағалау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Зерттеулер ұйқының болмауын депрессиямен байланыстырады. Сіз ұйқыны қандыру арқылы депрессиядан шығуға көмектесе аласыз: ересектерге әр түнде 7-9 сағат қажет; жасөспірімдерге шамамен 8,5 - 9,5 сағат қажет.
- Егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, сіз күн сайын ұйықтап, бір уақытта оянатын тәртіп құруға тырысыңыз.
- Ұйықтаудың тағы бір тиімді әдісі - бұлшық еттеріңізді бірте -бірте шиеленістіру және босаңсыту, аяқтарыңыздан бастарыңызға дейін. Бұл бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы деп аталады.
Қадам 4. Көмек алу
Егер сізде созылмалы ұйқысыздық болса, депрессиямен күрессеңіз немесе өмірден ләззат алу қабілетіңізге нұқсан келтіретін басқа аурулар болса, сізге кәсіби маманмен кеңесу пайдалы болады. Дәрігермен сізге көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз; психологқа немесе тіркелген клиникалық кеңесшіге жүгініңіз.
Есіңізде болсын, сіз өмірден ләззат алуға лайықсыз; оған шыдап қана қоймай
5 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Сіз өмірден ләззат алу үшін жұмыс жасайсыз, бірақ сізде әлі де көтерілу мен құлдырау болады. Қиын күн болған кезде, оны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізді бақытты болуға мәжбүрлемеңіз.
- Өзіңізді шынымен төмен сезінген кезде демалыс күнін өткізуге рұқсат етіңіз. Егер бұл шынымен де жаман болса, бірнеше күн беріңіз, бірақ 3 күннен кейін қалай сезінсеңіз де, жұмысқа/мектепке оралатындығыңызға және қажет болған жағдайда сізге көмек болатынына уәде беріңіз.
- Есіңізде болсын, сіз қателескен болсаңыз да, сіз өзіндік құндылыққа ие тұтас адамсыз.
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: ойлау тәсілін өзгерту
Қадам 1. Бақыттан бас тартыңыз
Кейде сіз бір нәрсені көбірек алғыңыз келсе, оны алу қиынға соғады. Бақытты болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің бақытсыз екеніңізге көбірек көңіл бөлесіз. Бақытты болу үшін өзіңізге қысым көрсете отырып, сіз керісінше нәтижеге жетесіз.
- Өзіңізді бақытты болуға мәжбүрлеудің орнына, сіздің мақсатыңыз екенін мойындаңыз, содан кейін оған жетуге көмектесетін нәрселерді жасаңыз - мысалы, ұқыпты болу, өзіңізге мейірімді болу және үнемі жаттығулар жасау.
- Бұл сізге өмірде бақытты болғыңыз келетін іс -қимыл жоспарын жасауға көмектеседі. Жоспарды жазғаннан кейін, бақыттың абстрактілі сезіміне қол жеткізудің орнына, бақытты болу үшін қажет қадамдарға назар аудару оңайырақ болуы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізге жауапкершілікті алыңыз
Бір нәрсеге шағымданудың орнына, жағдайды түзету үшін не істеуге болатынын қарастырыңыз. Сіз өзіңізді бақытты ете алатын жалғыз адамсыз.
- Теріс эмоциялар шындыққа қарсы тұра бастағанда пайда болады. Сіз ойланудан бас тартқан нәрсені жөндей алмайсыз.
- Тіпті егер біреу саған зиян келтірген болса да, ауыртпалыққа көп тоқталудың пайдасы жоқ. Сіз олардың әрекеттерін басқара алмайсыз және оларды сізге жағдайды жақсартуға мәжбүрлей алмайсыз; сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді басқара аласыз.
- Бұл қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте жағымды. Бұл сіздің бақытыңызды өзіңіз басқаратындығыңызды білдіреді. Басқа біреудің бақылауындамын деп ойламаңыз. Оларға мұндай күш бермеңіз!
3 -қадам. Позитивті болыңыз
Өміріңіздегі жаман нәрселерге тоқталмаңыз. Әр нәрсенің жақсы жақтарын көруге тырысыңыз - тіпті ұнамайтын нәрселер. Мысалы, сіз жек көретін сабаққа баруыңыз керек, бірақ, ең болмағанда, сіз өзіңіздің жақын досыңызды көресіз.
- Позитивті болудың бір бөлігі - өзіне сену. Позитивті аффирмациялармен теріс өзін-өзі айтумен күресіңіз. Мысал: «Мен бұл тесттен өте алмағаным үшін ақымақпын» деп айтудың орнына, «келесі жолы жақсырақ оқуым керек» немесе «Мен бұл сынақтан өтпегеніме көңілім қалды; келесі жолы өтуім үшін не істей аламын? »
- Егер сіз бір нәрсенің жақсы жағын таба алмасаңыз, негатив туралы ойламаңыз. Сондай -ақ, сіздің негативіңізді тамақтандыратын адамдармен уақыт өткізуден аулақ боласыз.
4 -қадам. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болыңыз
Позитивті болудың бір бөлігі - өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қарау. Кейде өзімізді ақымақ немесе ұсқынсыз деп атауға болады. Мүмкін, сіз ең жақын досыңызбен олай сөйлеспес едіңіз. Өзіңізге бірдей құрмет пен мейірімділік көрсетіңіз - сіз оған лайықсыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Зерттеулер көрсеткендей, өмірде ұсақ -түйек нәрсеге ризашылық білдіру сіздің әл -ауқатыңызға оң әсер етеді.
- Бұл күнделік жүргізуге және олардың кішігірім болуына қарамастан күнделікті болатын 3 жақсы нәрсені тізімдеуге көмектеседі. Мысал: «Мен жүгіріп келе жатқанда жаңбыр жауа бастады, ал ыстық терімдегі салқын жаңбыр өте жақсы болды».
- Қолыңыздан келмейтін нәрсеге тоқталудың орнына, өзіңіз жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз: Сіз жүре аласыз ба? Әңгіме? Өз бетіңізше дем аласыз ба? Көре аласың ба? Сіз бүгін тамақтандыңыз ба, таза суға қол жеткіздіңіз бе? Сіздің тұратын жеріңіз бар ма? Сіз жақсы кітап оқи аласыз ба? Сіз әдемі көк аспанды бағалай аласыз ба?
6 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Мұны «есте сақтау» немесе «зейінділік» деп те атайды. Сансыз зерттеулер мен рухани гурулар біздің қазіргі өміріміз қаншалықты жақсы болса, біз бақытты боламыз дейді.
- Қазіргі сәтте өмір сүру үшін, бірінші қадам - өзіңіз туралы және айналаңыздағы әлем туралы бейтарап түсінікті дамыту: өз ойларыңызды байқаусыз бақылап көріңіз. Бұл ойларға тоқтамаңыз немесе оларды итермелеуге асықпаңыз; оларға жай ғана рұқсат етіңіз.
- Дүкенге азық -түлік алу үшін жаяу барған кезде, оған жеткен соң не сатып алу керек екеніне назар аудармаңыз. Жер сіздің аяқтарыңыздың астында қалай сезілетініне назар аударыңыз; ауа сіздің теріңізге қалай әсер етеді; тыныс алу мен серуендеу қалай сезіледі; дәл қазір сіз айналысатын сәтке назар аударыңыз.
- Өзін-өзі тануды жоғарылату үшін, ағымдағы эмоцияларыңызды бағалауды еске салу үшін күні бойы 5 таймер орнатыңыз. Сезімдеріңізді атауды қолдана отырып, сіз оларды бақылауды күшейте бастайсыз деп үміттенесіз.
7 -қадам. Басқаларға жанашырлық танытыңыз
Мейірімділікке ие болу - бұл басқаларға қамқорлық жасау; эмпатия болу - өзіңді басқа біреудің орнына қою. Зерттеулер депрессия мен мазасыздықты өзіммен айналысуға байланыстырды; жанашырлық пен жанашырлық сіздің көзқарасыңызды кеңейтеді және басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі.
-
Басқаларға жанашырлық танытудың бір жолы-«мейірімділікпен медитация»:
- Ыңғайлы отырыңыз, жүрек орталығынан (кеуде аймағыңыздан) дем алып, демалыңыз және осы сөйлемдерді бірнеше рет ойлаңыз немесе айтыңыз: «Маған ішкі және сыртқы зиян мен қауіптен арылу керек пе? Мен қауіпсіз және қорған бола аламын »; «Мен психикалық азаптан немесе күйзелістен арыла аламын ба?»; «Мен бақытты бола аламын»; «Мен физикалық ауыртпалық пен азаптан арыла аламын ба»; «Мен сау және күшті боламын»; «Мен бұл әлемде бақытты, бейбіт, қуанышты, жеңіл өмір сүре аламын».
- Әрі қарай, әлі де жайлы отырыңыз және кеудеден дем алыңыз, өз ойыңызды сөзсіз жақсы көретін адамға аударыңыз және сол жақсы ойларды оларға жіберіңіз.
- Осыдан кейін бейтарап адамға көшіңіз, қайтадан «мен» сөзін олардың атымен ауыстыратын сүйіспеншілікке толы сөздерді қайталаңыз.
- Ақырында, сіз қиын немесе ұнатпайтын адамға барыңыз және сүйіспеншілікке толы сөздерді қайталаңыз. Егер сізде бұл қиын болса, әр сөйлемді «Менің мүмкіндігімше сіз болғыңыз келеді …» деп бастаңыз.
Қадам 8. Қызық болыңыз
Қызығушылық таныту - бұл ашық ойды сақтауды және басқа ойлар мен идеяларды зерттеуге дайын болуды білдіреді. Қызығушылықты өзіңіздің бір бөлігіңізге айналдырыңыз, сонда сіз өмірдің көп нәрсені ұсынатынын білесіз. Қызығушылықты арттыру жолдары:
- Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды зерттеңіз. Сізде ой болғанда, оны ақиқат ретінде қабылдамаңыз; қызығушылық танытыңыз және өзіңізден неге олай ойладыңыз деп сұраңыз. Сіз басқалар сіз үшін жаңа немесе сіз келіспейтін идеяларды білдіргенде, сіз де солай жасай аласыз.
- Сіз білмейтін нәрсе туралы естігенде, оны интернеттен іздеңіз немесе біреудің сізге түсіндіруін сұраңыз.
- Өзіңіздің сүйікті мейрамханаңызда әрқашан бірдей тағамды жеудің орнына, жаңа нәрсені көріңіз - жақсырақ, жаңа мейрамхананы көріңіз! Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың қалай жасалатынын біліп, содан кейін оларды үйде өзіңіз дайындауға тырысуыңыз мүмкін.
Қадам 9. Руханиятты қарастырыңыз
Көптеген адамдар руханилық өмірден ләззат алуға көмектеседі деп мәлімдейді. Рухани болу үшін дінге жазылудың қажеті жоқ; Рухани болуға ақыл -ой мен медитация немесе йогамен айналысу арқылы қол жеткізуге болады.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Күн сайын медитация жасаңыз
Зерттеулер медитация миды физикалық түрде өзгерте алатынын анықтады, бұл сізді өмірге қанағаттандырады. Келесі медитация жаттығуларын орындап көріңіз:
- 20 минут бос уақытыңызды бөліп, мүмкіндігінше тыныш және тыныш жерде жайлы отырыңыз.
- Назарыңызды бір нәрсеге аударыңыз - мысалы, сіздің тыныс алуыңызға, кескінге немесе тіпті мантраға.
- Сіздің ойыңыз адасқан кезде (және ол болады), ашуланбаңыз; назарыңызды таңдаған нәрсеге ақырын қайтарыңыз - мұны медитация аяқталғанша жасаңыз.
- Медитацияңызды ақырын жабыңыз, баяу сіздің санаңызды қазіргі жағдайға қайтарыңыз.
Қадам 2. Ұйымдастырыңыз
Ұйымдастыру сіздің өміріңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. Оған күнделікті уақытыңызды бұғаттаудан бастап, үйіңізді тазалауға және қажет емес заттардан арылуға дейінгі кез келген нәрсе кіреді.
-
Күнделікті өмірді бақылаудың тамаша тәсілі-сағаттық күнделікке уақытты жабу:
- Бір аптаның ішінде екі беттен тұратын күнтізбені көрсететін күнделікті таңдаңыз. Әр күннің астында күннің кемінде 12 сағатын білдіретін квадраттар болуы керек: сіз оянғаннан бастап жұмыстан/мектептен үйге дейін.
- Әр аптаның басында күндізгі уақытты қалай өткізетіндігіңізге тосқауыл қойыңыз. Жасалуы керек нәрселерден бастаңыз, содан кейін тізімді төмен қарай жылжытыңыз.
- Мысалы: 7: 00-7: 10 таң ояну; 7: 10-7: 45 йогамен айналысыңыз; 7: 45-8: 30 душ/киіну, 8: 30-9: 00 таңғы ас дайындау/жеу; 9: 00-9: 45 жұмысқа бару; 9: 45-10: 00 қоныстану; 10:30 электрондық поштаны тексеру; 10: 30-12: 30 мәліметтерді енгізу; 12: 30-1: 30 түскі ас; және тағы басқа.
- Назар аударыңыз, бәрі әрқашан жоспарланғандай бола бермейді және бұл жақсы. Күнделігіңізге бұғаттаған нәрсені тасқа қоюдың қажеті жоқ; бұл сіздің уақытыңызды бақылауға және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін нұсқаулық болуы керек.
3 -қадам. Өзіңізді танып біліңіз
Егер сені бақытты ететін нәрсені білмесең, сен бақытты болмайтын шығарсың. Жаңа қызығушылықтарды зерттеңіз, сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселерге назар аударыңыз.
Өзіңізді танудың бір бөлігі күнделікті журнал жүргізу болуы мүмкін. Бұл заттар туралы өз ойларыңызды реттеуге көмектеседі. Журналға күн сайын жазуға тырысыңыз - күніне үш бет. Өз сезімдеріңізді, ұнатуларыңыз бен ұнамайтындарыңызды, табыстарыңызды және т
4 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Егер сіз тек тамақ ішу, ұйықтау және жұмыс жасасаңыз, өмір өзін бұлыңғыр сезінуі мүмкін. Бұл әдеттен тыс болуға тырысу - мысалы, жаңа хоббиді (мысалы, музыка, фильмдер, оқу, өнер, спорт) әлеуметтену немесе зерттеу арқылы - өмірде өзіңізді қаншалықты бақытты сезінуге көмектеседі.
Сізді күлдіретін нәрселер жасаңыз: күлкілі фильм көріңіз, теледидардан арнайы комедия көріңіз, көңілді адамдармен араласыңыз, мысықпен немесе итпен ойнаңыз немесе сізді күлдіретін нәрсені жасаңыз. Күлкі мен күлімсіреу, тіпті көңіліңіз қалмаса да, көңіл -күйді көтеруге көмектеседі
Қадам 5. Әлеуметтену
Басқа адамдармен қарым -қатынас - бұл өз басыңнан кетудің және өмірден ләззат алудың тамаша тәсілі. Сіз кіммен қарым -қатынас жасайтыныңыз маңызды: сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқа ретінде сезінетін адамдармен араласатындығыңызға сенімді болыңыз; Сізге жағымсыз немесе жағымсыз әсер ететін адамдармен араласудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Интернеттен шығыңыз
Зерттеулер интернеттің шамадан тыс қолданылуын депрессиямен байланыстырды. Күн сайын Интернеттен бос уақытты өткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Оның орнына бірнеше нәрсені жасау керек:
- Кітапты оқу.
- Мотивациялық фильмді қараңыз.
- Аспапта ойнауды, сурет салуды немесе басқа шығармашылық өнерді үйреніңіз.
- Серуендеуге барыңыз.
- Кейбір достармен араласыңыз.
- Клубқа немесе спорттық командаға қосылыңыз.
Қадам 7. Әрқашан бар күшіңізді салыңыз
Кейде сіздің төсегіңізден тұру жақсы болуы мүмкін; басқа күндері бұдан да көп нәрсені жасау керек шығар - жұмыста өте өнімді күн өткізу, түнде жаттығулар мен жақсы көретін адамдармен араласу.
Өзгермелі болуға және жақсы күндер мен жаман күндерге жол беріңіз, бірақ белгілі бір күні не болса да, әрқашан бар күшіңізді салыңыз
Қадам 8. Кешірімді болыңыз
Егер сіз бұрын болған нәрсеге ашулануды ұстасаңыз, бақытты болу қиын болады. Басқаларды кешіріңіз және өзіңізді кешіріңіз. Бұл ұмыту дегенді білдірмейді; бұл ашуды басу туралы көбірек. Бір дәрігер келесі жаттығуды ұсынады:
- Сіз ренжіген адамды анықтаңыз. Сізде терең мәселелер бар адамнан бастамаңыз; Кешіруге оңай болатын адамнан бастаңыз, мысалы, сізді басқа күні көлік кептелісінде қалдырған адам немесе мектепте дәлізде сізді итеріп жіберген адам, егер сіз әлі де оны ұстап тұрсаңыз.
- Ашуды шығарыңыз. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз; достарыңызбен, терапевтпен немесе басқа қолдау көрсететін адамдармен өз сезімдеріңізді талқылаңыз. Мәселені біреуге айтқыңыз келе ме, соны шешіңіз.
- Өзіңіздің ойыңыздағы адамды елестетіп көріңіз және өзіңізбен қарым -қатынаста болу үшін олар адам деңгейінде не істеді деп сұраңыз. Өзіңізді олардың орнына қою оларға мейірімділікпен қарауға көмектеседі және оларды кешіруге көмектеседі.
- Назар аударыңыз, бұл олардың әрекеттерін жақсы етпейді. Сізге нашар қарайтын адамдарға шыдаудың қажеті жоқ. Жаттығудың мақсаты - бұл оқиғаға ашулануыңызды жеңілдетуге көмектесу, осылайша сіз әрі қарай жүре аласыз және өмірде бақытты сезінесіз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: ләззат алу үшін әр түрлі жаттығуларды орындау
Қадам 1. Күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, біздің эмоциялар күшейтіледі, мүмкін, тіпті біздің мимикамызға байланысты: күлімсіреу сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді; қабағын түйу сізді қайғыға душар етуі мүмкін.
- Егер сіз көңілсіз болсаңыз, кем дегенде 30 секунд күлімсіреп көріңіз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді сәл көтеруге көмектеседі ме?
- Сіз тіпті айнаға қарап, ақымақ жүздер жасауға тырысуыңыз мүмкін - тіпті күліп алуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Қайта безендіру
Қайта безендіру сізге жаңадан бастағандай сезінуге көмектеседі. Сіз мұны ақшаңыз болмаса да жасай аласыз, жай ғана бөлмені өзгерту немесе оны мұқият тазалау және қажет емес нәрселерден арылту арқылы.
- Қабырғаларыңызды сізді шабыттандыратын нәрселермен жабыңыз - мысалы, сіз барғыңыз келетін жерлердің суреттері, немесе сізді шабыттандыратын немесе сізді бақытты ететін адамдар.
- Өзіңіздің және сізге ұнайтын біреудің (немесе кейбір адамдардың) сүйікті фотосын табыңыз. Егер ол әлі басылып шықпаса, оны басып шығарып, жақтауға алып, үйіңіздің көрнекті орнына қойыңыз.
Қадам 3. Өзіңізді еркелетіңіз
Уақыт өте келе жалғыз болыңыз және өзіңізді емдеңіз.
- Өзіңіз оқығыңыз келген кітапты өзіңіз сатып алыңыз. Ыңғайлы орындыққа отыруға бірнеше сағат бөліңіз және сүйікті шәйіңізді ішіп отырып оқыңыз.
- Эпсом тұздарына шомылыңыз, содан кейін жағымды ылғалдандырғышты жағыңыз.
- СПА күнін өткізіңіз.
4 -қадам. Сіз тұрған теріні жақсы көріңіз
Егер сіз денеңізге ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізге ләззат алу қиынға соғады. Күнделікті жаттығуларды орындап көріңіз, айнаға қарап, өзіңіз жек көретін 5 нәрсені емес, өзіңізге ұнайтын 5 нәрсені атаңыз.
- Егер сіз 5 -ті атай алмасаңыз, мүмкіндігінше көп атау беріңіз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын 10 немесе 20 нәрсені тізімге енгізгенше олардың санын көбейтуге тырысыңыз.
- Ешкім дерлік өзі туралы бәрін жақсы көрмейді; мүмкіндігінше ұнатуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің ерекше түріңізбен әдемісіз.
5 -қадам. Жақсылық жасаңыз
«Алғаннан гөрі берген жақсы» деген кең тараған сөз көптеген адамдарға қатысты. Зерттеулер көрсеткендей, біздің миымыздағы бөліктер сыйлықтар алған кездегідей жарқырайды. Жақсы істердің мысалдары:
- Айына бірнеше сағат болса да, сенетін мақсатыңыз үшін еріктілік жасауға тырысыңыз.
- Досыңызға, туысқандарыңызға, әріптестеріңізге немесе көршілеріңізге көмекті қолдана алатын нәрсеге көмектесіңіз - мысалы, шөп шабу, файлдарын ретке келтіру, азық -түлік дүкеніне көлікпен бару, көшу үшін заттарды жинау.
6 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Кейде сіздің басыңыздан шығу керек. Үйді тазалаңыз, бетті толтырмайынша бояңыз, сүйікті әніңізге билеңіз немесе оған өкпеңізде ән айт.
Мүмкіндігінше өзіңізге бірнеше сәт көңіл бөлуге ләззат алуға мүмкіндік беріңіз - сіз қаншалықты жаман сезінсеңіз де, қаншалықты сезінсеңіз де, сіз оған лайық емессіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Медитация туралы ойланудың дұрыс тәсілі: біз кейде мұхит үстіндегі желдің әсерінен, басқарудан шығып кететін толқындар сияқты сезінеміз. Толқын болудың орнына, мұхит бол - мұхиттың тереңінде тыныш, оның үстінде не болып жатқанына қарамастан.. Тұрақты медитация сізге ішкі тыныштықты қалыптастыруға көмектеседі.
- Көңілді өмір сүру үшін жұмыс жасағанда өзіңізге шыдамды болыңыз. Сізде көтерілу мен құлдырау, сәтсіздік пен сәттілік болады, бірақ бірте -бірте, егер сіз өз ісіңізге адал болсаңыз, сіз табысқа жетесіз және сіз өмірде бақытты екеніңізді көресіз. Уақыт өте келе сіз күшейіп, бақытты боласыз.
