Мусофобия - егеуқұйрықтар мен тышқандардан қорқу, белгілі бір жағдай немесе объект қоздыратын белгілі бір фобия (бұл жағдайда егеуқұйрықпен кездесу). Барлық фобиялар сияқты, бұл қорқыныш біршама қисынсыз, бірақ бұл сіздің алаңдаушылығыңызды шындыққа айналдырмайды. Бұл қорқынышты тану және мойындау арқылы сіз өзіңізді басқаруға мүмкіндік бермей, оны жеңуді үйрене аласыз. Сіз егеуқұйрықтармен қарым -қатынасты қабылдай аласыз, тіпті жақсы көре аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: қорқынышыңызды мойындау
1 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз
Мүмкін, қорқынышты сезіну үшін егеуқұйрықпен кездесу қажет болуы мүмкін, немесе сіз егеуқұйрықтардың суреттерін теледидардан немесе баспа беттерінен көргенде бастан өткеретін шығарсыз. Егеуқұйрықтардың әсер етуі сізді қорқынышқа итермелейтінін анықтаңыз. Қорқыныш сезінетін жағдайды позитивті анықтау арқылы ғана оны жеңуге тырысуға болады.
Сіздің қорқынышыңыз қайдан шыққанын қарастырыңыз. Бұл егеуқұйрықпен байланысты нақты, травматикалық оқиғадан туындаған болуы мүмкін, немесе сізде егеуқұйрықтардың қауіптілігі туралы көп ақпарат бар шығар
Қадам 2. Неліктен бұл қорқынышты жеңгіңіз келетінін анықтаңыз
Мүмкін, сіздің үйіңіз жұқтырған болуы мүмкін және сіз қорықпай оның айналасында қозғалғыңыз келеді. Мүмкін досыңызда үй жануарларының егеуқұйрығы бар шығар, және сіз оған қатты алаңдамай -ақ, оған барғыңыз келеді. Өзіңізге жұмыс жасауға мақсат қою сізге нақты бір нәрсені береді және оған жетуге назар аударуға көмектеседі.
Егеуқұйрықтармен қандай қарым -қатынас қажет екенін анықтау сізге қаншалықты ыңғайлы болу керектігін анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңіздің үйіңізде сенімді болғыңыз келсе, егеуқұйрықтарды еркелетудің немесе ұстаудың қажеті жоқ, егер сіз оны көрсеңіз, сабыр сақтаңыз
Қадам 3. Қорқыныштан немесе фобиядан зардап шегетіндігіңізді анықтаңыз
Қорқыныш - бұл шынайы немесе сіздің қиялыңыздағы қауіпке ортақ эмоционалды реакция. Қорқыныш - бұл сіздің күш -жігеріңізбен, мүмкін достарыңыздың көмегімен жеңуге болатын нәрсе. Фобия, керісінше, сіз қорқатын нәрсеге тап болғанда, бақыланбайтын дүрбелең мен қорқыныш тудырады. Ауыр фобияны жеңу әлдеқайда қиын болуы мүмкін, және өткеннен өту үшін терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.
Фобияны егеуқұйрықты көргенде жай ғана кернеуден туғызудың қажеті жоқ. Егеуқұйрықпен кездескенде сезінетін белгілерді және егеуқұйрықтар (немесе егеуқұйрықтардың ықтималдығы) сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Егер сіз егеуқұйрықтарды алаңдатуды көрмейтін болсаңыз да, егеуқұйрықтар болуы мүмкін жерлерден немесе жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін. Егер сіз егеуқұйрықты көру мүмкіндігін болдырмас үшін өміріңізді осылай өзгертетін болсаңыз, бұл фобияның белгісі болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Өз қорқынышын жеңу
Қадам 1. Катастрофиядан аулақ болыңыз
Бұл теріс ойлаудың кең таралған түрі, мұнда тек егеуқұйрықты көргенде ең нашар сценарий туралы ойлауға болады. Бұл егеуқұйрықтың сіздің ас үйден өтіп бара жатқанын көргеннен кейін обаға шалдығу туралы уайымдау сияқты болуы мүмкін.
Қадам 2. Егеуқұйрықтар туралы көбірек біліңіз
Егеуқұйрықтар - керемет жаратылыстар және адамдармен ұзақ қарым -қатынаста. Әрине аурудың таралуы сияқты жағымсыз жақтары бар. Сонымен бірге егеуқұйрықтар да керемет үй жануарларын жасайды, өйткені олар көпшіл және ақылды. Сонымен қатар, егеуқұйрықтар адамзатты жақсы түсінуге көмектесу үшін психологиялық және химиялық тестілеу үшін зертханаларда үнемі қолданылады.
3 -қадам. Егеуқұйрықтардың суреттерін қараңыз
Фотосуреттерден бастаңыз, мүмкін ақымақ мультфильмдер. Сіз егеуқұйрықтарды көру қорқыныш пен алаңдаушылық туғызбайтын нүктеге жеткіңіз келеді, әсіресе бұл егеуқұйрық емес, сурет. Бұл егеуқұйрықтарға әсер етудің алғашқы қадамы - экспозиция терапиясының бөлігі, қорқыныш пен фобиямен күресудің кең таралған әдісі.
Қадам 4. Егеуқұйрықтарға жақындаңыз
Егер егеуқұйрықтарды қарау ыңғайлы болса, физикалық түрде оларға жақындауға тырысу керек. Үй жануарлары дүкені немесе досының үйі сияқты бақыланатын орта - бұл үшін жақсы орын. Егеулер егеуқұйрықтар сияқты тамақтанып, ұйықтап, ойнап немесе басқа нәрсені істеп жатқан кезде олардың торындағы егеуқұйрықтарды бақылаңыз. Сіз егеуқұйрықтың арасында іс немесе тор барын біле отырып, сенімді бола аласыз.
Мұның бір жолы - оларды көруге кететін уақытты біртіндеп ұлғайту. Бір -екі минуттан бастаңыз, әсіресе егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз. Уақытты сол жақтан, егеуқұйрықтардың айналасында болуды сағат туралы алаңдамай -ақ шешкенше құрыңыз
Қадам 5. Егеуқұйрықпен жұмыс жасаңыз
Енді сіз шынымен жақындап, егеуқұйрықтарға тие бастайсыз. Еркелетуден бастаңыз, мүмкін досыңыз оны ұстап тұрғанда. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оны өзіңіз ұстай аласыз. Тек абай болыңыз, егеуқұйрықтар сізден кіші, ал егер сіз оларды қатты қысып немесе тастасаңыз, оларға зиян келтіре аласыз.
Қолғапты бірінші рет кию егеуқұйрықты ұстауға біртіндеп үйренуге көмектеседі. Сондай -ақ, егеуқұйрық жүйкеге немесе темпераментке шағып кетуі мүмкін, сондықтан бұл саусақтарыңызды қорғауға және фобияға ықпал етпеуге көмектеседі
Қадам 6. Достарыңызға айтыңыз
Жалғыз қиналудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер сіздің достарыңыз сіздің қорқынышыңыз туралы білсе, олар сіздің қорқынышыңызбен жұмыс жасау кезінде сізді ыңғайсыз жағдайға түсірмеуге көмектеседі. Олар сондай -ақ одан шығу жолдарын табуға көмектеседі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Терапевтке бару
Қадам 1. Терапевтпен кездесуді жоспарлаңыз
Егеуқұйрықтардың әсерінен қорқу немесе әсер ету потенциалы тым күшейіп, сіздің өміріңізді бұза бастайды. Егер бұлай болса, сіздің фобияңызды талқылап, сізге көбірек ем алу үшін терапевт іздеңіз.
Қадам 2. Кездесуге дайындал
Терапевтке келмес бұрын, егеуқұйрықтарға ұшыраған кезде қорқыныш сезінетін барлық әдістерді, сіз қорқынышты сезінетін жағдайларды және оны жеңу үшін осы уақытқа дейін жасаған кез келген қадамдарды тізімдеуіңіз керек. Сонымен қатар, сіздің өміріңіздегі немесе өмір салтыңыздағы кез келген өзгерістерді және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді, витаминдерді немесе қоспаларды жазып алыңыз.
Қадам 3. Терапевтпен жұмыс жасаңыз, сіздің қорқынышыңыз туралы ойланыңыз
Бұл когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) деп аталады. Сіздің терапевт сізге үй тапсырмаларын береді, онда сіз егеуқұйрықтардан қорқуыңыз туралы ойлайсыз, жазасыз және айтасыз. Сіздің терапевт сіздің қорқынышыңыздың қисынсыздығын түсінуге көмектесетіндіктен, ол сізді қорқатын нәрсеге баяу ашады. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жақындататын, бірақ сізді қауіпті нәрсеге ұшыратпайтын қолайлы мінез -құлықты үйрене бастайсыз.
Қадам 4. Дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдаңыз
Сіздің фобияңыз тым күшті болуы мүмкін, бұл мінез -құлықты емдеуге арналған ең жақсы нұсқа. Олар адреналиннің ағзаға түсуін азайтатын бета-адреноблокаторлар, мінез-құлықты реттеу үшін миыңыздағы химиялық өндірісті блоктайтын антидепрессанттар немесе демалуға көмектесетін седативтер түрінде болуы мүмкін. Терапевт берген дозалар мен емдеу уақытын қадағалаңыз, бұл препараттардың мақсатты түрде көмектесетінін білуге көмектеседі.
- Сіз есірткі туралы сөйлескенде, терапевтке сіз қабылдаған барлық басқа дәрі -дәрмектерді айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Эффектілерді сезіну үшін қанша уақыт қажет екенін және қандай жанама әсерлер болуы мүмкін екенін сұраңыз.
- Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігерге жұмыс уақытынан кейінгі нөмірді алу жақсы идея болуы мүмкін.
- Көптеген рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты, олар да өте тәуелді болуы мүмкін, әсіресе седативті препараттар, және оларды тек терапевтің бақылауымен қабылдау керек.
Қадам 5. Балама емдеу әдістерін қарастырыңыз
Егер терапия мен дәрі -дәрмектер жұмыс істемесе, сіздің терапевт емдеудің балама әдістерін ұсынуы мүмкін. Оларға медитация мен релаксацияның әр түрлі әдістері, соның ішінде йога, акупунктура сияқты дәстүрлі қытайлық медициналық тәжірибе немесе табиғи шөп қоспалары кіруі мүмкін. Бұл емделулер егеуқұйрықтар сияқты қорқынышпен күресуді жеңілдететін жалпы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, үй жануарлары мен жабайы жануарлардың айырмашылығы бар, сондықтан сіз үй жануарларына егеуқұйрықпен қарым -қатынас жасағыңыз келмейді, сіз өзіңіздің үйіңізге немесе көшеде зиянды шабуыл жасағандай боласыз.
- Есіңізде болсын, егеуқұйрықтар мен тышқандар сізден гөрі сізден қорқады.
- Егер сіз егеуқұйрықтардан қорқуды жеңсеңіз, олардың сіздің үйге енуін қалауыңыз керек дегенді білдірмейді. Егер олардан өзіңіз құтылу ыңғайсыз болса, жойғышты шақырыңыз.
