Жатыр мойнының сынуының 4 әдісі

Мазмұны:

Жатыр мойнының сынуының 4 әдісі
Жатыр мойнының сынуының 4 әдісі

Бейне: Жатыр мойнының сынуының 4 әдісі

Бейне: Жатыр мойнының сынуының 4 әдісі
Бейне: Жыл сайын жарты миллионға жуық әйел жатыр мойнының қатерлі ісігіне шалдығады 2024, Наурыз
Anonim

Кейде сіз белгілі бір жолмен созылып жатсаңыз, сіз кеуде қуысынан шығатын дыбысты ести аласыз. Бұл кейде жеңілдік сезімімен бірге жүруі мүмкін, әсіресе егер сіз кеуде бұлшықет ауруымен күрескен болсаңыз. Төс сүйегіңізді өзіңіз сындырғыңыз келсе де жасай алатын созулар бар. Бұл сіздің денеңіздегі кез келген басқа буыннан гөрі қауіпті емес болса да, егер сізде кеуде қуысының тұрақты ауыруы болса немесе қытырлақ немесе қатты ауырсыну жүрсе, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл неғұрлым күрделі мәселені көрсетуі мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: стернумды сындыру үшін созылу

Стернумды бұзу 2 -қадам
Стернумды бұзу 2 -қадам

Қадам 1. Төс сүйегіңізді сындыруы мүмкін қарапайым созылу үшін шынтағыңызды артқа қарай итеріңіз

Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрудан бастаңыз. Қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз және кеуде қуысын алға қарай итеріңіз, сонда ол қабырға асты аймағын соза бастайды. Кеудеңізді алға қарай жылжытқанда, шынтақ пен иықты бір уақытта артқа жылжытыңыз. Бұл қозғалыс кеудені одан әрі созады, бұл сіздің төс сүйегіңіздің жарылуына әкелуі мүмкін.

Шынтақтарыңызды артқа тигізуге тырысқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сіздің мақсатыңыз болуы керек қозғалыс

Стернумды бұзу 3 -қадам
Стернумды бұзу 3 -қадам

2 -қадам. Егер төс сүйегіңіз жарылып кетпесе, денеңізді бір жағына қарай бұраңыз

Қолдарыңызды иығыңызбен бірдей етіп көтеріңіз, содан кейін шынтағыңызды бүгіңіз. Аяғыңызды, тізеңізді және жамбастарыңызды орнында ұстамай, торсыңызды мүмкіндігінше солға бұрыңыз. Содан кейін оңға қарай бұраңыз. Бұл процедураны шамамен 4-5 рет қайталаңыз, немесе кеуде қуысы шыққанша.

  • Бұл қозғалыс кеуде қуысын ашуға көмектеседі, бұл сіздің төс сүйегіңіздің пайда болуына көмектеседі. Алайда, егер сіз попты естімесеңіз де, созылу кезінде ауырсынуды басатын шығарсыз.
  • Сіз бұл жаттығуды тұрғанда жасай аласыз немесе қаласаңыз, оны отырғызып көріңіз.
Стернумды бұзу 3 -қадам
Стернумды бұзу 3 -қадам

Қадам 3. Бұрылыстың оңай өзгеруі үшін есікті созып көріңіз

Шынтақтарыңыздың біреуін денеңізден 90 ° бұрышта ұстаңыз, білегіңізді есіктің жақтауына қысыңыз. Аяғыңызды сілкіңіз, содан кейін қарсылықты күшейту үшін денеңізді есік жақтан бұрыңыз. Созылуды 10-15 секунд ұстаңыз, немесе кеудеңізде поп дыбысы естілгенше.

Егер сіз кеудеде, иығыңызда немесе артыңызда қышу сезсеңіз, бұл жаттығуды тоқтатыңыз

Стернумды сындыру 4 -қадам
Стернумды сындыру 4 -қадам

Қадам 4. Йога көмегімен кеуде қуысын сындыру үшін мысық-сиыр позасын жасаңыз

Төрт аяғыңызбен тізеңізді, алақаныңызды тікелей иығыңыздың астына қойып, тізеңізді жамбасыңызбен тізіңіз. Арқаңызды жоғары қаратып, аяғыңыздың астындағы еденге қараңыз, осылайша сіздің иығыңыз мысықтың мысқылына ұқсайды. Бұл күйде бірнеше секундқа созыңыз, содан кейін төбеге қараған кезде арқаңызды төмен түсіріңіз, осылайша сіздің арқаңызда сиыр тәрізді серпіліс болады. Бұл созылуды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды шамамен 3 рет қайталаңыз.

Сиырдың орнына ауысқанда, төс сүйегіңіз жарылуы мүмкін

Стернумды бұзу 5 -қадам
Стернумды бұзу 5 -қадам

5 -қадам. Жатыр мойныңызды жатқызу үшін көпірді созып көріңіз

Жаттығу төсенішіне немесе кілемге шалқасынан жатыңыз, содан кейін аяғыңыз еденге тегіс болатындай етіп тізеңізді бүгіңіз. Бөксеңізді көкке көтеріңіз, көтеру кезінде бұлшық еттеріңіз бен глутуларыңызды қысыңыз. Позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсып, жерге түсіңіз.

Сіздің иығыңыз жерде қалатындықтан, бұл жаттығу сіздің төс сүйегіңізді ұзартып, созып жіберуі мүмкін, бұл оның жарылуына әкелуі мүмкін

Стернумды сындыру 6 -қадам
Стернумды сындыру 6 -қадам

6 -қадам. Төс сүйегіңізді күніне бір реттен жиі сындырмаңыз

Күнделікті созылу жақсы идея болғанымен, кеуде қуысының жарылуын күніне бір рет шектеңіз. Кез келген басқа буын сияқты, оны жиі сындыру гипермобилизацияға әкелуі мүмкін, демек, буын табиғи түрде қажет болған жерде созылады. Бұл аурудың тұрақты проблемаларына әкелуі мүмкін, сонымен қатар сізді сол аймақта жарақат алуға осал етеді.

Ескерту:

Әр жасаған сайын кеудеңіздің батып кетуіне әкелетін жаттығулардан аулақ болыңыз, мысалы. Уақыт өте келе бұл қозғалыстар сіздің шеміршекке әсер етіп, ауырсынуға әкелуі мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Терең қабығыңызды сындыру үшін терең тыныс алу

Стернумды сындыру 4 -қадам
Стернумды сындыру 4 -қадам

Қадам 1. Мұрын арқылы терең дем алыңыз

Кейде терең тыныс сіздің асқазаныңызды сындыратындай етіп сіздің денеңізді кеңейтуі мүмкін. Отыруды немесе жатуды бастаңыз, содан кейін мұрынмен терең дем алыңыз. Сіз тыныс алғанда, баяу және тұрақты түрде мүмкіндігінше көп ауаны алыңыз. Тыныс алғанда, басыңызда 4, тіпті 8 -ге дейін санап көріңіз.

Егер сіз мұрынмен дем ала алмасаңыз, аузыңызбен дем алғаныңыз жөн

Стернумды бұзу 5 -қадам
Стернумды бұзу 5 -қадам

Қадам 2. Диафрагманың қолданылуын сезіну үшін қолыңызды асқазанға қойыңыз

Диафрагма арқылы тыныс алғанда, кеудеге емес, ішіңіз қозғалады. Қолыңызды асқазанға қойып, сіз терең тыныс алатындығыңызды көре аласыз.

Бұл кеңейетін қозғалыс - бұл сіздің төс сүйегіңізді шығаруы мүмкін

Стернумды сындыру 6 -қадам
Стернумды сындыру 6 -қадам

3 -қадам. Аузыңызбен дем алыңыз

Ішке тартылған ауаны шығарыңыз. Тыныс алу үшін дем алу үшін кемінде екі есе көп уақыт бөліңіз. Қажет болса, санаңыз.

Жатыр мойнының сынуы 7 -қадам
Жатыр мойнының сынуы 7 -қадам

Қадам 4. Процесті бірнеше минут қайталаңыз

Терең тыныс алу - бұл демалудың тамаша тәсілі, сондықтан сіз кеуде қуысын шығармасаңыз да, оның пайдасы бар. Өзіңізді босаңсығанша немесе төс сүйегіңіз жарылғанша 1-2 минут бойы осылайша тыныс алуға тырысыңыз.

Тыныс алу кезінде мойын мен иықты босаңсытуға назар аударыңыз. Сіз ұстап тұрған шиеленісті дем алуға тырысыңыз

3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну

Жатыр мойнының сынуы 7 -қадам
Жатыр мойнының сынуы 7 -қадам

Қадам 1. Бұлшықеттердің тұрақты ауруы үшін дәрігерге немесе широпракторға баруды қарастырыңыз

Егер сіз ұзақ уақыт бойы ісіну, нәзіктік немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, медициналық тексеруден өту жақсы. Кішкене нәрсе болуы мүмкін, бірақ қауіпсіз болған дұрыс.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің қалыпыңыздың, ұйықтау күйіңіздің немесе жаттығулардың ыңғайсыздығына әсер ететінін анықтауға көмектесуі мүмкін

Стернумды сындыру 8 -қадам
Стернумды сындыру 8 -қадам

Қадам 2. Кеудеңіздің ортасында тығыздау болса, дереу дәрігерге барыңыз

Кейде жүрек -қан тамырлары аурулары бұлшықет ауыруы сияқты көрінуі мүмкін. Егер сіз кеудеде қысымды, толықтығын немесе қысылуын сезсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз немесе егер ауру қатты болса немесе ентігумен бірге жүрсе, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.

Жүрек -қан тамырлары ауруларының басқа белгілеріне кеудедегі жану немесе жану сезімі жатады

Стернумды сындыру 9 -қадам
Стернумды сындыру 9 -қадам

Қадам 3. Егер поп аурумен бірге жүрсе, жедел жәрдем шақырыңыз

Егер сіз попты естігеннен кейін қатты ауырсынуды, ұйқышылдықты немесе шаншуды сезінсеңіз, бұл жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ кеуде аймағында жергілікті ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сіз медициналық көмекке жүгінбесеңіз, жарақаттың асқынуы мүмкін

Созылу тәртібі және стерумның пайда болу себептері

Image
Image

Жатыр мойнының сынуы үшін күнделікті жаттығулар

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Image
Image

Стерумның пайда болу себептері

WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Ескертулер

  • Кеуде қуысын күніне бір реттен жиі сындыруға тырыспаңыз.
  • Төс сүйегінің бірнеше рет сынуына әкелетін жаттығулардан аулақ болыңыз.
  • Егер сізде кеуде қуысының тұрақты қысылуы немесе ауыруы болса, дәрігерге қаралыңыз.

Ұсынылған: