Күлімсіреудің көптеген артықшылықтары бар-бұл сізді мейірімді және қол жетімді етіп көрсетеді, тартымды болып көрінеді және бақытты және стрессті аз сезінеді. Ал, күлімсіреу кейбір адамдарға оңай келеді, ал басқалары байсалды түрде сөйлейді немесе күлуге ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер сіз сол адамдардың бірі болсаңыз және көбірек күлуді үйренгіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Бұл мақала сізге інжу -маржанды жиі жыпылықтататын бірнеше пайдалы нұсқаулар мен кеңестер береді.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді көбірек күлуге үйрету
Қадам 1. Айна алдында күлімсіреп жаттығыңыз
Егер сіз шынымен жақсы болғыңыз келсе, сізге жаттығу керек, иә? Ия, күлудің айырмашылығы жоқ. Егер сіз табиғи түрде көп күлетін адам болмасаңыз, онда сіз күлімсіреудің қандай болатынына үйреніп, оны табиғи түрде қайталауды үйренуіңіз керек. Жаныңызда, ваннада, төсекте, көлігіңізде ешкім болмаған кезде күлімсіреп жаттығыңыз. Осылайша, сіз өзіңізді аз сезінетін боласыз.
- Әр таң сайын айнаға қарап, өзіңізге күлімсіреп көріңіз. Күлімсіреуді көзіңізге қарай созып, табиғи етіп жасауға назар аударыңыз. Ауыздың сәл көтерілуі ешкімді сендірмейді.
- Өзіңізге ұнайтын күлімсіреуді табыңыз және оны жасаған кезде сіздің бетіңіз қалай сезінетінін есте сақтауға тырысыңыз. Осылайша, сіз күнделікті жағдайларда дәл сол күлкіңізді қайталай аласыз.
Қадам 2. Бақытты оқиға немесе өзіңіз жақсы көретін адам туралы ойланыңыз
Жасыратыны жоқ, бақытты болу сізге күлкі сыйлайды, сондықтан неге бұл мүмкіндікті пайдаланбасқа? Егер сіз күлімсіреу керектігін білетін жағдайға тап болсаңыз және оның табиғи болып көрінуін қаласаңыз, бір сәтке бақытты естелікті немесе сүйікті адамның жүзін жасаңыз.
Бұл жағымды психикалық бейнелер сіздің көңіл -күйіңізді автоматты түрде көтереді және табиғи түрде күлуге көмектеседі. Қорытынды: бақытты ойлаңыз
3 -қадам. Күлімсіреген адамдарды бақылаңыз
Барлығы кем дегенде бір адамды біледі, оған күлу - әлемдегі ең қарапайым, табиғи нәрсе. Бас киімге, бәріне және бәріне күлетін адам. Мүмкін, бұл адам жақсы көреді және жақын және сенімді адам ретінде танымал. Керемет күлкінің күштері осындай. Бұл адаммен жеке қарым-қатынаста уақыт өткізіп, олардың қалай және қашан күлетінін бақылаңыз.
- Олар қаншалықты жиі күлетінін, жауап ретінде күлетін нәрселермен бірге ақылға қонымды жазба жасаңыз. Сіз күлкілі нәрсе айтсаңыз, олар күледі ме? Немесе сіз болмасаңыз да? Олар сыпайы болу үшін күлді ме, әлде шынайы бақытты болып көрінді ме?
- Енді сіз табиғи күлімсіреудің қарапайым сөйлесулерді қалай жүргізетінін көрдіңіз, сіз өзіңізге ұқсас мінез -құлыққа және күнделікті қарым -қатынасқа көбірек күлімсіреу енгізуге сенімді боласыз.
Қадам 4. Серіктестегі арқан
Мұндай жағдайларда сіздің мақсатыңызға жиі күлуге көмектесетін серіктестің болуы пайдалы болуы мүмкін. Бұл романтикалық серіктес, сіздің ең жақын досыңыз немесе жұмыстағы досыңыз болуы мүмкін - бұл сізге әзіл -оспақ сезетін, сене алатын адам болғанша маңызды емес. Олар сізге күлуді ұмытып кеткен жағдайда аздап итермелеу керек. Бұл иілу - бұл жарқыраған күлкіге кезегіңіз.
- Сіз тіпті кішкене сигнал бере аласыз, мысалы, жыпылықтау немесе қолдың нәзік қозғалысы сияқты, сіз әлі де толып жатқан бөлменің қарама -қарсы жағында сөйлесе аласыз.
- Көптеген күлмейтіндер біреу оларға «күл!» Десе ашуланады. немесе «көңіл көтеру». Алайда, егер сіз досыңыздан күлімсіреу туралы еске салуларға көмектесуін сұрасаңыз, олар өз жұмысын орындаған кезде оларға ренжімеуіңіз маңызды. Есіңізде болсын - сіз оны сұрадыңыз!
Қадам 5. Күлімсіреу триггерін таңдаңыз
Алдыңғы қадамдағы «күлімсіреген дос» сияқты, күлкі триггері - бұл сіз көргенде немесе естігенде күлімсіреуді еске салатын нәрсе. Бұл «өтінемін» немесе «рахмет» сияқты белгілі бір сөз немесе фраза болуы мүмкін, бұл сіздің компьютеріңіздің экранында кішкене жабысқақ жазба болуы мүмкін немесе телефонның шырылдауы немесе біреудің күлгені болуы мүмкін.
- Сіз триггерді таңдағаннан кейін, сіз онымен кездескен сайын күлуге саналы түрде күш салуыңыз керек. Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге әлеуметтік және іскерлік жағдайларға көмектесетін бұйрықпен күлімсіреуді үйренуге көмектеседі.
- Тағы бір сүйкімді идея - қолыңыздың артындағыдай жиі көзіңізге түсетін жерге кішкене күлімсіреген сурет салу. Мұны күн сайын жасаңыз және қай жерде болсаңыз да, кіммен болсаңыз да, оған қараған кезде күлімсіреуді ұмытпаңыз.
6 -қадам. Бейтаныс адамға күліңіз
Сіз күлгеніңіз жұқпалы екенін естіген шығарсыз. Егер сіз адамға күлсеңіз, олар жауап бере алмайды. Бұл теорияны сынап көріңіз және күніне кем дегенде бір рет бейтаныс адамға күлуге тырысыңыз - мейлі ол көшеде болсын, жұмыста немесе мектепте болсын, жолда сізбен бірге отырса. Сіздің достық қимылыңыз сіздің күлкіңізді вирустыққа айналдыратын тізбекті реакцияны тудырады деп елестетіп көріңіз. Өте жақсы сезім, иә?
- Шындығында, кейбіреулер сізді біртүрлі деп ойлайды, ал кейбіреулері күлімсіремейді, бірақ бұл сізді тоқтатуға жол бермеңіз! Күлімсіреуді біреудің күнін аздап жарқырата алатын жақсылық немесе мейірімділік деп есептеңіз.
- Бірақ егер басқа адамдар жымиып қараса (және көпшілігі) сіз сол адаммен ерекше сәтпен бөлісесіз, бұл сіздің қадамыңызда көңіл қалдыратын басқа адаммен тез байланыс.
Қадам 7. Күлімдеу журналын жүргізіңіз
Екі немесе үш апта ішінде әр күннің соңында бірнеше минут уақыт бөліп, күлген кезіңіздің қысқаша сипаттамасын жазыңыз және неге. Уақыт өте келе сіз үлгіні байқап, сіздің бетіңізге шынайы күлкі әкелетін өзара әрекеттесу мен оқиғаларды тани бастай аласыз.
- Мүмкін сіз ағаштың бұтағында секіріп жүрген сүйкімді тиінді көрген шығарсыз. Немесе сіз ескі досыңызға қоңырау шалуға уақыт бөлдіңіз. Күлімсірететін нәрселерді білгеннен кейін, оларды күнделікті өмірде іздеуге саналы түрде күш салуға болады.
- Күлімсіреу журналын жүргізудің тағы бір тамаша себебі - сіз өзіңізді төмен сезінгенде, оған қарап, шын бақытты сезінген кездеріңізді еске түсіре аласыз. Бұл сіздің көңіліңізді көтеріп, күлімсіреуге көмектеседі!
Қадам 8. Бет бұлшық еттеріңізді өңдеңіз
Иілу мен босаңсуды қамтитын жаттығулар жасау арқылы бет бұлшық еттерін босаңсыту сіздің бетіңізге күлімсіреудің табиғи түрде түсуіне көмектеседі, бұл оны біртүрлі сезінуге мүмкіндік береді. Күлімсіреуге қатысатын бұлшықеттер бірдей жұмыс істейтін жаттығулардың бірі:
Қарындаш алып, оны ерніңіздің арасына салыңыз. Аузыңызды ашыңыз да, қарындашты тістеріңіздің арасына қарай жылжытыңыз. Қарындашты орнында ұстау үшін тістеп, отыз секунд ұстаңыз. Күніне бір рет қайталаңыз
Қадам 9. Ол шынайы болғанша жалған
Көбінесе жиі күлімсіреу, бәлкім, біртүрлі болады - бұл, бәлкім, табиғи емес және жалған болып көрінуі мүмкін. Бірақ берілмеңіз. Басқа адамдар айырмашылықты байқамайды, және сіз мұны жиі жасасаңыз, соғұрлым табиғи болады және көрінеді.
- Күлімсіреу - бұл әдет, сондықтан егер сіз оны жиі қайталасаңыз, сіз ойланбастан күлесіз - бұл түпкі нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді.
- Көзіңізбен және аузыңызбен жымиып күлімсіреуді жалған етіп жасаңыз. Шынайы күлімсіреу көздің айналасындағы бұлшықеттердің шиқылдауымен белгіленеді, сондықтан сіз мұны істеуіңіз керек.
2 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді бақытты ету
Қадам 1. Өмір ұсынатын барлық жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Кез келген теріс ой үшін өмірдегі жақсы нәрселерді еске түсіріңіз. Достар, отбасы, шоколад, аспанға секіру, шарап, сіздің итіңіз, Netflix - сізді жақсы сезінетін нәрсе!
Қадам 2. Көтеріңкі музыка тыңдаңыз
Музыка адамдарды тасымалдауға, олардың мәселелерінен арылуға, көңіл -күйлерін көтеруге және ішкі тыныштық сыйлайтын күшке ие. Сіз қандай музыканы таңдағаныңыз маңызды емес - бұл Бетховен немесе Бритни Спирс болуы мүмкін - егер сіз оны көтеретін және күшейтетін болсаңыз.
Қадам 3. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Күлкі мен күлкі жұқпалы болатыны сияқты, жаман әзіл мен агрессия да. Міне, сондықтан сіз өсек айтатын, басқаларға қиындық туғызатын немесе үнемі бетінде қобалжу мен бастарында бұлтпен жүретін адамдардан аулақ болуға тырысуыңыз керек. Өзіңізді бақытты, позитивті адамдармен қоршаңыз, сонда сіз өзіңізді білмей күлесіз.
Қадам 4. Тыныштандыратын хобби жасаңыз
Сіз қаншалықты еркін сезінсеңіз, әлем соғұрлым жақсы көрінеді және күлу оңайырақ болады. Босаңсытатын хобби сізге уақыт бөлуге және басқалармен қарым -қатынас жасамай, әлеммен тату болуға мүмкіндік береді. Йога немесе жүзу сияқты нәрсемен айналысыңыз. Немесе ваннаға түсу үшін бір -екі сағатқа ұрлаңыз.
5 -қадам. Өздігінен жүретін әрекеттерді жасаңыз
Өмір - бұл приключения және сізге берілген мүмкіндіктерді пайдалану. Жаңбыр астында серуендеу, көзге түсетін заттың немесе адамның эскизін салу немесе достарыңызды кездейсоқ қалаға шақыру сияқты кездейсоқ бірдеңе жасау арқылы өміріңізге біршама ләззат қосыңыз. Сіз керемет естеліктер жасайсыз - олардың әрқайсысы бақытты өмірге үлес қосады.
Қадам 6. Күн сайын бір жақсылық жасаңыз
Жақсылық жасауға күн сайын уақыт бөлу сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен бірге әлемді жақсартуға көмектеседі. Ол үшін үлкен нәрсе қажет емес - сіз қайырымдылыққа аздап садақа бере аласыз, біреуге лифтінің есігін ұстай аласыз, сіздің артыңызда тұрған адамның кофесін сатып аласыз - бөтен күнді жеңілдететін не жақсы ететін нәрсе. Олардың ризашылық күлкісі сізді күні бойы қуантады.
Қадам 7. Күлкіге уақыт бөліңіз
Олар күлуді ең жақсы дәрі дейді, сондықтан интернетте күлкілі видео көру, газеттің комикстерін оқу немесе ақылды досымен араласу арқылы күнделікті дозаны алыңыз. Күлгенде сіз өзіңізді бақытты сезінетін эндорфиндер шығарасыз, сондықтан күлімсіреуге бейім боласыз!
Қадам 8. Өзіңізді отбасыңызбен және достарыңызбен қоршаңыз
Жақындарыңызбен уақыт өткізу - денсаулық пен бақытты нығайтудың тамаша тәсілі. Әрине, олар кейде сені жынды етіп жіберуі мүмкін, бірақ сен оларды әлемге өзгертпес едің. Өзіңізге ұнайтын адамдарға уақыт бөліңіз, олардың серіктестігін тамашалаңыз және олардың әрқайсысының ерекшеліктерін бағалаңыз. Егер сіз мұны жасай алсаңыз, күлуге мотивацияны табу ешқашан мәселе болмайды.
Кеңестер
- Өзіңізді сезінбеу үшін және сіздің күлімсіреуіңіз жақсы көрінетініне көз жеткізу үшін ауыз қуысының гигиенасын сақтаңыз!
- Егер сізде қиындықтар болса, сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланып көріңіз.
