Іш қату - бұл барлық жастағы адамдарға әсер ететін жалпы жағдай. Іш қатуы бар адамдарда дәрет өте аз болады, мысалы үш күнде бір рет немесе нәжісі қатты, құрғақ, кішкентай, ауыратын немесе өтуі қиын болуы мүмкін. Іш қату әдетте қауіпті емес және адамдардың көпшілігі оны қысқа уақытқа ғана сезінеді.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Іш қатуды босату үшін ішіңізді илеу
Қадам 1. Іштің массажының пайдасын біліңіз
Егер сізде іш қату болса, сіз ыңғайсыз, тіпті ауыруыңыз мүмкін. Ішіңізді уқалау іш қатуды жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар қосымша артықшылықтарға ие. Оларға мыналар жатады:
- Ұзақ мерзімді лактивті қолдану қажеттілігін азайту
- Газды босату
- Іш қату кезінде медициналық көмекке мұқтаж болу ықтималдығын азайту
- Сізді және бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, бұл ішекті жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 2. Массажға ыңғайлы орынды табыңыз
Ішке массаж жасау үшін жатқыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге демалуға көмектеседі және тұруға қарағанда оңай болуы мүмкін. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін массаж жасау үшін кем дегенде 30 минут беріңіз. Асығу сізге стрессті тудыруы мүмкін, бұл іш қатуды жоюға кедергі келтіруі мүмкін.
- Өзіңізді жатын бөлмесі сияқты жайлы және тыныш ортада уқалаңыз. Сізді одан әрі босаңсыту үшін кез келген шамды өшіріп, шуды азайтыңыз.
- Жылы ваннада жатуды қарастырыңыз. Жылы су іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 3. Іштің массажын бастаңыз
Ішек қуысы төменгі іште жамбас сүйектерінің арасында. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша кез келген қозғалыста немесе үлгіде ішіңізді уқалай аласыз. Алайда, айналмалы қозғалыстар іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.
Сұқ саусақтарыңыздың ұштарын пайдаланып, ішекке сағат тілімен айналмалы қозғалыстармен кіндік айналасында уқалаңыз. Бұл шеңберлердің айналуын 3-5 рет қайталаңыз
Қадам 4. Массаж дәйектілігін жалғастырыңыз
Бұл қалдықтардың ішекке түсуін ынталандырады. Келесі қозғалыстармен тізбекті жалғастырыңыз:
- Ішіңізді сол жақтан оңға қарай соғыңыз
- Қолдарыңыз бен саусақтарыңызды кіндік аймағыңызға дірілдетіңіз
- Бір қолыңызбен кіндіктен төмен айналмалы қозғалысты орындаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен басқа шеңберді тез жасаңыз
- Бір қолмен екінші қолмен қозғалысты сағат тіліне қарсы үздіксіз қайталаңыз
- Саусақтарыңызбен кішкене айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз
- Іштің бүйірінен ішке және төмен қарай жылжытыңыз
Қадам 5. Сығу қозғалыстарын қайталаңыз
Ішекті ынталандыру үшін 10-20 минут ішінде ішіңізді уқалау керек. Қозғалыс тізбегін 10-20 минутқа жалғастырыңыз және тоқтаңыз. Үзіліс жасап, ішек қозғалысы қажет пе екенін бағалаңыз. Олай болмаса, басқа массаж жасап көріңіз немесе күннің соңына дейін күтіңіз.
- Сығудан немесе тым қатты басудан аулақ болыңыз. Бұл нәжісті жинап, ішекті шығаруды қиындатуы мүмкін.
- Іш қату үшін іштің күнделікті массажын қолдануды жалғастырыңыз, тіпті егер сіз өзіңізді жеңілдету үшін басқа әдісті қолдансаңыз. Ішке күнделікті массаж жасау іш қатудың немесе газдың пайда болуының алдын алады.
Қадам 6. Аяғыңызды жылжытыңыз
Аяғыңызды ішке қарай жылжыту ішек жолдарының бөліктерін қысуы мүмкін. Ішіңізді уқалау кезінде әр тізеңізді ішіңізге немесе бүйіріңізге қарай ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл ішекті одан әрі ынталандырып, іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.
7 -қадам. Нәжісті қалауды елемеңіз
Массаж кезінде ішекті эвакуациялау қажет болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, ұмтылысты күтпеңіз немесе елемеңіз. Жуынатын бөлмеге кіріп, дәрет алуға уақыт беріңіз. Олай етпеу мыналарға әкелуі мүмкін:
- Нәжістің қатаюы
- Штамм
- Геморрой
- Ауырсыну
2 -ден 2 -ші бөлім: Массажды басқа табиғи құралдармен біріктіру
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Іш қату көбінесе тоқ ішектің дегидратациясына байланысты. Тәулігіне 8 литр 2 литрге тең 8 унция су ішу сізді қалпына келтіріп, іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.
Кран немесе бөтелкедегі суды ішіңіз. Газдалған және хош иісті судан аулақ болыңыз, олардың екеуі де газ бен ісінуді нашарлатуы мүмкін
Қадам 2. Жеміс шырынын көріңіз
Егер су іш қатуды жеңілдетпесе, жеміс шырынына ауысуды қарастырыңыз. Тамақтану кезінде 2-4 унция (60-120 миллилитр) қара өрік немесе алма шырынын ішіңіз. Егер сіз айырмашылықты байқамасаңыз, сізге көбірек ішу қажет болуы мүмкін.
Егер шырын сізге немесе сіздің дәміңізге өте қарқынды болса, шырынның бір бөлігін және судың бір бөлігін араластырыңыз. Қаласаңыз, мұз үстінде шырынды ішуге болады
Қадам 3. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Судан және/немесе жеміс шырынынан басқа, талшыққа бай тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл нәжісті босатып, ішектің жұмысын ынталандырады. Әр 1000 калория үшін 14 грамм талшық жеуге тырысыңыз. Іш қатуды жеңілдететін талшыққа бай кейбір тағамдар, әсіресе массажбен бірге:
- Бұршақ
- Қара өрік
- Алмұрт
- Өрік
- Шабдалы
- Брокколи
- Атбас бұршақтар
- Брюссель өскіндері
- Зығыр тұқымдары
- Сәбіздер
- Ананас
- Тұтас дәндер
- Кебек үлпектері
4 -қадам. Денені жылжытыңыз
Қозғалыс пен физикалық белсенділік ішектің жұмысын ынталандырады. Іш қатуды жеңілдету үшін аз әсер ететін жаттығулар жасаңыз. Іш қатуды тезірек жеңілдету үшін оны іш массажымен біріктіруді қарастырыңыз.
- Қозғалыстың немесе жаттығудың кез келген түрі іш қатуды жеңілдететінін мойындаңыз. Алайда, аз ғана әсер ететін жаттығулар жақсы. Жүгіруді, жаяу жүруді, велосипедпен жүруді және жүзуді қарастырыңыз. Йога жасау іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.
- Мүмкіндігінше қозғалысты алыңыз. Тіпті 15 минуттық жаттығулар ішектің жұмысын ынталандырады.
5 -қадам. Минералды майлармен, стимуляторлық дәрілермен және клизмамен абайлап қолданыңыз
Іш қатуды емдеу үшін табиғи майларды, лактивті препараттар мен клизмаларды қолдану туралы әр түрлі пікірлер бар. Олар созылмалы іш қатуды тудыруы мүмкін, тоқ ішек пен анустың бұлшық еттерін зақымдайды және ішектің қозғалуына лактивті заттарға тәуелділікті тудырады. Дәрігерден осы емдеу әдістерінің кез келгені сізге сәйкес келетінін және қауіпсіз екенін сұраңыз.
Қадам 6. Кастор майын қолданыңыз
Кастор майы ұрпақтан -ұрпаққа қолданылатын табиғи емдік әсер етеді. Ол ішектің жұмысын ынталандыратын затқа айналады, бұл сіздің іш қатуды жеңілдетуі мүмкін. Кастор майын массажбен біріктіру одан да тез жеңілдетуге мүмкіндік береді.
- Аш қарынға 1-2 шай қасық кастор майын алыңыз. Бұл сізге 8 сағат ішінде нәжісті шығаруы керек.
- Кастор майын апельсин шырыны сияқты тәттілендіргішпен араластырыңыз. Бұл оның жағымсыз дәмін төмендетуі мүмкін.
- Кастор майын ұсынылған дозадан көп қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұлай істеу артық дозалануға әкелуі мүмкін. Кастор майының артық дозалануының белгілері: іштің құрысуы, кеуде ауыруы, бас айналу, галлюцинация, диарея, ентігу, терінің бөртпесі және тамақтың қысылуы. Егер сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, 1-800-222-1222 бойынша тегін Poison Help ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз. Өкіл сізге не істеу керектігі туралы қосымша нұсқаулар береді.
Қадам 7. Диетаңызға псилий қабығын енгізіңіз
Диетаға талшықты қоспаларды қосу іш массажының әсерін одан әрі күшейтуге көмектеседі. Psyllium қауызы - псилий кебегінің өте ұсақ үлпектері. Бұл талшықты қоспалар нәжісті жұмсартады. Іш қатуды жеңілдету үшін диетаңызға Metamucil, FiberCon және Citrucel сияқты атаулармен сатылатын псилий қабығын қосуды қарастырыңыз.
- Псилий қабығын табиғи азық -түлік дүкендерінен алыңыз.
- ½ шай қасық псилий қабығын 8 унция сумен араластырыңыз. Сіз мұны таңертең немесе кешке жасай аласыз. Қажет болған жағдайда ғана дозаны көбейтіңіз.
- Қаласаңыз, жеміс -жидек псилиум қабығын қосыңыз. Жеміс псиллий қабығының да, іш массажының да пайдасын арттыруы мүмкін.
Қадам 8. Ішектерді ынталандыру үшін зығыр тұқымын қолданыңыз
Зығыр тұқымдары, сондай -ақ зығыр майы мен тағам сіздің іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Олар сондай -ақ жағдайға байланысты жоғалатын кез келген қоректік заттарды алмастыра алады. Ішектерді ынталандыру үшін зығырдан жасалған өнімдерді күні бойы тамақтарыңызға қосыңыз. Күніне 50 граммнан (немесе 5 ас қасықтан) толық зығыр тұқымын алудан аулақ болыңыз. Зығыр тұқымын алуға болады:
- Ыстық немесе суық таңғы астыққа ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымын қосу
- Сэндвич үшін майонез немесе қыша қосылған бір шай қасық ұнтақталған зығыр тұқымын араластыру
- Бір шай қасық ұнтақталған зығыр тұқымын 8 унция йогуртқа араластырыңыз
- Ұнтақталған зығыр дәнін печенье, кекстер мен нандарды қоса, пісірілген өнімдерде қолданыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Іштің ауыруымен бірге диарея болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Егер іште қатты ауырсыну болса, дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
- Егер сізде тұрақты іш қату болса, дәрігерге қаралыңыз.
