Ұзақ серуендеу керек пе? Кішкентай ұшақпен ұшасыз ба? Немесе сіз дәретханаға жиі барудан шаршадыңыз ба? Бұл мақала сіздің жағдайыңызға қарамастан, ваннаға баруды қалай тоқтатуға болатынын көрсетеді. Есіңізде болсын, нәжісті болдырмауға тырысу іш қатуға әкелуі мүмкін, бұл жиі нәжістен гөрі нашар, тіпті нашар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Диетаны басқару
Қадам 1. Сіз тұтынатын тағамның түрлері мен мөлшерін бақылаңыз
Жуынатын бөлмеге жиі бару тамақ аллергиясын немесе төзбеушілікті көрсетеді.
Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Сіз не жеп жатқаныңызды және қай уақытта жейтіндігіңізді жазыңыз. Егер сізде дәрет болса, оны күнделігіңізге салыңыз. Ақыр соңында, үлгі пайда болуы мүмкін. Мысалы, сіз ащы тағам жеген сайын, сізде дәрет саны көбейеді
Қадам 2. Тамақтану кезінде ғана тамақтаныңыз
Тамақтану сіздің денеңізден шығарылатын нәжістің мөлшерін қосуы мүмкін, сонымен қатар нәжістің шығуына қарай жүйелілігі мен үздіксіздігін арттырады. Егер сіз жеуіңіз керек болса, қалыпты тамақтаныңыз.
3 -қадам. Сүт өнімдерін тұтынуда абай болыңыз
Лактозаға төзбеушілік - ересектерде жиі кездесетін жағдай. Лактозаға төзімсіз адамдар сүт өнімдерінде кездесетін лактоза қантты ыдырата алмайды. Симптомдарға іштің ауыруы, кебулер мен диарея жатады.
- Сіз ірімшікті жеуді жалғастыра аласыз. Лактозаға төзбеушілігі бар кейбір адамдар ірімшікке әлі де шыдай алады, өйткені көптеген сорттарда лактоза мөлшері аз. Әдетте, ірімшік неғұрлым ескі болса, оның құрамында лактоза аз болады.
- Сүт өнімдерінің жапсырмасын тексеріңіз. Лактоза - бұл қанттың бір түрі, сондықтан сүтте қант аз болса, оның құрамында лактоза аз болады.
Қадам 4. Кофе мен басқа кофеинді сусындардан бас тартыңыз
Кофеин нәжістің пайда болуына жауап беретін бұлшықеттерді ынталандырады.
- Кофеинді сусындарды сумен, шырынмен немесе шаймен алмастырып көріңіз.
- Сіз күнделікті тұтынатын кофеинді сусындардың санын азайтуға тырысыңыз. Мысалы, күніне 4 кесе кофеден 2 кесе кофеге дейін азайтыңыз. Сонымен қатар, стандартты кофе кофесінің жартысы бар «жартылай кафе» кофесін қолданып көріңіз.
5-қадам. Талшыққа бай тағамдарды азайтыңыз
Құрамында талшықтары көп тағамдарды тұтыну нәжістің жиілігін арттыруы мүмкін. Егер сіз құрамында талшық көп болатын жемістер мен көкөністерді шамадан тыс жеп жүрсеңіз, қысқартқыңыз келуі мүмкін. Ауруларды бақылау орталықтары күніне 30 минуттан аз жаттығулар жасайтын ересектерге 2,5-3 кесе көкөністерді ұсынады. Дене шынықтырумен айналысатындар көкөністерді көбірек тұтынуы мүмкін.
-
Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Таңқурай
- Алмұрт
- Алма
- Спагетти
- Арпа
- Кебек үлпектері
- Сұлы жармасы
- Бұршақ бөлінді
- Жасымық
- Атбас бұршақтар
- Артишок
- Жасыл бұршақ
- Брокколи
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салты мен денсаулыққа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Сіз қабылдаған дәрілердің тізімін жазыңыз
Көптеген дәрі -дәрмектер нәжістің жиілігін арттыруы немесе диарея тудыруы мүмкін. Дәрі -дәрмектермен бірге жеткізілген қаптаманы тексеріңіз. Егер диарея немесе ішек жиілігінің кез келген өзгеруі ықтимал жанама әсерлер ретінде көрсетілген болса, егер сізде бұл белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Adderall -да жанама әсер ретінде тізімделген диарея бар.
- Қант диабеті үшін кең таралған дәрі Метформин де елеулі диарея тудырады. Егер сізде метформин қабылдаған кезде елеулі GI белгілері болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Басқа жалпы дәрі -дәрмектер диареяны тудыруы мүмкін, соның ішінде мисопростол, лактивті заттар және нәжісті жұмсартқыштар.
2 -қадам. Алкогольді шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь сонымен қатар диареяны тудыруы мүмкін және тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты ішекке байланысты медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Стресс деңгейіңізді басқарыңыз
Стресс нәжістің жиілігін жоғарылатуы мүмкін және диареяны тудыруы мүмкін. Адамдар қарым -қатынас, қаржы, оқу емтихандары немесе басқа да үлкен өмірлік оқиғалар туралы алаңдайды.
- Сіз болдырмайтын стресстерден аулақ болыңыз. Бұл трафик көп болатын жерлерден аулақ болу үшін жоспарларыңызды өзгертуді немесе ерекше қиын әріптестен аулақ болуды қамтуы мүмкін.
- Уақытыңызды құнды деп есептеңіз. Егер біреу сізден соңғы минутты немесе сізде уақыт жоқ басқа әрекетке көмектесуді сұраса, жоқ деп айтуды үйреніңіз.
- Құрметпен сөйлесіңіз. Егер сіздің көршіңіз үйден баскетболдан турнир өткізіп, сіздің маңыңызда көлік кептелісін тудырса, сыпайы түрде адамнан мінез -құлқын өзгертуін сұраңыз. Мүмкін, олар ата -аналарды автокөлікке немесе алысырақ тұраққа шақыруы мүмкін.
- Жобаға, әңгімеге немесе басқа әрекетке қанша уақыт бөлуге болатынын біліңіз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз кездесуге кетіп бара жатқанда сізге жүгірсе, оларды тыңдауға 5 минут уақыт бар екенін сыпайы түрде айтыңыз.
- Кешіріңіз және алға қарай жүріңіз. Ашулану мен ренішті ұстау үшін энергия қажет - сіздің энергияңыз. Сізге ренжіген адаммен сөйлесіп, өз сезіміңізді ашық білдіріңіз. Олардың жауабы сіз естігіңіз келетін болуы мүмкін екенін біліңіз. Кейде иығыңызды қысып, әрі қарай жүру - сіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе.
- Бейімделгіш және икемді болыңыз. Көп нәрсеге жоспар құру қаншалықты маңызды болса да, өмір бізге әрқашан қисық соққылар береді. Өзіңізден таза үйдің болуы шынымен маңызды ма, әлде таза үйдің болуы сізге қолайлы ма деп сұраңыз. Сізді мазалайтын нәрсе бір жылдан кейін немесе бес жылдан кейін маңызды болатынын бағалаңыз.
3/3 бөлімі: Медициналық маманнан кеңес алу
Қадам 1. Тым көп қоқысқан кезде біліңіз
Жалпы алғанда, тәулігіне бірнеше рет дәрет алу қалыпты жағдайдан асып түседі, әсіресе егер бұл кенеттен өзгерсе. Нәжістің жоғарылауы немесе нәжістің консистенциясы, көлемі немесе сыртқы түрінің өзгеруі негізгі ауруды көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Егер дәретіңіз іштің ауыруымен, шырышпен, іріңмен немесе қанмен бірге жүрсе, медициналық көмекке жүгініңіз
Медициналық провайдеріңізге ішек әдеттеріңіз, нәжістің консистенциясы, жиілігі мен сыртқы түрі туралы хабарлауға дайын болыңыз.
Қадам 3. Нәжістің жиілігін жоғарылатуы мүмкін ауруларды түсініңіз
- Целиак ауруы бидай, арпа және қара бидай өнімдерінде кездесетін глютенге иммундық реакцияны қамтиды. Сіз глютенсіз диетаны ұстануыңыз керек.
- Крон ауруы - ішектің қабыну ауруы. Бұл ішектің кез келген бөлігіне аузынан анусқа дейін әсер ететін ауру.
- Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі деп аталатын гипертиреоз диарея мен нәжістің жиілігін өзгертуге әкелуі мүмкін.
- Гипотиреоз іш қатуды тудыруы мүмкін.
- Тітіркенген ішек синдромы (IBS) іш қатуға және диареяға әкелуі мүмкін. Сізде терінің, буындардың, көздің және сүйектердің проблемалары болуы мүмкін.
- Ойық жаралы колит - бұл тек тоқ ішекке әсер ететін ішектің қабыну ауруларының тағы бір түрі. Қан бұл бұзылумен байланысты.
- Көптеген дәрі -дәрмектер нәжіс жиілігінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
