Шекарадағы жеке тұлғаның бұзылуы онымен өмір сүретін адамдар үшін де, жақын адамдар үшін де көптеген қиындықтар туғызуы мүмкін. Егер сізде BPD бар отбасы мүшесі, жұбайы немесе досы болса, олардың аласапыран эмоцияларына еріп кетуден аулақ болу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. BPD-мен ауыратын жақындарыңызға жанашыр болу маңызды, бірақ бұл сіздің эмоционалды денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды елемеу керек дегенді білдірмейді. BPD бар адаммен жағымды қарым -қатынасты сақтау үшін сіз төзетін және төзбейтін нәрсеге салауатты шекараларды орнату қажет. Өзіңіздің шекараңызды белгілеу, жаңа шекараңызды сүйіктіңізге түсіндіру және міндеттемені орындау арқылы өз шекараңызды құрыңыз және сақтаңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің шектеулеріңізді таңдау
Қадам 1. Өзіңіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойыңыз
Көптеген адамдар жеке шекараны белгілей алмайды, себебі олар өздерін кінәлі сезінеді немесе олардың қажеттіліктері маңызды емес деп ойлайды. Дегенмен, сіздің қажеттіліктеріңіз басқалар сияқты маңызды, және сіз басқаларға көмектесу және өз жауапкершілігіңізді орындау үшін жақсы психикалық және эмоционалды денсаулықта болуыңыз керек. Сізге ыңғайлы шекараны орнату - бұл өзімшілдік емес - бұл сіздің құқығыңыз.
Ұзақ мерзімді перспективада сау шекаралар сізге ғана пайда әкелмейді. Олар сондай -ақ қарым -қатынаста құрылым мен болжамдылықтың айқын сезімін құру арқылы BPD -мен сүйікті адамға пайда әкеледі
2 -қадам. Шекараңызды анықтаңыз
Сүйікті адамыңызбен қандай шектеулер қою керектігін алдын ала анықтаңыз. Шекараңызды анықтаудың жақсы әдістерінің бірі - сіздің құндылықтарыңыз туралы ойлану. Жақсы шекаралар - бұл сіз үшін маңызды нәрселерді қорғау тәсілі және сіздің өмір сүруіңізге қарсы келетін әрекеттерге немесе жағдайларға қысым жасамауды қамтамасыз ету.
Мысалы, егер сіздің досыңыз сізбен әр түнде телефонмен сөйлескісі келсе, бірақ сіз кештерді отбасыңызбен өткізуді бағалайтын болсаңыз, досыңыздың қоңырауларын бестен кейін қабылдамауды шеше аласыз
3-қадам. Шекараларыңыз кесілген кезде келесі қадамдар туралы шешім қабылдаңыз
Егер сіздің жақын адамыңыз сіздің шекараңызды құрметтемесе, сіз қандай әрекет жасайтыныңызды ойлану маңызды. Егер сіз реакцияңыздың қандай болатынын анықтамасаңыз және олармен жүрсеңіз, сіздің сүйікті адамыңыз сіздің шекараңызға байыпты қарамайтын шығар. Жақсы қадағалау қадамы басқа адамның әрекетінен туындайтын нәрсе болуы керек.
Мысалы, егер сіздің серіктес сізге тағы да айқайласа, олар тынышталғанша үйден бірнеше сағатқа шығасыз деп шеше аласыз
4 -қадам. Өзіңіздің жақындарыңыздың сіздің шекараңызға реакциясына дайын болыңыз
Басқа адам сізге басқаша әрекет ету керек екенін айтқан кезде ашулануы, ренжуі немесе ұялуы мүмкін. Олар бұл өзгерісті жеке қабылдауы мүмкін, сені сүймейді деп айыптауы мүмкін немесе шекараға қарсы әрекет етуі мүмкін. Әр түрлі реакцияларды қалай қабылдайтындығыңызды шешіңіз, осылайша ол кезде қорғансыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Әңгімелесу
Қадам 1. Сіз және сіздің сүйікті адамыңыз тыныш болатын уақытты таңдаңыз
Шекаралар туралы әңгіме қозғаушы тақырып болуы мүмкін. Екеуіңіз эмоционалды түрде тұрақты болған кезде, басқа адаммен сөйлесу арқылы сөйлесуді сәл жеңілдетіңіз. Шекара тақырыбын ұрыс кезінде немесе одан кейін енгізуден аулақ болыңыз. Егер басқа адам қорғаныс немесе ашулануды сезсе, әңгіме нәтижелі болмайды.
Тақырыпты енгізіңіз, мысалы: «Сіз бір минутқа боссыз ба? Мен сізбен сөйлескім келетін нәрсе бар »
2 -қадам. Шекараңызды анық және қатаң түрде айтыңыз
Өзіңіздің жаңа шекараңыз туралы сүйіктіңізге айтқан кезде алдын ала сөйлеңіз. Мейірімді болыңыз, бірақ кешірім сұрамаңыз немесе шегінбеңіз. Ешқандай түсініксіз басқа адамнан сізге не қажет екенін нақты түсіндіріңіз.
Басқа адамның ренжіту қаупін азайту үшін тыныш, қарсыласпайтын тонды қолданыңыз
3 -қадам. Бұл шекараларды не үшін орнатып жатқаныңызды түсіндіріңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз үшін сіз қарым -қатынас орнататын жаңа шектеулер туралы есту сізді ренжітуі мүмкін. Дегенмен, олар мұны не үшін істеп жатқаныңызды түсінуі маңызды. Жұмсақ болыңыз, бірақ өзіңіздің себептеріңізге адал болыңыз.
- Түсіндірмеңізді басқа адамның қателескеніне емес, сіздің қажеттіліктеріңізге шоғырландыратын түрде айтыңыз.
- Мысалы, егер сіз жұбайыңыздың көңіл -күйінің өзгеруін шаршататын болсаңыз, сіз айта аласыз: «Бір күннен бастап келесі күнге дейін өзіңізді қалай сезінетініңізді білуге тырысу мені қатты шаршатты. Сіз маған өз сезіміңізді үнемі айтып тұруыңыз керек ».
4 -қадам. Сүйікті адамыңызды бағалайтындығыңызға сендіріңіз
Басқалары олармен шекараны орнатқанда, BPD бар біреу қорланған сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға оларды адам ретінде қабылдамайтындығыңызға және олармен қарым -қатынасыңыз сіз үшін әлі де маңызды екеніне сенімді болуға тырысыңыз.
- Сіздің шекараңыз екеуіңізге де пайдалы болатынын атап өтіңіз. Бұл сіздің сүйікті адамыңызға оларды шектеу үшін шектеу қоймайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз досыңызға айта аласыз: «Менің ойымша, көп уақытты өзімізге бөлу екеуіміз үшін де ұзақ мерзімді перспективада жақсы болады. Мен жеткілікті уақытты жалғыз өткізгенде, мен қарым -қатынас жасауға көбірек энергия аламын, сондықтан біз бірге болған кезде екеуіміз де көңілді боламыз ».
Қадам 5. Басқа адамға сізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз шекараны белгілеу үшін сізді ренжітуге тырысуы мүмкін. Олардың сізді эмоционалды манипуляцияға итермелеуге жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды қорғауға құқығыңыз бар.
4 -тің 3 -ші бөлімі: арқылы өту
Қадам 1. Сіз орнатқан ережелер мен реакцияларды орындаңыз
Егер басқа адам сіздің шекараңызды құрметтемесе, келесі қадамдарды дәйекті түрде орындаңыз. Әр уақытты қадағалау маңызды. Әйтпесе, олар сіздің шекараңызға байсалды емес екеніңізді хабарлайды.
Сіздің жақын адамыңыз сіздің шекараларыңыз бен ережелеріңізге байсалды екеніңізді түсінгенде, олар оны қабылдап, сізді тексеруді тоқтатуы мүмкін
Қадам 2. Егер сіз айтпасаңыз, ультиматум қоюдан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың мінез -құлқынан ренжіген болсаңыз, ультиматум қою азғырылуы мүмкін, тек сізбен ынтымақтастық орнатуға тырысыңыз. Алайда, егер сіз оларды орындағыңыз келмесе, ультиматумдар күшін жоғалтады. Ультиматум қоюдан аулақ болыңыз, егер сіз мұны ойланып көрмесеңіз және оны орындауға толық дайын болмасаңыз.
Қадам 3. Икемді болыңыз
Шекараны орнату және сақтау-бұл бір реттік оқиға емес, процесс. Егер сіз үшін бірдеңе жұмыс істемейтінін білсеңіз, шекараңызды өзгертуден тартынбаңыз. Басқа адаммен шекараның өзгеруі туралы сөйлесіңіз, осылайша сіз қарым -қатынастан не күтетіні туралы бір бетте қаласыз.
Қадам 4. Қажет болса, қашықтықты қойыңыз
Кейде салауатты шекараны қоюға арналған ең жақсы әрекеттер де BPD бар адаммен қарым -қатынасты жақсартпайды. Егер адам сізбен ынтымақтастық жасаудан бас тартса немесе сізге дөрекілік көрсетсе, қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс.
Сіздің қауіпсіздігіңіз бен ақыл -есіңізді бірінші орынға қойыңыз - сізді немесе сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтемейтін адаммен қарым -қатынас немесе достық қарым -қатынаста болуға міндетті емессіз
4/4 бөлігі: BPD туралы түсінік
1 -қадам. Симптомдарды тану сондықтан сіз әділ, жанашырлық шекараларын орната аласыз.
BPD бар адамға не қалыпты және не емес екенін білу сізге екеуіңізге де қандай шекара әділ болатынын шешуге көмектеседі.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз күйзеліске байланысты паранойяны бастан кешіргенде сізді ренжітуі мүмкін және сіз «негізсіз болса, маған өз алаңдаушылығыңызбен хабарласпаңыз» деген шек қоюға азғырылуы мүмкін. Бұл мүмкіндіктің мәселесі - бұл паранойя, мүмкін, сіздің серіктесіңіз көмектесе алмайтын BPD симптомы, және қажет болған жағдайда оларды қабылдамау ұзақ мерзімді перспективада екеуіңізге де зиян тигізеді. Оның орнына: «Қарқынды паранойяны бастан өткергенде маған хабарлаңыз. Біз бұл туралы бірнеше минут сөйлесеміз, содан кейін сіз тынышталғанша мен келесі бөлмеде отырамын ».
- Басқа белгілерге бас тартудан қорқу, тұрақсыз қарым-қатынас, имидждің өзгеруі, импульсивті мінез-құлық, суицидтік мінез-құлық, көңіл-күйдің өзгеруі, ашулану немесе бос сезім жатады.
2 -қадам. Сіздің жақын адамыңыздың BPD себептерін қарастырыңыз
Бұл психикалық аурудың себептері әлі толық түсінілмегенімен, балаға зорлық -зомбылық немесе немқұрайдылық сияқты қоршаған орта факторлары сіздің жақын адамыңыздың АҚҚ -на, сондай -ақ генетикалық немесе мидың ауытқуларына әсер етуі мүмкін. Олардың BPD жарақаттан, генетикадан немесе екеуінен де туындауы мүмкін екенін есте ұстау, жақындарыңызға шекараны белгілеу кезінде жақындауға көмектеседі.
Сіз айта аласыз, мысалы: «Мен сіздің BPD - бұл сіз әрқашан басқара алмайтын нәрсе екенін және бұл сіздің өткен кезеңіңіздегі ауыр кезеңмен байланысты екенін білемін. Мен бұл жағымсыз естеліктерге шекараны орнатқым келмейді, мен сізге көмектесу үшін өзіме көмектескім келеді »
Қадам 3. BPD нюанстарын түсініңіз, осылайша сіз эмпатикалық түрде шекараны орната аласыз
BPD - бұл қиын және дүрбелең психикалық ауру, ол жиі бас тартудан қатты қорқумен және қарқынды, тұрақсыз қарым -қатынас үлгісімен сипатталады. Бұл симптомдардың әсерін түсіну сіздің жақындарыңыздың шекараны қалауыңызға қалай жауап беретінін жақсы түсінуге көмектеседі.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз ажырасуға деген жеккөрушілікті бастан кешірсе, онда сіз оларға жеке шекараны белгілеу идеясымен жақындағанда, оны бас тарту немесе алыстау ретінде қарастырып, ренжітуі мүмкін екенін біліңіз. Олар өткен қиын қарым -қатынастар туралы ойлайды және олар сізді жоғалтады деп қорқады. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға жанашырлықпен және жанашырлықпен жақындаңыз, ешқайда бармайтындығыңызға сендіріп, өзіңізге де, өзіңізге де көмектескіңіз келетініне сендіріңіз
Қадам 4. Сүйікті адамға BPD арқылы көмектесіңіз
Олармен бірге дәрігерге баруды, олармен өзіңізге ұнайтын нәрсені сапалы өткізуді және оларды жақсы көретініңізді айтуды ұсыныңыз. Сіздің сүйіспеншілігіңіз бен қолдауыңызды көрсете отырып, сіздің көзқарасыңызды білуге деген ықыласыңыз артып, олардың сау шекараларға деген ниетіңізді түсінуге көмектеседі.
