Егер сіз иілу туралы алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ішінара салбырау - бұл қартаюдың өнімі, және сіз оны өзгерту үшін көп нәрсе жасай алмайсыз. Дегенмен, сіз кеудеге күтім жасау үшін жұмыс жасай аласыз және емшек денсаулығын қолдау үшін өмір салтын өзгертуге болады. Сонымен қатар, сіз кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар жасай аласыз; бұл салбырауды болдыртпаса да, бұл сіздің кеудеге қолдау көрсететін бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі, бұл олардың салбырауын азайтады.
Қадамдар
3 әдіс 1: Кеудеге күтім жасау
Қадам 1. Салбырап тұрған кеудеге көтеру үшін дұрыс бекітілген бюстгальтер киіңіз
Егер сіздің кеудеңіз қазірдің өзінде салбырап тұрса, сізге бюстгальтер кию ыңғайлы болады. Бұл сіздің кеудеге қолдау көрсете алады, сіздің арқа мен иығыңыздағы қысымды жеңілдетеді.
Сізге дұрыс өлшемді кигеніңізге көз жеткізу үшін, бюстгальтер үшін өлшеуге болатын дүкенге барыңыз. Сіздің бюстгальтеріңіз кеудеден шықпауы немесе иығыңызда қазылмауы керек. Оны кию ыңғайлы болуы керек
Кеңес:
Егер сізге ыңғайлы болса, көкірекшесіз жүріңіз. Естуіңізше, бюстгальтер салбырап қалудың алдын алады. Алайда, бұл дұрыс емес; бюстгальтерсіз жүру жақсы және әрі қарай салбырауға ықпал етпейді. Егер сіз оны мүлде кигіңіз келмесе немесе үйде кигіңіз келмесе, бұл өте жақсы.
Қадам 2. Жаттығу кезінде спорттық көкірекше лақтырыңыз
Кеудеше кию немесе кию маңызды емес болса да, жаттығу - бұл ерекшелік. Егер сіз жоғары және төмен секіретін болсаңыз, оны киіңіз, себебі бұл уақыт өте келе тін мен теріні созып жіберуі мүмкін.
Сонымен қатар, жаттығулар кезінде бюстгальтер тағу, егер сізде үлкен кеуде болса, ыңғайлы болады
Қадам 3. Әжімдер мен терінің эстетикасына көмектесу үшін кеудеге лосьон жағыңыз
Лосьон кеудеңізді салбырап қалудан сақтамайды, бірақ бұл сіздің мақсатыңыз болса, оларға жақсы көрінуге көмектеседі. Кеудеге күніне кемінде бір рет лосьон жағыңыз, жақсырақ ұйықтар алдында.
Сіз сезімтал теріге арналған иіссіз лосьон таңдағыңыз келуі мүмкін, себебі бұл аймақ сіздің денеңіздің басқа бөліктеріне қарағанда сезімтал болады
Қадам 4. Балаңызды емізу туралы алаңдамаңыз
Кейбір әйелдер емшек емізу сіздің кеудеңізді көбірек салбыратып жіберуі мүмкін деп ойлайды. Алайда, бұл шынымен жүктіліктің өзі салбырауды тудырады; Егер сіз балалы болсаңыз, емшек емізу жағдайды нашарлатпайды.
Емшекпен емізу тіпті кеуде айналасындағы терінің жақсы көрінуіне көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Кеуде бұлшықеттерін дамыту
Қадам 1. Медициналық шарға итеріп көріңіз
Еденге дәрі шарын қойыңыз. Оң қолыңызды солға, сол қолыңызды еденге қойыңыз. Асқазаныңызды еденге қаратып, саусақтарыңызды жерге қойып, денеңізді созып, жоғары көтеріңіз. Мүмкіндігінше еденге қарай төмен түсіңіз, шынтақтарыңызды бүгіңіз. Қолдарыңыз түзу болғанша өзіңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін қайталаңыз.
Бір уақытта 8 қайталауды орындауға тырысыңыз, 4 жиынға дейін. Допты екінші жағына аударып, процедураны қайталаңыз
Қадам 2. Гантельді кеудеге басуды жасаңыз
Жерге немесе басқа тегіс жерге арқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды еденге жатқызып, тізеңізді бүгіңіз. Әр қолыңызда гантельді алыңыз және оларды тікелей кеудеге көтеріңіз. Жоғарғы қолдар мен шынтақтар жерге тигенше оларды баяу төмен түсіріңіз. Гантельдерді бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Бұл жаттығуды қиындату үшін, жамбастарыңыз жерге перпендикуляр және аяқтарыңыз жерге параллель болатындай етіп аяқтарыңызды көтеріңіз. Жаттығу кезінде оларды осылай ұстаңыз.
- 1 жинақта 15 қайталауды орындаңыз.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектің кеуде қуысының жерге өтуін орындаңыз
Арқаңызда жатып, емдік шарды кеудеден ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Допты кеудеден тікелей лақтырыңыз, мүмкіндігінше тезірек. Допты қолдарыңызбен тік ұстап алуға тырысыңыз, содан кейін процедураны қайталаңыз.
20 қайталауды орындап көріңіз және 4 жиынға қайталаңыз
Қадам 4. Көбелектің кеудесін қысу үшін тұрыңыз
Аяқтарыңыз иықтың енінде, қолдарыңызда гантельдерді шынтақтарыңызбен бүгіңіз. Оларды көтеріңіз, сонда сіздің жоғарғы қолдарыңыз иығыңыздан шығады, ал гантельдер сіздің басыңызбен біркелкі болады. Қолдарыңызды кеудеге қарай тартыңыз, оларды қозғалыста бір қалыпта ұстаңыз. Гантельдерді бастапқы қалыпқа шығарыңыз.
Жинақты аяқтау үшін 15 қайталауды орындаңыз
Қадам 5. Гантельдермен Y-көтерілуін көріңіз
Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрыңыз. Гантельдерді алақандарыңыз ішке қарайтындай етіп ұстаңыз және гантельдерді жамбасыңыздың алдына қойыңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, сонда олар құлағыңызда болады. Қолдарыңызды төмен түсіріңіз.
20 қайталау мен 4 жиынтығын қолданып көріңіз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Кеудеңізді қорғауға көмектесу үшін темекіні тастауға тырысыңыз
Сіз темекі шегудің денсаулыққа әр түрлі әсер ететінін білетін шығарсыз және, әрине, темекіні тастау қиын! Алайда, сіз терінің серпімділігіне зиян тигізетінін білмеуіңіз мүмкін. Бұл өз кезегінде кеуде қуысының салбырауына әкелуі мүмкін. Егер сіз жұмыстан шығу туралы ойланып жүрсеңіз, қазір көруге болады.
- Дәрігеріңізбен никотин дақтары немесе сағыз туралы сөйлесіңіз, бұл сізге шығуға көмектеседі.
- Шығуға тырысатын адамдар тобына қосылыңыз, олар триггерлерден аулақ болудың жолдарын табуға көмектеседі.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз, олар жұмыстан шығуға тырысқанда сізді қолдайды.
2 -қадам. Егер артық салмақ болса, салауатты, тұрақты түрде арықтаңыз
Артық салмақ емшектің салбырап кетуіне ықпал етуі мүмкін. Алайда, сіздің салмағыңыз бойынша артқа және артқа жүру одан да жаман. Бұған көптеген адамдар кінәлі, сондықтан өзіңізді жалғыз сезінбеңіз! Алайда, егер сіз салмақ жоғалту керек деп шешсеңіз, оны сақтай алатындай етіп жасауға тырысыңыз; Дәрігермен оны баяу және тұрақты түрде жасаудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
3 -қадам. Кеуде сау болу үшін белсенді болыңыз
Жаттығу сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі, сондықтан оны апталық режимге қосу жақсы. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сонымен қатар, арқа мен негізгі бұлшықеттерді дамыту сіздің қалыпқа көмектеседі, бұл салбыраудың көрінісін төмендетуі мүмкін.
- Жүзу, серуендеу, жүгіру немесе өзіңізге ұнайтын кез келген жаттығуды көріңіз. Есіңізде болсын, үй жұмысы мен бау -бақша сияқты нәрселер жаттығулар үшін де қажет.
- Дүкенге барған кезде баспалдақпен немесе автотұрақта алыс тұру сияқты әрекеттерді орындау арқылы жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.
4 -қадам. Дұрыс тамақтану үшін жұмыс жасаңыз кеуде денсаулығын сақтау үшін.
Дұрыс тамақтану кеудедегі терінің серпімділігін сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға, оның ішінде салмақты сақтауға көмектеседі.
