Денеңіздің табиғи айлық ырғағын қадағалау - бұл сіздің циклмен үйлесудің және босануды бақылаудың басқа әдістерін қолданбай жүктіліктің алдын алуға тырысудың тамаша тәсілі. Көбінесе «табиғи отбасын жоспарлау» деп аталады, сіздің базальды температураңызды, қынаптың шырыштығын және айлық циклді бақылау, егер бәрі дұрыс орындалса, 99% тиімді болады. Егер сізде етеккір циклі тұрақты болмаса, жүктіліктің алғашқы белгілерін байқасаңыз немесе басқа мәселелер туындаса, отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Базальды дене температурасын бақылау
Қадам 1. Температураның дәл көрсеткішін алу үшін базальды термометрді сатып алыңыз
Сіздің базальды дене температураңыз - 24 сағат ішінде ең төменгі температура. Сіздің денеңізде овуляциядан кейін температураның шамалы көтерілуі байқалады, ал уақыт өте келе базальды температураны бақылау сіздің туудың шыңдық кезеңінің қашан басталатынын көрсетуге көмектеседі. Базальды термометрлер әдеттегі термометрлерге ұқсас, бірақ олар дәлірек көрсеткіштер береді. Олар дәріханаларда бар және күн сайын температураны бақылауға көмектесетін диаграмма болуы керек.
Қызуды тексеру үшін қолдануға болатын әдеттегі термометр сізге пайдалы болу үшін жеткілікті өлшем бермейді. Базальды термометр сіздің температураның өзгеруін шамалы қадаммен өлшейді
Овуляция және құнарлылық туралы:
Сіз овуляция кезінде аналық бездердің бірі фаллопиялық түтіктің бойымен өтетін жұмыртқаны шығарады. Егер жұмыртқа сперматозоидпен келесі 12-24 сағатта кездессе, оны ұрықтандыруға болады. Егер ол ұрықтандырылмаған болса, ол жатырдың ішкі қабатымен бірге жатырдан шығады және сізде етеккір келеді. Сперматозоидтар сіздің денеңізде 5 күнге дейін өмір сүре алатындықтан, егер сіз овуляциядан 5 күн бұрын және овуляциядан кейін 24 сағатқа дейін қорғалмаған жыныстық қатынасқа түссеңіз, сіз жүкті бола аласыз.
Қадам 2. Базальды температураны әр таң сайын бір уақытта өлшеңіз
Температураны бақылаудың ең дәл әдісі - төсектен тұрмай тұрып ояну кезінде оны дұрыс қабылдау және қозғала бастайды. Термометрді төсегіңіздің жанында ұстаңыз және таңертең бірінші кезекте температураны өлшеуді әдетке айналдырыңыз.
- Базальды термометрлердің көпшілігі температураны аузыңызға немесе қынапқа өлшеуге мүмкіндік береді. Әдетте, қынаптың температурасын өлшеу сізге күн сайын ең дәл көрсеткіш береді. Сіз қай жолды таңдасаңыз да, оқулардың мүмкіндігінше бірізді болуын қамтамасыз ету үшін күн сайын дәл осылай жасаңыз.
- Термометрмен бірге келген нұсқауларды орындаңыз. Әдетте сіз термометрді қосып, оны қынапқа немесе аузыңызға енгізесіз. Дыбысты естігенде, шамамен 30-60 секундтан кейін термометрді алып тастап, температураның көрсеткішін тексеріңіз.
- Әр қолданғаннан кейін термометрді дезинфекциялауды ұмытпаңыз. Оны сабынмен немесе сумен жуыңыз немесе дезинфекциялаушы құралмен сүртіңіз.
Қадам 3. Температураны күн сайын бақылап отырыңыз, сонда ол қашан өзгеретінін көре аласыз
Термометрмен бірге келген күнтізбені пайдаланыңыз немесе оны телефондағы бағдарламадан бақылаңыз. Күнді, сондай -ақ нақты температураны жазуды ұмытпаңыз, осылайша сіздің құнарлы терезеңізді жақсы түсінуге көмектесетін ең жақсы деректер бар.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia және басқа қолданбалар сіздің кезеңіңізді бақылауға көмектеседі және температура, көңіл -күй және басқа белгілер сияқты күнделікті басқа мәліметтерді жазуға орын береді
4 -қадам. Температураның 3 күнге созылатын кішкене өсуін іздеңіз
Овуляциядан кейін температура шамамен 3-4 күнге көтеріледі. Бұл шамалы өзгеріс, сондықтан температураны дәл өлшеу өте маңызды. Фаренгейт бойынша шамамен 0,4-1 градусқа (0,7-1,8 градус Цельсий) жоғарылауды іздеңіз. Мүмкін, сіздің құнарлылық кезеңіңіз аяқталды.
Базальды температураны жақсы түсіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ оны ұстаныңыз! Әсіресе басқа бақылау әдістерімен бірге қолданғанда, бұл бала туудың өте дәл көрсеткіші бола алады, сондықтан сіз жыныстық қатынастан қашан бас тарту керектігін білесіз
5 -қадам. Денеңіздің құрылымын түсіну үшін кемінде 3 ай бойы қадағалаңыз
Бірнеше ай бойы температураны тұрақты түрде өлшегенше, жүктіліктің алдын алу үшін бұл әдіске сенбеу керек. Егер сіздің циклыңыз тұрақты болса, келесі айларда сіздің құнарлылық кезеңіңізді болжауға көмектесу үшін 3 айлық деректер жеткілікті болуы керек.
- Егер сіздің циклыңыз біркелкі емес болса, сіз пайда болған үлгілерге сенбестен бұрын сізге 6 ай немесе одан да көп уақыт бойы температураны өлшеу қажет болуы мүмкін.
- Ауру, стресс, алкоголь, ұйқының болмауы және басқа да факторлар дене температурасына әсер етуі мүмкін. Осы себепті, егер сіздің температура үлгісі қандай да бір себептермен жойылған болса, бұл әдісті басқа бақылау әдістерімен бірге қолданған дұрыс.
- Бұл әдіс үшін нақты деректер өте маңызды. Күн сайын температураны өлшеп, нәтижелеріңізді бақылап отырыңыз. Егер сіз ай сайын бірнеше күн өткізіп алсаңыз, бұл сіздің денеңіз туралы түсінігіңізді жоғалтады және жүктіліктің тиімді алдын алу мүмкіндігін азайтады.
Қадам 6. Жүктіліктің алдын алу үшін овуляция мен құнарлылық кезеңінде жыныстық қатынастан аулақ болыңыз
Күн сайын 3 немесе одан да көп айлық температураны бақылағаннан кейін, сіз өз нәтижелеріңізді келесі овуляцияны болжауға тырысу үшін пайдалана аласыз. Ең тиімді нәтиже алу үшін циклды бақылап, жатыр мойны шырышын бақылай отырып, базальды температураны қолданыңыз. Деректерді осылай түсіндіріңіз:
- Диаграммаңызға қараңыз және температураның тұрақты көтерілуі ай сайын болатын күнді табыңыз.
- Күнтізбеде температураның көтерілуінен 2-3 күн бұрын овуляция болатын күндер деп белгілеңіз. Есіңізде болсын, сіздің температураңыз овуляциядан 2-3 күн өткен соң ғана көтерілмейді.
- Овуляция басталғанға дейін кем дегенде 5 күн бойы қорғалмаған жыныстық қатынастан аулақ болыңыз.
2 -ші әдіс 4: Жатыр мойнының шырышын тексеру
Қадам 1. Менструация азайғаннан кейін жатыр мойны шырышын тексеруді бастаңыз
Жатыр мойны слизі цикл бойы құрылымында, түсінде және иісінде өзгереді. Күн сайын оны тексере отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің құнарлы болғанын болжау үшін тапқан үлгілерді пайдалана аласыз.
Әр әйел үшін нақты күндер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз айлық циклдің 11-21 күндері арасында овуляцияға бейім боласыз, әр цикл менструация басталған кезде бірінші күннен басталады
Біріктіру әдістері:
Жүктіліктің алдын алудың ең тиімді нәтижелері үшін барлық әдістерді бірге қолданыңыз. Әрқайсысының деректері сіздің құнарлылық кезеңіңізді болжауға мүмкіндік береді, осылайша сіз басқа қорғаныс түрлерін қолдана аласыз немесе осы уақыт ішінде жыныстық қатынастан аулақ боласыз. Сіздің жатыр мойнының шырыштығы сіздің денеңіздің ең құнарлы болғанын білуге мүмкіндік береді, сіздің базальды температураңыз сізге қорғалмаған жыныстық қатынасты қайтадан жалғастырудың қауіпсіз екенін білуге мүмкіндік береді, және сіздің циклыңыз ай сайын сіздің құнарлылық ритміңізді болжауға көмектеседі.
2 -қадам. Күн сайын таңертең шырышты тексеріп, оның консистенциясын тексеріңіз
Алдымен қолыңызды жуыңыз, содан кейін ортаңғы саусағыңызды қынапқа ақырын енгізіңіз. Шырышты тексеру үшін саусағыңызды алдыңғыдан артқа қарай сырғыту қажет болуы мүмкін.
- Менструациядан кейін сізде ешқандай ағызу жоқ екенін және қынаптың әдеттегіден құрғақ болуы мүмкін екенін байқайсыз.
- Егер сіз бұл әдісті базальды дене температураңызбен бірге қолдансаңыз, оларды таңертең орындауға тырысыңыз, сондықтан заттарды бақылау оңай болады.
Қадам 3. Шырышты жұқа және созыла бастағанша бақылаңыз
Күн сайын шырышты тексерген кезде, оған қарап, оның құрылымын тексеру үшін саусағыңызбен басыңыз. Сіздің гормондарыңыз өзгеретіндіктен, шырыштың сипаттамалары да өзгереді. Етеккірден кейінгі күндерде сізде бөлініс болмауы мүмкін, содан кейін аздап бұлтты немесе кілегейлі бөліністер болуы мүмкін. Ақуыздың консистенциясын алғаннан кейін сіз құнарлылық деңгейіне жетесіз және жүкті болу ықтималдығы жоғары болады.
- Сіз ең құнарлы болған кезде, ағызу саусақтарыңыздың арасында созылмай созылуы мүмкін.
- Овуляция шырыш пайда болған соңғы күні немесе одан кейін пайда болады.
- Есіңізде болсын, сіз овуляцияға дейін 5 немесе одан да көп күн бұрын жүкті бола аласыз, тіпті егер ағызу әлі жұмыртқадай ақ болмаса да, сіз әлі де құнарлысыз.
4 -қадам. Денеңіздің үлгісін қадағалай алу үшін шырышты жазбаша түрде сақтаңыз
Күн сайын шырыштың түсі мен құрылымын жазыңыз. Егер сіз базальды дене температурасын бақылап отырсаңыз, сол күнтізбені қолданыңыз, осылайша барлық деректер бір жерде болады. Күнді жазуды да ұмытпаңыз! Міне, сіз жаза алатын егжей -тегжейлі жазбалардың бірнеше мысалдары:
- 4/22: шырыш жабысқақ және ақ түсті.
- 4/26: шырыш жұмыртқаның ағы тәрізді ақшыл және ағып кетеді.
- 4/31: кезең басталды; ауыр ағын.
5 -қадам. Егер шырыш жабысқақтан кремдіге ауысса, қорғалмаған жыныстық қатынастан аулақ болыңыз
Сіз шырышты жұмыртқаның ақуызының консистенциясына ие болған кезде ең құнарлы боласыз, бірақ слиздің осы қасиеттерге ие болуына дейін және одан кейін бірнеше күн бойы жыныстық қатынастан аулақ болып, қателесесіз. Бірнеше ай бойы сіздің үлгілеріңізді бақылағаннан кейін, сіз ай сайын құнарлы болатындығыңызды жақсы болжай бастайсыз.
Егер сіз базальды дене температурасын бақылап отырсаңыз, деректерді салыстырыңыз. Дене температурасының көтерілуіне бірнеше күн қалғанда, шырыш созылып, дымқыл болады. Овуляция әдетте шырыштың өзгеруі мен температураның көтерілуі арасында болады
3 -ші әдіс 4: Күнтізбедегі циклді бақылау
Қадам 1. Ай сайын күнтізбеге етеккірдің белсенді күндерін белгілеңіз
Тұрақты етеккірі бар әйелдердің көпшілігінде цикл 26-32 күнге созылады, дегенмен кейбір әйелдерде цикл қысқа немесе ұзағырақ болуы мүмкін. Сіздің циклдің бірінші күні менструация басталатын күн болады.
Сіздің циклыңыз ай сайын аздап өзгеруі мүмкін. Стресс, ауру, салмақ жоғалту немесе өсу және басқа факторлар сіздің цикліңізге әсер етуі мүмкін
Кеңес:
Күнтізбелік әдіс ең тиімді және дәл болуы үшін оны басқа бақылау әдісімен бірге қолдану керек. Өз кезегінде, сіздің цикліңізді бақылау жүктіліктің алдын алуда тиімді емес. Ең жақсы деректер мен құнарлылық терезесінің болжалуы үшін барлық 3 әдісті бірге қолданыңыз.
Қадам 2. Жақсы болжау үшін сіздің кезеңіңізді 8-12 айға бақылаңыз
Менструацияның әр күнін күнтізбеде нүктемен немесе шеңбермен немесе оны анықтаудың басқа әдісімен белгілеңіз. Әр циклдің соңында менструация қайтадан басталғанда, цикл қанша күн өткенін есептеңіз.
- Әрбір цикл аздап өзгеруі мүмкін болғандықтан, сіздің құнарлылық кезеңін болжау үшін жеткілікті деректерді жинауға біраз уақыт кетеді.
- Егер сіздің етеккіріңізді болжау мүмкін болмаса немесе бірнеше айға кешіктірсеңіз, басқа нәрсе болып жатқанын анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз.
3 -қадам. Сіз қашан құнарлы болатыныңызды болжау үшін айлық үлгілерді қолданыңыз
Біріншіден, сіз бақылаған ең қысқа циклды алыңыз. Циклдің ұзақтығы бойынша 18 күнді алып тастаңыз және сол санды жазыңыз. Содан кейін жазылған ең ұзақ циклды алыңыз және осы саннан 11 -ді алып тастаңыз және оны жазыңыз. Сіздің құнарлылық терезесі әр циклдің сол 2 санының арасында. Мысалға:
Егер сіздің ең қысқа цикл 26 күн болса, 26-18 = 8. Егер сіздің ең ұзақ цикліңіз 30 күн болса, 30-11 = 19. Бұл сіздің құнарлылық кезеңіңіз әр айлық циклдің 8 мен 19 аралығында екенін білдіреді. Овуляциядан 5 күн бұрын және овуляцияның 24 сағаты сіздің ең құнарлы болып табылады
Қадам 4. Ай сайын құнарлы терезе кезінде қорғалмаған жыныстық қатынастан аулақ болыңыз
Әсіресе егер сіз тек осы әдісті қолдансаңыз, осы уақыт ішінде жыныстық қатынастан бас тартуыңыз немесе басқа қорғаныс түрін қолдану маңызды болады. Бұл әдіс сіз танитын үлгілерді басқа әдістерден нығайтуға көмектесу үшін өте жақсы қолданылады.
- Бұл әдіс толығымен сенімді болу үшін циклдың ұзақтығына әсер ететін факторлар тым көп.
- Егер сізде тұрақты емес кезеңдер болса, бұл әдіс пайдалы ақпарат бермеуі мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сізде босануды бақылау туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бала тууды бақылауды дұрыс таңдау - бұл үлкен шешім, және ол кейде өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің дәрігеріңіз көмекке келеді және сіз кез келген уақытта ойыңызды өзгерте аласыз. Дәрігерден босануды бақылаудың әр түрлі нұсқаларының қауіптері мен артықшылықтары туралы сұраңыз.
Сізге ешкім жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлеуге жол бермеңіз. Бұл сіздің денеңіз, және сіз босануды бақылауды қалай қолданатыныңызды бақылауыңыз керек, мейлі ол таблетка, инъекция, контрацептивтер, табиғи жоспарлау немесе басқа әдіспен
Қадам 2. Егер сізде етеккір циклі тұрақты болмаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Табиғи отбасын жоспарлау сіздің циклдарыңыздың тұрақты болуын есептейді. Егер сізде тұрақты емес цикл болса, онда овуляция күні әр ай сайын өзгеруі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл сізді алаңдатуды қажет етеді. Олар сізге табиғи отбасын жоспарлауды қалай жасауға болатынын анықтауға көмектеседі.
Егер сіздің циклыңыз өте тұрақты болмаса, сіздің дәрігеріңіз босануды бақылаудың басқа әдісін ұсынуы мүмкін
Қадам 3. Егер сіз жүктілік белгілерін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Табиғи отбасын жоспарлау жүктіліктің алдын алуға көмектеседі, бірақ кейде ол сәтсіз болады. Егер сіз құнарлы терезеде кездейсоқ жыныстық қатынасқа түссеңіз, сіз жүкті болып қалуыңыз мүмкін. Жүктіліктің алғашқы белгілерін біліп, келесі белгілерді байқасаңыз дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Өткізілген кезең
- Жүрек айну
- Құсу
- Кеуде жұмсақ немесе ісінген
- Зәр шығарудың жоғарылауы
- Шаршау
- Көңілсіздік
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Фертильділіктің шыңында сіз теріңіздің, көңіл -күйіңіздің, кеудеңіздің немесе жыныстық қатынасыңыздың өзгеруін де байқай аласыз. Бұл тек құнарлылықты болжау үшін жеткіліксіз, бірақ олар заттарды бақылау кезінде назар аударуға көмектеседі.
- Егер сіз құнарлы болды деп ойлайтын уақыт ішінде жыныстық қатынасқа түссеңіз, сіз контрацепцияға қарсы жедел таблетканы жыныстық қатынастан кейін 3-5 күнге дейін қабылдауға болады, бұл сіз таңдаған таблетка түріне байланысты.
- Егер сіз қадағалауды тоқтатсаңыз, жүктіліктің алдын алу үшін басқа қорғаныс түрін қолданыңыз.
Ескертулер
- Табиғи отбасын жоспарлау ЖЖБИ -ден қорғай алмайды. ЖЖБИ -ден қорғану үшін презервативтерді қолданыңыз.
- Бұл әдістер бірігіп қолданылған кезде тиімді болады. Жеке алғанда, олар жүктіліктің сәтті алдын алудың төмен көрсеткіштеріне ие.
