Ұзақ күннің соңында сіздің өміріңіздегі әйел (немесе сіздің өміріңізде кім болғыңыз келеді) сіздің аяққа массаж жасау ұсынысын қабылдауға дайын болуы мүмкін. Егер сіз массаж басқа нәрсеге айналады деп үміттенсеңіз, сезімтал көңіл -күй орнатыңыз және керемет массаж жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Уақыт келгенде, еліктіретін ойын ойнаңыз, бірақ бұл жолы бәрі ойдағыдай болмай жатса, тағы бір рет қайталап көруге дайын болыңыз!
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: сезімтал атмосфераны құру
Қадам 1. Бөлмені тазалаңыз және жұмсақ мақта матаны қойыңыз
Келіңіздер, қоқысқа толы лас бөлме сезімтал емес. Уақыт бөліп, массаж жасағыңыз келетін бөлмені босатыңыз және массаж кезінде демалуы үшін таза мақта мата төсеудің қосымша қадамын жасаңыз.
Жұмсақ мақта маталар оның терісін жақсы сезінеді, және олар кез келген төгілген лосьонды немесе дене майын тазартуды жеңілдетеді
Қадам 2. Жарықты өшіріп, ароматерапия шамдарын қолдануды қарастырыңыз
Шамдарды күңгірттеу тыныштандыратын және сезімтал атмосфераны жасайды. Шамдарды қосу, әсіресе оның сүйікті хош иісін қолданатындар, сезімталдықты басқа деңгейге көтеруі мүмкін.
- Не істеп жатқаныңызды көру үшін жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз!
- Мысалы, ваниль, даршын, раушан немесе лаванда хош иісті шамдарын қолданып көріңіз. Көңілді жарықтандыру үшін оларды бөлменің айналасына орнатыңыз.
Қадам 3. Тыныштандыратын музыканы қосыңыз
Сіз мұнда романтикалық музыка деп ойласаңыз да, оның орнына тыныштандыратын аспаптық музыкамен немесе тіпті табиғат дыбыстарымен жүріңіз. Сіз оған мүмкіндігінше тыныш және босаңсуға көмектескіңіз келеді.
Бұл оның ұйықтап кетуіне көмектесуі мүмкін, бірақ оның сергек болуына және сізге қызығушылық танытуына сіздің массаж дағдыларыңызға сүйеніңіз
Қадам 4. Аяғына тигізер алдында қолдарыңыздың жылы екеніне көз жеткізіңіз
Ол, әрине, аяғындағы суық қолдың сезімін еліктіре алмайды! Массажды бастамас бұрын қолыңызды қатты ысқылауға немесе оларды жылыту үшін үрлеуге 10-15 секунд уақыт бөліңіз.
Одан да жақсы, массажды бастамас бұрын 1-2 минут қолыңызды жылы сүлгімен ораңыз
Қадам 5. Сезімталдықты күшейту үшін лосьон немесе дене майын алыңыз
Лосьондар мен дене майлары үйкелісті азайтады және массаж сезімін жақсартады. Массажға арналған лосьон немесе майды таңдап, хош иісті нұсқаларды қарастырыңыз. Қолыңызға бірнеше тамшыны сығып, оларды бір -бірімен сүртіңіз.
- Бөтелкені қолыңызда 2 немесе 3 минут ұстап май немесе лосьонды алдын ала жылытуды қарастырыңыз. Немесе косметикалық дүкеннен лосьон жылытқышты сатып алыңыз.
- Микротолқынды пешті лосьон немесе майды қыздыру үшін пайдаланбаңыз-сіз күйіп кетуі мүмкін ыстық нүктелерге ие боласыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: жоғары сапалы аяқ массажы
Қадам 1. Максималды релаксация үшін бір аяқты уқалау
Бір аяғыңызға назар аудара отырып, екіншісін жұмсақ мақта матаға, жастыққа немесе жылы суға батырыңыз. Толық массаж процедурасын аяқпен аяқтағаннан кейін, дәл сол процедураны екінші аяқпен қайталаңыз.
Одан бір аяғыңыздың қатты ауырғанын немесе қысылғанын сұраңыз және сол аяқтан бастаңыз
Қадам 2. Бас бармағыңызбен оның табанының жоғарғы жағын сүртіңіз
Үлкен саусақтың ұшынан бастаңыз және ақырындап оның табанына қарай жылжытыңыз. Содан кейін, аяғыңызды қолыңызбен ұстап тұрып, бас бармағыңызбен қатты қысыммен сол аяғыңызбен төмен қарай жылжытыңыз.
- Оның аяғымен жоғары немесе төмен 2 немесе 3 рет жұмыс жасаңыз.
- Егер ол диванға немесе төсекке жатса, оның аяғындағы орындыққа отырыңыз. Егер сіз массаж үстелін қолдансаңыз, тұрыңыз.
- Оның аяғын кеудеге жақын етіп ұстаңыз-бұл сіз түсіретін қысымды бақылауға көмектеседі.
- Массажды тек саусақтарыңызда емес, қолдарыңызда, қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы бұлшықеттерді қолданыңыз. Әйтпесе, саусақтарыңыз қысылып, көңіл -күйді бұзады!
Қадам 3. Бас бармағыңызбен оның табанының доғасын уқалаңыз
Бір саусақты сағат тілінің бағытымен, екіншісін сағат тіліне қарсы айналдырып, арқаға жеңіл қысым жасаңыз. Мұны 30 секунд немесе одан да көп уақытқа жалғастырыңыз.
- Бас бармағыңызбен аркаға массаж жасағанда оның аяғын жеңіл қысыммен қысыңыз. Егер сіз тым жеңіл ұстасаңыз немесе сүртсеңіз, массаж қытырлақ болуы мүмкін.
- Сізден қысымның жақсы сезінетінін сұраңыз және оны дұрыс орындағаныңызды көрсететін басқа пікірлерді (мысалы, «охс» және «аххс») тексеріңіз.
Қадам 4. Оның өкшесі мен Ахиллес сіңірін ысқылаңыз
Оның аяғы әлі де қолыңызда, саусақтарыңызды өкшеден төменгі бұзауға дейін созылатын Ахиллес сіңіріне жоғары және төмен сырғытыңыз. Содан кейін саусақтарыңызбен оның өкшесін айналмалы қозғалыстармен сүртіңіз.
Егер оның өкшесінің терісі құрғақ болса, үйкеліс пен ыңғайсыздықты азайту үшін қолыңызға қосымша лосьон немесе май жағыңыз
Қадам 5. Әр саусақты жұмсақ қысыммен айналдырыңыз, қысыңыз және тартыңыз
Оның аяғын бір қолыңызбен мықтап жабыңыз. Екінші қолыңызбен үлкен саусағыңызды бас бармақ пен сұқ саусағыңыздың арасына, саусағыңыздың түбіне жақын қысып қойыңыз. Саусақты бір жаққа, содан кейін екінші жағына ақырын айналдырыңыз, содан кейін саусақтарыңызды саусақтың ұшына қарай қысып, сырғытыңыз.
- Сол процедураны басқа 4 саусақпен қайталаңыз.
- Оның саусақтарын майыстырмаңыз және итермеңіз-жұмсақ болыңыз!
Қадам 6. Саусағыңызбен оның саусақтарының арасына массаж жасаңыз
Бір қолымен аяғын кесуді жалғастыра отырып, сұқ саусағыңызды үлкен және екінші саусақтарының арасына қойыңыз. Саусағыңызды үлкен саусақтың ішкі жағына қарай сырғытыңыз, содан кейін екінші саусақтың ішіне қайта оралыңыз.
- Бұл қозғалысты тағы 2-3 рет қайталаңыз, содан кейін екінші және үшінші саусақтарға өтіңіз.
- Жұмыс кезінде саусағыңызбен және қолыңызбен біркелкі қысымды жалғастырыңыз.
Қадам 7. Бас бармақпен және сұқ саусағыңызбен оның тобығына массаж жасаңыз
Аяқ астындағы қуысты аймақты 5-10 секундқа ақырын қысыңыз. Содан кейін, екі саусағыңызбен тобық сүйегінің сыртынан айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Жұмыс кезінде біркелкі қысым жасаңыз.
Қадам 8. Аяқтың табанын жұдырықпен уқалаңыз
Бір қолымен аяғын кесуді жалғастыра отырып, екінші қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны табанына басыңыз. Қамыр илеп жатқандай жұдырықпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. 10-15 секундтан кейін жұдырығыңызды табанның табанынан жоғары және төмен сырғытыңыз, бүкіл бойда біркелкі қысымды жалғастыра беріңіз.
- Қамыр илеу үшін саусақтарыңыздың үстіңгі жағындағы жазық аймақты қолданыңыз. Сонымен қатар, оның аяғын жұдырықпен ұруға болмайды-бұл еліктіргіш емес!
- Бірінші аяқты аяқтағаннан кейін екінші аяқты уқалауға өтіңіз. Алайда, егер ол бірінші қадам бойынша қосымша жұмыс сұраса, міндетті түрде «иә» деп айтыңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: Өзіңізді еліктіретін қадам жасау
Қадам 1. Оған аяққа массаж жасау сізге ұнайтынын хабарлаңыз
Кішкене күңкілдеңіз (терең, тыныш сыбырланған «мммм» тамаша жұмыс істейді) және оның денесімен әр қарым -қатынасты толық бағалайтындығыңызды көрсету үшін жымиып тұрыңыз.
Массаждан кейін болатын нәрсеге жетуге асығып тұрғандай әрекет етудің орнына, қазір істеп жатқан ісіңізден ләззат алуға және келесі қадамды күтуге көңіл бөліңіз
Қадам 2. Массажды аяқтағаннан кейін оның аяқтарын сүйіңіз
Оның аяғынан сылбыр сүйісуге бірден секірмеңіз. Оның орнына массажды аяқтаңыз, содан кейін ол сізге ұнай ма деп сұраңыз. Егер ол «иә» десе, оның аяғын бірнеше рет ақырын сүйіп көріңіз. 20-30 секундтан кейін жоғары қарап, «қазір көңіліңіз қалай?» Деп сұраңыз.
Егер ол аяғынан сүйіп кетпесе және массаждың аяқталуына дайын болып көрінсе, белгі алыңыз және оны азғыруды әлі тоқтатыңыз. Бірақ уайымдамаңыз, сіздің күш -жігеріңіз басқа уақытта дивидендтер төлеуі мүмкін
Қадам 3. Оның қалған бөлігін уқалауға болатынын сұраңыз
Бұл үлкен қадам, сондықтан сіз оған не болатынын нақты көрсететін сұрақты айтыңыз. Жай ғана «қалғандарыңызға массаж жасай аламын ба?» өз бетімен кереметтер жасай алады.
Егер сіз оның көңіл -күйі бар деп ойласаңыз және аздап тартымды нәрсені байқап көргіңіз келсе, «қалғандарыңыз да шаршаған сияқтысыз. Мен мұны сіз үшін шеше аламын ба?»
Қадам 4. Егер ол сізге массаж жасауды сұраса, «иә» деп айтыңыз
Кейбір жағдайларда ол үстелді айналдырып, саған массаж жасағысы келуі мүмкін. Бұл әдетте оның массаждан басқа қадамға барғысы келетіні туралы күшті сигнал, сондықтан сіз келісуіңіз керек.
- «Ия!» немесе «меніңше» деп күбірлейді. Керісінше, еліктіретін дауысыңызбен «сенімдімін» немесе «иә, мен едім» деп айтыңыз!
- Кейде массаж - бұл жай ғана массаж, сондықтан тым көп ойламаңыз. Массаждан ләззат алыңыз, егер одан асып кететін нәрсе болса, оны торттағы глазурь деп ойлаңыз!
