Кәдімгі келбетті болу үшін қысым өте күшті, тіпті нәрестелер де бұл туралы айтады. Сіз өзіңізді кейде ұсқынсыз сезінуіңіз мүмкін, немесе сіз өзіңізді ұсқынсыз сезінуіңіз мүмкін. Қалай болғанда да, өзіңізді жаман сезіну - өз бақытыңыздан бас тартуға себеп емес. Өзін-өзі бағалауды төмендетуге, қызықты жерлерді пайдалануға және өзіңізді жақсы көруге үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді көру
Қадам 1. Сұлулық стандарттарына қарсы тұрыңыз
Өзіңізге деген көзқарас шындыққа қатысы жоқ күштердің әсерінен қалыптасады. Сұлулық стандарттары қарама-қайшы және үнемі өзгеріп отырады. Олар билік-нәсілшілдік, жас ерекшелігі, қабілеттілік, сексизм теңгерімсіздігін көрсетеді. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойда болсаңыз, сұраңыз: маған бұлай әсер ететін не? Мен өзімді жойқын стандартқа сай ұстаймын ба?
- Көп теледидар көру адамдардың көпшілігіне басқаша болуды қалайды.
- Кейбір ерекшеліктерді жарнамада қолдануға болатын себептердің шынайы өмірдегі тартымды нәрсеге қатысы жоқ екенін түсініңіз.
- Жарнама әрқашан нақты бола бермейтінін түсініңіз. Жарнамадағы адамдардың денелері көбінесе «мінсіз» болып жасалады. Егер нақты өмірде біреуде әжімдер, май немесе асимметрия болмаса, олар қорқынышты болып көрінер еді.
- Әр түрлі себептермен әр түрлі сұлулық бағаланатынын түсініңіз. Мысалы, ұшу -қону жолағының модельдері олар ұсынған киімдерден алаңдамау үшін денесі жұқа.
Қадам 2. Үлгі алатын адамдарды жинаңыз
Ешкімнің сыртқы келбеті ерекше емес. Сізге ұқсайтын әдемі адамдарды табыңыз. Айналаңызда сізге ұқсамайтын адамдар болса, өзіңізді көру қиын. Ұсқынсыз үйрек туралы астарлы әңгімені есіңізде сақтаңыз: ол өскенде сұлу болған емес-ол жас кезінде контекстке бағаланбаған. Егер сіз қаласаңыз, сізге ұқсас ерекшеліктері бар үлгі үлгісін табыңыз, сондықтан ештеңені өзгертуге тура келмейді!
- Сізге ортақ қасиеттері бар әдемі адамдар бейнелерін жинаңыз. Шашыңыз, дене бітіміңіз, теріңізге ұқсас көздері, мұрындары мен ауыздары бар адамдардың суреттері мен суреттерін табыңыз.
- Журналдардан, мұражай каталогтарынан және интернеттен қараңыз.
- Ата -бабаларыңыз келген елдердің адамдарының суреттерін табыңыз.
- Әр түрлі дәуірдегі әдемі адамдардың суреттерін іздеңіз. Сіз сұлулық стандарттары үнемі өзгеретінін және бір елде немесе бір жылдың ішінде ешқашан өзгермейтінін байқайсыз.
- Бөлмеге суреттерді іліңіз.
- Костюм кешіне әйгілі сұлулық белгішелерінің бірі ретінде киініңіз.
3 -қадам. Мақтауларды қабылдаңыз
Егер біреу сізге жақсы көрінетінін айтса, олардың сенімі шын екеніне сеніңіз. Басқалар сені жақсы деп ойлайтынына сену үшін сен өзіңді жақсы көрінемін деп ойлаудың қажеті жоқ. «Рахмет» деп айтыңыз, ал жанкүйеріңізге комплимент айтыңыз.
- Біреу сізге жақындаса, оған сеніңіз.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар ұсынысты қабылдауда қиындыққа тап болғандықтан, күндерден бас тартады. Күнді алыңыз!
- Сіз кездесетін адамдардан сіз туралы не ұнайтынын сұраңыз. Сіз оларды қызықтыратын нәрселерге таң қаласыз.
- Оларға өзіңізге ұнайтын нәрсені айтуды ұмытпаңыз! Ойластырылған, шынайы мақтаулар да тартымды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен бас тарту
Қадам 1. Сезімдеріңізді атаңыз
Сізге жағымсыз ойлар мен сезімдер келгенде, оларды атаңыз. Сіз қиналып жүргеніңізді байқаған кезде, «неге мен кенеттен өзімді нашар сезінемін?» Содан кейін триггерлерді іздеңіз, мысалы жарнамалардан, достарыңыздан ұшып кетуден, аштықтан немесе шаршағандықтан. Соңында, сезімге ат қойыңыз. «Мен ұсқынсызмын!» Ішінен келгендерді мойындаңыз. сезім немесе «мен салмақ жоғалтуым керек» немесе «тек әдемі адамдар бақытты бола алады» сезімі.
- Бұл сезімдермен күресудің қажеті жоқ. Тек олардың атын атап, жіберіңіз.
- Егер олар кетпесе, оларға баруды айт. «Әдемі адамдар ғана бақытты бола алады, кетіңіз. Мен шаршадым, мен шаршаған кезде сіз әрқашан шығасыз. Дегенмен, мен демалғалы жатырмын және маған алаңдамауыңыз керек. сенің ақымақтықпен ».
- Ештеңені өзгертпес бұрын, өзіңізді жақсы көріңіз. Сыртқы келбетіңізді қабылдап, сезіміңізді қабыл алыңыз. Егер сіз өзіңіздің адамдық құндылықтарыңыз туралы ойланбастан өзіңізді өзгертуге немесе «түзетуге» тырыссаңыз, сіз жақсы жетістіктерге жете алмайсыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бақытқа лайықпын ба? Мен сияқты ма?»
- Егер сіз бұларға иә деп айта алсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.
2 -қадам. Жек көрушілерді жұмыстан шығарыңыз
Басқа адамдар сізді қорласа немесе жөндеуге тырысса, оларды жабыңыз немесе елемеңіз. Егер біреу сізді қорласа, бұл олармен бірдеңе болып жатқанын білдіреді. Бақытты, денсаулығы мықты немесе қауіпсіз адам басқаларды қорлаудан қорықпайды. Қайта қорлаудың немесе ренжудің орнына, қарым -қатынасты қысқаша түрде тоқтатыңыз. «Өстіңіз» немесе «өзіңізбен айналысыңыз» сияқты бірдеңе айтыңыз.
- Қорлауды байыппен қабылдап, өзіңізді қорламаңыз, бірақ өзіңіз қалағандай күйзеліске түсуге мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, біреу ренжігендіктен ренжідіңіз және сіздің сенімсіздігіңізді қозғауға тырыстыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді атаңыз.
- Өзіңізді нашар сезінуге тырысатын «достарыңыздан» құтылыңыз. Қолдау көрсететін және мейірімді достарды сақтаңыз.
- Егер біреу сізге сұлулық туралы кеңес берсе, ренжімеуге тырысыңыз. Оның орнына, сіз шашты сәндеу, макияж және басқа сұлулық тақырыптары туралы көп білетін адаммен дос болуды қарастыра аласыз. Сіз бұл нәрселер туралы білуді ұнатасыз, мүмкін сіздің жаңа сұлулық туралы біліміңіздің арқасында сенімділікке ие бола аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді сипаттау үшін сүйіспеншілік тілін қолданыңыз
Сіз өзіңізді төмендететінін естігенде, тоқтаңыз. Сүйікті досыңа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарым -қатынас жаса. Сіз досыңызды «ұсқынсыз» деп атайсыз ба, әлде оны сынға аласыз ба? Сіз оның келбеті туралы үнемі ойлайсыз ба?
- Өзіңізді жақсы дос ретінде сипаттайтын хат жазыңыз. Сіз өзіңізді шынайы емес немесе мәжбүрлейтін нәрсе жазғаныңызды байқаған кезде кідіртіңіз. Сізді жақсы көретін адам сізге қалай қарайтынын жазуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, «ұсқынсыз» сөзі бақытсыз жасөспірімдер мен ерекше сенімсіз ересектерді қоспағанда, сирек қолданылады. Егер сіз өзіңізді ұсқынсыз деп санасаңыз, айналаңыздағыларды таң қалдырып, ренжітетін шығарсыз.
- Өзіңізден сұраңыз, мен достарымның біреуін ұсқынсыз деп сипаттай алар ма едім?
- Егер сіз өзіңізді қорқынышты сезінбесеңіз, сіз басқаны ұсқынсыз деп ойламайсыз.
Қадам 4. Басқалардан көмек алыңыз
Егер сіз өзіңізге қатты ренжіген болсаңыз, егер сіз өз сезімдеріңізбен келісе алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, егер сіз өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерден аулақ болсаңыз, егер сіз қарым -қатынасқа түсуге немесе өз жұмысыңызбен айналысуға тым алаңдайтын болсаңыз, көмек алыңыз.
Егер сіздің дене бітіміңіз басқалардың айтқандарына сәйкес келмесе немесе сіздің келбетіңіз туралы күніне бірнеше минуттан артық ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Сіздің құмарлықты анықтаңыз
Егер сіз шынымен жақсы көретін нәрсені жасасаңыз, сіз өз өміріңіз бен өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Сізді қызықтыратын нәрсе туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Өз ойларыңызды жазыңыз, сонда сіз оларды оқып, таланттарыңызды дамытуға көмектесеміз. Сізге жақсы көретін нәрсені анықтауға көмектесетін кейбір жақсы жазу әрекеттері:
- Бала кезіңізде не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бала кезіңізде не істегенді жақсы көрдіңіз? Сізге софтбол ойнау ұнады ма? Сурет салу? Би? Немесе басқа нәрсе? Бала кезіңізде не істегенді жақсы көретініңізді жазыңыз.
- Сізге ұнайтын адамдардың тізімін жасау. Өзіңіз ұнататын барлық адамдардың тізімін жасауға тырысыңыз. Оларға не ұнайтынын және бұл сіздің құмарлыққа қалай әсер ететінін жазыңыз.
- Егер сіз табысқа жететініңізді білсеңіз, не істейтініңізді елестетіңіз. Сіз таңдаған сәттілікке кепілдік бере алатыныңызды елестету үшін бір минут бөліңіз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырамайтыныңызды білсеңіз не істер едіңіз? Жауабыңыз туралы жазыңыз.
2 -қадам. Таланттарыңызды шыңдаңыз
Сізді не бақытты ететінін білсеңіз, бұл әрекеттерді жиі жасаудың жолдарын табыңыз. Бұл сіздің құмарлықтарыңызды хоббиге айналдыру сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе мансапты өзгерту сияқты күрделі болуы мүмкін.
- Егер сіздің құмарлығыңыз актерлік әрекетке ену қиын нәрсе болса, онда жергілікті клубқа қосылуға тырысыңыз немесе өзіңіздің құмарлықтарыңызға мүмкіндік беру үшін сабаққа қатысыңыз.
- Өз қабілеттеріңізді қолданған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сізде жеңіл, бақытты сезім бар екенін байқауыңыз керек. Бұл сізге осы іс -әрекетке шынымен құмар екеніңізді растауға көмектеседі. Егер сіз ауыр, жағымсыз сезімді байқасаңыз, сізге қайта бағалау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Тартымдылық күштеріңізді қолданыңыз
Әдемілік пен тартымдылық бірдей емес. Тартымдылық - бұл басқаларды сізге тартатын күш. Әдетте әдемі болу біреуді тартымды етуге көмектеседі. Дегенмен, көптеген басқа қасиеттер тартымдылықты тудырады.
- Ақыл, мейірімділік, сенімділік, денсаулық пен әзіл - бәрі тартады.
- Шынайы имиджі бар, эмоционалды негізделген және өзіне жақсы күтім жасайтын адамдар тартымды болып саналады.
Қадам 4. Тартымдылықтың сыртқы күштерін қолданыңыз
Сіздің жеке күштеріңізден басқа, сізді қызықтыратын басқа да күштер бар. Жүру, өзіңізді ұстау, күлу және күлу - бәрі күшті тартқыш болуы мүмкін. Мейірімділікпен серуендеп, бос қалыпта демалыңыз. Мүмкіндігінше тік тұрыңыз.
- Күлімдеу - сіз жасай алатын ең тартымды істердің бірі. Бөлмеге кіргенде, ондағы адамдарға күлімсіреңіз. Күлген кезде көзге байланыс жасаңыз.
- Қызыл киім кию тартымды. Қандай да бір себептермен, сіздің киіміңізде қызыл дақтардың болуы оң назар аударуы мүмкін. Қызыл сөмке немесе қызыл кроссовка болса да, бұл өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Макияжды жеңілдетіңіз. Кішкене макияж кию сізді әдемі етеді, бірақ тым көп кию тартымдылықты төмендетеді. Адамдар сіздің табиғи келбетіңізге жауап береді, сондықтан бетіңізді жабу үшін емес, түрту үшін макияж жасаңыз.
5 -қадам
Сіз өзіңізді біріктірген кезде өзіңізді жақсы сезінетін боласыз. Жиі душ қабылдап, денеге сәйкес келетін киім киіңіз. Киіміңіздің тым тығыз немесе бос емес екеніне көз жеткізу үшін сатушылармен сөйлесіңіз. Өзіңізге ұнайтын түстермен таза киім киіңіз. Сіз кім екеніңізді білдіретін стильдерді киіңіз: мысалы, егер сізге музыка түрі ұнаса, осы стильге байланысты киім киіңіз.
- Егер сіз оянып, өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз де, миллион доллар сияқты сезініңіз. Бұл көмектеседі.
- Киімге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
- Өзіңізді әдемі деп санайтын бөліктеріңізді көрсететін киім киіңіз, бірақ денеңіздің қандай да бір бөлігін жасыруға тырыспаңыз. Сіздің денеңіз осында қалады.
- Сізге ұнайтын шаш күтімі, тері күтімі мен сәндеу режимін табыңыз. Бұл күнге дайындық жұмыс емес, рахат болуы керек.
Қадам 6. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қалыпты қарқынмен жаттығыңыз. Ересектерге 7-8 сағат ұйықтау керек, ал жасөспірімдерге 9-11. Шаршау дене салмағының жоғарылауына және денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.
- Тұрақты тамақтаныңыз, бірақ әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Көптеген тағамдарды жеу сізге қажетті қоректік заттарды береді. Күн сайын жемістер мен көкөністерді, сондай -ақ жұмыртқа, терісі жоқ тауық еті мен бұршақ тәрізді ақуызды, сондай -ақ бидай макароны, қоңыр күріш және бидай наны сияқты күрделі көмірсуларды жеп қойыңыз.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Ересектер аптасына 150 минут орташа аэробты немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікке ие болуы керек.
Қадам 7. Тамақтанудың бұзылуын қадағалаңыз
Тамақтанудың бұзылуы - өте қауіпті медициналық жағдайлар. Егер сізде белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Анорексия - тамақтанудың жиі кездесетін бұзылуы. Анорексияның кейбір белгілері - сіз жейтін нәрсені шектейсіз, үнемі жейтін тамағыңыз туралы ойлайсыз, тамақтанғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе басқалар сіз ойламаса да майды сезінесіз. Шамадан тыс жаттығулар - тағы бір мүмкін симптом.
- Булимия-бұл тамақтанудың бұзылуы, онда сіз тамақты көп ішесіз, содан кейін құсасыз, жаттығулар жасайсыз немесе калориядан тазарту үшін лактивті заттарды қолданыңыз. Егер сіз өзіңіздің дене салмағыңызға алаңдайтын болсаңыз, тамақтануға өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, не жегеніңізді бақылай алмайтындығыңызды сезсеңіз немесе көп мөлшерде тамақ ішсеңіз, булимияға тексеріңіз.
- Тамақтану-бұл тамақтанудың бұзылуы. Егер сіз артық тамақтансаңыз, бірақ тазартпасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
