Үзіліссіз жарылыс бұзылуы (IED) - бұл мінез -құлықтың импульсті бақылауының бұзылуы, ол ашуланудың кенеттен көрінуімен сипатталады, көбінесе бақыланбайтын ашуға дейін, олар жағдайға пропорционалды емес болып көрінеді. Бұл жағдай ұзақ уақыт сақталуы мүмкін және зардап шегетін адамға қиындық туғызуы мүмкін, мысалы, достары мен жақындарын алыстату немесе тіпті жақын адамдарға қауіп төндіру. Егер сіздің досыңыз, отбасы мүшесі, сыныптасыңыз немесе әріптесіңіз осы белгілермен ауыратын болса, сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін және ренжіген адамға көмектесуге тырысатын бірнеше шаралар бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қауіпсіз ұстау
Қадам 1. Төтенше жағдайлар кезінде қашу жоспарын құрыңыз
Сізге қашудың қажеті жоқ деп үміттенемін, бірақ өкініштен гөрі қауіпсіз болу жақсы. Сіз досыңыздың үйі сияқты қажет болған кезде қашып кетуге болатын орынды есте ұстауыңыз керек. Достарыңыз бен туыстарыңызға жағдай туралы алдын ала хабарлаңыз, сонда олар тез арада көмекке келеді.
- Төтенше сөмкені жинап, тез шығуға дайын болыңыз. Бұл сөмкеде киім, ақша және басқа да жеке заттар болуы мүмкін.
- Егер жағдай ушығып кетсе және сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, полицияға хабарласудан қорықпаңыз.
Қадам 2. Жағдайдан аулақ болыңыз
Егер әріптесіңіз немесе сізге жақын емес адамда ЖҚТ эпизоды болса, жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз. Адамның ашуы сізге ешқандай қатысы жоқ, және сіз оның сезімі үшін жауап бермейсіз. Егер адам сізге жақын болмаса және сіз көмектескіңіз келмесе, эпизод болған кезде адамнан аулақ болыңыз немесе егер опция бар болса, олардан мүлде аулақ болыңыз.
Қадам 3. Қауіпті объектілер туралы біліңіз
Егер адам қатты ашуланса, олар сізге физикалық зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз эпизод болатынын алдын ала білсеңіз, атыс қаруы сияқты кез келген өткір немесе қауіпті заттарды алып тастау дұрыс болар еді.
Оларды қауіпсіз екеніне сенімді болмайынша, құлыптау үшін қауіпсіз орын табыңыз, мысалы, құлыпталған бөлме немесе нақты сейф
Қадам 4. Адамның триггерлерін біліңіз
Кейбір IED эпизодтарын болжау мүмкін емес, бірақ егер сіз оған жақын болсаңыз, әдетте оның эпизодтарын қандай оқиғалар тудыратынын білуге тырысыңыз. Бұл көлік жүргізу, үй тапсырмасын орындау, төлемдерді төлеу немесе ренжітуге болатын кез келген басқа оқиға болуы мүмкін. Кейде бұл сіз күтетін нәрсеге емес, адамға қатысты болуы мүмкін, сондықтан адамның мінез -құлқына және эпизод басталғанға дейін оның жағдайына назар аударыңыз.
Триггерлер туралы білгеннен кейін, сіз адамға эпизодтан аулақ болуға көмектесу үшін, оларды триггерлерден алыстату немесе шабуылдың алдын алу үшін жұбату арқылы немесе жағдайдан өзіңізді құтқаруға дайын боласыз
Қадам 5. Эмпатикалық мәлімдемелерді қолдана отырып жаттығу
IED эпизодының өршуіне жол бермеудің тамаша тәсілі, әсіресе ашуланудың мақсаты ретінде, адамның айтқандарын бейнелеу. Бұл оған сіз олардың не сезінетініне қызығушылық танытатындығыңызды және сізге қауіп төндірмейтінін, бірақ сіз түсінуге тырысқаныңызды көрсетеді.
Егер адам даяшы елемегеніне наразылығын білдірсе, сіз: «Сіз даяшының сізге назар аудармағаны үшін сізді құрметтемегеніне ашуланасыз ба?» - деп айта аласыз
3 -тің 2 -бөлігі: IED көмегімен біреуге көмектесу
Қадам 1. Психотерапияны ұсыныңыз
IED кейде ашуланатын адам сияқты қарапайым емес. IED бар адам қоздырушы оқиғаға пропорционалды емес болып көрінетін қатты ашуды сезінеді. Адам кәсіби көмекке жүгінуі мүмкін. Релаксация жаттығуларын қамтитын когнитивті-мінез-құлық терапиясы IED-пен ауыратындар үшін тиімді құрал болып табылады.
- Сіз өзіңізге жақын жерде психикалық денсаулықты емдеу орталығын келесі веб -сайттан іздеп таба аласыз:
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы адамға ашуды жеңу үшін өз ойларын қайта құруды үйретуді қамтиды. Релаксациялық жаттығулар адамның босаңсуын үйренуге көмектесетін прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясын, медитация мен басқа әдістерді үйретеді. Бұл әдістер IED -пен бірге келетін жарылғыш ашуды басқаруда өте тиімді болуы мүмкін. Егер олар терапияға төзімді болса, онда зерттеулер бұл әдістердің тиімді екендігін көрсетеді деп түсіндіруге болады.
Қадам 2. Ашудың жағымды арналарын табыңыз
IED пайда болуының бір себебі - адамдар өздерінің ашуын сезінудің оңтайлы жолдарын таба алмады. Ашу, егер ол оны позитивті және конструктивті нәрсеге айналдырмаса, жаман емес. Ашулану сөзсіз және оны құрметтеу керек және өз ойын білдіруге мүмкіндік беру керек.
Жекпе -жек өнері, жаттығулар немесе тіпті баскетбол сияқты спорт адамдарға агрессияны аз деструктивті жолмен жіберуге көмектеседі
3-қадам. Өзін-өзі тыныштандыру әдістеріне үйрету
Егер адам дос, отбасы мүшесі немесе жақын адам болса, оған өзін-өзі тыныштандырудың әдістерін үйретуді ұсын. Диафрагматикалық тыныс алу - бұл ең тиімді әдіс. Адамға асқазанымен терең тыныс алуды үйретіңіз, демді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Тыныс алудың бұл түрі жүрек соғу жиілігін төмендетеді және жүйке жүйесінің «демалу мен сіңіру» бөлігін белсендіреді.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл сіздің денеңіздегі әрбір бұлшықет тобының кернеуін, содан кейін оларды босаңсуды қамтитын тағы бір жақсы әдіс. Сіз саусақтарыңыздан бастай аласыз, содан кейін бастың аяғына дейін жұмыс жасай аласыз.
- Визуализация да көмектесе алады. Бұл жағажайда демалу сияқты тыныш, бейбіт сценарийді елестетуді қамтиды. Сіз жағдайға толық енуге тырысуыңыз керек және барлық сезім мүшелері үшін жағажай қандай екенін елестетуіңіз керек.
Қадам 4. Біреуге хабарлау
Егер сіз бұл адамға жақын болмасаңыз, оған дағдарыс жағдайында көмектесетін отбасы мүшесімен немесе досымен байланысуға тырысыңыз. Егер сіз адамға тыныштандыратын көмек қажет болса, мұны да жасай аласыз. Егер сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізге сенімді болсаңыз ғана көмектесуге тырысыңыз.
Қадам 5. Адамды басқа жерге көшіріңіз
Егер адамның ашу -ызасы трафик сияқты белгілі бір оқиғадан туындаса, адамды осы оқиға болатын жерден алып тастауға тырысыңыз. Бұл оның нервтерін тыныштандыруға және сізді қауіпсіз етуге көмектеседі.
Егер ол жолда ашуланса, көлікпен жүруді ұсыныңыз, содан кейін көлік жүргізу ережелерін бұзбай қауіпсіз жерге тезірек жетіңіз
Қадам 6. Мұны күтіңіз
Көптеген IED эпизодтары отыз минуттан аспайды. Адам әдетте біраз уақыттан кейін тыныштала бастайды және кейін өкінуі немесе ұялуы мүмкін. Егер сіз адамға дағдарыс кезінде көмектескіңіз келсе және сіздің қауіпсіздігіңізге сенімді болсаңыз, сізге эпизод аяқталғанша оның қызып кетуіне жол бермеу керек.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Үзіліссіз жарылыс бұзылуын тану
Қадам 1. Физикалық белгілерді іздеңіз
IED эпизодының бірнеше физикалық көрсеткіштері бар, сіз жағдайды шешуге дайындалу үшін пайдалана аласыз. Егер сіз IED білетін адам дірілдей бастаса немесе шаншуға, кеуде қуысының қысылуына немесе энергияның жоғарылауына шағымданып жатса, бұл IED эпизодының басталатын немесе басталғанын көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Психикалық симптомдар туралы біліңіз
Егер адам сізге кенеттен ашуланшақтық, жарысатын ойлар немесе ашулы эмоциялар туралы шағымданса, бұл IED эпизодының белгілері болуы мүмкін және оны алдағы жағдайды шешу үшін алдын ала ескерту жүйесі ретінде қолдануға болады.
Адам өзінің тәжірибесін осылай айтуда қиындыққа тап болуы мүмкін, сондықтан сіз әрқашан мұндай есепке сене бермеуіңіз керек
3 -қадам. Тұлғааралық белгілерге назар аударыңыз
Адамға әрқашан өз сезімін айтудың қажеті жоқ; кейде олардың саған деген көзқарасынан шығады. Егер сіз адамның айқайлап, ашуланғанын, қызу пікірталасқа түскенін немесе сізді қорқытып жатқанын байқасаңыз, бұл ДЗҚ эпизодының көрсеткіші болуы мүмкін.
Егер зорлық -зомбылық немесе нақты зорлық -зомбылық қаупі туындаса, ол адамнан алыстап, көмек сұраңыз
4 -қадам. IED қайдан шыққанын түсініңіз
IED себебі экологиялық, генетикалық және биологиялық факторлардың жиынтығы болып табылады. IED дамытатын көптеген адамдар жанжалдар мен көңілсіздіктермен күресу үшін жарылғыш мінез -құлық қалыпты болған отбасыларда өсті. Адамның мінез -құлқына жеке көзқараспен қарау және оны өмірмен күресуді үйренген әдіс ретінде қарау үшін адамның неге өзін қалай ұстайтынын түсіну пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, IED әдетте балалық шақта пайда болады және ұзақ уақыт сақталуы мүмкін
5 -қадам. IED басқа бұзылулармен шатастырмаңыз
Бірнеше басқа психологиялық бұзылулар бар, олар сыртқы әсер ету құралына ұқсайды. Әлеуметтік тұлғаның бұзылуы, шекаралық тұлғаның бұзылуы және басқалары бірдей белгілерді көрсете алады. Қосымша ақпарат алу үшін психологпен/психиатрмен сөйлескіңіз келуі мүмкін, егер адамның ЖҚҚ бар екеніне сенімді болмасаңыз.
