Егер ата -ананың жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуы (ПТСД) болса, олармен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін. Олар соғыс ардагері, сексуалдық зорлық -зомбылықтан аман қалған немесе қылмыстың құрбаны болуы мүмкін. Сіз олар ауруды дамытқанға дейін бірнеше күн күте аласыз немесе сіздің ата -анаңызды олардың ПТСЖ -нан басқа білмеген боларсыз. Бұл қиын болса да, сіз ата -анаңызға қолдау көрсете отырып, олардың бұзылуын жеңуге және көмектесуге және өзіңізге қамқорлық жасай аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ата -анаңызды қолдау
Қадам 1. Олармен үнемі байланыста болыңыз
Егер біреуде ПТЖ бар болса, олар оқшаулануы, жоспарлардан бас тартуы немесе бас тартуы немесе мүмкіндігінше жалғыз қалуға тырысуы мүмкін. Дегенмен, әлеуметтік қолдау PTSD -тен қорғайды және олардың белгілерін күрт жеңілдетуге және азайтуға көмектеседі. Тіркелу үшін ата -анаңызға үнемі қоңырау шалып тұрыңыз, егер сіз жақын жерде тұрсаңыз, оларды көруге келіңіз және оларды сізбен кездесуге шақырыңыз.
- Бірнеше күн сайын оларға қоңырау шалып: «Ей, мама, не болды? Мен сен туралы ғана ойладым және қоңырау шалғым келді ». Оларды қарапайым нақты әңгімеге қосыңыз.
- Оларды PTSD қолдау тобына қосылуға шақырыңыз. Егер олар бас тартса, бұл туралы ойламаңыз, бірақ кейінірек оған қайта баруды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Олармен қалыпты нәрселер жасаңыз
Сіздің ата -анаңыз өмірге, оның ішінде ең қарапайым және қалыпты әрекеттерге деген ұмтылысын жоғалтып алғандай сезінуі мүмкін. Олардың өміріне және сіздің қарым -қатынасыңызға қалыпты жағдайды қайтару үшін олармен күнделікті, күнделікті жаттығулар жасауға біраз уақыт бөліңіз. Тапсырмаларды орындауға уақыт бөліңіз, олар сізге қарағанда білікті немесе топтық жұмысты қажет етеді; бұл оларға қайтадан ата -ана ретінде сезінуге мүмкіндік береді.
- Ыдыс жуыңыз, кешкі ас дайындаңыз немесе итпен серуендеңіз.
- Егер сіздің ата -анаңыз белгілі бір тағам дайындауға шебер болса, оны бірге жасаңыз.
- Оларға жаңа, жағымды естеліктер жасауға көмектеседі.
Қадам 3. Оларды PTSD туралы айтуға мәжбүрлемеңіз
Егер сіздің ата -анаңыз ашуланса немесе депрессияға ұшыраса, оларды не болып жатқанын айтуға мәжбүрлемеңіз. Бұзушылық олар үшін ауыр тақырып болуы мүмкін және олар бұл үшін ұялуы мүмкін. Әрқашан тыңдаушыны тыңдауға дайын болыңыз, бірақ оны қолдануға мәжбүр етпеңіз, себебі бұл оларды қоздыруы мүмкін. Олар сізбен дайын болған кезде сөйлеседі.
Қадам 4. Олар дайын болған кезде тыңдаңыз
Ата -анаңыз дайын болғанда, олар сізбен ПТЖ туралы сөйлесетінін біліңіз. Бұлай болғанда, пікір айтпай, кеңес берместен және жауап күтпестен тыңдаңыз. Оларға сіздің назарыңызды бөліңіз.
Олар сөйлеген кезде теледидарға немесе телефонға қарамаңыз. Әңгімеге қатысқаныңызды көрсету үшін олардың көзіне қараңыз
Қадам 5. Сенімділік пен қауіпсіздікті қалпына келтіріңіз
Ата -анаңыздың PTSD -і оларға өте қиын және параноидты сезінуі мүмкін, бірақ егер сіз екеуіңіздің арасында сенім орнатуға тырыссаңыз, олар сіздің қатысуыңызда өздерін еркін сезінеді. Оларға берген уәделеріңізді орындаңыз және оларға көмектесуге өз міндеттемелеріңізді білдіріңіз. Олармен жоспар құрыңыз және үйдегі стрессті азайту үшін бір нәрсе жасаңыз.
- Олардың үйіне кіріп, оларға үй шаруасын жаса. Олар көмек сұраған кезде көмектесіңіз.
- Егер олар үйде ыңғайлы болса, оларды далаға шығуға шақырмаңыз.
Қадам 6. Жеке немесе отбасылық терапияны ұсыныңыз
Сіздің ата -анаңыздың ПСЖ шиеленісуі мүмкін, мүмкін сіз олардың өзіне немесе басқаларға зиян келтіру немесе депрессияға түсу қаупі бар деп қорқасыз. Көптеген терапевтер ПТЖ -мен тиімді күресуге дайындалған және сіздің ата -анаңызға когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты бұзылумен күресу стратегиялары мен механизмдерін бере алады. Олар сондай -ақ оларға дәрі -дәрмек жазып беруі мүмкін.
Отбасылық терапия екеуіңіздің арасындағы үзілген байланыстарды қалпына келтіруге немесе PTSD тудырған мәселелерді шешуге көмектеседі
3 -тің 2 -бөлігі: олардың PTSD -мен күресу
Қадам 1. Триггерлерді болжау және басқару
Көбінесе PTSD кезінде сіздің ата -анаңызда белгілі бір триггерлер болады немесе олардың басталғанын көрсету үшін белгілі бір мінез -құлықты көрсетеді. Сіз бұл не екенін нақты білмесеңіз де, сіз үлгілерді бағалай аласыз. Егер сіздің ата -анаңыз теледидардағы зорлық -зомбылық көріністеріне өте қатты жауап берсе, олар көрген зорлық -зомбылықты шектеуге тырысыңыз.
- Көрмес бұрын фильмнің конспектісін және рейтингін тексеріңіз; онда сіздің ата -анаңызға арналған триггерлер болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, қатты дыбыстар мен шуылдар қоздырғыш болып табылады. Қоршаған ортаны тыныш және тыныш ұстауға тырысыңыз.
- Егер олар тақырыпты қозғамаса, әңгіме қоздыратын тақырыптарды қозғаудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Олармен триггерлер туралы сөйлесіңіз
Кейде сіз ата -анаңыздың триггерлерінің көзі туралы қатты шатасып қалуыңыз мүмкін. Оларды болдырмауға қалай көмектесу керектігін білу үшін, олармен не істесетінін анықтау үшін олармен ашық және үкімсіз сөйлесіңіз.
Сіз бірдеңе деп айта аласыз: «Ей, мама, мен сіздің ашуланшақ екеніңізді байқадым, мен бұл туралы ойлануға көп уақыт кетемін, бірақ неге екенін әрқашан түсіне алмаймын. Сізді нақты не қоздыратынын немесе ашуландыратынын айта аласыз ба? »
3 -қадам. Флэшбектің ортасында оларға көмектесіңіз
ПТСВ -мен ауыратындар өздерімен болған травматикалық оқиғаны еске түсіріп, артқа шегінуге бейім. Бұл сізге қорқынышты көрінуі мүмкін болса да, сіз ата -анаңызға олардың кері әсер ететінін айтып, көргендерін сипаттау үшін бөлменің айналасына қарап, терең тыныс алуына көмектесу арқылы көмектесе аласыз. Бұл әрекеттер оларды жерге түсіруге, олардың қауіпсіз екенін еске түсіруге және тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі.
- Осы уақыт ішінде кез келген кенеттен қозғалыстарды болдырмаңыз, олардың тәжірибесіне хаос қосылмауы үшін.
- Қайта қарау кезінде немесе одан кейін оларға тиіспес бұрын сұрауды ұмытпаңыз.
4 -қадам. Оларға бос орын беріңіз
Ата -анаңыздың PTSD -і оларды ашуландыруы немесе жек көруі мүмкін. Егер сіз бұл болып жатқанын көрсеңіз және одан ешқандай сау сұхбат күтпесеңіз, олардан тайм-аут алыңыз. Беттеріне кіріп кетпеу немесе оларды шоғырландырудан аулақ болыңыз, себебі бұл оларды одан әрі қоздыруы немесе жарақаттауы мүмкін. Оларға, сондай -ақ сізге қажет кеңістік беріңіз және бәрі тыныш болғаннан кейін қайта қосылыңыз.
5 -қадам. Тыныштық сақтаңыз
Ата -анаңыздың ашулануы немесе ашулануы кезінде тыныш болу қиын болуы мүмкін, бірақ жағдайды төмендету өте маңызды. Мүмкіндігінше жағдайдан эмоцияларыңызды алып тастауға тырысыңыз және логикалық және бейбіт түрде жауап беруге назар аударыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алыңыз және мүмкін болса, жағдайдан бір сәтке кетіңіз.
Қажет болса, көмекке қоңырау шалыңыз, әсіресе жақын жерде бауырыңыз болса
Қадам 6. Ата -анаңызбен тиімді қарым -қатынас жасаңыз
Сөйлеу кезінде, әсіресе олардың ПТЖ туралы айтатын болсақ, «мен айқайлаған кезде қорқамын» сияқты «мен» мәлімдемелерін қолданыңыз, оларды мінез -құлқына сын айтпаңыз және проблемаларды үнемі қайталап отырудың орнына шешім іздеңіз.
- Белсенді тыңдағаныңызға сенімді болыңыз және сөйлескенде олардың сөзін бөлмеңіз.
- Оларды түсінуге тырысыңыз, сонда олар сізбен бірге екеніңізді біледі және түсінеді.
- Ата -анаң сөйлескісі келсе, эмоционалды түрде өшуден немесе қорғанудан аулақ бол.
Қадам 7. Сіздің қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз
Күннің соңында сіз өз қауіпсіздігіңізді қамтамасыз етуіңіз керек. Егер сіздің ата -анаңыз кері әсер ететін немесе тұрақсыз сәтке тап болса, физикалық зақым келтірмеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Қажет болса, үйден шығыңыз немесе 911 -ге қоңырау шалыңыз. Егер сізге ата -анаңызды ұстау қажет деп ойласаңыз, мұны жасаңыз.
- Қате әрекет ете бастағанда, ата -анаңызбен арақашықтықты сақтаңыз.
- Егер сіз жалғыз ата -анаңызбен уақыт өткізуге ыңғайсыз болсаңыз, мұны тек көпшілік алдында немесе басқа адаммен өткізіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Шекараларды орнатыңыз
Ата -анаға қамқорлық жасау кезінде өзіңе қамқорлық жасауды ұмытпағаның маңызды. Ата -анаңызбен және өзіңізбен шектеу қойыңыз, сіз төзетін және төзбейтін нәрсеге. Мысалы, сіздің ата -анаңыз сізді түнде мас күйінде шақырады, ал сізге ұйқыға қайта оралу қиынға соғады, содан кейін жұмыста күн нашар болады. Ата -анаңызға белгілі бір сағаттан кейін немесе олар ішкен кезде телефон қоңырауларын қабылдамайтыныңызды айтыңыз.
Өз ойларыңызды жинап, өзіңізге қамқорлық жасай отырып, ата -анаңызды күтуден біршама уақытқа бас тартуға болатынын есіңізге түсіріңіз
Қадам 2. Ата -анаңыздан тыс қарым -қатынасты дамытыңыз
Сіздің ата -анаңыз сіздің уақытыңыздың көп бөлігін алуы мүмкін болса да, басқа қарым -қатынасқа қатысуды ұмытпаңыз. Егер сіздің жұбайыңыз немесе басқа маңызды адамыңыз болса, олармен уақыт өткізудің де маңызды екенін ұмытпаңыз. Олармен олардың қажеттіліктері туралы сөйлесіп, апта бойы бірге уақыт өткізудің жолын табыңыз.
Мүмкін сіз аптасына бір кездесуге баруға келісетін шығарсыз
3 -қадам. Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Сіз ата -анаңызға және олардың қажеттіліктеріне қамқорлық жасасаңыз да, өзіңіз туралы қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Жаттығуға уақыт бөліңіз, егер сіз жақын жерде 30 минуттық жаяу жүрсеңіз де. Мүмкін бұл жаттығуды досыңызбен, серіктесіңізбен немесе ата -анаңызбен бірге жасаңыз, сонда сіз өзіңіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін бірге уақыт өткізе аласыз. Жақсы тамақтаныңыз және намазға немесе медитацияға уақыт бөліңіз.
- Жемістер мен көкөністерді көп жеп, артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз, есірткі мен темекіден аулақ болыңыз.
4 -қадам. Жақсы уақыттарды еске түсіріңіз
Сіз бұл бұзушылық сіздің ата -анаңызды түбегейлі өзгертті деп ойлайсыз, бұл сізге психикалық және эмоционалды түрде әсер етуі мүмкін. Дегенмен, жаңа, жағымды естеліктер жасауға тырысқанда, ескілерді ұмытпаңыз немесе ұмытпаңыз. Фотоальбомдарды қайта қарап, ата -анаңызбен ескі күндер туралы сөйлесіңіз.
Бұл сіздің ақыл -ойыңызға ПТЖ -дан үзіліс береді және ата -анаға деген сүйіспеншілікті жандандырады
Қадам 5. Жалғыз болуға уақыт бөліңіз
Ата -анаңыз бен сіздің басқа қарым -қатынасыңыз маңызды болғанымен, сіз өзіңізбен қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін екенін ескеріңіз. Күн сайын жалғыз болуға және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз, мейлі ол қарапайым болсын, мейлі кішкентай болсын. Кітап оқыңыз, шоу көріңіз, жалғыз киноға барыңыз, тіпті тазалау сияқты жұмысты орындасаңыз да, босаңсуға болады.
