Сәйкестік - бұл сіздің өміріңізде құрудың және енгізудің керемет сипаттамасы. Сәйкестіктің кілті - нақты мақсаттар қою және оған жету. Өміріңізде қалай дәйекті болғыңыз келетінін анықтаудан бастаңыз және осы кішкентай мақсаттарға ұмтылыңыз. Уақыт өте келе, сіз дәйекті бола бастағанда, өзіңізді ынталандырыңыз және жауапкершілікті сақтаңыз. Бұл процесте оптимистік және өнімді болу үшін ойлауды өзгертуді қажет етуі мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Дәйекті тәжірибені енгізу
Қадам 1. Нақты және шынайы мақсаттар құрыңыз
Егер сіз не істеу керектігін нақты білмесеңіз, дәйекті болу қиын. Жаңа жолды бастаған кезде нақты, өлшенетін нәтижелері бар қарапайым, қарапайым мақсаттар жасаңыз.
- Сіз үшін дәйектілік нені білдіретінін анықтаудан бастаңыз. Сізге жаттығулардың әдеттеріне сәйкес келу керек пе? Сіз жұмыстың жоғары сапасына ұмтыласыз ба? Сіз қарым -қатынаста неғұрлым қолжетімді және сенімді болғыңыз келе ме?
- Сіз түпкі мақсатыңызды анықтағаннан кейін оған жету үшін кішігірім қадамдар ойлап табыңыз. Мысалы, егер сіз физикалық тұрғыдан сау болғыңыз келсе, сіз аптаның 5 күнінде жаттығу жасауды немесе сабаққа жазылуды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін.
- Нақты болыңыз. «Мен өзімнің маңызды адамымды үнемі бағалаймын» деп айтудың орнына, сіз: «Мен ыдыс жуғанда, кешкі ас дайындағанда немесе үйдің айналасында көмектескенде, өзгеге алғыс айтамын», - деп айтуға болады.
Қадам 2. Өзіңізге кесте құрыңыз
Тапсырмалар мен уәделерді жинау оңай болуы мүмкін, бірақ күнтізбе, жоспарлаушы немесе кесте сізді жолда ұстайды. Кесте сізге күнді жоспарлауға көмектеседі, осылайша сіз бәрін уақытында жасай аласыз. Бұл сізге қандай міндеттемелер қабылдайтыныңызды және уақыт жоқ екенін түсінуге көмектеседі.
- Қағаз жоспарлаушыны немесе жұмыс күнтізбесін қолданыңыз. Сонымен қатар, телефонға Google Calendar немесе Outlook сияқты жоспарлау бағдарламасын жүктеп алыңыз.
- Әр тапсырма үшін нақты уақытты шектеңіз. Егер тапсырма қанша уақытқа созылатынын білмесеңіз, оны орындауға қосымша уақыт беріңіз.
- Кітап жазу немесе салмақ жоғалту сияқты үлкен мақсаттар үшін осы мақсатқа жету үшін күнделікті жасай алатын шағын міндеттер қойыңыз. Мысалы, сіз күн сайын белгілі бір тағамға жету немесе жоспарлау үшін күнделікті сөз санын орната аласыз.
- Үзілістерде де жоспар құруды ұмытпаңыз! Ол күнге немесе уақытқа басқа ештеңе жоспарламаңыз.
Қадам 3. Үйге, жұмыс кеңістігіне және заттарға ескертулер қойыңыз
Кейде жаңа мақсаттарымызды, әдеттерімізді, міндеттемелерімізді немесе уәделерімізді ұмыту оңай, әсіресе оларды өзімізге жасаған кезде. Күні бойы өзіңізді еске түсіру үшін хабарларды көрінетін жерлерге қойыңыз.
- Мақсаттарыңызды пост жазбаларына жазып, оларды айнаға, компьютерге, тоңазытқышқа, автокөліктің бақылау тақтасына және жоспарлаушыға қойыңыз.
- Мақсаттарыңыз бар қағазды әмиянға, үстел тартпасына немесе әмиянға салыңыз.
- Егер сіз күнделікті жаттығуды орындағыңыз келсе, телефонға еске салғыш қойыңыз. Қажет кезде сізге ескерту беру үшін дабылды орнатыңыз немесе еске салғышты қолданыңыз.
Қадам 4. Уәде беріңіз, егер сіз оларды орындай алсаңыз
Сәйкестік көбінесе міндеттемелер қабылдауды және оларды сақтауды қамтиды. Егер сіз тым көп уәде берсеңіз, күйзеліске түсу оңай. Егер сіз сұрауды орындау қиын деп ойласаңыз, жоқ деп айтыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің маңызды жұмысыңыздың жартысын өзіңіз шешетінін айтсаңыз, жұмыстан кейін оларды орындауға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Кейбір жағдайларда, сіз орындауға болатын уәде бойынша келіссөздер жүргізе аласыз. Мысалы, егер біреу сізден көшуге көмектесуін сұраса, сіз: «Мен оны 15: 00 -ге дейін жеткізе алмаймын, бірақ мен кейін жүгіре аламын. Бұл жұмыс істей ме? »
- Бұл өзіне уәде беруді қамтиды. Егер сіз жаңа романға күніне 10 бет жазу сіздің мүмкін емес екенін білсеңіз, өзіңізге күн сайын аз да болса жазамын деп уәде беріңіз.
Қадам 5. Бірдеңе жасаған кезде өзіңізді марапаттаңыз
Егер сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізсеңіз, өзіңізге сыйақы беріңіз. Кішігірім мақсаттар да сізге процесте мотивацияны сақтауға көмектесу үшін шағын сыйақыларға лайық.
- Мысалы, егер сіз жұмысты бір апта бойы күн сайын кешкі 5 -те аяқтай алсаңыз, кешкі демалысты алыңыз. Фильм көруге барыңыз немесе арнайы түскі ас ішіңіз.
- Егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз және сіз күнделікті жаттығуларға қол жеткізе алсаңыз, сәттілік сезімін беру үшін 5k -ке жазылыңыз.
- Егер сіз қарым -қатынасыңызды бірізділікпен жақсарта алсаңыз, сіздің достығыңыз сыйақы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді мақтан тұтсаңыз, достарыңызды шығарыңыз немесе түскі ас ұйымдастырыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: бірізділікті сақтау
Қадам 1. Қателік жасасаңыз, жалғастырыңыз
Тіпті ең үйлесімді және ұйымдасқан адамдар кейде сырғып кетеді. Ықтимал сәтсіздікке жоспар құрыңыз және егер жолда қателік жасасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз.
- Кездесуді болдырмауға, уәдені бұзуға немесе белгіленген мерзімді өткізуге тура келгендіктен, сіз тұрақты емессіз дегенді білдірмейді. Кейде, ең жақсы жоспарлауға қарамастан, сыртқы факторлар кедергі келтіруі мүмкін.
- Сәтсіздіктер мен сәтсіздіктерді жоспарлаңыз. Егер әдеби агент сіздің қолжазбаңызды қабылдамаса, оны қайда жіберу керектігін анықтаңыз немесе жақсартуға болатын нәрсені қараңыз.
- Сәйкестік кемелдікке тең келмейді. Егер сіз жаттығу залында бір күнді өткізіп алсаңыз немесе түнде балаңызға кітап оқымасаңыз, келесі күні қайтадан бастауға өзіңізді шақырыңыз.
Қадам 2. Зарядтауға демалыс алыңыз
Сәйкестік сіз үнемі жұмыс жасайсыз дегенді білдірмейді. Шындығында, егер сіз демалыс берсеңіз, өнімділікті жақсартып, күйіп қалудан сақтайсыз. Өзіңіз үшін уақытты жоспарлаңыз және жұмысқа немесе басқа міндеттемелерге кедергі келтірмеңіз.
- Мысалы, сіз әр кеш сайын кітап оқуға, шомылуға немесе теледидар көруге бір сағат уақыт бөле аласыз. Осы уақыт ішінде жұмыс жасамаңыз.
- Медитация - бұл сіздің миыңызды тыныштандырудың тамаша тәсілі. Күніне кем дегенде 5 минут медитация жасаңыз және бір уақытта 15 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Егер сізде басқа міндеттер болса, жеке уақытыңызды босқа өткізбеңіз. Мысалы, сенбі күні таңертең ұйықтау қажет болса, өзгеге шөп шабу үшін оянамын деп уәде бермеңіз. Айтыңызшы, сіз мұны басқа күні немесе басқа уақытта жасайсыз (және бұл уәдеге сенімді болыңыз!).
3 -қадам. Мотивациялық құралдарды қолданыңыз, тіпті ұнамаса да жалғастыра беріңіз
Сіз шаршап немесе стрессте болған кезде, сіздің мақсаттарыңызға бір күнде сырғып кету оңай болуы мүмкін, бірақ бұл әрекеттер сізді тез арада адасуға әкелуі мүмкін. Егер сіз көңілсіз немесе жалқау болсаңыз, жаңа мотивация көздерін табуға тырысыңыз.
- Жалғастыру үшін күні бойы кішкене сыйақыларды алыңыз. Мысалы, егер сіз ұзақ қағаз жазсаңыз, әр бетті аяқтаған сайын өзіңізге 5 минуттық үзіліс беріңіз.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды еске түсіріңіз. Егер сіз осы мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, бұл тапсырманы орындауыңыз керек екенін өзіңізге айтыңыз. Мысалы, «мен бұл есептерді жазғым келмейді» дегеннің орнына, сіз: «Мен бұл есептерді алғаннан кейін, басқа нәрсемен айналысуға уақытым болады», - деп ойлауға болады.
- Егер сізде қиын күн болса, өзіңізбен ымыраға келіңіз. Мысалы, егер сіз салауатты тамақтанғыңыз келсе, бірақ тамақ дайындауға шамаңыз келмесе, фастфудтың орнына салат алыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді жауапкершілікке тарту
Тұрақты болу үшін сіз өзіңіз қойған стандарттар мен мақсаттарға қол жеткізе алмағаныңызды түсінуіңіз керек. Осы сәтте сіздің мақсаттарыңыз шынайы ма, жоқ па, ойланыңыз немесе жақсарту үшін не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз.
- Кесте немесе күнтізбеде сіз орындаған тапсырмаларды тексеріңіз. Бұл сізге қанағаттану сезімін береді. Бұл сізге 1 күнде не істеуге болатынын түсінуге көмектеседі.
- Досыңыздан, отбасы мүшеңізден, тәлімгеріңізден немесе әріптесіңізден жауапкершілік серіктесі болуды сұраңыз. Сіздің жетістіктеріңіз қандай екенін білу үшін оларды аптасына бір рет тексеріп тұрыңыз. Егер олар сіздің тұрақты әрекет етпейтіндігіңізді көрсе, оларға сізді шақыруға рұқсат беріңіз.
- Белгіге жетпегенде өзіңізді ұрмаңыз. Ең бастысы, сіз мақсатыңызға және жүйелілікке қарай жұмыс жасауды жалғастырасыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзгерістерді көруге уақыт беріңіз
Сіз жаңа әдеттер қалыптастыруға тырысқанда, уақыт қажет екенін түсініңіз. Бірнеше жаңа тәжірибемен өміріңізді түбегейлі жоюдың орнына, не істейтінін білуге уақыт беріңіз. Уақыт өте келе көруге болатын нәрсеге шынайы болыңыз.
Әдетте жаңа әдетке айналдыру үшін бірнәрсе жасау үшін 3 апта қажет. Әр үш апта сайын осы уақыт ішінде қол жеткізуге шағын мақсат қойыңыз. Тым көп күреспеңіз. Кішкене рәсімдерден бастаңыз және өз жолыңызды құрыңыз
2 -қадам. Міндеттемелер мен жеке қарым -қатынас үшін шекараны орнатыңыз
Шекаралар міндеттемелерді орындауды жеңілдетеді, себебі сізде белгілі бір шектеулер бар. Жаңа міндеттер мен уәделерді қабылдамас бұрын, сіз не істеуге дайын екеніңізді, не істей алмайтындығыңызды анықтаңыз.
- Мысалы, сіз отбасылық түскі ас кезінде телефон қоңырауларын қабылдамайтындығыңызды анықтай аласыз. Басшыңызға, әріптестеріңізге және достарыңызға бұл уақыт шектеулі екенін айтыңыз. Кешкі ас кезінде телефонды басқа бөлмеге қойыңыз.
- Сіз өзіңіз үшін сапа белгілерін орната аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды бастыққа жібермес бұрын екі рет тексеретінін айтасыз. Бұл тапсырманы орындау үшін сізге қосымша уақыт беріңіз, сонда сіз сапаға қол жеткізесіз.
3 -қадам. Ерік -жігеріңізді қалыптастырыңыз
Сәйкестікке жету үшін ерік қажет, өйткені бірізділік сіз қаламасаңыз да орындауға бейім. Мұны істеу үшін сізге ерік -жігер қажет.
- Мүмкіндігінше азғырулардан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтануды қаласаңыз, қарныңыз аш болған кезде денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Айналаңызға зиянды тағамдарды қоймаңыз.
- Шаршау сізді тапсырмаларды өткізіп жіберуі мүмкін. Өзіңізді жақсы ұстау үшін түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Өзіңізді ынталандырмайтындай сезінген кезде, ұзақ мерзімді артықшылықтар туралы өзіңізге еске түсіріңіз. Шабыт алу үшін мақсаттар тізімін оқып шығыңыз.
Қадам 4. Теріс ойлауды жою
Теріс ойлау - бұл жүйелілік пен ерік күшінің бұзылуы. Егер сіз теріс ойласаңыз, сіз өзіңіздің тұрақты әрекеттеріңізді ұстай алмайтын боласыз.
- Болашақта сізге кедергі болатын теріс ойлау үлгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз «мен мұны істей алмаймын» немесе «мен ақымақпын» деп ойлай бастасаңыз, өзіңізді ұстаңыз.
- Егер сіз осы теріс ойлау үлгілерін байқасаңыз, оларды бұрыңыз немесе оң немесе бейтарап ойды енгізіңіз. Мысалы, егер сіз «мен мұны істей алмаймын» деп ойласаңыз, айналдырыңыз да: «Мен мұны істеуге машықсыз болсам да жаттығамын» деп ойлаңыз.
- Егер сіз тапсырмадан немесе мақсаттан қорқатын болсаңыз, тапсырманы, мақсатты немесе нәтижені қайта қараңыз. Оны кішігірім қадамдарға бөліңіз немесе оны орындаған кезде өзіңізге сыйақы уәде етіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кейде, мысалы, отбасы қалада болғанда немесе сіз ауырып қалғандай, сізге кестеге және міндеттемелерге түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін. Бұл өте жақсы, және сіз бұл түзетулерге рұқсат беруіңіз керек.
- Есіңізде болсын, жалпы «дәйекті болу» өте пайдалы емес. Сіз «мен басқаларға қатысты іс -әрекеттерімде дәйекті болғым келеді» немесе «мен тамақтану әдеттеріме сәйкес келгім келеді» сияқты дәйекті болғыңыз келетін нақты нәрселерді ойлап табуыңыз керек.
