Егер сізде жатыр болса, менструация - бұл өмірдің қалыпты және табиғи бөлігі. Сонымен қатар, олар әдетте «көңілді» емес, сондықтан сіздікі мүмкіндігінше қысқа болғанын қаласаңыз түсінікті. Орташа кезең 2-ден 7 күнге дейін созылады және үнемі бола бермейді-кейбір кезеңдер басқаларға қарағанда ауыр болуы мүмкін. Мұнда біз сіздің кезеңіңіздің ұзақтығын қысқартуға және ағынды жеңілдетуге тиімді ғылыми дәлелденген әдістерді жинадық.
Қадамдар
15 -ші әдіс 1: Гормоналды босануды бақылау таблеткаларын алыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гормоналды босануды бақылау таблеткаларын қолдану үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Танымал пікірге қарамастан, босануды бақылау таблеткаларын қабылдау үшін жыныстық қатынасқа түсудің қажеті жоқ. Көптеген адамдар оларды етеккір циклінің аз болуына алып келеді. Емтиханнан кейін дәрігер сіздің денсаулығыңызға және оларды қабылдағыңыз келетін себептерге байланысты сізге ең жақсы босануды бақылау таблеткасын ұсынады.
- Таблеткалардың кейбір түрлерінің көмегімен сіз тіпті етеккіріңізді толығымен кетіре аласыз. Көптеген таблеткалар 21 күн белсенді гормондық таблеткадан және 7 күн белсенді емес гормондық таблеткадан тұратын циклмен келеді. Алайда, егер сіз етеккірді мүлде қаламасаңыз, белсенді таблеткалар режимін ала аласыз.
- Егер сіз жасөспірім болсаңыз және ата -анаңыздың босануды бақылауға рұқсат бермеуінен қорқатын болсаңыз, онда сіз тұратын заңдарды тексеріңіз (немесе сенімді ересек адамнан сұраңыз). Көптеген жерлер сіздің ата -анаңыздың қатысуынсыз босануды бақылауға мүмкіндік береді, оның ішінде АҚШ -тың көптеген штаттары.
15 -ші әдіс 2: Ағынды жеңілдету үшін бір -екі кесе шөп шай ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Таңқурай жапырағы, имбирь және қияр шайы сіздің кезеңіңізді қысқартады
Жақсы нәтижеге жету үшін, етеккір басталардан бірнеше күн бұрын, күн сайын бірнеше кесе ыстық шай ішіңіз. Бұл шайлар қысуды және ПМС -пен байланысты басқа белгілерді жеңілдетуге, қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Ғылыми зерттеулер бұл шайдың сіздің кезеңіңізді қысқартатынын дәлелдеген жоқ, бірақ егер сіз дәмді ұнатсаңыз, оларды сынап көруге тұрарлық.
Сондай -ақ, бір зерттеу түймедақ етеккірден қан кетуді азайтады, бұл сіздің ағымыңызды жеңілдетеді және етеккіріңізді қысқартады
15 -тің 3 -әдісі: Қысқартуды тез арада жеңілдету үшін акупрессураны қолданыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Балтырдағы нүктені басу етеккір ауруын бірден жеңілдетеді
Басу керек нүктені табу үшін тобық сүйегінің сүйек бөлігінен бастаңыз. Төрт саусақты табан сүйегінің үстінен көлденең қойыңыз (тобықтан 7,6 см жоғары). Сол кезде сіздің бұзауыңызда тобық сүйегінің артындағы нәзік жерді табыңыз. Ауырсыну сезілгенше бір саусағыңызбен қатты және тұрақты басыңыз.
Sanyinjiao (SP6) акупрессурасының бұл әдісі менструальды ауырсынуды азайтатыны клиникалық дәлелденген. Бұл әдісті циклдің 1-3 күндері немесе құрысулар болған кезде күніне екі рет қолданып көріңіз
15 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басу үшін жылуды жағыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Асқазанда ауырсынуды жеңілдету үшін асқазанға ыстық жастықшаны немесе ыстық су бөтелкесін қойыңыз
Жылу екі негізгі жолмен жұмыс істейді. Біріншіден, бұл іш бұлшықеттерінің кернеуін төмендетуі мүмкін, бұл бұлшықеттердің ауыр спазмын жеңілдетеді. Бұл сонымен қатар нервтердің қысылуынан ісікті (және ауруды) жоя отырып, қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Жылудың толық пайдасын алу үшін 4-7 ° C температурада жылытқыш немесе ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
15 -ші әдіс 5: Оргазммен етеккіріңізді тездетіңіз
1 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Оргазмның болуы менструальды қанды тезірек шығаруға көмектеседі
Бұл көп зерттелген жоқ, бірақ оргазмның болуы жатырдың жиырылуына әкеледі. Егер сізде етеккір кезінде оргазм болса, онда бұл қысқарулар менструация кезінде қан мен ұлпаны шығаруға көмектеседі.
- Егер сіз тәртіпсіздік жасағыңыз келсе, жыныстық қатынасқа түсуді немесе душта мастурбациялауды қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, әйгілі нанымға қарамастан, сіз әлі де етеккір кезінде жүкті бола аласыз (дегенмен циклдегі басқа уақыттармен салыстырғанда мүмкіндік өте төмен). Егер сіз жыныс мүшесінде жыныстық қатынасқа түссеңіз, егер сіз босануды бақылауда болмасаңыз, презервативті қолданыңыз.
15 -тің 6 әдісі: Мерзімді қысқарту үшін мирт жеміс сиропын қолданыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Миртл жеміс сиропын Интернеттен немесе сауықтыру дүкендерінен сатып алыңыз
Бұл сироп ескі ирандық халық емі ретінде қысқартады және ғылыми зерттеулер оның тиімділігін көрсетеді. Бұл құралды қолдану үшін етеккірдің бірінші күнінен бастап 7 күн бойы күніне 3 рет 15 миллилитр (0,51 фунт унция) сироп алыңыз.
- Зерттеу кезінде осы режимді сақтау кемінде 2 күнге қысқа мерзімге әкелді.
- Бұл құрал жүздеген жылдар бойы қолданылғанына қарамастан, жанама әсерлер мен оның ұзақ мерзімді қауіпсіздігі туралы зерттеулер жүргізілген жоқ. Сақ болыңыз және оны қолданған кезде жанама әсерлерді мұқият бақылаңыз.
15 -ші әдіс 7: Менструальды шыныаяққа ауысыңыз, бұл сіздің етеккіріңізді қысқартады
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір адамдар кесені қолдану олардың мерзімін қысқартады деп мәлімдейді
Сіз етеккір шыныаяқтарын Интернетте немесе етеккір өнімдері сатылатын жерде сатып ала аласыз. Сіз жай ғана бүктелген шыныаяқты қынапқа енгізесіз, ол менструальды қанды жинау үшін ашылады. Қанша уақытқа қалдыру керектігін білу үшін сатып алатын шыныаяқпен бірге келген нұсқауларды оқыңыз. Бәрін азайту үшін оны дәретханадан шығарыңыз.
- Мұны растайтын ғылым көп емес, бірақ егер менструальды шыныаяқ қолдануға ыңғайлы болса, оны сынап көру керек!
- Егер сіз тамшылап қалу туралы алаңдасаңыз, сіз әрқашан іш киімді киюіңізге немесе «периодты трусиканы» тексеруге болады-олар сіздің киіміңізге ағып кетпестен қанды сіңіреді.
15 -ші әдіс 8: Ауыр ағымды азайту үшін ибупрофен алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ибупрофен құрысуды жеңілдетеді және жоғалған қан мөлшерін төмендетуі мүмкін
Ибупрофенді етеккірдің бірінші күнінде пакетте көрсетілген мөлшерде қабылдауды бастаңыз және келесі екі күнде жалғастырыңыз. Егер сіз алдымен дәрігермен сөйлеспесеңіз және олар сізге бұл туралы айтпаса, қаптамада көрсетілгеннен үлкен дозаны қабылдамаңыз.
- Жалпы жанама әсерлерге асқазан проблемалары, жүрек айнуы, құсу, бас ауруы және ұйқышылдық жатады. Егер сіз осы жанама әсерлерді сезінсеңіз, ибупрофенді қолдануды тоқтатқыңыз келуі мүмкін. Айтпақшы, препаратты әдетте етеккір келген сайын қолдануға қауіпсіз.
- Қан ұюға қарсы әсері бар және менструа кезінде жоғалтатын қан мөлшерін арттыратын ацетилсалицил қышқылы бар препараттардан (мысалы, аспирин) аулақ болыңыз.
15 -тің 9 әдісі: Тұрақты жаттығу режимін ұстаныңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Күніне 20-30 минут жаттығулар жасау сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады
Зерттеулер көрсеткендей, орташа қарқындылықтағы жаттығулар етеккір кезеңінің алдында және кезінде ауырсынуды төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің ағымыңызды жеңілдетуі немесе сіздің кезеңіңізді қысқартуы мүмкін. Бұл мұқият жоғалып кетпеуін қадағалаңыз, өйткені кейде спортшылар қарқынды жаттығулар кезінде болады. Тұрақты етеккір-бұл денсаулықтың белгісі, егер ол толығымен тоқтаса, сіздің денеңіз қажетті тамақтанбауы мүмкін.
Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда жаттығу қиынға соғады. Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге назар аудармай, өзіңізді жақсы сезіну үшін жаттығу жасауды мақсат етіп қойыңыз. Етеккірдің ұзақтығы сіздің салмағыңызға емес, жалпы денсаулығыңызға байланысты
15 -ші әдіс 10: Менструацияны қысқарту үшін ылғалдандырыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күніне 1, 600-2000 миллилитр (54–68 фунт унция) ішіңіз
Суды жеткілікті мөлшерде алу сіздің денеңіз үшін табиғи ауруды басатын құрал ретінде әрекет етуі мүмкін. Асқынулардың қарқындылығын төмендетуден басқа, көп су ішу сіздің кезеңіңізді қысқартады.
15 әдіс 11: PMS белгілерін жеңілдету үшін қант мөлшерін азайтыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қант қабынуды тудырады және PMS -ті нашарлатуы мүмкін
Егер сіз етеккір кезінде шаршауға және тітіркенуге бейім болсаңыз, инсулиннің қанттан жоғарылауы (қанттың құлауы) бұл симптомдарды одан сайын нашарлатуы мүмкін. Сіздің денеңіздегі эстроген мен прогестеронның қатынасын өзгерте алатын жоғары қант диетасынан аулақ болыңыз. Бұл өзгерістер көңіл -күйдің өзгеруіне, тіпті ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Әсіресе таңғы ас кезінде қанттан аулақ болыңыз. Қантты ерте тұтыну сіздің денеңізді қандағы қант роллерінде бастайды.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары сияқты талшықты тағамдарды жеп, аштықты жеңіңіз.
15 -ші әдіс 12: Көңіл -күйдің өзгеруін болдырмау үшін көп ұйықтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқысыздық етеккір кезінде де, одан бұрын да жиі кездеседі
Менструация алдындағы жылдам гормональды ауысулар ұйқыны қиындатады, себебі сіздің миыңыз ұйқының кезеңдерінде қалыптан тыс қозғалады. Бақытымызға орай, сіздің әдеттеріңізге бірнеше өзгерістер менструация кезінде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Кешкі кофеинді алып тастаңыз, ұйықтар алдында бір сағат бұрын құрылғыларды өшіріңіз және терең тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Менструация алдында: Күнделікті ұйықтауды шектеп, ұйқының алдында стресстік ойларды жазып, жаттығуларды орындаңыз.
- Сіздің кезеңіңізде: токсикалық шок синдромы немесе парақтарыңыздан қан кету туралы алаңдаушылықты жою үшін түнде қолдануға арналған сіңіргіш жастықшаны немесе матрац қорғанышын қолданыңыз.
15 -ші әдіс 15: Жатырдың ішкі қабатын жұқару үшін спираль қолданыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Прогестині бар спираль сіздің кезеңіңізде қан кетуді тиімді төмендетеді
Бұл құрылғыны дәрігер жатырға имплантациялайды. Спираль 5 жылға дейін созылуы мүмкін және осы уақыт ішінде сіз біртіндеп қан кетесіз.
- Егер сізде әрқашан салыстырмалы түрде жеңіл кезең болған болса, онда сіз спиральды алғаннан кейін менструация болмайтынын байқауыңыз мүмкін.
- ЖИА -ның жиі кездесетін жанама әсерлеріне безеу, дақтар, көңіл -күйдің өзгеруі және кеуде сезімталдығы жатады. Олар кейде сіздің аналық бездеріңізде қатерсіз кисталардың пайда болуына себеп болады, бірақ олар зиянды емес және әдетте бір жыл ішінде өздігінен кетеді.
- Егер сіз спиральға қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ауыр жанама әсерлер немесе асқынулар өте сирек кездеседі, бірақ егер сізде жыныстық жолмен берілетін ауру, жамбас инфекциясы, жатыр мойны обыры немесе жатырдың қатерлі ісігі болса, сіз спиральды ала алмайсыз.
15 -тің 14 әдісі: Менструацияны жеңілдету үшін контрацептивті прогестин инъекциясын алыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Depo-Provera-бұл контрацепцияға қарсы инъекция, сіз оны әр 3 ай сайын қабылдауға болады
Оның құрамында аналық бездің жұмыртқаны босатпауы үшін прогестин гормоны бар. Бұл менструальды қысылуды және қан кетуді азайтуға бейім және кейбір адамдарда етеккір кезеңін толық тоқтатуы мүмкін.
Depo-Provera барлығына арналған емес. Бұл сіздің сүйек-минералды тығыздығыңызды төмендетуі мүмкін және сүт безі обыры, депрессия тарихы, остеопороз және басқалары бар адамдарға ұсынылмайды
15 -ші әдіс 15: Менструацияны тоқтату үшін контрацептивті имплантты (Некпланон) қолданып көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Контрацептивті имплантаттар сіздің қолыңыздың жоғарғы бөлігінің астына өтеді
Дәрігер енгізген бұл пластикалық таяқшалар прогестоген гормонын шығарады және жүктілікті 3 жыл бойы болдырмайды. Контрацепцияға қарсы имплантаты бар кейбір адамдарда етеккір кезеңі мен дақтар пайда болуы мүмкін, ал басқаларында етеккірі мүлдем тоқтайды.
- Контрацептивті имплантты енгізу бірнеше минутты алады және инъекцияға ұқсайды.
- Дәрігер немесе медбике имплантты кез келген уақытта алып тастай алады.
