Егер сізде себеп жоқ деп ойласаңыз, жобаны, арманы немесе тапсырманы бастау алдымен қорқынышты және қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Алаңдамаңыз-дәл осындай уайым мен күреске қатысатын адамдар көп. Мотивация алу үшін қадамдар жасай отырып, сіз өз мақсаттарыңызға жете аласыз, жаңа жобалармен айналыса аласыз және сізге мақсат пен бақыт беретін нәрсені түсінесіз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді көтеріңіз
Қадам 1. Жобаны шешкен кезде өзіңізді марапаттаңыз
Үй тапсырмасы немесе жұмыстағы жоба болсын, сіз жаңа тапсырманы бастағанда күтетін шағын сыйлық беріңіз. Бұл сыйлықты шынымен қызықтыратын нәрсеге айналдырыңыз, сондықтан сіз қазір жұмыс істеп жатқан нәрсені жүзеге асыруға шабыт аласыз. Егер сіз ұзақ мерзімді жобада жұмыс жасасаңыз, сізді ынталандыру үшін ынталандыру кезеңі ретінде қолданыңыз.
- Мысалы, егер сіз бөлмеңізді тазалап жатсаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын кәмпиттердің кішкене бөлігін ала аласыз.
- Егер сіз ұзақ мерзімді жобада жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңіз үшін сыйақы құмырасын жасай аласыз. Әр жұмыс сағатынан кейін банкке доллар салыңыз.
Қадам 2. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алыңыз
Мотивацияға көмектесу үшін сіз әрқашан басқаларға жүгіне аласыз. Жақындарыңызға не істегіңіз келетіні және не үшін күресіп жатқаныңыз туралы айтыңыз. Олармен сөйлесу сізге мотивацияны жоғалтуға және жағымсыз сезімдерді сақтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз үлкен сынақ үшін оқитын болсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан жігер сұраңыз
Қадам 3. Мотивацияны сезіну үшін басқалармен жарысыңыз
Мотивацияны сезіну үшін сізге тек достық бәсекелестіктің ұшқыны қажет болуы мүмкін. Өзіңізді ең жақсы болуға шабыттандыру үшін достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен достық бәсекелестік құрыңыз. Сіз бәсекелес бола отырып, бәсекелестеріңізбен қаншалықты жақсы формада екеніңізді көре аласыз!
Мысалы, сіз өзіңіздің құрдастарыңызбен кім тапсырманы бірінші орындай алатынын білу үшін конкурс ұйымдастыра аласыз
4 -қадам. Егер сіз жалықтыратын нәрсемен жұмыс жасасаңыз, өзіңізге ойнату тізімін жасаңыз
Музыка сізді А нүктесінен В нүктесіне дейін итеруге көмектеседі, әсіресе егер сіз ұзақ мерзімді тапсырмада жұмыс жасасаңыз, мысалы, тестке оқу. Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді ойнату тізіміне енгізіңіз, осылайша сіз жұмыс істеген кезде жігерлендіріп, жігерлендіресіз. Егер сіз ойнату тізімін өзіңіз құрастырғыңыз келмесе, алдын ала дайындалған ойнату тізімін тыңдай аласыз!
Сіз мұнда керемет ойнату тізімдерін таба аласыз:
Қадам 5. Мотивация болмаса да, тапсырманы бастаңыз
Егер сіз мотивация шақыра алмасаңыз, бәрібір өзіңізді итеріп көріңіз. Тапсырманың сізге ұнайтын аспектілері туралы ойланыңыз және осы элементтерді қолданып сізді соңына дейін жеткізіңіз. Егер сіз істеп жатқан ісіңізден кішкене ләззат ала алсаңыз, сіздің мақсаттарыңызға жету оңайырақ болуы мүмкін.
Мысалы, егер сізде кітап жазуға ынталандыру қиын болса, пернетақтаны ашып, теруді бастаңыз. Өзіңізге 5 минут бойы теретініңізді және әлі де ынталандырмайтын болсаңыз, тоқтайтындығыңызды айтыңыз. Сіз өзіңізді алдау арқылы мотивацияға ие болып, 5 минуттан ұзақ жазуды жалғастыра аласыз
Қадам 6. Жұмыс кеңістігіндегі кез келген алаңдаушылықты жойыңыз
Мотивациямен күресудің бір бөлігі - сіздің ортаңызда көптеген қызықты нәрселерді табу. Сіз басқа әрекеттерге бару мүмкіндігін алып тастау арқылы бір нәрсені жасауға ынталандыруға көмектесе аласыз.
Мысалы, егер сіз үй тапсырмасын орындауға ынталы болғыңыз келсе, бірақ сіз мәтіндерге алаңдай берсеңіз, телефонды өшіріңіз. Телефоныңыз өшірулі болған соң, оны сөмкеңіздің тереңдігі сияқты көре алмайтын жерге қойыңыз. Жетуді қиындатыңыз; сөмкені қолыңыз жетпейтін етіп жылжытыңыз
3 -тің 2 әдісі: Мақсат қою және оған жету
Қадам 1. Мақсаттар тізімін жасаңыз
Мотивация мақсатты қажет етеді. Егер сіздің мақсатыңыз түсініксіз болса, сіз көп табысқа жете алмайсыз. Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды анықтап, оларды күнделікті жұмыс жасай алатын кішігірім тапсырмаларға бөлсеңіз, сізде ынталандыру болады. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен тілектеріңізге сәйкес келетін және үнемі қол жеткізуге болатын шағын мақсаттарға назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз заң факультетіне түсуге ынтасыз болсаңыз, бұл мақсат жалпы мақсат екенін ұмытпаңыз. Дегенмен, ынталандыру үшін сіз осы үлкен мақсатты LSAT тәжірибесі, сіз қолданғыңыз келетін мектептердің тізімін құру және жеке эссе жазу сияқты кішігірім міндеттерге бөле аласыз.
- Егер сіз қаласаңыз, кейбір тапсырмаларды одан әрі бұза аласыз! Мысалы, сіз «LSAT алуды» LSAT дайындық кітаптарын зерттеуге, LSAT алуға кететін шығындарды іздеуге және LSAT алуға болатын орындарды табуға бөлуге болады.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық мақсаттарынан тұратын қағазды іліп қойсаңыз, бұл сізге көмектесе алады. Ұйықтар алдында және оянғаннан кейін бірден осы мақаланы оқып шығыңыз және сіздің мақсаттарыңызға ынталандырыңыз.
2 -қадам. Мақсаттарыңызды орындауға оңай болатындай етіп реттеңіз
Сіз үшін қандай мақсаттар маңызды екенін анықтаңыз. Алдымен қандай мақсаттарға қол жеткізгіңіз келетінін тартыңыз, сонымен қатар қазіргі уақытқа, қаржыға және басқа ресурстарға байланысты қандай мақсаттарға қол жеткізуге болады. Бір немесе екі бағытты жақсартуға назар аудару сізді мотивацияңызды төмендетуі мүмкін күйзелістің алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, сіз мақсатқа жетуден бас тартуға азғырыласыз, себебі сіз оларға қол жеткізе алмайсыз деп ойлайсыз.
- Кейбір жағдайларда, басқалармен күресуге кіріспес бұрын, кейбір мақсаттарды білу қажет. Мысалы, егер сіз пианист болғыңыз келсе, алдымен фортепиано музыкасының күрделі бөліктерін үйренуіңіз керек.
- Бұл оңай қол жеткізуге болатын мақсаттан бастауға көмектеседі, осылайша сіз сәттілікке қол жеткізе аласыз, бұл сізді алға қарай ынталандырады.
Қадам 3. Әрекет ететін тапсырмалар тізімін жасаңыз
Сіз мақсаттарыңызды маңыздылығы бойынша реттегеннен кейін, ең маңызды екі немесе үш мақсатты таңдап, уақыт өте келе осы кеңірек мақсаттарға жетуге көмектесетін күнделікті тапсырмалар мен міндеттердің тізімін жасаңыз. Тізім бойынша сұрыптаңыз және сіздің кез келген тапсырмаңыз уақытқа сезімтал ма, әлде белгілі бір тапсырмаларға басқалардан басымдық беру керек пе, соны шешіңіз.
Мысалы, егер сіз белгілі суретші болғыңыз келсе, сіздің мақсатыңыздың бірі - диплом алу, ал екіншісі күн сайын сурет салуға уақыт бөлуі мүмкін. Бұл жағдайда күн сайын өнермен айналысу мектепке түсуге қарағанда әлдеқайда жеңіл болуы мүмкін
4 -қадам. Сіздің мақсаттарыңызды кішігірім міндеттерге бөліңіз
Үлкен тапсырманы қарау кезінде өзіңізді қатты сезіну қалыпты жағдай. Үлкен, ақылға сыймайтын тапсырмалармен жасалатын істердің тізімін құрудың орнына, сіз оңай орындай алатын кішкене, кішкене тапсырмаларды орындауға назар аударыңыз. Егер сіз шынайы мақсаттарға қол жеткізсеңіз, сіз өзіңізді әлдеқайда позитивті және жігерлі сезінесіз!
Мысалы, «Мен ауланы тазартуым керек» деп айтудың орнына, бұл тапсырманы шөп шабу, жапырақтарды тырмалау және компост үйіндісін тазалау сияқты кішігірім кезеңдерге бөліңіз
Қадам 5. Іс тізіміңізді 5 элементпен шектеңіз
Өзіңізден озу оңай болуы мүмкін, әсіресе мақсатқа жету үшін. Жұмыс күні сияқты ақылға қонымды уақыт ішінде оңай орындалатын 5 тапсырманы таңдаңыз. Бұл тізімді аяқтағаннан кейін, сіз жаңа істер тізімінен бастай аласыз!
Мысалы, үстелді тазалауға арналған істер тізімінде «қағаздарды сұрыптау», «қоқысты тастау», «бетін шаңнан тазарту» және «қалам мен қарындашты ұйымдастыру» сияқты тапсырмалар болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Позитивті көзқарасты сақтаңыз
Бас тартуға немесе қателіктеріңізді сәтсіздік ретінде қарауға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Оның орнына, сіздің күш -жігеріңіз маңызды екенін және уақытты босқа өткізбеу керектігін еске түсіріңіз. Сенесіз бе, сенбейсіз бе, теріс көзқарастар сіздің көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін-бір зерттеуде, қайғылы адамдар физикалық төбешіктерді бұрынғыдан гөрі тік деп тапты.
- Мысалы, егер сіз жазу мотивациясымен күресіп жүрсеңіз және «мен кітабымды ешқашан бітірмеймін» деген теріс ойға берілсеңіз, ойды жағымды айналдыруға тырысыңыз, мысалы: «Егер мен жазуды жалғастырсам, мен бір боламын» аяқтауға жақын! »
- Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сізге жағымды көңіл -күй сыйлайды.
- Көңіл көтеретін музыка сонымен қатар өзіңізді позитивті сезінуге көмектеседі және сіздің позитивті сезімдеріңізді арттыра отырып, сізді бақытты ойға бөлейді.
2 -қадам. Сіз кім екеніңізді және не істей алатындығыңызды мақтан етіңіз
Егер сіз қазір мотивациямен күресіп жүрсеңіз, бірақ бұрын сіздің мақсаттарыңызда біраз жетістікке жеткен болсаңыз, осы мақсаттағы өткен жетістіктеріңіз үшін мақтаныш сезімін сезінуге уақыт бөліңіз. Егер сіз қазіргі салада табысқа жете алмасаңыз, оның орнына өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізді мақтан тұту арқылы сіз мотивацияны жоғалтпайтын боласыз, әсіресе қиын кезде.
Сіз қол жеткізген барлық нәрселермен мақтаныңыз! Бұрын болған жағымсыз сезімдер мен күмәндарға тоқталудың қажеті жоқ
3 -қадам. Сіз өзіңізді қызықтыратын нәрсеге ұмтылыңыз
Сіздің мақсаттарыңыз туралы тұрақты, позитивті энергияны сақтаңыз-бұл сізді жігерлендіруге және ынталандыруға көмектесетін от ретінде әрекет етеді. Мақсаттарға деген құмарлық сізге қиын кезде және сіз бас тартқыңыз келген кезде табанды болуға көмектеседі. Егер сіз бір нәрсеге құмар болмасаңыз, онда сіз оны жұмыс істеуге ынталандырмайтын шығарсыз.
- Егер сіз өзіңіздің құмарлықты жоғалтсаңыз және мотивациямен күресіп жүрсеңіз, өзіңізге мотивациялаудың сіз үшін не үшін маңызды екенін және неге әуелі оған әуестенгеніңізді еске түсіріңіз. Өзіңізден арманыңызды орындаудың өзіне және басқаларға қандай оң нәтиже беретінін сұраңыз.
- Мысалы, сіз мұқтаж адамдарға көмектесу немесе қаржылық тәуелсіздікке қол жеткізу үшін заң мектебіне барғыңыз келген шығар. Адвокат болу туралы арманыңызды жүзеге асыру және сіздің құмарлықты қайта жандандыру үшін осы мақсатты қолдану сізге не беретінін елестетіп көріңіз!
Қадам 4. Ақырғы мақсатыңызға назар аударыңыз
Ұзақ мерзімді перспективада не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз, тіпті қазіргі кезде ақылға сыймайтын сияқты. Жолда соққыларға тап болуыңыз мүмкін екенін мойындаңыз. Ықтимал негативке тоқталудың орнына, жалпы не істегіңіз келетініне назар аударыңыз.
Мысалы, егер сіз салауатты болғыңыз келсе немесе арық болғыңыз келсе, бірақ бұл сізге құмарлық емес болса, түпкі мақсатты есте сақтаңыз. Дені сау болу нені білдіретінін ойлап көріңіз: сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, мүмкін ұзақ өмір сүресіз және сіздің жетістігіңізбен мақтана аласыз
5 -қадам. Қорқыныш пен күмәнмен күрес
Сәтсіздік туралы көп уайымдамаңыз. Сіз «сәтсіздік» туралы ойлағанда, сіздің сәтсіздігіңіз тұрақты деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл дұрыс емес, керісінше, сіз өз қателіктеріңізден сабақ алуға болатын идеяны қабылдаңыз.
- Қорқыныш шынымен қорқынышты болуы мүмкін және ол сізді қолыңыздан келетін нәрсені істеуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Сайып келгенде, сәттілікке көптеген сәтсіз әрекеттер қажет. Сіз оныншы, жиырмасыншы, тіпті елуінші сынақтарда мақсаттарыңызға жете алмайсыз. Есіңізде болсын, сәтсіздік көбінесе табысқа жету рецептінің бөлігі болып табылады, бұл сізді ынталандыруға көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өмірге жеңілмейтін көзқарасты дамыту. Адамдар кейде білместен өмірге жеңіліспен қарайды және «бұл генетика», «тырысудың қажеті жоқ» немесе «бұл тағдыр» сияқты нәрселерден бас тартады немесе айтады.
- Саперлерден немесе басқалардың алға шыққанын ұнатпайтын адамдардан сақ болыңыз. Бұл адамдар осы әрекеттердің бірінде сізге бақылау орнатуға тырысады.
- Youtube -те мотивация алуға көмектесетін көптеген арналар бар.
