Тұқымдық велосипед - бұл әйелдердің гормондарын теңестіруге көмектесетін табиғи, сау әдіс. Тұқымдық велосипед гормондарды жоғарылатуға көмектесу үшін асқабақ, зығыр тұқымы мен күнбағыс пен күнжіт тұқымын ауыстыру арқылы жүзеге асады. Етеккіріңізді реттегіңіз келсе де, ай сайын аз ауыратын болсаңыз да, екеуін де сынап көріңіз!
Құрамы
- 1 кесе асқабақ шикі тұқымы (айына)
- 1 стакан шикі зығыр тұқымы (айына)
- 1 кесе күнжіт шикізаты (айына)
- 1 стакан шикі күнбағыс тұқымы (айына)
Қадамдар
Қадам 1. Тұқымдық велосипедпен жүруді бастамас бұрын қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Асқабақ тұқымы мен зығыр тұқымын жеу эстроген деңгейін 14 күн ішінде жоғарылатады. Бұл тұқымдарда эстрогенді сау деңгейге метаболизмге көмектесетін талшықтың түрі лигнан бар. Келесі 14 күнде күнбағыс пен күнжіт тұқымы прогестерон деңгейін жоғарылатады. Прогестерон - бұл көңіл -күйдің өзгеруі мен кебулер сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектесетін гормон. Нақты тұқымдарды бірге жеу сіздің денеңізге теңгерімсіз болуы мүмкін осы гормондарды реттеуге көмектеседі.
- Асқабақ дәндері омега 6 мен мырышқа бай
- Зығыр тұқымы омега 3 маңызды май қышқылдарына бай
- Күнбағыс тұқымында Е дәрумені мен селен бар
- Күнжіт Е дәруменіне де бай
Қадам 2. Менструацияның дұрыс жүруіне көмектесу үшін ай күнтізбесін ұстанғыңыз келетінін анықтаңыз
Бұл етеккір мезгіліне сәйкес келмесе, әсіресе пайдалы. Электр қуаты мен жасанды жарық пайда болғанға дейін, әйелдер көбінесе жаңа айда менструациясын өткізіп, толық айда овуляция жүргізетін еді. Толық бір айдан екінші айға дейінгі ұзындық 28 күнді құрайды, бұл тұрақты циклдің «орташа» ұзақтығы. Ай күнтізбесін ұстану үшін тізімдегі қосалқы қадамдарды орындаңыз.
Қадам 3. Келесі шикі тұқымдарды сатып алыңыз:
Асқабақ, зығыр, күнбағыс және күнжіт. Ешқандай күйдірілмегеніне немесе пісірілмейтініне көз жеткізіңіз. Органикалық өнімдер әрқашан ұсынылады. Тұқымдарды қуырған кезде олар көптеген қоректік заттарды жоғалтады, бұл оларды жеу мақсатын бұзады. Сіз тұқымдарды кофе тартқышты немесе тағамдық процессорды пайдалана отырып өз бетіңізше ұсақтай аласыз. Сіз әр тұқымнан айына шамамен 1 кесе қолданасыз.
Қадам 4. Тұқымдарды дұрыс сақтаңыз
Оларды тығыз жабылған контейнерге тоңазытқышқа немесе мұздатқышқа салыңыз. Бұл тұқымдағы қоректік заттарды сақтауға көмектеседі және тотығуды болдырмайды.
Қадам 5. Тұқымдарды жейтін күні немесе бір аптаға дейін ұнтақтаңыз
Сіз оларды ертерек ұсақтауды қаламайсыз, себебі бұл тұқымдарды бүлдіруі мүмкін. Сіз қандай ұнтақ ұнтағын ұсақтап, жемесеңіз де, ауа өткізбейтін контейнерге салыңыз да, мұздатқышқа салыңыз.
Қадам 6. Фолликулярлық кезеңде асқабақ тұқымы мен зығыр тұқымының әрқайсысын 1 ас қасықтан жеп қойыңыз
Бұл сіздің етеккіріңізді алған алғашқы күн және келесі 2 апта. Зығыр тұқымы ұнтақталған болуы керек, әйтпесе сіздің денеңіз оны сіңіре алмайды. Сіз асқабақ тұқымын толығымен жеуді таңдай аласыз.
Егер сіз ай күнтізбесін ұстанатын болсаңыз, сіз жаңа айда асқабақ пен зығыр тұқымын жей бастағыңыз келеді. Жаңа ай - менструацияның басталуын қалайтын күн
7 -қадам. Әдетте 15 -ші күні басталатын лютеальды кезеңде күнбағыс пен күнжіт тұқымының әрқайсысын 1 ас қасықтан жеп қойыңыз
Бұл менструальдық циклдің екінші жартысы, овуляция күнінен басталады. Сіз күнбағыс тұқымын жеуге болады, бірақ күнжіт тұқымын ұсақтап алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тұқымдарды етеккірдің бірінші күніне дейін жеуді жалғастырыңыз.
Егер сіз ай күнтізбесін ұстанатын болсаңыз, сіз күнбағыс пен күнжіт тұқымын толық айда жей бастайсыз, әдетте сіз овуляцияны бастауыңыз керек. Егер овуляция дәл осы күні басталмаса, онда сіздің денеңіз әлі де гормондарыңызды реттеуге тырысады. Дәл осындай себептерге байланысты, егер сіз етеккірді 29 -шы күні (келесі толық ай күні) алмасаңыз, бұл да жақсы
Қадам 8. Қайталаңыз және берілмеңіз
Менструация басталған кезде асқабақ пен зығырға қайта ауысыңыз. Егер сіз тұрақты емес болсаңыз және ай күнтізбесін ұстанатын болсаңыз, менструация басталмай тұрып, осы екі тұқымға ауыса аласыз. Жарайды! Сіздің денеңіз әлі үйренуде. Сіздің денеңіз осы табиғи құралдар арқылы өзін толық реттей алмайтынша 4 айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Көптеген адамдар тұқымның әсерін етеккір кезінде бірінші айда сезінеді, себебі ол құрысуды жеңілдетеді.
Қадам 9. Тұқымдарды жеуге шығармашылықпен кірісіңіз
Шикі тұқымдарды өз бетімен жеу жұмсақ болуы мүмкін және өте тәбетті емес. Сіз ұнтақталған тұқымдарды йогуртқа, смузи салуға, оларды салаттарға себуге немесе гранола/энергетикалық бар рецептеріне қосуға болады.
Қадам 10. Нәтижелеріңізді тіркеңіз
Тұқымдарды қашан ауыстыру керектігі туралы күнтізбені тексеруді ұмытпаңыз. Овуляция болған кезде белгілеңіз. Бұл кезде ағызу жұмыртқадай ақ және өте сулы болады. Сіз арнайы кезеңді бақылау бағдарламаларын немесе телефон күнтізбесін пайдалана аласыз. Өзіне тәуелді. Ең жақсы жұмыс істейтінін табыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тұқымдар ашылып кетпеуі үшін оларды көп мөлшерде сатып алған жағдайда айына бір рет иістендіріңіз. Ол жеңіл және жаңғақ иісі болуы керек, сонымен қатар таза, қытырлақ және жаңғақ дәмі болуы керек.
- Алдын ала ұнтақталмаған зығыр тұқымын сатып алыңыз. Бұл тұқымның жаңа болуына көмектеседі және оның тез тотығуын болдырмайды. Зығыр жылу әсерінен ыдырай бастайды және ол жарыққа шыққаннан кейін бірнеше сағат ішінде тотығады. Тоңазытқышта немесе мұздатқышта құрғақ, салқын жерде сақтаңыз.
- Сіз телефонға ай фазасының күнтізбесін қоса аласыз. Қағаз күнтізбелерінің көпшілігінде айдың фазалары көрсетілген. Бұл айдың фазаларын бақылауды және тұқымдарды қашан ауыстыруды жеңілдетеді.
- Фолликулярлық кезеңде (асқабақ пен зығыр тұқымын жегенде) жоғары сапалы балық майын алуға болады. Балық майы қоспаларын қабылдау немесе жаңа, майлы балықты жеу сіздің ағзаңыздағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Кешкі примула майының қоспаларын лютеальды кезеңде (күнбағыс пен күнжіт тұқымы) сіздің қабылдауыңызға қосуға болады. Бұл май құрамында сапалы гамма-линолен қышқылдары (ГЛА) бар және олар қабынуды азайтуға көмектеседі.
Ескертулер
- Асқабақ пен зығыр тұқымын жеген кезде күнжіт пен күнбағыс тұқымын жеуге болмайды, керісінше.
- Күнжіт тұқымы мен зығыр тұқымының ашылып кетуіне жол бермеу үшін бір аптадан бұрын ұсақтаңыз.
- Тұқымдар ашыған болса, оларды жеуге болмайды. Оларды лақтырып, жаңа тұқым сатып алыңыз. Мұздатқышта сақтау олардың тез нашарлауына жол бермейді.
- Бірінші айда сіздің денеңіз гормондар үшін шамадан тыс өтемақы алады. Бұл овуляция кезінде безеудің және/немесе бөлінудің жоғарылауын білдіруі мүмкін.
