Ішкі сыншыңызбен қарым -қатынас жасау сізді шынымен де ренжітуі мүмкін және ол сізді қалаған өміріңізден алыстатуы мүмкін. Сіздің ішкі сыншыңыз - сіздің жеке қасиеттеріңіз, ол сізге жақсы емес екеніңізді көрсетеді. Бұл кейде жақсартуға көмектессе де, ол сізді тығырыққа тіреуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыздың тамырына жете аласыз, осылайша сіз айтқан нәрсені өзгерте аласыз. Содан кейін сіз өзіңіздің ішкі сыншыңызды одақтасқа айналдыра аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ішкі сыншының тамырын анықтау
1 -қадам. Ішкі сыншыңыз қолданатын шектеулі сенімдерді жазыңыз
Сіздің ішкі сыншыңыз көп қолданатын хабарлар туралы ойланыңыз. Бұл сіздің ішкі сыншыңыздың айтқандарын талдауға көмектеседі, осылайша сіз оның түсініктемелеріндегі қорқыныш пен ауырсынуды жеңе аласыз.
Мысалы, сіз «Мен ешқашан жақсы емеспін/жеткілікті ақылды емеспін», «Мен өте ақымақпын» немесе «Мен әрқашан бұрынғыдай сәтсіздікке ұшыраймын» сияқты пікірлерді байқай аласыз
2 -қадам. Бұл туралы өзіңіз туралы айтқан адамды еске түсіруге тырысыңыз
Көп жағдайда сіздің ішкі сыншыңыз зиянды хабарларды өзіңіз білетін адамдардан алады немесе болған оқиғаларды түсіндіреді. Бұл дегеніміз, бұл ойлар сізден шықпайды! Бұл ойларды қайдан алғанын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз оларды өзіңіз туралы туа біткен сенімдеріңізден ажырата аласыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен бұл сөздерді бірінші рет қайдан естідім?
- Мен бұл сөздер мен сезімдермен қандай адамдарды байланыстырамын?
- Маған бұлай әсер еткен не болды?
Міне мысал:
Бала кезінде Куинн билегенді ұнататын, бірақ биші әріптесі оған биші болуға дене бітімі дұрыс емес екенін айтты. Бұл Квиннге өзінің биі мен денесі туралы өзін-өзі сезінуге мәжбүр етеді. Оның ойында: «Егер мен көпшілік алдында өнер көрсетсем, бәрі маған күледі» немесе «Мен нағыз биші болу үшін ешқашан арықтамаймын» деген сияқты ойлар болуы мүмкін. Бұл ойлардың барлығы биші әріптесінен алынған алғашқы пікірден туындайды және олар шындыққа жанаспайтын шығар.
3 -қадам. Ішкі сыншы сізді қорғайтын қорқыныштарды анықтаңыз
Сіздің ішкі сыншыңыз ауырса да, ол сізді аурудан қорғауға тырысады. Сіздің өткеніңіздегі бір нәрсе сіздің ішкі сыншыңызды белгілі бір оқиғалар сізге зиян тигізеді деп қорқады. Бұл аурудың қайдан келетінін түсіну сізге оны жеңуге көмектеседі. Сыншының пікірлерінің артында мүмкін болатын қорқыныштарды іздеңіз, не болатынын білесіз.
- Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: «Егер мен ішкі сыншымды тыңдамасам не болады деп қорқамын?» және «Егер менің ішкі сыншым маған бұл сөздерді айтуды доғарса, не болады деп уайымдаймын?»
- Сіздің ішкі сыншыңыз сізге: «Сіз өте ақымақсыз! Сіз ешқашан математика сабағынан өтпейсіз! » Бұл жерде сіз неден қорқасыз? Сіз ата -ананың айқайлауынан қорқуыңыз мүмкін, сабақты қайталаудан қорқуыңыз мүмкін немесе мұғалімнің көңілін қалдырудан қорқуыңыз мүмкін.
4 -қадам. Ішкі сыншының оң ниетін мойындаңыз
Бұл парадокс болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ішкі сыншыңыз сізге көмектесуге тырысады. Бұл сіздің әлеуетіңізді ашуға кедергі келтіруі мүмкін болса да, оның мақсаты - қауіпсіздікті сақтау. Оның позитивті ниетін және одан алатын пайданы тануға тырысыңыз. Бұл оның түсініктемелерінің соққысын жұмсартуға көмектеседі.
Сіздің ішкі сыншыңыздың сізге қалай көмектескенін ойлаңыз. Мысалы, сіздің ішкі сыншыңыз сізді жақсы оқуға мәжбүрлеуі мүмкін, осылайша сіз жақсы бағалар жинап, ұрысудан аулақ боласыз. Бұған қоса, бұл сізге ата -анаңыздан немесе мұғалімдеріңізден махаббат алуға көмектесуге тырысуы мүмкін
5 -қадам. Ішкі сыншының не және не үшін айтатыны туралы ойлану үшін журналды қолданыңыз
Журнал - бұл сіздің ішкі тәжірибеңізді жақсырақ түсіну үшін сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылаудың тамаша әдісі. Өзіңіздің барлық ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға рұқсат беріңіз. Содан кейін, бұл сезімдер қайдан пайда болғанын және сізде неге пайда болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Ақырында, жазғандарыңыз туралы ойланыңыз және эпифанияны табуға тырысыңыз.
- Мысалы, күнделікке күн сайын таңертең немесе кешке ұйықтар алдында жазыңыз.
- Сіздің жағдайыңызға қалай әрекет ететініңіздің үлгілері мен үрдістерін іздеңіз.
- Өзін-өзі сынға алған кезді де, ішкі сыншының үнін өшіре алатын уақытты да ескеріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ішкі сыншымен бетпе -бет келу
Қадам 1. Ішкі сыншыңызды шындықпен шақырыңыз
Сіздің ішкі сыншыңыз шындыққа емес, қорқынышқа сүйенеді, сондықтан оның түсінігі өшуі мүмкін. Бұған қоса, сіз өткен оқиғаларды қате түсіндірген боларсыз. Болған оқиғадан нақты шындықты табу үшін заттарды басқа қырынан көруге тырысыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Менің ішкі сыншымның пікірлерінің қайсысы дұрыс емес?
- Менің шындық шындығым қандай?
- Бұл бөтен адамға қалай көрінеді?
Міне мысал:
Жоғарыда келтірілген мысалда Куинн бишілердің әр түрлі формада болатынын мойындауы мүмкін, сондықтан оның дене бітімі туралы пікірлер оны жаман биші етеді. Содан кейін ол биші ретінде өзінің дағдылары мен тәжірибесі басқа бишілердің құрметіне қалай ие болғанына назар аудара алады.
2 -қадам. Өз ойларыңызды шындық ретінде емес, ой ретінде белгілеңіз
Сіз ойлағанның барлығын шындық ретінде қабылдамаңыз, себебі олар дәл қазір сіз қабылдағандай. Оның орнына өз ойларыңызды бақылаңыз және олар шындыққа жанасатын сияқты ма деп сұраңыз. Бұл сіздің ішкі дауысыңыз сізді сынаған кезде шындықты фантастикадан ажыратуға көмектеседі.
Мысалы, сіз: «Мен тырыспаймын, өйткені бәрібір сәтсіздікке ұшыраймын», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бұған қарсы: «Мен бар күшімді салсам, мен қазірдің өзінде жетістікке жетемін»
3 -қадам. Егер сіз қиналып жүрсеңіз немесе ауыр жарақат алсаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз
Ішкі сыншымен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейде сіздің өткеніңіз өте ауыр және өз бетіңізше ауыртпалықсыз болады. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің сыншыңызды және оның айтқысы келетінін тануға көмектесу үшін терапевтпен жұмыс жасай аласыз. Содан кейін олар сізге бұл ойларды өзгертуге көмектеседі.
- Дәрігерден сізді терапевтке жіберуін немесе интернеттен іздеуін сұраңыз.
- Кездесулер сіздің медициналық сақтандырумен қамтылуы мүмкін, сондықтан барар алдында артықшылықтарыңызды тексеріңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сыншының хабарламасын өзгерту
Қадам 1. Ішкі сыншының пікірлерін қайта қолданыңыз, сонда олар қолдайды
Ішкі сыншы туралы білгендеріңізге сүйене отырып, оның айтқандары туралы бейтарап немесе позитивті шындықты іздеңіз. Содан кейін ішкі сыншының сөзін терең шындықпен қайталаңыз. Бұл жаңа мәлімдеме сізді қорқытпайтын ең жақсы адам болуға шабыттандырсын.
- Мысалы, сіз «мен өте ақылды емеспін» деп ойлап қалдыңыз делік. Сіз мұны «Мен қызығатын салаға келгенде өте ақылдымын» деп түзете аласыз.
- Сол сияқты сіздің ішкі сыншыңыз: «Сіз пьесада басты рөлді сынап көру үшін тым ұсқынсызсыз», - деуі мүмкін. Сіз бұған қарсы бола аласыз: «Әркім өзінше әдемі, сондықтан мен ұсқынсыз бола алмаймын. Сонымен қатар, менде көптеген рөлдер мен тәжірибе бар, бұл мені рөлге жақсы таңдау етеді ».
2 -қадам. Бұл жағдайда ең жақын досыңызға не айтқыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз
Елестетіп көріңізші, сіздің досыңыз сізге ренжіген күйде келеді және сізге олардың ішкі сыншысы бұны айтып отырғанын айтады. Досыңызды жұбату үшін не айтқыңыз келетінін қарастырыңыз. Содан кейін бұл сөздерді өзіңізге айтыңыз.
- Мысалы, сіздің ішкі сыншыңыз сізге: «Сіз жұмыстағы алаяқсыз және оны бәрі біледі», - дейді. Егер сіздің досыңыз сізге бұл туралы келсе, сіз: «Бұл дұрыс емес! Сіз бұл жұмысқа орналасу үшін көп жұмыс жасадыңыз және сізде барлық біліктілік бар. Мен сіздің әріптестеріңізді кездестірдім, олар сізге ұнайтын сияқты ». Бұл сөздерді өзіңізге айтып көріңіз.
- Мүмкін, сіз өзіңізге ең жақын досыңыздан гөрі өзіңіз үшін қатал екенсіз. Дегенмен, сіз мұндай емдеуге лайық емессіз.
Қадам 3. Оны жеңуге көмектесу үшін ішкі сыншыға хат жазыңыз
Хатыңыздың басында сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыздың айтқандарын және бұл қорқыныш қайдан шыққанын түсінетіндігіңізді мойындаңыз. Содан кейін ішкі сыншыңызға жанашырлық танытыңыз, мысалы, сіз досыңызды жұбатқандайсыз. Әрі қарай, ішкі сыншыңызға шындықты айтыңыз және жағдайды қалай өзгерткеніңізді түсіндіріңіз. Соңында, өзіңізді сенімді сезінуге көмектесетін күшті жақтарыңызды тізімдеңіз.
Сіз өз хатыңызды жазғаннан кейін оны ешкім таба алмайтындай етіп жыртып немесе өртеп жіберуге болады
Міне мысал:
Құрметті ішкі сыншы:
Сіз маған тартымды емес екенімді айта бересіз. Мен білемін, бұл мектептегі бір қыз маған ұсқынсыз екенімді айтқан кездегі ауыртпалықтан туындайды. Білемін, сіз мені тағы да менің сезімімді ауыртпауға тырысасыз. Бұл қорқынышты тәжірибе болды, сондықтан мен сенің неге қорқатындығыңды түсінемін. Алайда, бұл қыз әркімнің пікірін білдірмеді және ол әрқашан барлық нәрсеге сын көзбен қарады. Ол маған жай ғана айтқан шығар, сондықтан ол өзін жақсы сезінеді. Енді мен әр адамның бойында жақсы қасиеттер бар екенін түсінемін, және біз бәрімізге ұқсамайтын әдемі. Мен басқалар сияқты махаббат пен назарға лайықпын, сондықтан мен өзімді ұстамауым керек. Мен көңілді, креативті және ақылдымын, мен өзімді мақтан тұтамын.
Құрметпен, Мен
Қадам 4. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Сіздің ішкі сыншыңыз әдетте сіздің әлсіз жақтарыңызға назар аударады. Оның орнына, өзіңіздің мықты жақтарыңызды мойындаңыз және сіз туралы жақсы нәрсені атап өтіңіз. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттыруға және сыншының пікірлеріне қарсы тұруға көмектеседі. Міне мықты жақтарыңызды табудың бірнеше жолдары:
- Сіздің өміріңізде жасаған ісіңізбен шынымен мақтанған кездеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл оқиғалар үлкен де, кіші де болуы мүмкін. Мысалы, сіз досыңызға қиындықты жеңуге көмектескен боларсыз немесе велосипедті өзіңіз жөндеген боларсыз. Бұл оқиғалар сіз туралы нені ашатынын қарастырыңыз.
- Бұрын адамдардың сен туралы айтқан жақсы сөздерін жаз. Олар сізді немен мақтады? Не істедің?
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызды айтуды сұрайтын сенімді адамдарға электрондық хат жіберіңіз. Содан кейін әр түрлі жауаптардың ортақ жақтарын іздеңіз.
Кеңестер
- Сыншымен қалай қарым -қатынас жасау керектігін білу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін. Алайда, уақыт өте келе ол жеңілдейді.
- Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз, сондықтан сізде кемшіліктер болады. Бұл сізге ең жақсы өмір сүруге кедергі жасамаңыз.
- Өзіңіздің ең жақсы адам болуға көмектесу үшін ішкі сыншыңызды қолданыңыз. Бұл сізді іспен айналысуға кедергі жасамай, әрекет етуге және жаңа нәрселерді көруге шақыруы керек дегенді білдіреді.
