Ұйықтап жатқанда аузыңызбен тыныс алу қорқыныш, ұйқысыздық және шаршау сияқты әр түрлі проблемаларды тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз күнделікті әдеттеріңізге қарапайым өзгерістер енгізе аласыз, сондықтан сіз аузыңызды жұмып ұйықтай бастайсыз. Егер сізге қосымша көмек қажет болса, қолдануға болатын құрылғылар да бар. Бұл мақала сіздің барлық нұсқаларыңызды көрсетеді, сонымен қатар сіз дәрігермен қашан сөйлесу керектігі туралы кеңес береміз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күнделікті әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Күндіз мұрынмен тыныс алуды үйреніңіз
Егер сіз күндіз аузыңызбен тыныс алсаңыз, сіз ұйқы кезінде де солай жасай аласыз. Бұл әдетті өзгерту үшін күні бойы қалай тыныс алатындығыңызды біліңіз. Егер сіз өзіңізді аузыңызбен дем алатын болсаңыз, аузыңызды жабыңыз және мұрныңызбен саналы түрде дем алуға тырысыңыз.
Қадам 2. Ұйқы кезінде басыңызды көтеріңіз
Ұйықтар алдында бастың астына қосымша жастық қойыңыз. Ұйқы кезінде бастың биіктігін көтеру аузыңызды ашпауға көмектеседі.
3 -қадам. Тыныс алудың табиғи түрін өзгерту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Күнделікті серуендеу немесе жүгіру денеңіздің оттегіне деген қажеттілігін арттырады, ал сіздің денеңіз табиғи түрде мұрын арқылы ауа жұту арқылы жауап береді. Тұрақты жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі, бұл өзі аузынан тыныс алудың себебі. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, күнделікті режимге осы қарапайым өзгерісті енгізу аузыңызды жабық күйде ұйықтауға көмектеседі.
Сіз йогамен немесе медитациямен стрессті төмендетуге және тыныс алуға назар аударуға болады
Қадам 4. Ауадағы аллергендерді азайту үшін жатын бөлмеңізді үнемі тазалаңыз
Шаң кенелері, үй жануарларының жүні және басқа да аллергендер ұйқы кезінде мұрын жолдарын бітеп тастауы мүмкін, дем алу үшін аузыңызды ашуға мәжбүр етеді. Бұл аллергендердің ауадағы мөлшерін азайту үшін төсек орындарыңызды үнемі ыстық сумен жуып, едендеріңізді шаң мен шаңмен сүртіңіз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жоғары тиімділігі жоғары бөлшектерді ауа (HEPA) сүзгісі сияқты жұқа сүзгісі бар вакуумды қолданыңыз
3 -ші әдіс 2: құрылғыны пайдалану
Қадам 1. Аузыңды жабық ұстау үшін иекке байла
Иек бекіткіші - бұл ұйықтап жатқанда аузыңызды жабуға көмектесетін қарапайым құрылғы. Иек бекіткіші бастың жоғарғы жағында және иегіңіздің астында айналады және әдетте велкро арқылы бекітіледі.
- Егер сіз иек байлауын тиімді, бірақ ыңғайсыз деп тапсаңыз, оны біраз ұстаңыз. Сіз оны уақыт өте келе киюге үйреніп қалуыңыз мүмкін.
- Иек байламы ұйықтап жатқанда мұрын тәрізді CPAP аппаратын қолданатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз көптеген ірі сатушылардан щетканы таба аласыз.
2 -қадам. Ауызбен тыныс алудың алдын алу үшін қорғаныс киімін киіңіз
Вестибулярлық қалқан деп аталатын аузынан тыныс алуды болдырмауға арналған пластикалық қорғаныс құралдары - бұл ұйқы алдында аузыңызға салатын пластикалық жабындар. Вестибулярлық қалқан сізді мұрынмен дем алуға мәжбүр етеді.
- Ауыз сақтаушысы ұйқы кезінде аузынан храптың алдын алуға көмектеседі.
- Ауыздың қорылдауының алдын алуға көмектесетін құрал ретінде сатылатын кез келген ауыз сақтағыш көмектесе алады.
- Бұл құрылғыларды көптеген дәріханаларда және ірі сатушыларда табуға болады.
Қадам 3. Мұрынды ашық ұстау үшін мұрын кеңейткішті қолданыңыз
Сіз аузыңызды ашық күйде ұйықтап жатқан боларсыз, себебі мұрынның тыныс жолдары бітелген немесе тым тар, мұрынмен дем алуды қиындатады. Егер бұлай болса, мұрынды ашық ұстауға көмектесу үшін ұйықтап жатқанда мұрын кеңейткіш деп аталатын құрылғыны киюге болады. Сіз бұл мұрын кеңейткіштерін көптеген дәріханалардан рецептсіз таба аласыз. Мұрын кеңейткіштердің төрт түрі бар:
- Сыртқы мұрын кеңейткіштері мұрын көпіріне қойылады.
- Мұрынға арналған стенттер әр танауға енгізіледі.
- Мұрын қыстырғыштары мұрын септумының үстіне қойылады
- Септикалық стимуляторлар мұрын септумына қысым жасайды, мұрын жолдарын ашуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Медициналық мәселелерді шешу
Қадам 1. Мұрын бітелуін мұрын жуу немесе тұзды спрей көмегімен тазалаңыз
Егер сіздің мұрныңыз бітеліп қалса, сіз ұйқы кезінде аузыңызбен тыныс алуыңыз мүмкін, бұл сіздің мұрынмен тыныс алуыңызға кедергі келтіреді. Егер бұлай болса, мұрынды жуу немесе тұзды спрей мұрынға ауа ағынын арттыру арқылы аузыңызды жабуға көмектеседі. Мұрын жуу мұрын жолдарын кез келген кедергілерден тазартады, ал тұзды спрей кез келген ісікті азайтуға көмектеседі. Мұрынға арналған тұзды спрейлерді жергілікті дәріханада рецептсіз табуға болады.
Егер сіз мұрынның созылмалы бітелуінен зардап шегетін болсаңыз, құлақ, тамақ және мұрын (ЛОР) маманы күшті стероидты спрей тағайындай алады
Қадам 2. Егер мәселе шешілмесе, дәрігерге қаралыңыз
Ұйықтап жатқанда аузыңызбен тыныс алу денсаулығыңыздың нашарлауының белгісі болуы мүмкін, сондықтан проблемалар жойылмаса, сіз дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Мәселені алғаш рет қашан байқағанын және басқа да мүмкін болатын белгілерді жазып алыңыз.
Қадам 3. Мұрын жолдарын тазарту үшін аллергияңызды емдеңіз
Егер сіз мұрынға аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, аузыңызды ашып ұйықтап жатқан боларсыз. Егер сіз аллергиямен ауыратындығыңызға сенімді болсаңыз, емдеуге болатын ем туралы дәрігерге хабарласыңыз.
- Дәрігер сізге аллергияңыз бар нәрсені анықтауға көмектеседі және сіздің аллергияңызды қалай болдырмау керектігін айтады.
- Сіздің дәрігеріңіз аллергия белгілерін азайту үшін рецептсіз немесе рецепт бойынша дәрі тағайындауы мүмкін.
Қадам 4. Анатомиялық тосқауылдарды жою үшін хирургияны қарастырыңыз
Ауытқып кеткен септум сіздің аузыңызды ашып ұйықтауыңызға себеп болуы мүмкін. Мұрын септумы - мұрынның сол жақ бөлігін оң жақтан бөлетін жұқа қабырға. Ауытқу септумы мұрынның бір жағын бітеп, ауа ағынын төмендетуі мүмкін. Бұл ұйқы кезінде аузыңызбен тыныс алуыңызға әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда септумның ауытқуын түзету үшін хирургиялық араласу ұсынылады.
Ауытқу септумын түзету үшін операцияны құлақ, мұрын және тамақ (ЛОР) маманы жасайды
Түнде тыныс алу нашар ма?
Көріңіз
